ጸቕጥኻ ንስራሕካ ይጸልዎ ድዩ፧ ብዛዕባ ጭንቀት ንዛረብ

ሓደ ሓደ ግዜ ዋላ ሓንቲ ክትገብር ከም ዘይትደሊ፡ በቃ ዝኾነ ጸዓት ከም ዘይብልካ፡ ኩሉ ኣሰልቻዊ ኮይኑ ይስምዓካ ድዩ? ኣብ ቤት ጽሕፈት ዝስራሕ ስራሕ ዋላ እኳ ተደራሪቡ እንተሃለወ ክትጥምቶ ድሌት ዘይስምዓካ እዋናት ኣሎ ድዩ? እዚ ስልችዋት ወይ ጓሂ ጥራይ ኣይኮነን። ምናልባት እዚ ኩላትና ክንፈልጦ ዝግበኣና ሕክምናዊ ኩነታት ክኸውን ይኽእል እዩ፣ ጭንቀት . ብዛዕባ እዚ ሎሚ ብግልጽን ኣዝዩ ቀሊልን ንዛረበሉ።

ጭንቀት ብልክዕ እንታይ እዩ?

ብቐሊል ኣዘራርባ፡ ጭንቀት ከቢድ ናይ ኣእምሮ ጥዕና ጸገም እዩ። ናይ ሓደ ክልተ መዓልቲ ሓዘን ጥራይ ኣይኮነን። ኣብ ኣተሓሳስባኻን ስምዒትካን ተግባርካን ንነዊሕ እዋን ሳዕቤን ክህልዎ ይኽእል እዩ። ዝኾነ ሰብ ከማዕብሎ ይኽእል እዩ፡ እንተኾነ ግን ደቂ ኣንስትዮ ካብ ደቂ ተባዕትዮ ንላዕሊ ኣብ ሓደጋ ከምዘለዋ መጽናዕትታት ይሕብሩ። መብዛሕትኡ ግዜ ምልክታት ኣብ መንእሰይ ዕድመ ማለት ኣብ መጀመርታ ዕስራታት ክረኣዩ ይጅምሩ። ኣብ ህይወትካ ኣብ ዝኾነ እዋን ከጋጥም ከም ዝኽእል ግን ኣይትረስዕ።

ብሓፈሻ እዞም ምልክታት ንልዕሊ ክልተ ሰሙን እንተቐጺሎም ክንሻቐል ይግባእ። ነዚ ምልክታት እዚ ኩሉ ሰብ ብሓደ ዓይነት መንገዲ ኣየጋጥሞን እዩ። ገለ ሰባት ሓያሎ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ፣ ገለ ድማ ዝተፈላለየ ከጋጥሞም ይኽእል እዩ።

እቶም ዝበዝሑ ምልክታት ጭንቀት እንታይ እዮም?

ነዞም ምልክታት ምፍላጥ ኣገዳሲ እዩ። ንስኻ ወይ ናይ ቀረባኻ ሰብ ካብዚኦም ዝኾነ እንተሃልዩካ፡ ምኽሪ ሕክምና ምሕታት ዝበለጸ እዩ።

ብዓቢኡ: ንስኻ ወይ ትፈልጦ ሰብ ናይ ነብሰ ቅትለት ሓሳብ እንተሃልዩካ ፡ በጃኻ በይንኻ ኣይትሳቐ። ንሓደ እትኣምኖ ሰብ ብቕልጡፍ ንገሮ፣ ናብቲ ኣብ ቀረባኻ ዘሎ ክፍሊ ህጹጽ ረድኤት ሆስፒታል (ETU) ኪድ ወይ ድማ ናብ ሓኪምካ ርአ። ሓገዝ ምርካብ ነዚ ዅነታት እዚ ኽትሰግሮ ኪሕግዘካ ይኽእል እዩ።

ጭንቀት ንስራሕካ ብኸመይ ይጸልዎ፧

ጭንቀት እንተዘይተሓኪሙ ኣብ ስራሕካ ኣብ ዘለካ ኣፈጻጽማ ከቢድ ጽልዋ ክህልዎ ይኽእል። መዓልታዊ ናብ ቤት ጽሕፈት ክትከይድ፡ ኣብ መንበርካ ኮፍ ኢልካ፡ ኣእምሮኻ ግን ኣብ ካልእ ቦታ ምዃኑ እሞ ሕሰብ። ዋላ ሓንቲ ክትገብር ድሌት ኣይስምዓካን እዩ፡ ትኹረት ኣይትህብን ኣለኻ። ነዚ ድማ 'presenteeism' ኢልና ንጽውዖ። እዚ ማለት ኣካላትካ ኣብ ስራሕ እኳ እንተሃለወ፡ ኣእምሮኻ ግን ኣብኡ የለን። እዚ ድማ ናብ ስራሕ ምሕላፍን ጌጋታትን የስዕብ።

ብተመሳሳሊ ሓደ ሓደ መዓልታት ኣዝዩ ድኻምን ህይወት ዘይብሉን ኮይኑ ክስምዓካ ይኽእል እዩ ዋላ ካብ ዓራት ክትትንስእ ስለ ዘይትኽእል ናብ ስራሕ ዘይትኸይድ (absenteeism)።

ኣብዚ እቲ ብልሓት ዘለዎ ክፋል ሓደ ሓደ ግዜ ጭንቀት ብሰንኪ ጸቕጢ ስራሕካ ክመጽእ ከም ዝኽእል እዩ። ዕረፍቲ ወሲድካ ኣብ ገዛኻ ምጽናሕ ጽቡቕ ሓሳብ ይመስለካ ይኸውን። ይኹን እምበር፡ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ ካብ መዓልታዊ ልምድና ምሉእ ብምሉእ ምስ ተቛረጽና፡ ኣብ ገዛና ጥራይ ምስ እንጸንሕ፡ ብሓቂ ጭንቀት ክገድድ ይኽእል እዩ።

ነዚ ኩነታት እናሰራሕካ ብኸመይ ትመሓድሮ?

እዚ ብድሆ እዩ፡ ግን ዘይከኣል ኣይኮነን። ገለ ክትፍትንዎም እትኽእሉ ግብራዊ ነገራት እነሆ።

1. ምስ ኣዕሩኽትኻ ተዘራረብ።

ብዙሓት ጭንቀት ዘለዎም ሰባት ብዛዕባ እዚ ክዛረቡ ይፈርሑ እዮም። "ካልኦት እንታይ ክሓስቡ እዮም?" ወይ "ስራሐይ ክስእን ድየ?" ነዚ ኣብ ስራሕ ንዘሎ እትኣምኖ ዓርክኻ ወይ ንሓላፊኻ ምግላጽ ግን ዓቢ እፎይታ ኪዀነካ ይኽእል እዩ። ድሕሪኡ ኩነታትካ ተረዲኦም ክድግፉኻ ይኽእሉ።

2. ዓበይቲ ዕማማት ኣብ ክፍልታት ምብታን

ሓደ ዓቢ ዕማም ብሓንሳብ ክትሰርሕ ምስ እትፍትን፡ ልዕሊ ዓቕምኻ ክስምዓካ ይኽእል እዩ። ኣብ ክንድኡስ ኣብ ንኣሽቱ ቁርጽራጻት ምብታኽ። ሓንቲ ንእሽቶ ቁራጽ ወዲእካ ናይ ሓሙሽተ ደቓይቕ ዕረፍቲ ውሰድ። ንእሽቶ ናይ ምዕዋት ስምዒት ክስምዓካ እዩ። እዚ ድማ ነቲ ዝቕጽል ቁንጣሮ ክትገብር ዝተሓደሰ ድርኺት ክህበካ እዩ።

3. ናይ ስራሕ መደብካ ክትቅይር እንተኽኢልካ ርአ።

ጭንቀት ኣብ ድቃስካ ዓቢ ጽልዋ ክህልዎ ስለ ዝኽእል፡ ንግሆ ተንሲእካ ናብ ስራሕ ክትመጽእ ከጸግመካ ይኽእል እዩ። ምስ ሓላፊኻ ተዘራረብ እሞ ቁሩብ ድሒርካ ስራሕ ክትጅምር ወይ ናይ ስራሕ ሰዓታትካ ክትቅይር እንተኽኢልካ ርአ (ተዓጻጻፊ መደብ ስራሕ)። ብዙሓት ኩባንያታት ሕጂ ነዚ ይፈቕዳ ምኽንያቱ ናይቲ ሰራሕተኛ ኣእምሮኣዊ ጥዕና ብዝሓሸ መጠን እቲ ትካል ዝያዳ ኣፍራዪ ይኸውን።

4. ናይ ስራሕ ሃዋህውካ ምጽባቕ

ጣውላኻ ሕጉስን ህድኣትን ዝስምዓካ ቦታ ግበሮ። ንእሽቶ ተኽሊ፡ ስእሊ ስድራቤትካ ኣቐሚጥካ ብዘህድእ ሕብሪ ኣስልሞ። ስሚዒትካ ምስ ዝመሓየሽ፡ ምልክታት ጭንቀት ንምቁጽጻር እውን ክሕግዝ ይኽእል።

ሓገዝ ምርካብ እቲ ዝበለጸ መፍትሒ እዩ!

ጭንቀት ክፍወስ ከም ዝኽእል ኣይትረስዕ። ነዚ በይንኻ ክትሓልፎ ኣየድልየካን እዩ።

• ናብ ሓኪም ምኻድ፦ እቲ ቀዳማይን ኣገዳስን ስጉምቲ ናብ ሓኪምካ ምኻድ እዩ። ንሱ ወይ ንሳ ንኹነታትካ ብትኽክል ክምርምሮን ኣድላዪ እንተኾይኑ ድማ መድሃኒት፡ ምኽሪ ወይ ክልቲኡ ክመኽረካ ይኽእል እዩ።
• ኣብቲ ትካል ብዛዕባ ዝርከቡ መሳለጥያታት ሕተቱ፤ገለ ትካላት ንጥዕና ኣእምሮ ሰራሕተኛታተን ዝኸውን ፍሉይ መደባት ወይ ኣገልግሎት ምኽሪ ኣለወን። ርኣይዎም።
• ርእሰ-ሓልዮት ኣይትረስዑ፤
• ጽቡቕ ኣመጋግባ፦ መኣዛ ዘለዎን ሚዛናዊን ኣመጋግባ ምብላዕ።
• ምንቅስቓስ ኣካላት፦ መዓልታዊ ገለ ምንቅስቓስ ኣካላት ግበር። ከም ምጉዓዝ ዝኣመሰለ ቀሊል ነገር እውን ከይተረፈ ክሕግዝ ይኽእል እዩ። ገለ መጽናዕትታት ከም ዝሕብርዎ፡ ስሩዕ ምንቅስቓስ ኣካላት ከም ገለ መድሃኒታት ጭንቀት ውጽኢታዊ ክኸውን ይኽእል እዩ።
• ኣልኮላዊ መስተን ምትካኽ ሽጋራን ምውጋድ፦ እዚ ንጭንቀት ከጋድዶ ይኽእል እዩ።
• ጽቡቕ ድቃስ ውሰድ፦ ኣብ መዓልቲ እንተወሓደ ንሸውዓተ ሰዓታት ድቃስ ክትድቅስ ፈትን።

ጭንቀት ውግእ እዩ። ግን ክትዕወተሉ እትኽእል ውግእ እዩ። ብግቡእ ሓገዝን ደገፍን ንህይወትካ ከተስተማቕርን እንደገና ክትሰርሕን ትኽእል ኢኻ።