ምስዚ ናይ ሎሚ ጽዑቕ ናብራ፡ ኣብ ግዚኡ ምብላዕን ምስታይን ኣዝዩ ከቢድ ኮይኑ ኣሎ። ሓደ ሓደ ግዜ ቁርስን ምሳሕን ንዘልል። ወይ ድማ ካብ ድኳን ጥዕና ዘይብሉ ነገር ስለ ዝጠመና ንበልዕ። ከም ቅልጡፍ ፍታሕ ኣብ ከምዚ ዝኣመሰለ እዋናት፡ ከምኡ'ውን ነቶም ክብደቶም ንምጉዳል ዝጽዕሩ፡ ኩሉ ግዜ ብዛዕባ "መግቢ መተካእታ ምውጥዋጥ" ይዝረብ። እምበኣር ንሎሚ እዘን መተካእታ መግቢ ሻክስ እንታይ ምዃነን፡ እንታይ ብልጫን ጉድኣትን ኣለዎም፡ እንተድኣ ተጠቂምናሎም ክንጥንቀቐሎም ዘለና ነገራት እንታይ ምዃኖም ንርአ።
እዞም ናይ መግቢ መተካእታ ሻክስ ብልክዕ እንታይ እዮም?
ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ መተካእታ መግቢ ሻክ ኣብ ክንዲ እቲ ቀንዲ መግቢኻ ማለት ቁርሲ፡ ምሳሕ ወይ ድራር ክትወስዶ እትኽእል መኣዛዊ መስተ እዩ። ፍሉይነት ናይዚኦም ካብቲ ኣካላትካ ካብ ንቡር መግቢ ዝረኽቦ መጠን ካሎሪ ኣዝዩ ዝወሓደ ካሎሪ ዝሓዙ ኮይኖም፡ ብኣገደስቲ መኣዛታት ዝሃብተሙ ምዃኖም እዩ።
ብማእከላይ ገምጋም ሓደ ጥዑይ በጽሒ ወዲ ተባዕታይ ኣብ መዓልቲ ካብ 2000 ክሳብ 3000 ካሎሪ ይወስድ። ሓንቲ ጓል ኣንስተይቲ ካብ 1600 ክሳብ 2400 ካሎሪ ትወስድ። ሓካይምና ኣመጋግባና እዞም ዝስዕቡ ከጠቓልል ከም ዘለዎ ይመኽሩ፤
- ፍሩይ ኣሕምልቲ
- ፍሩይ ፍረታት
- ምሉእ እኽሊ
- ከም ጸባ፡ በርበረ፡ ጣፍ ዝኣመሰሉ መግብታት ጸባ
- ከም ስጋ፡ ዓሳ፡ እንቋቑሖን ፍረታትን ዝኣመሰሉ ፕሮቲናት
- ጥዕና ዘለዎም ዘይትን ስብሕን
እዞም መተካእታ መግቢ ዝኾኑ ሻይክስ ግን መብዛሕትኡ ግዜ ከምቲ መብዛሕትኡ ግዜ እንበልዖም ኣሕምልቲ፡ ፍረታት ወይ እኽሊ ዝሓዙ ኣይኮኑን። ግን ካብቶም መግብታት ከም ቪታሚናትን ማዕድናትን ዝኣመሰሉ መኣዛታት ኣለዎም። It's best to choose a shake that's high in protein , ብፍላይ ጥሜትካ ንምቁጽጻር ሓገዝ እንተደሊኻ።
እዚኣቶም ንኣካላት ብኸመይ ይጸልዉዎ፧
ኣብዚ እቲ ቁልፊ ፕሮቲን እዩ። እዞም ሻይክስ ልዑል ፕሮቲን ስለዘለዎም፡ ዋላ ውሑድ መጠን ምስ ሰተኻ ምጽጋብ ክስምዓካ እዩ። እዚ ድማ ብተደጋጋሚ ጥሜትን ዘየድሊ ምውሳድ ካሎሪን ንምቁጽጻር ክሕግዝ እዩ።
ሓደ ካብቲ ዓቢ ረብሓ ናይዚ ድማ ንጭዋዳታትካ ከይጎድአ ዘየድሊ ስብሒ ብምንዳድ ክብደትካ ንምንካይ ይሕግዘካ።
ገለ ገለ መተካእታ መግቢ ሻይክስ ቅድሚ ሕጂ ዝተሰርሑን ኣብ ጥርሙዝ ዝተቐመጡን መልክዕ ይርከቡ። ሒዝካ ምኻድ ጥራይ እዩ ዘለካ። ካልኦት ድማ ብመልክዕ ዱቄት ይመጹ። ምስ ጸባ ወይ ማይ ሓዊስካ ናይ ገዛእ ርእስኻ ክትሰርሕ ትኽእል ኢኻ።
ናይ መግቢ መተካእታ ሻይክስ እንታይ ብልጫታትን ጉድለታትን ኣለዎ?
እዚ ከም ካልእ ረብሓን ጉድኣትን ኣለዎ። ነዚ ብንጹር ክንርድኦ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ።
| ጽቡቕ ጎኑ | ኮንስ |
|---|---|
| ምቹእን መኣዛውን፦ ኣዝዩ ትሑዝ እንተኾንካን መግቢ ኣብ ግዚኡ ከተዳሉ እንተዘይክኢልካን፡ እዚ ካብቲ ካብ ድኳን ዝተዓደገ ጥዕና ዘይብሉ መግቢ ዝሓሸ ኣማራጺ እዩ። ምኽንያቱ ንኣካላትና ዘድሊ ኣመጋግባ ስለ ዝህብ። | ኣርቲፊሻል ቀመማት፦ እዚኦም ንኽዕቅቡን መኣዛዊ ዋጋኦም ንኽውስኹን ኣርቲፊሻል ቀመማትን መዕቆቢታትን ዝሓዙ እዮም። ጣዕሞም ንምዕባይ ዝተወሰኸ ሽኮር እውን ክህልዎም ይኽእል እዩ። |
| ትሑት ካሎሪ፦ እዚ ንሓደ ክብደት ክቕንስ ዝፍትን ሰብ ዓቢ ሓገዝ እዩ ምኽንያቱ ጥሜት ስለ ዝቕንስን ንጠቕላላ ኣመጋግባ ካሎሪ ናይታ መዓልቲ ንምቁጽጻር ይሕግዝን። | ብዛዕባ ጽሬት ተጠንቀቕ፦ ኩሎም ኣብ ዕዳጋ ዝርከቡ ፍርያት ሓደ ዓይነት ጽሬት ዘለዎም ኣይኮኑን። ገሊአን ትሑት ፕሮቲን ልዑል መጠን ሽኮር ዘለወን እየን። ስለዚ፡ ነቲ ምልክት ብጥንቃቐ ከተንብቦ ኣለካ። |
| ፋይበር ተወሰኸ፦ ብዙሓት ሻይክስ ፋይበር ተወሰኸሎም። እዚ ኣብ ምሕቃቕ መግቢ ይሕግዝን ከም ምሕቃቕ መግቢ ዝኣመሰሉ ኩነታት ይከላኸልን። | *Too* ትሑት ካሎሪ፡- ምጉዳል ካሎሪ ንክብደት ሰብነት ጽቡቕ እዩ። ካሎሪ ካብ መጠን ንላዕሊ ምንካይ ግን ሓደገኛ እዩ። ንመግቢ ብመንቀጥቀጢ ጥራይ ክትትክኦ ከለኻ፡ ኣካላትካ ዘድልዮ ዝተሓተ መጠን ካሎሪ ትረክብ ኣለኻ ድዩ ኣይትረክብን ኢልካ ክትሓስብ ኣለካ። |
| ኣብ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ከም ዝሕግዙ መርትዖታት፦ ገለ መጽናዕትታት ከም ዘመልክትዎ፡ እዚኦም ብትኽክል ምስ ዝጥቀሙ፡ ኣብ መስርሕ ምጉዳል ክብደት ሰብነት ክሕግዙ ይኽእሉ። | መተካእታ ናይ ሓቂ መግቢ ኣይኮነን: ክሳብ ክንደይ መኣዛታት ብዘየገድስ ነቲ ኣብ ፍሩይ ኣሕምልትን ፍረታትን ዝርከብ ተፈጥሮኣዊ ሰናይነትን ፋይበርን ካልእ መኣዛታትን ምሉእ ብምሉእ ኣይህቡን እዮም። |
ከመይ ጌርና ጽቡቕ መተካእታ መግቢ ሻይክ ንመርጽ?
ከምዚ ዝበለ ፍርያት እንተመሪጽካ፡ ነቲ ምልክት ኣንቢብካ ነዞም ነጥብታት ፍሉይ ኣቓልቦ ሃቦም፤
- ፋይበር፦ ሓደ ምግቢ እንተወሓደ 3 ግራም ፋይበር ክህልዎ ኣለዎ ።
- ፕሮቲንን ካርቦሃይድሬትን፦ እቲ ዝሓዘቶ መጠን ፕሮቲን ካብ መጠን ካርቦሃይድሬት ክዓቢ ወይ ማዕረ ክኸውን ኣለዎ .
- ሽኮር፦ ብዝተኻእለ መጠን ውሑድ ዝተወሰኸ ሽኮር ዘለዎም ፍርያት ምረጽ።
ነዚኦም ቅድሚ ምጥቃምካ ካልእ እንታይ ክትሓስበሉ ኣለካ?
ብዛዕባ ኣለርጂ ሕሰብ
እዚ ኣዝዩ ኣገዳሲ እዩ። ንጸባን ፍርያት ጸባን ኣለርጂ እንተሃልዩካ፡ ወይ ድማ ላክቶስ ዘይምጽዋር እንተሃልዩካ ፡ ከምዚ ዝኣመሰለ ሻክ ቅድሚ ምግዛእካ ነቲ ምልክት ድርብ መርምሮ። ብዙሓት ፕሮቲን ሻይክስ ብናይ ጸባ ጡብ ፕሮቲን ይስራሕ ። እዚኣቶም ካብ ጸባ ላም ስለ ዝስራሑ፡ ኣለርጂ ክህልወካ ይኽእል እዩ። ንኸምዚኦም ዝኣመሰሉ ሰባት፡ ካብ ተኽሊ ዝተመርኮሱ ፕሮቲናት ከም ሶያ ወይ ቺክፒስ ዝተሰርሑ ሻይክስ ክትመርጹ ትኽእሉ ኢኹም።
ምስ ሓኪም ተዘራረብ።
እዚ እዩ እቲ ኣገዳሲ ነገር። ቅድሚ ከምዚ ዓይነት መተካእታ መግቢ ሻይክ ምጥቃም ምጅማርካ ፡ ምስ ሓኪምካ ምዝርራብካ ኣረጋግጽ።
ብፍላይ ሕማም ሽኮር ወይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ፡ እዚኦም ንሓኪም ከይተወከስካ ክትጥቀመሉ ኣይምከርን። እዚ ምስ ኩነታት ጥዕናኻ ዝሰማማዕ ድዩ ኣይኮነን፡ ኣየናይ ዓይነት ክትመርጽ ከም ዘለካን ኣብ መዓልቲ ክንደይ ክትወስድ ከም ዘለካን ዝያዳ ቅኑዕ ምኽሪ ክህበካ ዝኽእል ሓኪምካ ጥራይ እዩ።
ናብ ገዛኻ ምውሳድ ዝብል መልእኽቲ
- መተካእታ መግቢ ሻክስ ንክብደት ምጉዳልን ጽዑቕ መደባትን ምቹእ መሳርሒ እምበር ንኹሉ ዝኸውን ስሕበት መፍትሒ ኣይኮነን።
- ቅድሚ ምግዛእካ፡ ነቲ ኣብ ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት ምልክት
- ኩሉ መግቢኻ በዚኦም ኣይትትክኦ። ሚዛናዊ ኣመጋግባ ምምጋብ ኣገዳሲ እዩ።
- እዚኦም ንነዊሕ እዋን ዝጸንሑ መፍትሒታት ኣይኮኑን። ክብደትካ ብጥዕና ንምምሕዳር እቲ ዝበለጸ መገዲ ጥዑይ ኣመጋግባን ምንቅስቓስ ኣካላትን ምቕባል እዩ።
- እቲ ዝዓበየ ነገር: ኩሉ ግዜ ቅድሚ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገር ምጅማርካ ንሓኪምካ ተወከስ: ብፍላይ ካልእ ሕክምናዊ ኩነታት እንተሃልዩካ።
💬 Comments (0)
ክሳብ ሕጂ ዝኾነ ርእይቶ ኣይተለጠፈን። ንመጀመርታ ግዜ ኣብዚ ርእይቶኹም ኣእትዉ።
ርእይቶኹም ወስኹሉ።