ብዛዕባ ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም (SAD) ንዛረብ

ንገሊኦም ወቕቲ ዝናብን ቁሪን ዓቢ ሓጎስ ዝፈጥሩሉ እዋን እዩ። ምስ ስድራቤቶም ምዃንን ውዑይ መግቢ ምብላዕን ይፈትዉ እዮም። ንኻልኦት ግን እዚ እዋን ዓመት ከቢድ ጾር እዩ። መዓልታት እናሓጸረ ጸሓይ እናደኸመት ምስ ከደት፡ ሓጎሶም በብቑሩብ እናነከየ ዝኸይድ ዘሎ ኮይኑ ይስምዖም። ንስኻ እውን ከምኡ ይስምዓካ ድዩ፧ ሽዑ እዛ ዓንቀጽ እዚኣ ኣዝያ ኣገዳሲት ክትከውን እያ።

እዚ ‘ናይ ክረምቲ ወቕቲ ጭንቀት’ (SAD) እንታይ እዩ?

ብቐሊሉ ንምግላጽ፡ ወቕታዊ ስሚዒታዊ ጸገም (SAD) ኣብ ዝተወሰነ እዋናት ናይ ዓመት፡ ብፍላይ ኣብ ኣዋርሕ ክረምቲ፡ ብርሃን ጸሓይ ዝወሓደሉን ዝሓጸረ ሰዓታት ብርሃን መዓልትን ዝኽሰት ኣእምሮኣዊ ኩነታት እዩ። ናይ ሓዘን ስምዒት ጥራይ ኣይኮነን። ገለ ሰባት ዓመት ምሉእ ጭንቀት ኣለዎም፡ ኣብዚ ግዜ እዚ ግን ይገድድ። ንኻልኦት ድማ ውሑድ ከቢድ ክኸውን ይኽእልን ብመልክዕ ቅልል ዝበለ ጭንቀት ወይ "ክረምታዊ ብሉዝ" ዝበሃል ናይ ስልችዋት ስምዒት ክመጽእ ይኽእል።

ቀንዲ ጠንቂ ናይዚ ኩነታት ንተፈጥሮኣዊ ብርሃን ጸሓይ ምቅላዕ ምንካይ ምዃኑ ክኢላታት ይኣምኑ። እዚ ድማ ኣብ ሚዛን ሰዓት ኣካላትናን ኣብ ሓንጎል ዝርከቡ ዝተወሰኑ ኬሚካላትን (ንኣብነት ሴሮቶኒንን ሜላቶኒንን) ለውጢ የስዕብ። እዚ ድማ ንመንፈስናን ድቃስናን ንንጥፈታትናን ይጸልዎ።

ካብዚ ኩነታት ንምውጻእ እንታይ ክንገብር ይግባእ?

ነዚ ንምግጣም ክትገብሮም እትኽእል ውሑዳት ነገራት ኣለዉ። ሕራይ እሞ እንታይ ምዃኖም ንርአ።

መጀመርታ ንሓኪምካ ርአ።

እዚ ምልክታት ክስመዓካ ምስ ጀመረ እቲ ዝበለጸ ነገር ናብ ሓኪም ስድራቤትካ ምኻድ እዩ። ድሮ ብጭንቀት ትሕከም እንተኾንካ፡ ሓኪምካ ኣብ ሕክምናኻ ለውጢ ክትገብር እንተድኣ ኣድልዩካ ክውስን ይኽእል እዩ። ኣብዚ ኩነታት ሓድሽ እንተኾንካ፡ ሓኪምካ ንዓኻ ዝምጥን ውጥን ሕክምና ክትሰርሕ ክሕግዘካ ይኽእል እዩ። በይንኻ ውሳነታት ክትገብር ፈጺምካ ኣይትፈትን።

እንታይ ዓይነት ኣማራጺታት ሕክምና ኣለኩም?

ንSAD ሓያሎ ውጽኢታውያን ፍወሳታት ኣለዉ።

• ፍወሳ ብርሃን፦ ሕክምና ኣብ ቅድሚ ብፍሉይ ዝተዳለወ መብራህቲ ኮፍ ምባል የጠቓልል።
• ጸረ-ጭንቀት መድሃኒት፦ ብሕክምናዊ ትእዛዝ ዝውሰዱ መድሃኒታት።
• ፍወሳ ዘረባ፦ ስምዒታትካ ንምፍታሕ ንኽሕግዘካ ምስ ኣማኻሪ ወይ ሓኪም ስነ-ኣእምሮ ምዝርራብ።
• ሜላቶኒን ሆርሞን፡- ግዳማዊ ምምሕዳር ናይቲ ንኣካላትና ድቃስን ንቕሓትን ዝቆጻጸር ሆርሞን።

ካብዚኦም ሓደ ወይ ልዕሊኡ ብሓባር ተጠቒምካ ዝበለጸ ዝሰርሓልካ ኣገባብ ክትረክብ ትኽእል ኢኻ። እዚ ምስ ሓኪምካ ብምትሕብባር ክግበር ኣለዎ።

ብብርሃን ምፍዋስ፡ ብዛዕባ ብርሃን ፍወሳ ቁሩብ ንመሃር

እዚ ሕክምና እዚ እቲ ቀንዲን ኣድማዕን ኣገባብ ንSAD እዩ። ብቐሊሉ ንምዝራብ፡ ነቲ ዝነከየ ብርሃን ጸሓይ ብኣርቲፊሻል ብርሃን ምትካእ የጠቓልል።

• ገለ ብርሃን ጸሓይ ንግሆ ውሰድ፦ ብዝተኻእለ መጠን ንግሆ ኣንጊህካ ተንሲእካ ንእግሪ ምጉዓዝ ናብ ደገ ውጻእ። ኣብ ዝሑል ንግሆ እውን እንተኾነ እቲ ተፈጥሮኣዊ ብርሃን ንመንፈስካ ብሉጽ እዩ።
• ኣብ ገዛኻ ብርሃን ኣዕብዮ፦ ኣብ ገዛኻ ሓንቲ ክፍሊ "ክፍሊ ጸሓይ" ግበራ። እዚ ማለት ድማ ​​መስኮት ምኽፋት፡ ፍኹስ ዝበለ ሕብሪ ዘለዎ መጋረጃታት ምስኣልን ብዝተኻእለ መጠን ብርሃን ምእታውን ማለት እዩ።
• ናይ ብርሃን ሳጹናት፤እዚኦም ብኢንተርነት ክዕደጉ ዝኽእሉ ፍሉያት መሳርሒታት እዮም። መዓልታዊ ኣብ ቅድሚ እዚ ናይ መብራህቲ ሳንዱቕ ንዝተወሰነ ግዜ ኮፍ ክትብል ኣለካ፣ ከምቲ ሓኪምካ ዝሃበካ። ብፍላይ ንግሆ ንኣስታት ፍርቂ ሰዓት ንብርሃን ምቅላዕ ኣዝዩ ውጽኢታዊ እዩ። ከምዚ ዓይነት መሳርሒ ቅድሚ ምዕዳግካ፡ ንሓኪምካ ምውካስካ ኣረጋግጽ።

ገለ ተወሳኺ ሓገዝቲ ነገራት

ብዘይካ ሕክምና፡ ኣብ ኣነባብራኻ ክትገብሮ እትኽእል ንኣሽቱ ለውጥታት ብምግባር፡ ነዚ ኩነታት እዚ ብጽቡቕ ክትጻወሮ ትኽእል ኢኻ።

ካብ ምቁር ስኒኻ ተጠንቀቕ።

ብዙሓት SAD ዘለዎም ሰባት ምቁርን ስታርች ዘለዎን መግብታት (ቀለልቲ ካርቦሃይድሬት) ይምነዩ። እዚኦም ግዝያዊ ጸዓት ክህቡኻ ይኽእሉ እኳ እንተኾኑ፡ ግዝያዊ ጥራይ እዮም። ኣብ መወዳእታ ድማ ናብ ምውሳኽ ክብደት ሰብነት ጥራይ እዮም ዘምርሑ። ስለዚ ፡ ሽኮርን ባኒን ቢስኩትን ክትቆርጽን ዝያዳ ዝተሓላለኸ ካርቦሃይድሬት ከም ምሉእ እኽሊ፡ ኣሕምልቲ፡ ድንሽን ሽኮር ድንሽን፡ ከምኡ’ውን ልዑል ፕሮቲን ዘለዎም መግብታትን ክትበልዕን ፈትን።

ካብ ዘሸግሩኻ ነገራት ርሓቕ።

ምሉእ መዓልቲ ዘሕዝን ዜና ምስማዕን ምርኣይን ንኣእምሮኣዊ ጥዕናኻ ጽቡቕ ኣይኮነን። ስለዚ፡ ነቲ ከምዚ ዝኣመሰለ ነገራት ክትዕዘብን ክትሰምዖን እተሕልፎ ግዜ ገደብ ግበሮ። ኣብ ክንድኡስ፡ ሕጉስን ኣነቓቓሕን ፊልም ርአ ወይ ጽቡቕ መጽሓፍ ኣንብብ።

ምስ ካልኦት ተራኸብ፣ ንጡፍ ኩን።

ሓዘን ኣብ ዝስምዓካ እዋን፡ ኣብ ገዛኻ ክትጸንሕን ምስ ዝኾነ ሰብ ከይተዛረብካን ትደሊ ትኸውን። ግን ኣብ ክንዲ ናባኻ ክበጽሕ ምፍቃድ ኣንጻር እቲ ስምዒት ክትሰርሕ ኣለካ።

ኣብ መንጎ ደረጃ ንጥፈታትካን ስሚዒትካን ዓቢ ምትእስሳር ኣሎ። ንጡፍ ምስ እትኸውን፡ ብቐጥታ ሓዘንን ብስጭትን ክስምዓካ እዩ። ንእሽተይ ነገር ይኹን ፍልልይ የብሉን እቲ ኣገዳሲ ነገር ምጅማር እዩ።