Siziň hem aýaklaryňyzda agyry barmy? (Aýak agyrylary) Geliň, bu barada has giňişleýin öwreneliň.

Käwagt bu hakykatdanam biynjalyk döredýär, şeýlemi? Bilýänler aýagyňyzdaky et birden öwrülip, ​​dartgynlaşanda nähili agyry döredýändigini bilýärler. Käbir adamlar muňa "Çarli atlary" hem diýýärler (eşiden bolmagyňyz mümkin). Bu näme, näme üçin şeýle bolýar, nädip ýeňillik gazanmaly, geliň, şu gün bularyň hemmesi barada gürleşeliň.

Aýak spazmlary näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, aýak agyrylary birden, islegsiz we güýçli myşsa dartylmalarydyr . Olar kimdir biri aýagyňyzdaky et bölegini tutup, ony gysýan ýaly duýulýar. Olar köplenç gasygyňyzda, topugyňyzda ýa-da budyňyzda ýüze çykýar. Käwagt agyrylar aýak myşsalarynyň gözegçiliksiz dartylmagyna we ýygrylmagyna sebäp bolup biler. Olar bilen ýaşamak agyryly bolsa-da, aýak agyrylary adatça howply däl.

Aýak öwrülmesi näçe wagt dowam edip biler?

Aýak agyrylary birnäçe sekuntdan birnäçe minuta çenli, käte bolsa has hem uzak dowam edip biler.

Kimde aýaklaryň burulmagy has köp bolýar?

Ýaşyňyz ulaldygyça , aýaklaryňyzyň agyrmagy ähtimallygy şonça-da ýokary bolýar. Sebäbi tendonlaryňyz (myşsalaryňyzy süňkleriňiz bilen birleşdirýän dokuma) ýaşyňyz ulaldygyça tebigy ýagdaýda gysgalýar. Aýallarda hem bu keseliň ýüze çykmagy ähtimallygy has ýokary. Uly ýaşly adamlaryň takmynan 60% -i gijelerine aýak agyrylaryny başdan geçirýär, çagalaryň we ýaş ulularyň takmynan 40% -i bolsa bu keseli başdan geçirip bilýär.

Gije aýak agyrylary näme?

Gije aýak agyrylary köplenç gaty işjeň bolmadyk wagtyňyzda ýa-da uklap ýatan wagtyňyzda ýüze çykýar. Bu sizi oýaryp, uklamaga kynçylyk döredip we aýaklaryňyzyň bütin gije agyrmagyna sebäp bolup biler. Bu ýylda bir gezek, aýda bir gezek, hepdede bir gezek ýa-da her gije bolup bilermi, adamdan adama üýtgeýär. Gije aýak agyrylary islendik ýaşdaky her bir adamda bolup biler, ýöne olar esasan gartaşan adamlarda duş gelýär . 60 ýaşdan ýokary adamlaryň takmynan 33% -i olary azyndan iki aýda bir gezek başdan geçirýär. 50 ýaşdan ýokary her bir ulular ömründe azyndan bir gezek olary başdan geçirýärler. Aýallaryň takmynan 40% -i göwrelilik döwründe aýak agyrylaryny başdan geçirýärler. Lukmanlar munuň sebäbiniň göwrelilik döwründe agramyň artmagy sebäpli myşsalaryň dartgynlylygydygyny pikir edýärler. Aýaklaryň aýlanmagynyň dörtden üç bölegi (takmynan 75%) gijelerine bolýar.

Aýaklaryňyzyň agyrylaryny başdan geçirýän bolmagynyň ilkinji alamatlary barmy?

Gynansak-da, aýak agyrylary gaty birden ýüze çykyp biler . Şonuň üçin hiç hili duýduryş alamatlary ýok. Şeýle-de bolsa, göwrelilik ýaly töwekgelçilik faktorlaryňyz bar bolsa ýa-da aýak agyrylarynyň goşmaça täsiri bolan käbir dermanlary kabul edýän bolsaňyz, has seresap bolup bilersiňiz. Şonda, aýak agyrylaryňyz ýüze çyksa-da, siz gaty aladalanmazsyňyz, sebäbi olara taýýar bolarsyňyz.

Aýaklaryňyz aýlananda nähili duýgy döreýär?

Aýak aýlananda, myşsanyň dartgynly we düwünli ýaly duýulýar.Ol örän oňaýsyz, agyryly we käte çydap bolmajak derejede bolup biler. Şol ýerdäki myşsalar aýlanma bes edilenden soň birnäçe sagatlap agyryp biler.

Aýak agyrylarynyň sebäpleri näme?

Käbir aýak agyrylary belli bir sebäp bolmazdan ýüze çykýar. Biz olary "idiopatik agyrylar" diýip atlandyrýarys. Muňa sebäp bolup biljek käbir zatlar:

• Nerwleriň islenmeýän boşalmalary.
• Aýak myşsalarynyň bir bölegine ýeterlik gan üpjünçiliginiň ýoklugy .
• Stress .
• Ýokary intensiwli maşklary yzygiderli ýerine ýetirmek.

Aýaklaryňyzyň gijelerine hereket etmeginiň anyk sebäpleri barmy?

Aýaklaryňyzyň gijelerine öwrülmeginiň birnäçe sebäbi bar:

• Uzak wagtlap şol bir ýagdaýda oturmak (meselem, ofisde işleýän adamlar).
• Myşsalaryň gaty ýadamagy.
• Beton pollaryň üstünde dik durup işlemek.
• Gündiz nädogry ýagdaýda oturmak .
• Böwrek ýetmezçiligi , diabetik nerw zeperlenmesi, bedende mineral ýetmezçilikleri we gan aýlanyşy bilen baglanyşykly meseleler.

Haýsy dermanlar aýak agyrylaryna sebäp bolýar?

Käbir dermanlar aýak agyrylarynyň goşmaça täsiri hökmünde döremegine sebäp bolup biler. Eger kabul edýän dermanyňyzyň muňa sebäp bolýandygyny pikir edýän bolsaňyz, dermany dowam etdirmegiň artykmaçlyklary we kemçilikleri barada lukmanyňyz bilen gürleşiň . Lukmanyňyz size aýak agyrylarynyň goşmaça täsiri hökmünde döretmeýän başga bir derman berip biler. Aýak agyrylaryna sebäp bolup biljek käbir dermanlar aşakdakylary öz içine alýar:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• 'Konýugasiýa edilen estrogenler'
• `Klonazepam (Klonazepam (Klonopin®))`
• Diuretikler (bedenden suwy aýyrýan dermanlar)
• ` Gabapentin (Neurontin®)`
• ` Naproksen (Naprosyn®)`
• `Pregabalin (Lyrica®)`
• Statinler (holesterini peseldýän dermanlar)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Sertralin (Zoloft®)`
• `Fluoksetin (Prozak®)`
• `Selekoksib (Celebrex®)`

Rak keselini bejermek, mysal üçin, himiýa terapiýasy nerwlere zyýan ýetirip, aýaklaryň agyrysyna sebäp bolup biler.

Aýak agyrylary barada haçan alada etmeli?

Käwagt aýak agyrylary hiç hili sebäpsiz ýüze çykýar, ýöne käwagt olar başga bir lukmançylyk ýagdaýynyň alamaty bolup biler . Bu "ikinji aýak agyrylary" diýlip atlandyrylýar. Bu aýak agyrylarynyň has çynlakaý lukmançylyk ýagdaýynyň alamaty ýa-da gaýraüzülmesi hökmünde ýüze çykýandygyny aňladýar. Eger aşakdaky ýagdaýlardan haýsydyr biri sizde bolsa, bu aýak agyrylaryňyzyň sebäbi bolup biler. Şeýle hem, şu ýagdaýlardan biriniň bardygyny bilmeseňiz-de, aýak agyrylaryňyzyň şol ýagdaýyň alamaty bolup biljekdigini ýadyňyzdan çykarmaň. Şonuň üçin, eger aýak agyrylaryňyzyň çynlakaý bir zadyň alamatydygyny pikir edýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutmagyňyzy hökman ediň. Aýak agyrylary çynlakaý lukmançylyk ýagdaýlarynyň alamaty bolup biler:

• `ALS (Amiotrofik Lateral Skleroz/Lou Gehrig keseli)` : Myşsalary we nerwleri kem-kemden gowşadýan kesel.
• Ýürek ýetmezçiligi : Ýürek gany ýeterlik derejede gowy pompalap bilmeýär.
• Bagyr sirrozy : Bagyr dokumasynyň çapyklanmasy.
• Diabet : Bedeniň iýmitden alýan energiýasyny dogry ulanyp bilmeýän kesel.
• `Ýassi dabanlar` : Aýagyň daýanç egriliginiň ýitmegi.
• Gipokaliemiýa : Ganyň düzüminde kaliý derejesiniň peselmegi.
• Böwrek ýetmezçiligi : Bir ýa-da iki böwrek hem dogry işlemeýär.
• Osteoartrit : Süňkleri goraýan kekirdegiň degenerasiýasy.
• Parkinson keseli : Nerw ulgamy bilen baglanyşykly hereket bozulmasy.
• Periferik arteriýa keseli : Aýaklardaky ýa-da gollardaky arteriýalaryň daralmagy.
• Periferik newropatiýa : dürli alamatlary, şol sanda uýuşmagy we agyryny döredip bilýän nerw keselleriniň topary.

Aýak agyrylaryny nädip tanamak bolar?

Lukmanyňyz kabul edýän dermanlaryňyz we başdan geçirýän alamatlaryňyz bilen birlikde doly lukmançylyk taryhyny toplamaly bolar. Mümkin boldugyça jikme-jik maglumat beriň. Lukmanyňyza alamatlaryňyz barada aýdanyňyzda, aşakdakylary goşuň:

• Aýaklaryňyz haçan aýlanyp başlady?
• Siz nähili agyry duýýarsyňyz?
• Bu epizodlar haçan ýüze çykýar (meselem, gijelerine, agyr maşklardan soň)?
• Rewolýusiýa näçe wagtdan bäri dowam edýär?
• Başga alamatlar barmy?

Aýaklarymyň agyrylaryny anyklamak üçin barlaglardan geçmelimi?

Aýaklaryň agyrysyny anyklamak üçin ýörite synag ýok .Ýöne lukmanyňyz, ähtimal, siziň möhüm alamatlaryňyzy barlar we yzygiderli barlaglary (meselem, gan we siýdik nusgalary) geçirer. Bularyň hemmesi siziň bilmeýän islendik esasy lukmançylyk ýagdaýlaryňyzy anyklamaga kömek edip biler.

Aýaklaryň dürtülmegini derrew nädip bes etmeli?

Biz bogun bogunynyň çyzyklamasyndan derrew dynmak isleýäris. Belki, bu maşklary tamamlanyňyzdan soň ýa-da gijäniň ortasynda oýananyňyzda bolup biler. Gynansak-da, agyryňyzy derrew aýyrjak jadyly derman ýok. Şeýle-de bolsa, bogun bogunyndan dynmaga kömek edip biljek 8 ädim bar: 1. Dartgynmak : Aýagyňyzy düzläň, soňra aýagyňyzy büküň we barmaklaryňyzy dyzyňyza tarap çekiň. Bu myşsany dartgynlandyrar. Bogun bogun myşsasyny dartgyndyryň we massaž ediň. Eger ol bud sebitinde bolsa, şol aýagyň aýagyny ýabyňyza tarap ýokary çekmäge synanyşyň. Deňagramlylyk üçin oturgyçdan tutuň. 2. Massaj : Myşsany elleriňiz ýa-da rolik bilen massaž ediň. 3. Dik duruň : Dik duruň. Aýaklaryňyzy ýere basyň. 4. Ýöremek : Ýöreýän wagtyňyz aýaklaryňyzy silkiň. 5. Gyzdyryň : Gyzdyryjy ýassyk ulanyň ýa-da gyzgyn wanna kabul ediň. 6. Sowuk goýuň : Buz gaplamasyny mata bilen örtüň we goýuň. 7. Agyryny aýyrýan dermanlary kabul ediň : Agyryny aýyrmak üçin ibuprofen ýa-da asetaminofen kabul ediň. 8. Göteriň : Şiş geçensoň, aýagyňyzy göteriň.

Aýak agyrylaryndan dynmak üçin haýsy dartgynlar kömek edýär?

Eger aýlanyşyňyz çanak böleginde bolsa, şuny synap görüň: Turuň (ýa-da oturyň), aýagyňyzy düzläň we barmaklaryňyz dyzyňyza tarap gönükdirilençä aýagyňyzy galdyryň. Mümkin bolsa, barmaklaryňyzdan tutup çekiň. Şeýle hem, dabanlaryňyzda ýöremegi synap görüň.

Aýak agyrylaryna haýsy dermanlar kömek edýär?

Ters öwrülmegiň öňüni almakda 100% täsirli derman ýok. Şeýle-de bolsa, käbir resept boýunça berilýän dermanlaryň belli bir derejede ters öwrülmegiň öňüni almaga kömek edip biljekdigine käbir subutnamalar bar. Lukmanyň maslahaty bilen , aşakdaky dermanlary synap görmek isleýärsiňiz:

• `Karisoprodol (Soma®): Myşsalary gowşadyjy serişde.
• Diltiazem (Cartia XT®): Kalsiý kanallarynyň blokatory.
• `Orfenadrin (Norflex®)` Myşsa spazmlaryny bejerýän we agyryny we gatylygyny azaldýan derman.
• Werapamil: Kalsiý kanallarynyň blokatory.
• 'Magniý'.
• Gabapentin (Neurontin®): Tutgaý we nerw agyrylary üçin derman.
• "B witamin toplumy".

Aýak agyrylaryna haýsy witaminler kömek edýär?

Hiç bir witamin aýak agyrylarynyň 100% öňüni alyp bilmeýär. Şeýle-de bolsa, käbir bilermenler aýak agyrylary üçin B witamin toplumyny ýa-da magniý kabul etmegi maslahat berýärler.

Aýaklaryň dürtülmeginiň öňüni nädip alyp bilerin?

Aýaklaryň dürtülmeginiň öňüni almak üçin her gün edip boljak birnäçe zat bar:

• Maşk etmek : Gündiz aýaklaryňyzy maşk ediň we ýatmazdan öň gysga ýöräň ýa-da welosiped süriň.
• Suwsuzlygyňyzy saklaň : Günde 8 bulgur suw içiň. Alkogol we kofeinli içgilerden gaça duruň.
• Dermanlar we witaminler : Lukmanyň bellän ähli witaminleri we dermanlary (myşsalary boşadyjylar bilen birlikde) kabul ediň.
• Ýatak ýeriňizi taýýarlaň : Ýatak ýeriňiziň ýanynda gyzgyn suw çüýşesini ("gyzdyryjy ýastyk") we massaž rolikini saklaň.
• Aýakgaplar : Rahat, goldaw beriji aýakgaplar satyn alyň.
• Uky ýagdaýy : Size laýyk gelýän ýagdaýyň bardygyny ýa-da ýokdugyny bilmek üçin dürli ýagdaýlarda uklap görüň. Eger arkanyňyzda ýatýan bolsaňyz, aýaklaryňyzy ýokary saklaň, eger garnyňyzda ýatýan bolsaňyz, aýaklaryňyzy düşegiň gyrasyndan geçiriň.
• Dartgynmak : Maşk etmezden öň we soň, şeýle hem ýatmazdan öň aýaklaryňyzy dartgyn.

Aýaklaryň egrelip gitmeginiň öňüni almak üçin haýsy dartynmalar kömek edýär?

Çanak sebitinde aýak agyrylarynyň öňüni almak üçin şu zatlary synap görüň:

• Diwardan takmynan 1 metr uzaklykda duruň.
• Öňe egil. Gollaryňyzy uzadyp diwary tutuň, ýöne iki aýagyňyzy hem ýere goýuň.
• Bäşe çenli sanaň we duruň. Muny azyndan bäş minut dowam etdiriň.
• Muny günde üç gezek gaýtalaň.

Aýak agyrylaryny bejerip bolýarmy?

Aýaklaryň içine dyrnaklaryň girmegine heniz derman ýok . Bagtymyza, aýaklaryň içine dyrnaklaryň girmegine garşy göreşmek we olaryň öňüni almak üçin edip boljak zatlar bar.

Aýak agyrylary hasam erbetleşip bilermi?

Ol adamdan adama üýtgeýär . Käbir adamlar öňüni alyş we bejeriş meýilnamalarynda oňyn tapawut görýärler, beýlekiler bolsa munuň bilen göreşýärler. Ýaşyňyz ulaldygyça, keselleriňiziň ýitileşmegi has güýçli we ýygylaşyp biler.

Özüme nähili ideg etmeli?

Meýilnamalaşdyrmak möhümdir . Lukmanyňyz bilen şu aşakdakylar üçin işleşiň:

• Gaýtadan keseliň öňüni almak üçin durmuş ýörelgesini üýtgetmegi maslahat berýän öňüni alyş meýilnamasy .
• Awdarylanda näme etmelidigini görkezýän derrew bejeriş meýilnamasy .

Doktoryma haçan görünmeli?

Eger aýagyňyzyň agyrylary çydap bolmaýan bolsa, ýygy-ýygydan ýüze çykýan bolsa ýa-da uzak wagt bäri dowam edýän bolsaLukmana görün. Şeýle hem, eger sizde aşakdaky alamatlaryň biri aýak agyrylary bilen birlikde ýüze çyksa, derhal lukmanyňyz bilen gürleşiň:

• Bedeniň beýleki ýerlerinde myşsalaryň gyjyndyrylmagy.
• Güýçli agyry.
• Aýakda şişme ýa-da uýuşma.
• Aýaklardaky deri üýtgemeleri.
• Eger siz aýaklaryňyzyň gyjyrdamagy sebäpli ukyňyzdan ýygy-ýygydan oýanýan bolsaňyz.
• Eger aýagyňyzyň agyrylary sebäpli ýeterlik uklamaýan bolsaňyz.
• Eger bedeniňizde suwuklyk deňagramlylygy ýa-da elektrolit deňagramlylygy bozulmalary bar bolsa.

Eger aýagyňyzyň agyrylarynyň çynlakaý esasy keseliň alamatydygyna şübhelenýän bolsaňyz, derhal lukmana ýüz tutuň.

Gyssagly Bejeriş Bölümine (ETU) haçan gitmeli?

Eger aýagyň gyjyndyrmasy 10 minutdan köp dowam etse ýa-da çydap bolmajak derejede agyryly bolsa, gyssagly kömek bölümine baryň. Şeýle hem, eger aýagyňyz zäherli bolup biljek ýa-da infeksiýa döredip biljek zada degse, gyssagly kömek bölümine baryň. Mysal üçin, deriňizdäki kesilen ýere hapa ýaly bir zada degseňiz, tetanus atly bakteriýa infeksiýasyna ýolugyp bilersiňiz. Eger simap ýa-da gurşun ýaly zäherli maddalara duçar bolsaňyz, gyssagly kömek bölümine hem barmalysyňyz.

Lukmana nähili soraglary bermeli?

Lukmanyňyza berip biljek käbir soraglaryňyz:

• Siz aýagymyň gyjyrdamagynyň haýsydyr bir gizlin keseliň alamatydygyny pikir edýärsiňizmi?
• Maňa myşsalarymy uzatmak üçin iň gowy maşklary görkezip bilersiňizmi?
• Aýak agyrylaryma kömek etmek üçin ulanyp biljek iň gowy massaž usullaryny görkezip bilersiňizmi?
• Aýak agyrylary üçin derman içmek howpsuzmy? Haýsy dermany içmeli?
• Fizioterapewt, uklama boýunça hünärmen, massaž terapewti ýa-da başga hünärmene ýüz tutmagymy maslahat berýärsiňizmi?
• Çagamyň aýagy burkulsa, oňa nähili kömek edip bilerin?
• Aýak agyrylarym bes edilenden soň, has çynlakaý ýagdaýy görkezip biljek başga alamatlara üns bermelimi?
• Aýak agyrylarym barada gürleşmek üçin size näçe gezek baryp durmaly?

Aýak agyrylary bilen Dynçsyz Aýaklar Sindromynyň (RLS) arasyndaky tapawut näme?

Gijeki aýak agyrylary we dynçsyz aýak sindromy (RLS) gijelerine ýa-da dynç alýan wagtyňyz ýüze çykyp biler, ýöne dynçsyz aýak sindromy agyr ýagdaý däl . Dynçsyz aýak sindromy rahatsyz, ýöne çydap bolmajak däl. Bir zat aýaklaryňyzyň ugrundan süýşüp, aýaklaryňyzy hereketlendirýän ýaly duýulýar. Aýaklaryňyzy hereketlendirende dynçsyzlyk bes edilse-de, siz henizem käbir rahatsyzlyklary duýup bilersiňiz. Aýak agyrylary öňünden çaklap bolmajak we agyryly bolup biler. Olar siziň ukyňyza, maşk tertibiňize we umumy ýaşaýyş hiliňize täsir edip biler.Bular örän köp duş gelýän, adaty we bagtly ýagdaý, wagtlaýynça bolýar . Olary dolandyrmak üçin edip biljek zatlaryňyz bar. Töwekgelçilik faktorlaryndan gaça duruň, aýak agyrylaryny goşmaça täsiri hökmünde görkezýän dermanlardan gaça duruň we maslahat berilýän öňüni alyş usullaryny berjaý ediň. Eger aýak agyrylaryňyzyň agyrlygy ýa-da dowamlylygy barada alada edýän bolsaňyz ýa-da olaryň çynlakaý lukmançylyk ýagdaýy sebäpli dörändigini pikir edýän bolsaňyz, lukmanyňyza ýüz tutmakdan çekinmäň . Sorag beriň, aladalaryňyzy beýan ediň. "Diňe onuň bilen ýaşamagyň" zerurlygy ýok.

Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zatlar (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bolýar, aýaklary aýlamak barada köp gürleşdik. Gysgaça aýdylanda, ýadyňyzda saklamaly käbir zatlar:

• Aýak agyrylary myşsalaryň birden, güýçli daralmagydyr . Agyryly bolsa-da, adatça howply däl.
• Bular ýaşlanma bilen, göwrelilik döwründe, käbir dermanlaryň kabul edilmegi, uzak wagtlap oturmak we aşa köp maşk etmek sebäpli ýüze çykyp biler.
• Bu köp wagtyň dowamynda gijelerine bolýar.
• Derrew ýeňillik üçin dartgynmak, massaž etmek we gyzdyryp/sowuklap ulanmak ýaly zatlary edip bilersiňiz.
• Munuň öňüni almak üçin köp suw içiň, yzygiderli maşk ediň we ýatmazdan öň dartgynlyk bilen meşgullanyň .
• Käwagt bu başga bir ýagdaýyň alamaty bolup biler , şonuň üçin eger ol ýygy-ýygydan gaýtalanýan bolsa, agyry çydap bolmaýan bolsa ýa-da başga adatdan daşary alamatlar bar bolsa , hökman lukmana görünmeli .
• Dynçsyz aýak sindromy (RLS) başga bir ýagdaýdyr we ol güýçli agyry döretmeýär.

Alada etme, bu barada edip biljek zatlaryňyz bar. Sen ýalňyz dälsiň!