Stress siziň üçin hem kynçylykmy? (Stress) Geliň, ony nädip gözegçilikde saklamalydygy barada gürleşeliň!

Häzirki wagtda işden aşa köp duýýarsyňyzmy? Öý işleri bilen aşa köp alada edýärsiňizmi? Käwagt hemme zatdan bizar bolýan ýaly duýýarsyňyzmy? Aslynda, biziň hemmämiz durmuşymyzyň belli bir döwründe stressi başdan geçirýäris. Bu durmuşyň bir bölegi. Iň esasysy, onuň bilen nädip göreşmelidigini we ony nädip dolandyrmalydygyny öwrenmekdir. Şonuň üçin, biynjalyk bolmaň, geliň, bu barada jikme-jik gürleşeliň.

Stress näme diýmek?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, stress bedenimiziň we aňymyzyň durmuşymyza gelýän dürli basyşlara we talaplara beren jogabydyr. Bu basyşlar fiziki, ruhy, emosional ýa-da himiki bolup biler. "Stress" sözi iki bölekden ybarat. Biri bizi stress astyna salýan waka (stress dörediji), beýlekisi bolsa oňa beren jogabymyzdyr (stress jogaby).

Göz öňüne getiriň, size ofisde uly taslama tabşyrylýar we ony iki günde tamamlamaly. Bu taslama "Stressor". Şol wagt duýýan basyşyňyz, gorkyňyz we ýürek urşuňyzyň ýokarlanmagy "Stress reaksiýasydyr".

Bu stressi pozitiw we negatiw diýip bölüp bolýar.

• Gowy Stress : Käwagt stress biziň üçin peýdaly bolýar. Mysal üçin, synag golaýlanda biraz basyş duýanymyzda, biz köp okaýarys. Toýumyz golaýlanda ýa-da täze çaga garaşýan wagtymyzda duýýan kiçijik sabyrsyzlyk we basyş hem gowy stressdir.
• Ýaramaz stress (Kynçylyk): Biz muny adatça "stress" diýip atlandyrýarys. Bu iş meseleleri, maşgala jedelleri we maliýe kynçylyklary ýaly zatlaryň döredýän basyşyny öz içine alýar. Eger şeýle dowam etse, saglyk meseleleri ýüze çykyp başlar.

Stress bedene nähili täsir edýär? "Göreş ýa-da gaç" reaksiýasy

Stress duýanymyzda, bedenimiziň awtonom nerw ulgamymyzyň bir bölegi bolan simpatik nerw ulgamy işjeňleşýär. Bu bolsa bedenimize stress gormonlaryny çykarýar. Bu gormonlar bedenimizi adatdan daşary ýagdaýa taýýarlaýar. Biz muňa "göreş ýa-da gaç" reaksiýasy diýýäris.

Köçede ýöräp barýarkaňyz, birden ýylany görýändigiňizi göz öňüne getiriň. Näme bolýar? Ýüregiňiz çalt urýar, derleýärsiňiz, dem alyşyňyz çaltlaşýar we bedeniňiz has güýçli bolýar. Sebäbi bedeniňiz haýwan bilen söweşmäge ýa-da gaçmaga taýýarlanýar. Bu gysga möhletli adatdan daşary ýagdaý üçin ajaýypdyr.

Ýöne mesele şunda, eger bu stres dowam etse, onda şol stres gormonlary bedende ýokary derejede galar. Bu bolsa biziň immun ulgamymyzy gowşadar.Hawa. Immun ulgamy gowşak bolanda, keselleriň döremek mümkinçiligi has ýokary bolýar.

Stressiň umumy alamatlary nämeler?

Stressiň alamatlary adamdan adama üýtgeýär, ýöne käbir umumy alamatlar bar. Sizde şularyň haýsydyr biri bar bolsa, barlaň.

Stressi dolandyrmagyň 6 ýönekeý usuly

Indi stress we onuň alamatlary barada bilýän bolsaňyz, ony dolandyrmagyň we dynç almagyň käbir ýönekeý usullaryna göz aýlalyň.

1. Stressiň sebäbini tapyň.

Ilki bilen stresiňiziň nireden gelýändigini anyklamaly. Bu iş meselesimi? Maşgala meselesimi? Maliýe meselesimi? Belki, siz aşa köp zady öz üstüne aldyňyz? Takyk sebäbini anyklanyňyzdan soň, şol zatlary mümkin boldugyça azaltmaga synanyşyň.

2. Pikirleriňiz barada kimdir biri bilen gürleşiň.

Ýüküňizi ýeke özüňiz götermäň. Bu barada ynamdar dostuňyz, maşgala agzaňyz ýa-da geňeşçiňiz bilen gürleşiň. Biriniň siziň duýgularyňyzy höküm çykarman diňlemegi uly rahatlyk bolup biler.

3. Özüňiz üçin biraz wagt sarp ediň.

Başyňyzda bolup geçýän ähli zatlar bilen deli bolmazdan ozal, özüňiz üçin biraz wagt aýryň. Dünýäniň jogapkärçiliklerinden birneme wagtlap daşlaşyň we ýalňyz boluň. Kitap okaň, aýdym diňläň, bagda gezelenç ediň, göwnüňize ýaraýan bir zat ediň. Bu siziň aňyňyza köp rahatlyk berer.

4. Serhetleri kesgitläň - "ýok" diýmäge öwrenişiň

Öz üstüne alyp biljek jogapkärçiligiňizden artyk jogapkärçilik almaň. Kimdir biri sizden bir zat etmegiňizi haýyş edende, eger ony etmek size gaty kyn bolsa, "ýok" diýmekden çekinmäň. Işiňizi ileri tutmak, esasanam iş bilen maşgala durmuşyňyzy deňagramlaşdyrmaga synanyşýan bolsaňyz, has möhümdir.

5. Çuňňur dem almagy türgenleşdiriň.

Stress duýanymyzda, biz bilgeşleýin örän ýüzleý dem alýarys. Demimizi saklaýarys. Dem almagyňyza, esasanam dem çykaryşyňyza, ýuwaş we çuňňur üns beriň. Bu örän rahatlandyryjy bolup biler. Muny kiçi çagalaryň oýnaýan sabyn köpürjikleri bilen türgenleşdirip bilersiňiz. Garnyňyzdan dem alyň we sabyn köpürjiklerini turba arkaly ýuwaş we yzygiderli üfläň. Eger gaty üfleseňiz, köpürjikler emele gelmez. Eger gaty üfleseňiz, köpürjikler emele gelmez. Birmeňzeş, ýumşak dem alyş owadan köpürjikleri emele getirýär. Stress duýan wagtyňyz, şol dem alyş usulyny ulanyň (sabyn köpürjikleri bolmazdan).

6. Her gün maşk ediň

Biz maşk edenimizde beýnimiz endorfin atly tebigy himiki maddalary bölüp çykarýar. Bu maddalar bizi bagtly we rahat duýmaga mejbur edýär. Barlaglar gündelik maşklaryň özüne bolan ynamy artdyrýandygyny we stressi azaldýandygyny görkezdi. Şeýle hem, pyýada ýöremek ýa-da ylgamak üçin gideniňizde, aňyňyz şol işe gönükdirilýär we kelläňizdäki meseleler belli bir wagta unudylýar.

Haçan lukmana ýüz tutmaly?

Eger bu stres gündelik durmuşyňyza (ukuňyza, işiňize, maşgala durmuşyňyza) päsgel berýändigini we hemme zadyň gözegçilikden çykandygyny duýsaňyz, onda hökman lukmanyňyza ýüz tutuň. Zerur bolsa, ol sizi professional maslahatçynyň ýanyna ugratmagy mümkin. Olar size bu stresi durmuşyňyza agyrlyk salmazdan nädip dolandyrmalydygyňyz barada amaly maslahatlar bererler.