Eger sizde ankilozlaşýan spondilit bar bolsa, gündelik işleri ýerine ýetirmegiň nähili kyn bolup biljekdigini bilýärsiňiz. Esasanam alamatlaryňyz agyr bolanda, hatda geýinmek, agyrlyklary götermek, oturgyçdan turmak, kelläňizi galdyrmak we bir tarapdan beýleki tarapa öwürmek ýaly ýönekeý işler hem kyn bolup biler. Emma bogunlaryňyzda we oňurgaňyzda hereketiň gowy diapazonyny saklamak we bu ýagdaýy dolandyrmak üçin gündelik durmuşyňyza girizip biljek käbir ýönekeý, ýöne örän möhüm endikler bar. Şu gün biz durmuşyňyzy birneme ýeňilleşdirmäge kömek edip biljek bu endikler barada gürrüň ederis.
Maşk etmek iň möhüm zat!
Bedeniňiz gaty we agyryly wagty maşk etmek aňsat däl. Emma maşk etmek hakykatdanam umumy saglygyňyza uly täsir edip biler. Ol diňe bir gatylygy aýyrmaga kömek etmän, eýsem duruşyňyzy we çeýeligiňizi hem gowulandyryp biler.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu keseliň oňurgaňyzyň birleşip, egilip bilmezligine sebäp bolýandygyny göz öňüne getiriň. Şonuň üçin biz muňa garşy işlemelidiris. Bu oňurgaňyzy mümkin boldugyça düzleýän we uzaldýan maşklary ýerine ýetirmek diýmekdir.
- Suwda ýüzmek, ýoga we Pilates ýaly pes garşylykly maşklar arkaňyzy uzaltmaga we agyryny aýyrmaga kömek edip biler.
- Şeýle hem, ýürek urşuňyzy biraz ýokarlandyrýan pes intensiwli kardio maşklaryny , mysal üçin, çalt ýöremek ýa-da welosiped sürmek maşklaryny etmegi ýatdan çykarmaň. Bular diňe bir agyryny azaltman, eýsem dem alyşyňyzy, çydamlylygyňyzy we hatda akyl derejäňizi hem gowulandyrar.
Hepdede üç-bäş gün, hepdede 75-150 minut maşk etmäge çalyşyň. Eger nireden başlamalydygyňyzy bilmeýän bolsaňyz, size laýyk maşk maksatnamasyny işläp düzmek üçin lukmanyňyz ýa-da fizioterapewtiňiz bilen gürleşiň .
Duruşyňyza hemişe üns beriň.
Oňurgaňyzy göni saklamaga bilgeşleýin synanyşanyňyzda, süňkleriňizi we bogunlaryňyzy dogry deňleşdirip, arkaňyzdaky gereksiz stresi azaldyp bilersiňiz. Bu endik hereket gerimiňizi hem gowulandyrýar, myşsalaryň ýadawlygy we şikeslenme howpuny azaldýar. Gün dowamynda bu ýönekeý endikler wagtyň geçmegi bilen gowy duruşy saklamaga kömek edip biler.
Bu keseliň esasy meselesi egilip durmakdyr. Şonuň üçin biz günüň dowamynda muňa garşy durmaga, ýagny oňurgany göni saklamaga synanyşmalydyrys.
Aşakdaky maşklary günde birnäçe gezek synap görüň.
| Duruşy düzetmek üçin ýönekeý maşklar | Nähili etmeli |
|---|---|
| Egin aýlanmasy | Eginleriňizi gulagyňyzyň golaýynda bolýança galdyryň. Soňra olary yza öwrüp, ýuwaşlyk bilen aşak düşüriň. Muny günde 5-10 gezek ediň. |
| Eňek gysyş | Oturgyçda oturyň, aýaklaryňyzy ýere goýuň. Eňegiňizi göwsüňize tarap ýuwaşlyk bilen basyň, birnäçe sekunt saklaň we soňra adaty ýagdaýyňyza gaýdyp geliň. Muny günde takmynan 10 gezek ediň. |
| Göni durmak | Arkaňyzy mümkin boldugyça göni goýuň. Başyňyzyň üstünde halat çekilýändigini we şol bir wagtyň özünde aýaklaryňyzy ýere basýandygyny göz öňüne getiriň. Şeýle dik duruň. |
Uklamagyň usuly hem duruşyňyzy düz saklamaga kömek edip biler. Gaty inçe ýassyk ulanyň, has gowusy, ýassyksyz ýatyň. Eger şeýle keselli adam galyň ýassyk bilen ýatsa, bu boýnuň kynçylyklaryna we alamatlaryň has ýaramazlaşmagyna sebäp bolup biler.
Goşmaça iýmit goşundylaryny göz öňünde tutuň.
Ankilozlaşýan spondilitli köp adamlarda D witaminiň derejesi pes bolup biler. Emma D witamini süňkleriňiziň sagdyn bolmagyna we bedeniňiziň iýýän iýmitleriňizden kalsiýi özleşdirmegine kömek edýän möhüm iýmit maddasydyr. Gün şöhlesinden, ýumurtgadan we süýt önümlerinden ýeterlik D witamini alsaňyz-da, ol hemişe ýeterlik däl. Şonuň üçin, D witamini we kalsiý goşundylaryna mätäç bolsaňyz, lukmanyňyzdan soraň .
Gowy uklamak endigine öwrenişiň.
Bu ýagdaý sebäpli arka agyrylary gowy uklamagy kynlaşdyryp biler. Uzak wagtlap ýeterlik uklamasaňyz, hemişe ýadawlyk duýýarsyňyz we agyrylara duýgurlygyňyz artýar. Şonuň üçin gowy uklamak üçin şu zatlary synap görüň:
- Günüň ikinji ýarymynda kofe we çaý ýaly kofein saklaýan içgileri içmekden gaça duruň.
- Ýatmazdan azyndan bir sagat öň telefon we telewizor ýaly ekranlara seretmegi bes ediň.
- Dogry wagtda maşk ediň.
Eger siz şu zatlary edýän bolsaňyzam, gijelerine henizem uklap bilmeýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Iýýän we içýän zatlaryňyza üns beriň.
Ankilozlaýjy spondilit üçin ýörite iýmit ýok, ýöne käbir iýmitler we iýmitleniş usullary bedeniňizdäki çişmelere garşy göreşmäge we umumy saglygyňyza uly täsir etmäge kömek edip biler.
Gowy mysal hökmünde Ortaýer deňzi iýmitini görkezmek bolar. Ol hozlara, noýbalara, miwelere, gök önümlere we balyklara ünsi jemleýär, şol bir wagtyň özünde doýgun ýaglardan we gaýtadan işlenen önümlerden gaça durýar. Bu iýmit diňe bir umumy saglygyňyz üçin peýdaly bolman, eýsem bogun agyrylary we çişme ýaly alamatlary gözegçilikde saklamaga hem kömek edip biler.
Şeýle hem, köp adamlar gyzyl et, alkogol, şekerli iýmitler we içgiler, şeýle hem sizi doýurýan gaýtadan işlenen iýmitleri çäklendirmek bilen rahatlyk tapýarlar. Käbir adamlar az krahmally iýmitlenmegiň kömek edýändigini aýdýarlar, ýöne has köp gözleg gerek. Sagdyn iýmitlenmek üçin esas döretmek isleýän bolsaňyz, ýöne nireden başlamalydygyňyzy bilmeýän bolsaňyz, meýilnama düzmäge kömek etmek üçin dietolog bilen gürleşiň .
Stressi dolandyryň.
Bedeniňiziň hereketlerine täsir edýän dowamly kesel bilen ýaşamak aňsat däl. Ankilozlaşýan spondilit bilen keselläniňizde, iň gowy durmuşyňyzy ýaşamak üçin fiziki saglygyňyz bilen birlikde ruhy saglygyňyza hem üns bermek möhümdir. Stressden doly gaça durup bilmesek-de, onuň bize nähili täsir edýändigini dolandyrmagyň ýollaryny tapmak möhümdir.
Maşgalaňyz, dostlaryňyz ýa-da öý haýwanlaryňyz bilen wagt geçirmek, gezelenje çykmak ýa-da halaýan hobbiňiz bilen meşgullanmak ýaly zatlar kömek edip biler. Şeýle hem, internetde ýoga we meditasiýa arkaly aň-düşünjäni ösdürmäge kömek edýän köp sanly programmalar we wideolar bar. Eger stressi özbaşdak dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, psihiki saglyk hünärmeniniň maslahatyny almak peýdalydyr.
Eger çilim çekýän bolsaňyz, taşlamak üçin meýilnama düzüň!
Ýagdaýyňyzy dolandyrmagyň ýene bir gowy sebäbi çilim çekmegi taşlamakdyr. Çilim çekmegi taşlamak bejergiňizi has netijeli edip biler we bogunlaryňyza ýetirilýän zyýany azaltmaga hem kömek edip biler.
Munuň hemmesini birbada etmeli däl. Kömek edip biljek köp sanly subut edilen usullar, bejergiler we önümler bar. Nikotin plastyrlary, diş etleri ýa-da pastiller islegiňizi azaltmaga kömek edip biler. Lukmanyňyz şeýle hem dermanlary, burun spreýlerini ýa-da ingalýatorlary belläp biler. Maslahatçydan ýa-da goldaw toparyndan kömek almak hem size dogry ýolda galmaga kömek edip biler. Başlamakda ýa-da dogry ýolda galmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen edip biljek hakyky ädimler barada gürleşiň .
Öýe äkitmek baradaky habar
- Iň gowy dostuňyz yzygiderli, ýeňil maşk etmekdir. Oňurgaňyzy uzaldýan we çeýeligiňizi artdyrýan maşklara ileri tutuň.
- Gün dowamynda öz duruşyňyza üns beriň. Mümkin boldugyça arkaňyzy göni saklamaga synanyşyň.
- Bedende çişmeleri azaldýan iýmitlenmäni kabul ediň. Şekeri, gyzyl et we gaýtadan işlenen iýmitleri çäklendirmek.
- Agyrynyň dolandyrylmagyna gönüden-göni täsir edýän gowy uklamaga we stressi dolandyrmaga ileri tutuň.
- Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, ony taşlamak bejergiňiziň üstünligini ep-esli ýokarlandyrar.
- Witaminler we kalsiý ýaly goşundylar kabul etmezden ýa-da iýmitlenişiňizde uly üýtgeşmeler girizmezden öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň .
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň