Sowuklama we dümewden nädip gaça durmaly? Geliň, bu barada gürleşeliň!

Bizde ýylda azyndan iki gezek sowuklama bolýandygyny bilýärdiňizmi? Şonuň ýaly-da, häzirki wagtda dümew ýokuşmagy hem örän ýaýran. Diňe bir pikir ediň, irden oýananyňyzda bokurdagyňyz agyrýar, asgyrmak isleýärsiňiz, bedeniňiz gowy duýmaýar... Ýene-de kesellejekdigiňizi pikir edeniňizde, bu biynjalyk döredýär, şeýlemi? Emma alada etmeň. Eger biz dogry maglumatly bolsak we birnäçe kiçi zatlara üns bersek, bu biynjalyk ediji kesellerden aňsatlyk bilen gaça durup bileris.

Mikroblaryň gizlenýän garaşylmadyk ýerleri

Her gün degýän zatlarymyzyň köpüsinde pikir edýänimizden has köp mikrob bardygyny bilýärdiňizmi? Käbir ýerler barada sorasaňyz, geň galarsyňyz.

Aşhana rakowinanyňyz: Aşhana rakowinanyňyzda hammam rakowinanyňyzdan 100,000 esse köp mikroblaryň bardygyny bilýärdiňizmi? Ýuwýan gap-gaçlarymyzda galan iýmit bölejikleri we çyglylyk ony mikroblar üçin gaçybatalga öwürýär. Şonuň üçin rakowinanyňyzy hemişe agartgyç ýaly gowy arassalaýjy suwuklyk bilen gowy arassalaň.

Çygly kir ýuwmak: Aýdaly, kir ýuwýan maşyndan kir ýuwduňyz. Emma kir ýuwýan maşyn 60 gradusdan ýokary gyzgyn suwda ýuwulmadyk bolsa, onda E.coli, Salmonella we Norowirus ýaly howply bakteriýalar galyp biler. Şonuň üçin ýuwandan soň, ony mümkin boldugyça çalt guradyň. Bolmasa, ony ýene-de ýuwmaly bolarsyňyz. Içki eşik ýaly zatlary aýratyn ýuwsaňyz has gowy bolar.

Hajathana: Hemmämiz hammamyň mikroblar bilen dolu ýerdigini bilýäris. Emma hajathanany suwa zyňanyňyzda, mikroblary öz içine alýan kiçijik suw damjalarynyň 8 fut uzaklyga zyňylyp biljekdigini bilýärdiňizmi? Bu ynanarlyk däl, şeýlemi?

Ofis stoly: Ortaça işçi 60 minutda takmynan 30 dürli zada degýär. Telefonyňyzdan soň, stoluňyz ofisde iň köp mikrob bilen doldurylan ýerdir. Ofisde keselleýändigimiz geň däl. Şonuň üçin stoluňyzy arassa we tertipli saklaň. Stoluňyzda iýmit galyndylaryny we peçenýe ownuklaryny goýmagy bes ediň. Olar bakteriýalar üçin ajaýyp ýaşaýyş ýeridir.

Pul kagyzlary: Dükanlara bir zat satyn alyp, onuň üçin töleg tölemek üçin gidenimizde iki gezek pikirlenmeýäris, şeýlemi? Ýöne ortaça rupiý kagyzynda takmynan 3000 görnüşli mikrob bolup biljekdigini bilýärdiňizmi! Mümkin bolsa, debet/kredit kartyny ulanmak ýa-da QR ulgamy bilen töleg geçirmek mikroblardan gaça durmagyň gowy usulydyr.

Sport zaly: Sport zalyna gitmek saglygyňyzy gorap saklamaly, ýöne ol ýerde mikroblar hem köp. Ýoga matalary, kardio enjamlary we agramly zatlar ýaly zatlarda MRSA (Metisilline garşy Staphylococcus aureus) bolup biler.Käwagt antibiotiklerde hem gözegçilikde saklamak kyn bolan howply bakteriýalar bolup biler. Şonuň üçin islendik enjamy ulanmazdan öň we ulananyňyzdan soň elleriňizi gowy arassalap we ýuwmagyňyzy üpjün ediň.

Geliň, şu zatlara gysgaça göz aýlalyň.

Eýsem, biz özümizi bu mikroblardan nädip goraýarys?

Bolýar, indi mikroblaryň nirede gizlenýändigini bilýäris. Geliň, özümizi goramak üçin edip biljek iň ýönekeý zatlaryň käbirine göz aýlalyň.

1. Ilki bilen, elleriňizi gowy ýuwuň!

Bu iň möhüm zat. Hemmämiz ellerimizi ýuwýandygymyzy aýtsak-da, barlaglar biziň diňe az bir böleginiň, takmynan 5% -iň, hakykatda ellerimizi dogry ýuwýandygyny görkezdi.

Elleriňizi nähili dogry ýuwmaly:

• Ilki bilen elleriňizi gowy suwlaň.
• Soňra sabyn çalyň we elleriňizi azyndan 20 sekuntlap ​​gowy köpürdip, bir-birine sürtüň. Elleriňizi, şol sanda elleriňizi, elleriňiziň arka tarapyny, barmaklaryňyzyň arasyny we dyrnaklaryň aşagyny gowy sürtmegi ýatdan çykarmaň.
• Soňra suw bilen gowy ýuwuň we arassa mata bilen guradyň.
• Sabyn we suw ýok wagty,Alkogol saklaýan el arassalaýjy serişde ulanyň.

Hususan-da, köp adamly ýere (awtobus, otly, supermarket) baranyňyzdan soň, naharlanmazdan öň we tualetden soň elleriňizi ýuwmagyňyzy ýatdan çykarmaň.

2. Gripp sanjymyny alyň

Adaty sowuklama garşy sanjym bolmasa-da, grippiň öňüni almak üçin her ýyl gripp sanjymyny almak möhümdir. Bu sanjym sizi hünärmenleriň şol ýyl iň köp ýaýran boljakdygyny çaklaýan grip wiruslarynyň görnüşlerinden goraýar. Şeýle hem, eger siz gripp bilen kesellän bolsaňyz, alamatlaryňyzyň agyrlygyny azaltmaga kömek edip biler.

3. Keselli adamlardan daşda duruň.

Sowuklama we dümew wiruslary howa arkaly adamdan adama ýaýraýar. Ýokanç adam üsgürende, asgyranda ýa-da gürleşende, agzyndan we burnundan kiçijik damjalar 6 futa çenli ýaýrap biler. Şonuň üçin, eger siziň dostyňyz ýa-da maşgala agzaňyz sowuklama geçiren bolsa, olardan mümkin boldugyça daşda durmak paýhaslydyr.

4. Öýüňiziň arassalygy barada hem pikir ediň.

Eger öýüňizde kimdir biriniň gyzgyny bar bolsa, ulanýan süpürgijini aýry saklaň. Başgalaryň ulanmagy üçin aýratyn süpürgiji saklaň. Mümkin bolsa, kagyz süpürgijileri ulanmak has-da gowudyr. Şeýle hem, öýüňizdäki howa örän gurak bolsa (esasanam kondisionerli otaglarda), wiruslar howada has uzak wagtlap galyp biler. Otagda kiçijik bir gap suw saklap, howa biraz çyglylyk goşmak gowy pikir.

5. Ýüziňize gereksiz degmegi bes ediň.

Biz bilmän, günde ýüz gezek ýüzümize, gözümize, burnumyza we agzymyza degýäris. Bularyň hemmesi ellerimizdäki mikroblaryň bedenimize girmeginiň esasy geçelgeleridir. Şonuň üçin, ýüziňize gereksiz degmek endigini taşlamaga synanyşyň. Bu uly tapawut döreder.

6. Bedeniňiziň immunitetini güýçlendiriň

Ahyrsoňy, iň möhüm zat, immun ulgamyňyzy berk saklamakdyr, şonda hatda mikroblar bedeniňize girse-de, bedeniňiz olara garşy göreşip, sagdyn galyp biler.

• Ýeterlik derejede uklaň .
• Miwelere, gök önümlere we baklagillere baý bolan deňagramly iýmitleniň.
• Her gün maşk ediň .
• Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, çilim çekmekden ýüz öwürmek üçin iň gowy wagt, sebäbi çilim çekmek sowuklama we dümew alamatlaryny has-da erbetleşdirip biler.

Eger siz şu ýönekeý zatlary endige öwürseňiz, bu kesellerden gaça durup, sagdyn we bagtly bolup bilersiňiz.