Ofis kreslosyndan turmak ýa-da ýerden bir zady götermek bolsun, arkaňyzda birden "çyrt-çyrt" sesi bilen gelýän agyry... köpümiziň başdan geçiren zadymyz dälmi? Köplenç bu arka agyrynyň sebäbi agyr kesel däl. Ýöne onuň näme üçin bolýandygyny, näme etmelidigini we haçan lukmana ýüz tutmalydygyňyzy bilmek saglygyňyz üçin örän möhümdir. Şonuň üçin şu gün bu barada gürleşeliň.
Näme üçin bu arka hakykatdanam agyrýar?
Köp halatlarda arka agyrynyň iki esasy sebäbi bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
- Myşsa dartgynlylygy: Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu rezin lentanyň gaty uzalyp gidişine meňzeş, arkaňyzdaky myşsa süýümleriniň uzalyp gidişidir.
- Burkulma: Bu, süňkleriňizi birleşdirýän berk dokuma zolaklarynyň, ýagny baglaýjylaryň gaty dartylmagy ýa-da käte ýyrtylmagydyr. Eger arkanyzy burkulsaňyz, şol wagt "pyşyrdaýan" sesini eşiden bolmagyňyz mümkin.
Bu iki ýagdaýda hem arkaňyzdaky myşsalar we dokumalar şişýär we çişýär. Bu agyrynyň esasy sebäbidir.
Arka agyrynyň esasy sebäpleri
Gün dowamynda edýän käbir işleriňiziň arkaňyza nähili täsir edýändigi barada oýlanyň. Bu ýagdaýlaryň ýüze çykmagynyň birnäçe esasy sebäbi bar:
- Arkaňyza aşa köp agram salmak: Agyr zatlary ýygy-ýygydan götermek ýa-da göterip biljek agramyňyzdan köp agram götermäge synanyşmak.
- Birden, nädogry hereketler: Birden egilmek, burulmak ýa-da adatça pikirlenmezden edip bilmejek geň hereketi etmek.
- Fiziki taýýarlygyň ýetmezçiligi: Eger arka we garyn myşsalaryňyz gowşak bolsa, gündelik işleri ýerine ýetirýän wagtyňyz hem arkaňyzy dartmagyňyz ähtimal.
Iň esasysy, güýçli garyn we arka myşsa ulgamy arka meselelerinden iň gowy goragdyr.
Haçan lukmana görünmeli?
Adaty bel agyrysy birnäçe günüň içinde peselse-de, käbir alamatlar ýüze çyksa, hökman lukmana ýüz tutmaly. Bularyň hemmesi "howply alamatlar" ýaly bolup, gözardy edilmeli däl duýduryş alamatlarydyr.
| Haçan hökman lukmanyňyza görünmeli | |
|---|---|
| Alamat | Beýany |
| Täze heläkçilikden soňky agyry | Eger bel agyryňyz ýykylyşdan ýa-da başga bir heläkçilikden soň başlan bolsa. |
| Gyzgynlyk bilen gelýän agyry | Eger gyzgyňyz bilen birlikde bel agyryňyz bolsa, bu infeksiýanyň alamaty bolup biler. |
| Siýdigi ýa-da içegeni gözegçilikde saklamakda kynçylyk | Bu örän çynlakaý gyssagly ýagdaý. Derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) baryň. |
| Örän güýçli agyry | Dynç alandan soň hem peselmeýän çydap bolmajak agyry bolsa. |
| Aýaklaryň aşagyndan ýaýraýan agyry | Eger agyry aýaklardan aşak ýaýrasa ýa-da aýaklaryňyzda uýuşma ýa-da jansyzlyk duýgusyny duýsaňyz. |
| Hiç hili sebäpsiz agramyň azalmagy | Eger arka agyryňyz hiç hili sebäpsiz agramyň azalmagy bilen birlikde bolsa. |
| Eger siz 50 ýaşdan uly bolsaňyz, şu zatlary hem göz öňünde tutuň: | |
| |
Arka agyry üçin öýde edip boljak zatlar
Bolýar, indi bedeniňiz sagalýança agyryny azaltmak üçin näme edip biljekdigiňize göz aýlalyň.
Sowuk we gyzgyn gowrulma
Köp adamlaryň başyny çaşdyrýan ýeri şudur. Ilki bilen, agyry başlandan soň takmynan 48 sagatlap buz paketlerini goýuň . Bu şişmegi we çişmegi azaldar. Soňra gyzgyn paketleri goýuň . Bu myşsalary gowşadar, gan aýlanyşygyny gowulandyrar we sagalmagy çaltlaşdyrar. Ýadyňyzda bolsun, hiç haçan buz paketini ýa-da gyzgyn paketi deriňize gönüden-göni goýmaň, ony mata bilen örtüň we bir gezekde 20 minutdan köp goýmaň.
Agyry kesijiler
Asetaminofen, ibuprofen ýa-da naproksen ýaly reseptsiz satylýan agyryny aýyrýan serişdeler rahatlyk berip biler. Şeýle-de bolsa, iň esasy zat, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan, bulary birbada 10 günden köp ulanmazlykdyr.
Haýyş edýärin, hereket ediň.
Bel agyrynyň ilkinji bir ýa-da iki gününde dynç almak iň gowusydyr. Şeýle-de bolsa, uzak wagtlap hereketsiz galmaň. Şeýle etmek beliňizi has berk edip, myşsalaryňyzy gowşadyp we agyryny has-da güýçlendirip biler. Çalt ýöremek we üns bilen dartynmak beliňizdäki gan akymyny artdyrmaga we sagalmagy çaltlaşdyrmaga kömek edip biler.
Fiziki terapiýa
Eger arka agyryňyz güýçli bolsa ýa-da maşklary howpsuz ýerine ýetirmegiň usulyny bilmeýän bolsaňyz, lukmanyňyzdan fizioterapiýa barada soraň. Olar size haýsy maşklaryň dogrydygyny aýdyp bilerler.
Bel agyrynyň gaýtadan döremeginiň öňüni nädip alyp bilerin?
Köp adamlarda arka agyrylary gaýtalanýar. Ýöne şu endiklere eýermek bilen, onuň gaýtalanmagynyň öňüni alyp we ýüze çykan halatynda onuň agyrlygyny azaldyp bilersiňiz.
- Düzgünli duruşy saklaň: Oturanyňyzda ýa-da dik duranyňyzda arkaňyzy egmäň . Oňurgaňyz kelläňiziň ýokarsyndan arkaňyzyň aşagyna çenli göni bolmaly.
- Yzygiderli maşk etmek: Yzygiderli maşk etmek arka, garyn we bud muskullaryňyzdaky myşsalary güýçlendirer. Ýöremek, welosiped sürmek ýaly kardio maşklaryny, şeýle hem agyr atletika ýa-da Pilates ýaly güýçlendirmek we dartgynmak maşklaryny utgaşdyryp görüň.
- Sagdyn agramyňyzy saklaň: Semizlik artanda, arkaňyza gereksiz basyş bolýar. Bu hem arka agyrynyň esasy sebäbidir.
- Agyrlyklary göterende seresap boluň: Bu örän möhümdir. Agyrlyklary göterende , arkaňyzdan däl-de, dyzyňyzdan büküň.Garyn myşsalaryňyzy gysyp, kelläňizi we oňurgaňyzy göni tutup, agramy göteriň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bel agyrylarynyň köpüsi agyr lukmançylyk ýagdaýy sebäpli däl-de, myşsalaryň dartgynlylygy ýa-da burkulmagy sebäpli ýüze çykýar.
- Agyrydan soňky ilkinji iki gün dynç alsaňyz hem, düşekde galmagyň ýerine aýlanyp ýöremek ýaly ýumşak hereketlere başlaň.
- Ilkinji 48 sagadyň dowamynda sowuk kompresleri, soňra bolsa ýyly kompresleri ulanyň.
- Eger gyzgynlyk, aýaklaryňyzda agyry ýa-da uýuşma, ýa-da siýdigiňizi gözegçilikde saklamakda kynçylyk ýaly duýduryş alamatlary ýüze çyksa, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
- Gowy duruş, yzygiderli maşk etmek we agyrlyklary dogry götermek arka agyrynyň gaýtalanmagynyň öňüni almaga kömek edip biler.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment