Süýt mäziniň rak keselini bejerenden soň ýa-da limfa düwünlerini hirurgiki ýol bilen aýyrandan soň, goluňyzyň şişendigini we suwuklyk bilen doldurylandygyny duýýarsyňyzmy? Lukmançylykda bu ýagdaýy limfedema diýip atlandyrýarys. Bu diňe size mahsus däl, bu bejergi alýan köp adamlarda ýüze çykyp bilýän umumy ýagdaý. Şonuň üçin bu barada alada etmeň. Gowy habar, bu şişmäni gözegçilikde saklamaga we goluňyzyň işini dikeltmäge kömek edip biljek örän ýönekeý, öýde maşklaryň bardygydyr.
Bu maşk näme üçin şeýle möhüm? Köne ynanç dogrumy?
Ejelerimiziň öňler döş operasiýasyndan soň elleriňizi hereketlendirmegiň ýa-da köp maşk etmegiň gowy däldigini aýdýandygyny eşiden bolmagyňyz mümkin. Emma häzir lukmançylyk ylmy örän ösdi. Täze barlaglar dogry maşk etmegiň limfedemany has-da erbetleşdirmegiň ýerine, ony gözegçilikde saklamaga kömek edip biljekdigini ýüze çykardy.
Bir pikir ediň, biziň bedenimizde limfa ulgamy diýilýän ulgam bar. Bu bedeniň dürli ýerlerinde toplanýan artykmaç suwuklygy aýyrýan zatdyr. Rak keselini bejermek döwründe, esasanam şişler aýrylanda, bu ulgam bozulyp bilner. Şol wagt suwuklyk ellerde toplanýar we şişmäge sebäp bolýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, dogry maşk edenimizde, hereketler limfa ulgamyny höweslendirýär , ol bolsa nasos ýaly hereket edýär we saklanan suwuklygy gaýtadan aýlanyp başlaýar. Bu bolsa şişmegi azaldýar. Diňe şol däl, eýsem bu maşklar elleriňizde ýitiren hereket diapazonyňyzy dikeltmäge we myşsa güýjüni artdyrmaga hem kömek edip biler.
Ýöne muny ýatda saklamaly zat. Bu makaladaky maşklaryň haýsydyr birini ýa-da başga bir maşky başlamazdan öň, onkologyňyz ýa-da sertifikatlaşdyrylan limfedema terapewti bilen hökman gürleşmeli . Olar siziň ýagdaýyňyzy baha bererler we bu maşklaryň size nähili laýyk gelýändigini we nädip başlamalydygyny anyk aýdyp bererler.
Öýde edip boljak käbir ýönekeý maşklar
Bolýar, lukmanyňyzyň rugsatyny alanyňyzdan soň, bu maşklara başlap bilersiňiz. Ýadyňyzda bolsun, ýuwaş-ýuwaşdan, az-azdan başlap, bedeniňiz güýçlendikçe gaýtalamalaryň sanyny kem-kemden köpeldiň . Hiç haçan özüňizi agyry derejesine çenli mejbur etmeň.
1. Ýan gyşarmalar
Bu bedeniň eginlerinde we gapdallarynda myşsalary uzaldýar.
- Aýaklaryňyzy birleşdirip, elleriňizi dyzyňyzyň üstünde goýup, oturgyçda dik oturyň.
- Indi, egin süňkleriňizi birleşdirip, dyrnaklaryňyzy biraz egip, elleriňizi kelläňiziň üstünde ýuwaşlyk bilen galdyryň.
- Iki eliňizi bilelikde tutup, beliňizden saga tarap ýuwaşlyk bilen egiliň. Dartgynlyk duýýança we agyry ýok bolýança takmynan 10 sekunt saklaň.
- Ýene-de düzleniň we şol bir usulda çepe egiliň.
- Her tarapda takmynan 10 gezek ýerine ýetiriň.
2. Diwarda süýrenmek
Bu bolsa goly doly galdyrmak ukybyny gowulandyrýar.
- Diwaryň öňünde, diwardan takmynan 6 dýuým uzaklykda duruň.
- Iki eliňi hem diwara döş derejesinde goýuň.
- Indi, diwara çykyp barýan möjek ýaly, barmaklaryňyzy diwaryň üstünden mümkin boldugyça ýuwaşlyk bilen ýokaryk çykaryň. Bu gezek kelläňizi göni saklaň we göni öňe serediň.
- Soňra barmaklaryňyzy şol bir usulda ýuwaşlyk bilen aşak düşüriň we başlan ýeriňizden gaýdyp geliň.
- Muny takmynan 10 gezek gaýtalaň. Her gezek öňki gezekden biraz ýokary gitmäge synanyşyň.
3. Gapdal diwarda süýşmek
- Indi diwara tarap duruň. Şişen goluňyzyň gapdal tarapyny diwara tarap öwüriň. Aýagyňyz bilen diwaryň arasynda takmynan 2 fut boşluk bolmaly.
- Tirsägiňizi ýere parallel büküň we eliňizi diwara goýuň. Barmaklaryňyz ýokaryk gönükdirilen bolmaly.
- Indi, öňküsi ýaly, barmaklaryňyzy mümkin boldugyça ýokaryk ýuwaşlyk bilen hereketlendiriň.
- Ýuwaşlyk bilen aşak düş.
- Muny takmynan 10 gezek ediň. Eger iki eliňizde hem şiş bar bolsa, beýleki tarapyňyzda hem ediň.
4. Gar Perişdesi
Bu biziň çaga wagtymyzda ellerimizi gumda oýnaýan maşkymyza meňzeýär.
- Düşekde ýa-da ýerde ýüzüňizi ýokary galdyryp ýatyň. Gollaryňyzy gapdalyňyza goýuň, elleriňizi ýokary galdyryň.
- Indi elleriňizi galdyrman, olary pol boýunça kelläňize tarap ýuwaşlyk bilen hereketlendiriň (gar perişdesini ýasamak ýaly). Ýeňilje bir çekiş duýarsyňyz, ýöne ol agyryly bolmaly däl.
- Mümkin bolsa, elleriňizi kelläňiziň üstünde birleşdiriň. Takmynan 3 sekunt saklaň.
- Elleriňizi ýuwaşlyk bilen başlangyç ýagdaýyna gaýtaryň.
- Muny takmynan 10 gezek ediň. Wagtyň geçmegi bilen, güýjüňiz artanda, lukmanyňyzdan muny örän ýeňil agramlyklar bilen ýerine ýetirmäge kömek etmegini sorap bilersiňiz.
5. Taçdaunlar
- Göni duruň, gollaryňyzy dyrnaklardan büküň we bisepsleriňizi ýere parallel saklaň. Aýaňyz biri-birine seredip durmaly.
- Indi, elleriňizi ýuwaşlyk bilen ýokaryk uzadyň, egin süňkleriňizi birleşdiriň. Sanki barmaklaryňyzyň ujuny potologa degirjek bolýan ýaly.
- Gollaryňyzy mümkin boldugyça doly uzadyň.
- Başlan ýeriňize ýuwaş-ýuwaşdan gaýdyp geliň.
- Muny takmynan 10 gezek ediň. Soňra biraz agram goşup bilersiňiz.
| Maşk | Muny nähili etmeli (gysgaça) | Ýadyňyzda saklaň |
|---|---|---|
| Ýan gyşarmalar | Oturgyçda oturyp, elleriňizi ýokary galdyryň we olary gapdallara büküň. | Belden egil, zor salma. |
| Diwarda sürünmek | Diwara tarap ýüz tutmak, barmaklaryň bilen diwaryň üstünde ýokary-aşak ýöremek. | Her gezek biraz ýokary çykmaga synanyşyň. |
| Gar perişdesi | Ýatakda ýatyň we elleriňizi kelläňize tarap gapdallara hereketlendiriň. | Elleriňizi ýere/ýataga goýuň we hereket ediň. |
| Taçdaunlar | Dik durup, dyrnaklar bükülip, elleriňizi ýokaryk galdyryň. | Ýeňil pyçaklaryňyzy bir ýere jemlemäge üns beriň. |
Maşk edeniňizde başga nämeleri ýadyňyzda saklamaly?
- Bedeniňizi diňläň: Eger özüňizi ýadaw ýa-da halsyz duýsaňyz, dynç alyň. Eger eliňizdäki şişmäniň hasam güýçlenýändigini duýsaňyz, maşk etmegi bes ediň we lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Agyry gowy däl: Maşk edeniňizde diňe ýeňil bir dartyş duýmaly. Eger ýiti agyry duýsaňyz, derhal bes ediň.
- Dem alyş: Maşk edýän wagtyňyz adaty dem alyň, demiňizi saklamaň.
- Kompressiýa geýimleri:Lukmanyňyz ýa-da terapewtyňyz maşk edýän wagtyňyz goluňyza geýmek üçin ýörite ýelek ýaly eşik (kompressiýa ýeňi) maslahat berip biler. Bu şişmäniň öňüni almaga kömek edip biler. Olardan hem bu barada soraň.
Bu syýahat biraz kyn bolup biler, ýöne bedeniňize söýgi bilen çemeleşip we dogry maşk edip, bu ýagdaýy hökman gowy dolandyryp we sagdyn durmuşda ýaşap bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Süýt bezi rak keseliniň bejergisinden soň gollarda şişme ýa-da limfedema köp duş gelýän ýagdaýdyr. Bu barada alada etme.
- Maşk etmek bu şişmäni azaldyp we el işiniň işjeňligini ýokarlandyryp biler. Bu köne ynanç däl, eýsem häzirki zaman lukmançylygy tarapyndan subut edilen zat.
- Islendik maşk başlamazdan öň , lukmanyňyzdan ýa-da fizioterapewtden rugsat soraň .
- Maşklary ýuwaşlyk bilen başlaň we intensiwligiňizi kem-kemden ýokarlandyryň. Eger agyry duýsaňyz, derhal bes ediň.
- Bu maşk limfa ulgamyňyzy höweslendirýär, şişmegi azaldýar we özüňizi ýene-de güýçli we sagdyn duýmaga kömek edýär.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň