Eger sizde bipolýar bozulma bolsa, käte uky hakyky kynçylyk bolup biler. Käbir günler sagatlap uklap bilmeýärsiňiz, beýleki günler bolsa şeýle bir uklap, hatda düşekden hem turup bilmeýärsiňiz. Bu diňe siziň problemaňyz däl. Bipolýar bozulma bilen biziň uklamagymyzyň arasynda berk baglanyşyk bar. Şonuň üçin şu gün bu baglanyşygyň nämedigi we has gowy uklamak üçin näme edip biljekdigimiz barada gürleşeliň.
Bipolýar bozulma uklama nähili täsir edýär?
Bipolýar bozulma biziň ukymyza köp babatda täsir edip biler. Käwagt, iki hepdeden köp dowam edýän uklama kynçylyklaryňyz bolsa, bu esasy lukmançylyk ýagdaýynyň alamaty bolup biler. Bipolýar bozulma bilen baglanyşykly esasy uklama kynçylyklarynyň käbiri şu ýerde görkezilen.
| Uky meselesi | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Ukusyzlyk | Gijelerine uklap bilmeýärin, dogry uklap bilmeýärin. Şonuň üçin ertesi gün özümi örän ýadaw we ysgynsyz duýýaryn. |
| Aşa köp uky (Gipersomniýa) | Bu köplenç bipolýar bozulma bilen baglanyşykly depressiýa ýagdaýlarynda ýüze çykýar. Näçe köp uklasaňyzam, ýeterlik uklamaýandygyňyzy duýýarsyňyz we gün boýy ukuly duýýarsyňyz. |
| Uklamaga bolan zerurlygyň azalmagy | Bu maniýanyň häsiýetidir. Birnäçe sagat uklanyňyzdan soň hem, sizde gün boýy hiç hili ýadawlyk bolmazdan işlemek üçin energiýa bar. |
| Uky režiminiň üýtgemegi (Uky fazasynyň gijikdirilmegi sindromy) | Bedeniň biologik sagadynyň üýtgemegi (sirkadian ritmi) gijelerine ukusyzlyk, gündiz bolsa aşa köp ukulylyk döredip biler. |
| REM ukusynyň anomaliýalary | REM ukusynda görülen düýşler örän aýdyň, käte geň we gorkunç bolup biler. |
| Uky apnoesi | Bu ýagdaý bipolýar bozulmasy bolan adamlaryň üçden bir bölegine täsir edýär. Uky wagtynda dem alyş bir pursatlyk togtaýar, bu bolsa gündizki aşa köp ukulylyk we ýadawlyga getirýär. |
Esasy zat, bipolýar bozulmasy bolan dört adamyň üçüsinde ukusyzlyk maniýa epizodynyň gelýändiginiň ilkinji alamatydyr.
Käwagt, aşa köp işlemek we wagtyň geçmegi bilen ukusyz galmak ýaly zatlar sebäpli uklamazlyk maniýa ýa-da gipomaniýa getirip biler.
Ukynyň ýetmezçiligi näme üçin howply?
Bipolýar bozulmasy bolan adam ukusyny ýitirende, başgalar ýaly ýadaw duýmazlygy mümkin. Şeýle-de bolsa, şol az uku size örän zyýanly bolup biler. Ukusyny ýitirende, şeýle zatlar bolup biler:
- Keýpiň üýtgemegi
- Fiziki kesel, ýadawlyk , depressiýa duýgulary ýa-da aşa köp howsala
- Konsentrasiýa etmekde ýa-da karar kabul etmekde kynçylyk
- Heläkçilikleriň artmagy
Bipolýar bozulmanyň ýokary we pes derejelerinde-de, uklama täsirlenip biler. Siz aşakdaky ýaly zatlary başdan geçirip bilersiňiz:
- Hiç hili sebäpsiz aşa köp howsala.
- Uky hakda aladalanýaryn, "Bu gije uklap bilerinmi?" diýip pikir edýärin.
- Gün dowamynda haýal, haýal duýulýar.
- Uky barada ýalňyş garaýyşlara eýe bolmak.
Has gowy uklamak üçin näme edip bileris?
Ukynyň bozulmalary keýpiňizi ýaramazlaşdyryp biler. Şonuň üçin edip biljek ilkinji we iň möhüm zadyňyz lukmanyňyz bilen bu barada açyk gürleşmekdir. "Uky gündeligini" ýöretmek, ukyňyza täsir edýän ähli faktorlary anyklamaga uly kömek edip biler.
Uky gündeliginde belläp geçmeli zatlar
Bu gündeligi lukmanyňyza görkezeniňizde, ol siziň ýagdaýyňyzy has gowy düşünip biler.
| Üns bermeli zatlar | Bu näme üçin möhüm? |
|---|---|
| Uklamaga gitmeli wagt | Ukusyzlygyň çynlakaýlygyny düşünip bilersiňiz. |
| Gije oýanýan wagtlaryňyzyň sany | Ukynyň hilini ölçemäge kömek edýär. |
| Bütin gije uklap | Siz ýeterlik derejede uklap ýa-da uklamaýandygyňyzy bilip bilersiňiz. |
| Derman, kofe, alkogol we temmäki içmegiň wagtlary | Bu zatlar uklama gönüden-göni täsir edýändigi üçin, nusgalary anyklamak mümkin. |
| Haçan we näçe wagtlap maşk etmeli | Maşk etmek uklamak üçin peýdaly bolsa-da, ýatmaga gaty golaý wagtlap maşk etmek ukyny bozup biler. |
Käbir bipolýar dermanlaryňyz hem goşmaça täsir hökmünde ukynyň bozulmagyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin dermanyňyzy kabul etmegi asla bes etmeň ýa-da dozasyny özbaşdak üýtgetmäň. Elmydama lukmanyňyz bilen gürleşiň we onuň maslahatyny alyň. Ol dermanyňyzy üýtgetmegi karar edip biler. Şeýle hem, eger sizde artrit ýa-da migren ýaly başga lukmançylyk ýagdaýlaryňyz bolsa, olar barada lukmanyňyza aýtmagy ýatdan çykarmaň.
Käwagt, Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT) ýaly bejeriş usullary arkaly gündelik tertibiňizi we uklaýyş tertibiňizi täzeden gurmak, keýpiňizi gözegçilikde saklamakda uly kömek bolup biler.
Uky almaga kömek edýän beýleki ýönekeý endikler
- Günüň ikinji ýarymynda we agşam kofe, çaý we alkogol içmekden gaça duruň.
- Ýatylýan otagyňyzy mümkin boldugyça garaňky we sessiz saklaň. Gaty yssy ýa-da gaty sowuk bolmadyk rahat temperatura saklaň. Zerur bolsa, wentylýator we gulaklyk ulanyň.
- Eger ýoldaşyňyzyň horlamagy ýaly zatlar ukyňyzy bozýan bolsa, bu barada gürleşiň we çözgüt tapyň.
- Maşk ediň, ýöne ýatmaga gaty ýakyn däl. Gündiz ýa-da agşam maşk etmek size has gowy uklamaga kömek edip biler.
- Dynç alyş usullaryny tejribe edin.
- Ýatmazdan azyndan bir sagat öň telewizor, noutbuk we telefon görmegi bes ediň. Olaryň gök çyrasy ukyny bozýar.
- Käbir adamlar fonda ak sesi eşitmegiň uklamaga kömek edýändigini görýärler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bipolýar bozulma bilen ukynyň arasynda berk baglanyşyk bar we uklama meseleleri keseliň özüniň bir bölegidir.
- Uky režimiňizdäki birden üýtgeşmeler (esasanam ukusyzlanmak) ýakynlaşyp gelýän maniýanyň alamaty bolup biler, şonuň üçin muňa üns beriň.
- Uky bilen baglanyşykly meseleler we kabul edýän dermanlaryňyz barada lukmanyňyz bilen hemişe açyk gürleşiň. Ýeke özüňiz karar kabul etmeň.
- Sagdyn uklamak endiklerini (uklamak gigiýenasyny) döretmek hem bipolýar bozulmany bejermekde uly kömek berýär.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň