Şu günler irden düşekden turmak islemeýärsiňizmi? Güýjüňiziň ýokdugyny, günüň dowamynda işlemek üçin gaty ýadawdygyňyzy duýýarsyňyzmy? Agşamlyk nahary wagty, ýene-de düşege gidip, gujaklaşmak isleýärsiňiz, şeýlemi? Çaga heniz bu dünýä inmändi, ýöne siz eýýäm gaty ýadaw. Alada etmeň, bu köp eneleriň göwrelilik döwründe duçar bolýan adaty bir ýagdaý.
Aslynda, bu aşa ýadawlyk, göwrelidigiňizi bilmänkäňiz duýýan ilkinji alamatlaryň biri bolup biler. Bu ýadawlyk, çaga dünýä inýänçä, ýagny tutuş 9 aýlap sizi az-kem biynjalyk edip biler.
Näme üçin men özümi şeýle ýadaw duýýaryn?
Munuň birnäçe sebäbi bar, geliň, olara biraz jikme-jik seredeliň.
Birinji Trimestr
Bu ýadawlyk göwreliligiň ilkinji üç aýynda has köp duýulýar. Munuň esasy sebäbi bedeniňizde bolup geçýän uly gormonal üýtgeşmelerdir . Gysgaça aýdylanda, bu döwürde bedeniňizde "(Progesteron)" gormony çalt artýar. Bu gormon çaganyň ösmegine kömek edýär we ýatgynyň howpsuzlygyny üpjün edýär. Emma munuň goşmaça täsiri hökmünde siz örän uky we ýadawlyk duýýarsyňyz. Şeýle hem, bu döwürde bedeniňiz çagany zerur iýmit bilen üpjün etmek üçin has köp gan öndürýär. Ýürek urşyňyz çaltlaşýar. Bularyň hemmesi goşmaça energiýa sarp edýändigi üçin, ýadawlyk duýmagyňyz adaty zat.
Ikinji Trimestr
Gowy habar! Üç aýdan soň, ikinji trimestrde özüňizi biraz gowy duýup başlarsyňyz. Häzirki wagtda bedeniňiz gormonal üýtgeşmelere uýgunlaşdy. Şeýlelikde, ilkinji üç aýyň ýadawlygy biraz gowşap, özüňizi täze duýup bilersiňiz. Köp eneler bu döwürde has işjeň bolýarlar.
Üçünji Trimestr
Ýöne bu täze energiýa uzak dowam etmeýär. Soňky üç aýda siz ýene-de ýadawlygy duýup başlap bilersiňiz. Sebäbi bedeniňiz indi çaga sebäpli goşmaça agram we basyş duýýar. Garnyňyz ulalyp, gijelerine rahat uklamagy kynlaşdyrýar. Şeýle hem, çaga peşew haltasyna basyş edýär, şonuň üçin gijelerine ýygy-ýygydan oýanmaly bolýarsyňyz. Bu hem gijelerine ýeterlik uklamazlyk sebäpli gündizki ýadawlygyň uly sebäbidir.
Käwagt göwrelilik döwründe aşa köp ýadawlyk diňe bir adaty ýagdaýdan has köp zat bolup biler we lukmançylyk ýagdaýynyň alamaty bolup biler.
Eger siz başga täze alamatlar bilen birlikde ýadawlygy başdan geçirýän bolsaňyz, lukmanyňyza görünmegi we bu barada olara aýtmagyňyzy ýatdan çykarmaň . Esasy kesel bejerilenden soň ýadawlygyňyz hem azalyp biler.
| Ýadawlyga sebäp bolup biljek käbir lukmançylyk ýagdaýlary | |
|---|---|
| Saglyk ýagdaýy | Ýönekeý düşündiriş |
| Anemiýa | Bedene kislorod daşaýan gyzyl gan öýjükleriniň sanynyň azalmagy. Bu göwrelilik döwründe köp duş gelýän ýagdaý. |
| Infeksiýa | Bedende infeksiýa bolanda, beden oňa garşy göreşmek üçin has köp energiýa sarp edýär. |
| Gestasiýa diabeti | Gestasiýa diabeti diňe göwrelilik döwründe ýüze çykýan ýagdaýdyr. Gan şekeriniň derejesiniň kadasyz bolmagy ýadawlyga sebäp bolup biler. |
| Gipotiroidizm | Bedeniň metabolizmini dolandyrýan gormonlaryň öndürilişiniň azalmagy sebäpli energiýa azalyp biler. |
| Depressiýa | Stress we depressiýa uly fiziki ýadawlyga sebäp bolup biler. |
| Başga ýagdaýlar | Mialgiki ensefalomiýelit/Dowamly ýadawlyk sindromy, Fibromialgiýa ýaly ýagdaýlar. |
Bu ýadawlygyň öhdüsinden nädip gelýärsiňiz?
Göwrelilik döwriBu siziň gowy dynç almagyňyzyň zerurdygyny aňladýar. Bir göz öňüne getiriň, birnäçe aýdan soň çagaňyz üçin günde 24 sagat oýa galmaly bolarsyňyz. Şol wagt hatda 8 sagat yzygiderli uklamak hem düýş ýaly bolar. Şonuň üçin bu döwürde mümkin boldugyça köp dynç almak örän möhümdir.
Bu babatda size kömek etjek käbir ýönekeý maslahatlar.
- Gündiz uklaň: Köp göwreli aýallar gijelerine uklamakda kynçylyk çekýärler. Olar ýa siýmek üçin turmaly bolýarlar ýa-da agyry duýýarlar. Şonuň üçin gijelerine uklamaýanlygyň öwezini dolmak üçin gündiz uklamak gowy pikir. Bu ýaltalyk däl, bedeniňiziň zerur zady.
- Maşgala agzalaryndan kömek soraň: Ähli zady ýeke özüňiz etmekden ýadamaň. Öý işleri, dükana gitmek ýa-da azyk önümlerini daşamak üçin adamsyňyzdan, ejeňizden ýa-da uýaňyzdan kömek soraň. Şeýdip, gün dowamynda dynç almaga wagt tapyp bilersiňiz.
- Uklaýan ýagdaýyňyzy üýtgediň: Arkaňyzda ýa-da ýüzüňizi aşak ýatmagyň ýerine, çep tarapyňyzda ýatmaga synanyşyň. Bu size has rahat duýmaga we çagany iýmit maddalary bilen üpjün edýän gan damarlaryna basyşy azaltmaga kömek eder. Arka agyrysy üçin aýaklaryňyzyň arasyna ýa-da garnyňyzyň aşagyna ýassyk goýuň.
- Maşk etmek: Ýadaw wagtyňyz maşk etmek islemeýän bolmagyňyz mümkin. Aslynda, ýeňil maşk etmek ýadawlygy aýyrmaga kömek edip biler. Her gün gysga ýöremek ýa-da suwa düşmek ýaly bir zat etmek hem gowy uklamaga kömek edip biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, islendik maşka başlamazdan öň lukmanyňyzdan rugsat soramak hökmandyr.
- Dynç alyň : Ýatmazdan öň aňyňyzy rahatlandyryň. Çuňňur dem alyş maşklaryny ediň. Yly suwly wanna kabul ediň (göwrelilik döwründe gyzgyn suw amatly däl). Äriňizden size biraz massaž etmegini haýyş ediň. Bu zatlar ýatmazdan öň bedeniňizi we aňyňyzy rahatlandyrmaga kömek edip biler.
- Köp suw içiň: Gün dowamynda köp suw we suwuklyk içiň. Suwsuzlanma hem ýadawlygyň esasy sebäbidir.
- Gowy iýmitleniň: Gan şekeriňiziň derejesini durnukly saklamak üçin yzygiderli nahar iýiň we aralarynda ýeňil naharlar iýiň. Gan şekeriňiziň derejesini çalt ýokarlandyryp biljek şekerli içgilerden we tortlardan gaça duruň, sebäbi olar energiýaňyzy çalt sorup, sizi has-da ýadaw duýmaga mejbur edip biler.
Çagaňyz doglandan soň hem bu endiklerden ýüz öwürmäň. Bu maslahatlar size eje bolanyňyzdan soňky ilkinji birnäçe aýda köp kömek eder. Size gerek bolan dynç alyşy we goldawy alyň. Diňe şonda siz sagdyn we ösýän çagaňyz bilen bagtly bolup bilersiňiz.
Haçan lukmana görünmeli?
Adaty ýadawlyk bolsa-da, käwagt lukmana ýüz tutmak möhümdir. Aşakdaky ýagdaýlaryň haýsydyr biri bar bolsa, lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň:
| Mümkinçilik | Beýany |
|---|---|
| Eger birden ýadawlyk duýsaňyz | Eger hiç hili sebäpsiz bolsa, birden çydap bolmajak derejede ýadawlyk duýsaňyz. |
| Dynç alanyňyzdan soň hem ýadaw bolsaňyz, | Eger siz gowy uklap, dynç alanyňyzdan soň hem özüňizi az ýadaw duýmasaňyz. |
| Eger ýadawlyk göwreliligiň ikinji trimestrine çenli dowam etse | Eger ýadawlygyňyz ikinji trimestrde şol bir derejede galsa ýa-da artsa, ýadawlyk adatça azalýar. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe ýadawlyk duýgusy örän ýygy duş gelýän ýagdaý. Munuň esasy sebäbi bedende bolup geçýän gormonal üýtgeşmeler we çaganyň ösmegi üçin sarp edilýän goşmaça energiýadyr.
- Bedeniňizi diňläň. Eger ýadawlyk duýsaňyz, dynç alyň. Gündiz uklap almak örän peýdalydyr.
- Öý işleri üçin maşgalaňyzdan kömek soraň. Ähli zady ýeke özüňiz etmekden ýadamaň.
- Ýadawlygy ýeňil maşk, sagdyn iýmitlenmek we ýeterlik suw içmek bilen dolandyryp bolýar.
- Baş aýlanma, başagyry ýa-da aşa ýadawlyk ýaly başga alamatlary başdan geçirýän bolsaňyz ýa-da ýadawlyga çydap bilmeýän bolsaňyz, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň .
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň