Bipolýar bozulma bilen ýaşaýanymyzda, biz köplenç lukmanyň bellän dermanlaryny kabul etmek we terapiýa gitmek möhüm zat diýip pikir edýäris. Dogrudyr, derman we terapiýa bu ýoluň iki örän möhüm bölegidir. Emma hekaýa şu ýerde gutarmaýar. Gündelik endikleriňiziň, iýýän we içýän zatlaryňyzyň we nähili uklaýandygyňyzyň hemmesiniň ruhy saglygyňyza täsir edýändigini bilýärdiňizmi? Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Derman ýeterlik dälmi? Näme üçin durmuş ýörelgesi hem möhüm?
Mekdepde okaýarkam, iýýän iýmitlerim barada köp alada etmegiň zerurlygy ýokdugyny, ulalanymça diňe keselleýändigimi pikir edýärdim. Şol wagtlar esasy iýmit saýlaýan naharlarym çalt taýýarlanýan naharlar, kartoşka fri we pizzady. Şol wagtlar olaryň hiç hili täsirini duýmadym, şonuň üçin bu barada köp pikir etmedim.
Ýöne wagtyň geçmegi bilen, esasanam bipolýar bozulma bilen ýaşandan soň, ähli saýlawlarymyzyň biri-biri bilen baglanyşyklydygyna düşündim. Içýän dermanlarymyz ýaly, durmuş ýörelgesimiz hem bu keseli dolandyrmakda uly rol oýnaýar.
Gysgaça aýdylanda, derman we maslahat bermek göreşiňizde iki esasy ýaragyňyzdyr. Emma bu ýaraglary netijeli ulanmak üçin güýçli beden we aň gerek. Bu güýç biziň durmuş ýörelgesimizden gelip çykýar.
Uky kiçi zat däl!
Şuny göz öňüne getiriň: Siz gijäni telewizor görüp we bir paket çips iýip geçirýärsiňiz. Şol wagt bu uly lezzet bolup biler. Emma bu kararyň netijesi bar. Ertesi gün ofisde siz özüňizi gaty gaharly duýýarsyňyz we işiňiziň üstünde üns berip bilmeýärsiňiz. Işi dogry ýerine ýetirip bilmeseňiz, kelläňiz agyrlaşyp başlaýar.
Bularyň hemmesiniň üstesine-de, siz özüňizi örän ýadaw duýýarsyňyz. Bipolýar bozulmada depressiýanyň alamatlary köplenç bu örän ýadawlygyň alamatlaryna meňzeýär. Şonuň üçin ýeterlik uklamasaňyz, aňyňyz gaýtadan depressiýa ýagdaýyna düşjek ýaly bolup biler. Bu taýgak ýol.
Özümizi gowy duýmadyk wagtymyzda, dogry kararlar kabul edip bilmeýäris. Bu bolsa, döredýän goşmaça stress bilen sagdyn göreşmegimizi kynlaşdyrýar.
Bu, hatda gijelerine bir sagat az uklamak ýaly kiçijik bir zat hem siziň durmuşyňyza uzak möhletli täsir edip biljekdigini aňladýar.
Iýmit we biziň aňymyz
Dogrusyny aýtsam, gowy iýmitlenmek barada gürrüň etmek meniň üçin henizem kyn mesele. Hemmämiz tagamly iýmitleri iýmegi gowy görýäris. Kottu, gowrulan tüwi, çalt iýilýän naharlar, süýji içgiler... bularyň hemmesi biziň durmuşymyzyň bir bölegine öwrüldi. Ýöne bularyň netijeleri iki taraply.
Biri biziň hemmämiziň bilýän fiziki täsirimizdir -Agramyň artmagy, diabet we ýürek keseliniň töwekgelçiliginiň ýokarlanmagy ýaly zatlar.
Başga bir zat bolsa derrew täsir edýär. Zyýanly iýmit iýenimizde, özümizi çüýrük ýaly duýýarys. Özümizi agyr, jansyz duýýarys we diňe bir ýerde galmak isleýäris. Bu ýeterlik uklamazlyk ýalydyr. Bularyň hemmesi bipolýar bozulmadan sagalmak ýoluna uly howp salýar.
Gowy we erbet endikleriň arasyndaky tapawut
Muny aýdyň düşünmek üçin kiçijik bir tablisa seredeliň.
| Praktikada ulanmaly zatlar (gowy endikler) | Gaça durmaly zatlar (erbet endikler we täsirler) |
|---|---|
| Uky: Her gün şol bir wagtda ýatyň we oýanyň. Günde 7-8 sagat gowy uklaň. | Ýaramaz endik: gijelerine oýa galmak, gündizlerine köp uklamak. Täsirleri: Keýpiň ýygy-ýygydan üýtgemegi, aşa ýadawlyk we depressiýa ýaly alamatlar. |
| Iýmitlenme: Gök önümleri, miweleri we ýagsyz beloklary öz içine alýan deňagramly iýmitleniň. Şekeri we gaýtadan işlenen önümleri azaldyň. | Ýaramaz endik: Aşa köp mukdarda ýag, şeker we un iýmek (zyýanly iýmit). Täsirleri: Fiziki rahatsyzlyk, agramyň artmagy we ruhy depressiýa. |
| Maşk etmek: Her gün azyndan 30 minutlap ýöremek ýa-da ylgamak ýaly ýönekeý maşklary ýerine ýetiriň. | Ýaramaz endik: Hiç hili fiziki hereket etmezden, bir ýerde oturmak. Täsiri: Energiýanyň peselmegi, stressiň artmagy, ukynyň bozulmagy. |
| Stress: Özüňize laýyk gelýän, stressi az bolan işi ýa-da hobi saýlaň. Meditasiýa, aýdym-saz diňlemek we ş.m. bilen meşgullanyň. | Ýaramaz endik: Yzygiderli ýokary basyşly ýagdaýlara duçar bolmak. Täsir:Keseliň ýitileşmegi (epizodlary döredýän), ýygy-ýygydan gaharjaňlyk. |
"Edip biljek" zatlaryňyz barada oýlanyň.
Stressi dolandyrmak meselesine gelende, maňa kömek eden zatlaryň biri özüme laýyk we rahatlyk berýän işi saýlamak boldy. Mysal üçin, kompýuterimdäki näsazlyklary düzetmekde gowy bolsam-da, kompýuter tehniki karýerasy üçin gowy däldigimi bildim. Sebäbi uly guramanyň ulgamy birdenkä kesilse, ony düzetmegiň basyşyna çydap bilmerin.
Bolýar. Bu meniň gowşak tarapym däl.
Maslahat beriş prosesinde öwrenen iň uly zadym, haýsy kärlerde başarnyklydygym, haýsy ýagdaýlarda özümi rahat duýýandygym boldy. Muny düşünenden soň, diňe şol ýagdaýlary tapyp, durmuşymy bagtly ýaşamalydym.
Bipolýar bozulma bilen göreşýänimizde , biz köplenç "edip bilmeýän" zatlarymyz barada pikir edýäris. Emma sagalmak ýolumda üstünlik gazanmagymyň sebäpleriniň biri, "edip bilýän" zatlaryma üns berip, edip bilmeýän zatlarymy ýatdan çykarmagymdy.
Ruhy we fiziki saglyk bir teňňäniň iki tarapy ýalydyr.
Biz hiç haçan ruhy saglygy fiziki saglykdan aýyrmaly däl. Men fiziki taýdan sagdyn bolanymda, ruhy taýdan özümi gowy duýýaryn. Men ruhy taýdan sagdyn bolanymda, bedenim hem gowy duýýar.
Özüňizi gowy duýýan ähli zatlara üns berseňiz, diňe bir has gowy ýaşamak bilen çäklenmän, eýsem has uzak wagtlap sagdyn ýaşap bilersiňiz. Bularyň hemmesi barada lukmanyňyz bilen gürleşip, size laýyk gelýän durmuş ýörelgesini döretmek iň gowusydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bipolýar bozulmany bejermek toparlaýyn sportdyr. Siz, lukmanyňyz we durmuş ýörelgesiňiz bilelikde işlemeli.
- Gowy uky derman ýalydyr. Ony ileri tutuň. Her gün bir wagtda ýatyp, oýanmagy endik ediň.
- Iýýän zadyňyz siziň güýjüňizdir. Sagdyn iýmit bedeniňiz we aňyňyz üçin peýdalydyr.
- Stress sebäpleriňizi anyklaň we olardan gaça durmagy ýa-da olary dolandyrmagy öwreniň.
- Edip bilmeýän zatlaryňyz barada alada etmegi bes ediň we edip biljek zatlaryňyza üns beriň. Bu size uly güýç berer.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň