Durmuşymyzda kimdir birini ýa-da örän gymmatly zady ýitirenimizde duýýan agyrymyzy , gynanjymyzy we ýalňyzlygymyzy söz bilen beýan etmek kyn. Bu, içimizde uly boşluk döredilen ýaly. Biz muňa diňe "Gam" diýýäris. Bu örän tebigy reaksiýa. Hemmämiz bu tejribä dürli ýollar bilen çemeleşýäris. Ýöne duýgularyňyzy düşünip, özüňize ideg edip, gerek ýerinde kömek sorasaňyz, bu agyryny ýeňip geçip bilersiňiz.
Gam-gussanyň sebäpleri näme?
Gaýgy-gam durmuşdaky ýitgi bilen göreşmegiň usulydyr. Köplenç bu ýakyn adamyň ölümi bilen baglanyşykly bolýar, ýöne gynanç biziň durmuşymyzda uly üýtgeşiklik döredýän islendik zatdan gelip çykyp biler. Bir pikir ediň, şeýle zatlar sizi gynandyryp we lapykeç edip biler:
- Dostuňyzyň, maşgala agzaňyzyň, hyzmatdaşyňyzyň ýa-da öý haýwanyňyzyň ölümi.
- Nikanyň ýa-da ýakyn dostlugyň bozulmagy.
- Ýaşaýan öýüň, welaýatyň ýa-da jemgyýetiň bilen hoşlaşmak.
- Işiň ýa-da karýeranyň soňy.
- Maliýe durnuklylygynyň ýitmegi.
- Durmuşda arzuwyňy ýa-da maksadyňy amala aşyryp bilmezlik.
- Saglygyň ýitmegi ýa-da dowamly keseliň ösmegi.
- Ýaşlyklarynyň soňy.
- Çaga edinip bilmezlik.
- Maýyplykdan ýa-da keselden öň jan ýitirmek .
- Adam öz ölümine taýýarlanýarka, onuň durmuşynda döräp bilýän gynanç.
Gam-gussanyň dürli görnüşleri barmy?
Hawa, gynanç, oňa nähili çemeleşýändigimize baglylykda dürli görnüşlere bölünip bilner. Muny bilmek, duýgularyňyzy düşünmäge kömek eder.
| Gaýgy-gamyň görnüşi | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Aňsat gynanç | Bu iň köp duş gelýän görnüş. Gamgynlygyň alamatlary ýitgiden soňky ilkinji 6 aýyň dowamynda iň güýçli bolýar, ýöne wagtyň geçmegi bilen olar kem-kemden peselýär. |
| Öňünden garaşylýan gynanç | Gaýgy ýitgi bolmazdan öň başlaýar. Mysal üçin, bu ýakyn adamyňyzyň ölüm howply keseliniň bardygyny bilende bolup biler. |
| Gamgynlygyň öňüni almak | Bu ýagdaý gynanç we agyry ýaly duýgulary basyp ýatyryp, olar barada pikir etmejek bolanyňyzda ýüze çykýar. Bu bolsa ukusyzlyk we dem alyş kynçylygy (panika hüjümleri) ýaly fiziki kynçylyklara getirip biler. |
| Çylşyrymly gynanç | Käwagt gynanç wagtyň geçmegi bilen gowulaşmaýar. Siz gynanmagy dowam etdirýärsiňiz we ýitgini kabul edip bilmeýärsiňiz. Bu çylşyrymly gynanç diýilýär. Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, lukmanyňyza ýüz tutmagyňyzy hökman haýyş edýäris: - Adaty gündelik işleri ýerine ýetirip bilmezlik. - Agyr depressiýa duýgulary. - Durmuşyň manysynyň ýokdugyny duýmak. - Özüňe zyýan ýetirmek barada pikir etmek. - Özüni yzygiderli günäkärlemek. |
| Gijikdirilen gynanç | Ýitgi bolan wagty gynanmadym, ýöne şol duýgulary hepdeler, aýlar, belki-de ýyllar geçensoň duýup başladym. |
| Toplanan gynanç | Bu ýagdaý bir wagtyň özünde birnäçe ýitgi bilen ýüzbe-ýüz bolmaly bolanyňyzda ýüze çykýar. Mysal üçin, nikaňyz bozulýan wagty işden mahrum bolmak. Bu gynanç prosesini has-da kynlaşdyrýar. |
| Uzak wagtlap dowam edýän gynanç bozulmasy | Bu çylşyrymly gynanja meňzeýär. Gaýgy şeýle güýçli bolýar welin, gündelik durmuşa päsgel berýär. Gaýgy wagtyň geçmegi bilen peselmeýär. Bu hökman hünärmen kömegini talap edýär. |
Gaýgy-gamyň 5 esasy tapgyry näme?
Psihiatr Elizabet Kubler-Ross ( ELISA)Doktor Bet Kubler-Rosyň aýtmagyna görä, ýitgi bilen ylalaşanda 5 esasy tapgyrdan geçýäris. Ýöne ýadyňyzda bolsun, hemmeler bu tapgyrlaryň hemmesini tertipde geçirmeýär. Käbir adamlar käbir tapgyrlary atlap geçýärler ýa-da öňe-yza gidip bilerler. Bu gaty adaty zat.
- 1. Inkär etmek: Ýitgi barada ilkinji gezek eşidenimizde, "Bu bolup bilmez", "Bu hakyky däl" diýip pikir etmek adaty zat. Bu biziň aňymyzyň ulanýan wagtlaýyn gorag mehanizmidir, sebäbi ol duýdansyz agyrylara çydap bilmeýär.
- 2. Gahar: Hakykat bilen ýuwaş-ýuwaşdan ylalaşanyňyzda, ýitginiň agyrysyny duýup başlaýarsyňyz. Bu bolsa lapykeçlik we ejizlik duýgularyna getirýär. Soňra bu duýgular gahara öwrülýär. Bu gahar başga adamlara, Hudaýa ýa-da umuman durmuşa gönükdirilip bilner. Sizi terk eden adama gaharlanmak hem tebigy zat.
- 3. Söwdalaşmak: Bu tapgyrda adamlar ýitginiň öňüni almak üçin näme edip biljekdikleri barada yzygiderli pikir edýärler. "Käşki men şeýle eden bolsam..." "Näme üçin şeýle boldy?" ýaly pikirler köplenç aklyna gelýär. Käbirleri hatda Hudaý bilen ylalaşyk baglaşmaga synanyşýarlar.
- 4. Depressiýa: Ýitgi we onuň durmuşyňyza täsiri hakykatdanam siňip başlanda, siz köp gynanýarsyňyz. Bu tapgyrda köp aglamak, ukusyzlyk we işdäňiziň ýitmegi ýaly alamatlar ýüze çykyp biler. Siz agyr ýürek, ýalňyzlyk we ökünç duýup bilersiňiz.
- 5. Kabul etmek: Bu gynanjyň soňky tapgyrydyr. Bu ýerde siz ýitginiň hakykatyny kabul edýärsiňiz. Siz ony üýtgedip bolmajagyna düşünýärsiňiz. Agyry henizem bar bolsa-da, siz durmuşyňyzda öňe gidip bilersiňiz.
Gaýgy bedeniňize we aňyňyza nähili täsir edýär?
Ýitgi aň we beden üçin uly stresdir. Bu dürli fiziki we ruhy alamatlara sebäp bolup biler.
| Fiziki alamatlar | Duýgusal alamatlar |
|---|---|
|
"Gam-gam dörediji" näme?
Bu örän möhümdir. "Tetik" size ýitiren adamyňyzy ýa-da wakaňyzy derrew ýatladýan zatdyr. Ol aýdym, ys, ýer, iýmit, ýörite gün ýaly islendik zat bolup biler. Şeýle pursatlarda siz birden gynanç ýa-da gahar ýaly örän güýçli duýgulary başdan geçirip bilersiňiz. Bu adaty zat.
Bu ýagdaýdan çykmak üçin näme edip bolýar?
Gam-gussa bilen göreşmek kyn. Ýöne size kömek edip biljek usullar bar. Ýadyňyzda bolsun, neşe serişdeleri, alkogol, artykmaç iýmek ýa-da işe baglylyk agyrydan gaçmagyň ýollary däl. Olar diňe wagtlaýyn gaçyşlardyr. Munuň ýerine şu zatlary synap görüň:
- Özüňize wagt beriň: Gaýgy bir prosesdir. Ondan geçmek üçin wagt gerek. Duýgularyňyzy kabul ediň.
- Başgalar bilen gürleşiň: Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen wagtyňyzy geçiriň. Ýalňyz galmaň. Pikirleriňizi paýlaşyň.
- Özüňize üns beriň: gowy maşk ediň, peýdaly iýmitleri iýiň we ýeterlik uklaň.
- Söýýän zatlaryňyza gaýdyp geliň: Size şatlyk getiren höwesleri täzeden açyň.
- Goldaw toparyna goşulyň: Siziň ýaly gynanýanlar bilen gürleşmek, özüňizi ýalňyz duýmagyňyzy azaltmaga kömek edip biler.
Eger gynançly ýagdaýyňyz gündelik işleriňize päsgel berýän bolsa we 6 aýdan soň ýagdaýyňyz gowulaşmasa, hünärmen kömegini almak möhümdir. Maslahatçy/terapewt bilen gürleşmek duýgularyňyzy dolandyrmaga kömek edip biler. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we maslahat alyň.
Gaýgy çekýän adama nähili kömek edip bilersiňiz?
Eger dostyňyz ýa-da garyndaşyňyz şeýle kynçylygy başdan geçirýän bolsa, olara kömek edip bilersiňiz.
- Olaryň ýanynda boluň: Olardan näme gerekdigini soraň. Gürleşmäge, gezelenje çykmaga ýa-da başga bir kömek gerekmi? Olara gerek bolan islendik ýagdaýda goldaw beriň.
- Amaly kömek: Dükana baryp bir zat getirmek, nahar bişirmek ýa-da çagalary mekdepden alyp gitmek ýaly kiçi kömekler hem käte uly täsir edip biler.
- Gowy diňleýji boluň: Olaryň gürlemegine rugsat beriň. Özüňizden has köp diňläň.
- Olaryň ýitgisini kiçeltme: Hiç haçan "Bu beýle uly mesele däl" ýa-da "Indi ony ýatdan çykar we öňe git" ýaly zatlary aýtma.
- "Işler gowy gidýär", "Ol indi has gowy ýerde" ýaly oňyn zatlary aýdyp ýörmäň, bu olaryň duýgularyna hormatsyzlyk bolup biler. Olaryň hakykatdanam gynanmagyna rugsat beriň. Bu sagalmak prosesiniň zerur bölegidir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Gaýgy islendik ýitgä tebigy jogapdyr. Ol ejizlik däl.
- Her kim gaýgy-gam bilen dürliçe göreşýär. Muny etmegiň dogry ýa-da ýalňyş ýoly ýok.
- Gaýgy-gamyň dürli görnüşleri we tapgyrlary bar. Bulary düşünmek, duýgularyňyzy düşünmäge kömek edip biler.
- Gaýgy bedeniňize we aňyňyza täsir edip biler.
- Bu agyryny ýeňip geçmekde siz ýeke dälsiňiz. Hünärmen kömegini we ýakynlaryňyzyň goldawyny gözlemekden çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň