Posttraumatik stress bozulmasy (PTSD) barada gürleşeliňmi?

Öň hiç haçan başyňyzdan geçirmedik bir trawmatiki wakany başdan geçirdiňiz diýip göz öňüne getiriň. Bu uly awtoulag heläkçiligi, tebigy betbagtçylyk ýa-da ýakyn adamyňyzyň duýdansyz ölümi bolup biler. Wakadan soň, özüňizi agyr, howsala we täsirli duýup bilersiňiz. Käwagt, hakykatdanam ýene-de bolup geçýän ýaly, wakany gaýta-gaýta başdan geçirip bilersiňiz. Şu gün biz Posttrawmatik Stress Bozuklygy (PTSB) diýlip atlandyrylýan zat barada gürrüň ederis. Bu köp adama täsir edip bilýän zat, şonuň üçin ondan habardar bolmak möhümdir.

PTSD diňe näme?

Gysgaça aýdylanda, TSSB käbir adamlarda agyr, trawmatiki wakany başdan geçirenden soň ýüze çykýan ruhy saglyk ýagdaýydyr. Bu waka ömrüňize howp salan bolmagy ýa-da fiziki we ruhy saglygyňyza uly täsir eden bolmagy mümkin. TSSB kiçi çagalardan ululara çenli islendik ýaşdaky islendik adama täsir edip biler.

PTSD-li adam trawmatiki waka bilen baglanyşykly güýçli, gynandyryjy pikirleri we duýgulary başdan geçirýär. Bu waka bolandan soň hem uzak wagtlap dowam edip biler. PTSD stres bilen baglanyşykly alamatlary döredip biler, mysal üçin:

• Yzygiderli howsala ( gorkunçlyk ), gynanç ( depressiýa ) ýa-da günäkär ýa-da utanç duýgusyny duýmak.
• Wakanyň hakykatdanam ýene-de bolup geçýän ýaly duýgy (ýadyma düşmek) ýa-da bu barada garaňky düýşler görmek.
• Şol waka bilen baglanyşykly ýerlerden, zatlardan we işlerden gaça durmak.

Bu alamatlar köp stress döredip biler we gündelik işleriňizi ýerine ýetirmek ukybyňyza päsgel berip biler.

Trawmatik waka näme?

Trawma ýa-da howply waka, siziň diri galmagyňyza ýa-da howpsuzlygyňyza çynlakaý howp salýan islendik zatdyr. Munuň hökman bir gezek bolan waka bolmagy hökman däl (meselem, bir gezek bolan awtoulag heläkçiligi). Şeýle hem, ol uzak möhletli trawma bolup biler. Uruş döwründe ýaşamak ýa-da maşgala zorlugyny başdan geçirmek ýaly zatlary göz öňüne getiriň.

Şeýle hem, bu trawmanyň siziň başyňyza gönüden-göni gelmegi hökman däl. Siz öz gözüňiz bilen gorkunç wakanyň şaýady bolan bolmagyňyz mümkin. Ýa-da ýakyn adamyňyzyň başyna elhenç bir zadyň bolandygyny bilenden soň , sizde TSSB keseliniň döremegi mümkin.

Howply wakalaryň käbir mysallary:

• Agyr heläkçilikler (meselem, agyr awtoulag heläkçiligi).
• Agyr beden şikesi ýa-da duýdansyz agyr kesel.
• Uruşwe harby çaknyşyklar (biziň ýurdumyzdaky adamlaryň hem bu babatda tejribesi bar).
• Tebigy betbagtçylyklar (meselem, sunami, ýer titremesi, suw joşmasy , tokaý ýangynlary).
• Fiziki zorluk .
• Söz bilen kemsitmek (yzygider käýinç, haýbat atmak).
• Jynsy taýdan zorluk ýa-da kemsitme.
• Mekdepde ýa-da iş ýerinde zorluk.
• Ýakyn adamyň duýdansyz ölümi.

TSSB-niň görnüşleri barmy?

Hawa, TSSB-e örän meňzeş başga iki ýagdaý bar.

• Ýiti Stress Bozuklygy: Bu gysga möhletli ruhy bozulma bolup , trawmatiki wakadan soňky ilkinji aýyň dowamynda ýüze çykyp biler. Şeýle-de bolsa, alamatlar dört hepdeden köp dowam etse, bu PTSD bolup biler.
• Çylşyrymly PTSD (CPTSD): Bu ýagdaý uzak wagtlap trawma sezewar bolanda ýüze çykýar. Mysal üçin, çagalykda gaýtalanýan fiziki ýa-da jynsy zorluk, uzak wagtlap dowam edýän maşgala zorlugy ýa-da uruş. CPTSD-li adamlarda, adatça, PTSD alamatlaryndan başga-da, duýgularyny dolandyrmakda , özleri barada pikir etmekde we başgalar bilen gatnaşykda uly kynçylyklar bolýar.

Bu ýagdaý nähili ýaýran?

PTSD örän ýaýran ýagdaýdyr. Trawmatiki wakany başdan geçiren adamlaryň 5% -den 10% -ine çenlisinde PTSD ýüze çykýar. Bu onuň hemmelerde bolmaýandygyny, ýöne köp sanly adamlara täsir edýändigini aňladýar.

TSSB-niň alamatlary näme?

Lukmanyň PTSD-ni anyklamagy üçin alamatlar bir aýdan köp dowam etmeli. Şeýle hem, alamatlar size uly kynçylyk döretmeli ýa-da gündelik işiňiziň işine päsgel bermeli.

PTSD alamatlaryny dört esasy kategoriýa bölmek mümkin:

1. Gizlin pikirler we tejribeler (Gizlinlik alamatlary)

Bu elhenç wakanyň siziň ýadyňyza gaýta-gaýta gaýdyp gelýändigini aňladýar.

• Wakanyň yzygiderli, gözegçiliksiz ýatlamasy. Şol döwrüň wakalaryny kinofilm ýaly gaýta-gaýta tomaşa etmek ýaly.
• Gorkunç düýşler görmek, esasanam waka bilen baglanyşykly düýşler.
• Fleşbekler – bu wakanyň hakykatdanam ýene-de bolup geçýän ýaly duýulýan pursatyňyzdyr. Bu örän aýdyň, siz şol pursatda özüňizi şol ýerde ýaly duýup bilersiňiz. Käwagt hatda onuň ysyny hem duýup ýa-da eşidip bilersiňiz.

2. Gaça durmagyň alamatlary

Bu size şol elhenç wakany ýatladýan ähli zatlardan mümkin boldugyça daşda durmaga synanyşmagy öz içine alýar.

• Waka bilen baglanyşykly adamlardan, ýerlerden, işlerden, zatlardan we ýagdaýlardan gaça durmak. Mysal üçin, heläkçiligiň bolan ýerine gitmezlik mümkin.
• Men şol waka barada pikir etmekden we ony ýatlamakdan gaça durýaryn.
• Başgalar bilen bolan wakalar ýa-da bu barada öz duýgularyňyz barada gürleşmekden gaça durýarsyňyz.

3. Pikirlenişde we keýpde üýtgeşmeler

Bu dünýä garaýşyňyzda, özüňiz hakda pikir edişiňizde we duýgularyňyzda uly üýtgeşiklik döredip biler.

• Yzygiderli gorky, howsala, gahar, günä ýa-da utanç duýgusy.
• Şol elhenç wakanyň möhüm bölekleri ýatdan çykarylýar.
• Özüňiz ýa-da başgalar barada yzygiderli negatiw we bozuk pikirler we duýgular. Siz "Men ýalňyşýaryn", "Hiç kime ynanyp bolmaz" ýaly zatlar barada pikir edip bilersiňiz.
• Bir wakanyň sebäbini ýa-da netijelerini ýalňyş baha bermek we özüni ýa-da başgalary günäkärlemek.
• Başgalardan üzňe we ýalňyz duýmak .
• Öň şatlyk getirýän zatlar indi hiç hili şatlyk getirmeýär.
• Oňyn duýgulary duýup bilmezlik. Bagt we söýgi ýaly zatlary duýup bilmeýän ýaly görünýär.

4. Oýanyş we reaksiýadaky üýtgeşmeler

Bu ýagdaýda, bedeniňiz hemişe "huşda" bolýar, hatda iň kiçi zatlara hem reaksiýa görkezýär.

• Gaharlanma we çalt gaharlanma.
• Özüne zyýan ýetirýän we seresapsyz hereket etmek (meselem, gaty çalt ulag sürmek, köp spirtli içgi içmek).
• Daş-töweregindäki zatlara aşa seresap bolmak (Hiperwigilans). Howpdan hemişe gorkmak.
• Iň kiçijik ses sizi bökdürýär.
• Üns jemlemekde kynçylyk ýa-da uklap bilmezlik.

Kiçi çagalarda TSSB ýüze çykanda näme bolýar?

Kiçi çagalarda TSSB ýüze çykanda, olar öz duýgularyny söz bilen beýan etmekde kynçylyk çekip bilerler. Ýa-da olar siziň bilmeýän trawmany başdan geçiren bolmagy mümkin. Olar biynjalyk, howlukmaç bolup bilerler ýa-da üns bermekde ýa-da işleri tertipli ýerine ýetirmekde kynçylyk çekip bilerler.

Bu alamatlar käwagt Üns ýetmezçiligi/Giperaktiwlik bozulmasy (ADHD) diýilýän ýagdaýyň alamatlary bilen garyşdyrylyp bilner. Şonuň üçin, eger çagaňyzda bu alamatlar bar bolsa, PTSD-ni anyklamak tejribesi bolan hünärmene (meselem, çagalar psihiatry) ýüz tutmak möhümdir.

TSSB başga nähili kynçylyklara sebäp bolup biler?

TSSB-li adamlarda bu ýagdaýlar has köp duş gelýär we olar TSSB alamatlaryny has-da erbetleşdirip biler:

• Keýpiň bozulmalary - mysal üçin, depressiýa.
• Howsala bozulmalary.
• Hatda nerw ulgamy bilen baglanyşykly keseller, meselem, demensiýa ýaly ýagdaýlar hem.
• Madda ulanmak bozulmasy / Alkogol ulanmak bozulmasy.

Iň esasysy, TSSB-li adamlarda öz janyna kast etmek pikirleriniň we synanyşyklarynyň töwekgelçiligi ýokarlanýar.

Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri ruhdan düşen bolsa, ýalňyz galmaň. Derrew ynanýan adamyňyz bilen gürleşiň, lukmana ýüz tutuň ýa-da Şri-Lankadaky 1926 (Sumatiri) ýaly gyssagly ruhy saglyk kömek telefonuna jaň ediň. Kömek soramakdan gorkmaň, siz ýalňyz dälsiňiz.

TSSB-niň sebäbi näme?

Aslynda, ilatyň 61% -den 80% -e çenlisi durmuşlarynyň haýsydyr bir döwründe trawmatiki wakany başdan geçirýärler. Şeýle-de bolsa, olaryň hemmesinde trawmatiki pozuntu ýüze çykmaýar. Bu toparyň 5% -den 10% -e çenlisinde trawmatiki pozuntu ýüze çykýar.

Käbir adamlarda näme üçin PTSD döreýändigi, beýlekilerinde bolsa döremeýändigi, hatda şol bir wakany başdan geçirenden soň hem ýüze çykmaýandygy doly belli däl. Şeýle-de bolsa, barlaglar PTSD-li adamlarda käbir neýromediatorlaryň we gormonlaryň adatdan daşary derejede bolýandygyny ýüze çykardy. Şeýle hem , olaryň beýnisiniň işlemeginde üýtgeşmeler bolup biler.

Neýrotransmitterlerde we gormonlarda üýtgeşmeler

Barlaglar PTSD-li adamlaryň dowamly strese garamazdan, "(Kortizol)" atly gormonyň ("stress gormony" diýlip hem atlandyrylýar) kadaly ýa-da pes derejesiniň bolup biljekdigini görkezdi. Şeýle hem, olarda "(Kortikotropin-Çykyş Faktory - CRF)" ýokary derejede bolýar. Bu "(CRF)" "(Norepinefrin)" atly himiki maddanyň bölünip çykmagyny höweslendirýär. Bu "(Norepinefrin)" bedenimiziň "(göreşmek ýa-da gaçmak)" reaksiýasyny döredýär. Bu zatlaryň bolmagyna sebäp bolýan zat:

• Ýürek urşunyň ýokarlanmagy.
• Gan basyşynyň ýokarlanmagy.
• Seretligiň we çalt gaharlanmagyň artmagy.

Mundan başga-da, käbir beýleki neýrotransmitter ulgamlarynyň funksiýasyndaky üýtgeşmeler görkezildi, mysal üçin:

• Gamma-aminobutirik kislota (GABA)
• Glutamat
• Serotonin

Bularyň hemmesi beýnimizdäki kiçijik habarçylar ýalydyr we olaryň işi dogry ýerine ýetirilmedik mahaly şuňa meňzeş meseleler ýüze çykýar.

Beýni üýtgeşmeleri

TSSB beýniňiziň funksiýasynda we gurluşynda käbir üýtgeşmeler bilen baglanyşyklydyr:

• Beýniňiziň "Gippokampus" diýlip atlandyrylýan böleginiň ululygy kiçelýär. Bu "Gippokampus" biziň höwesimizi, duýgularymyzy, öwrenmegimizi we ýadymyzy dolandyrýan möhüm bölekdir.
• Amigdala (duýgularymyzy we gorky reaksiýalarymyzy dolandyrýan) PTSD-li adamlarda aşa işjeň bolýar. Bu, olaryň hatda iň kiçi zatlardan hem gaty gorkýandygyny we biynjalyk bolýandygyny aňladýar.
• Amigdaladaky duýgulary dolandyrmaga kömek edýän Medial Prefrontal Korteks diýlip atlandyrylýan bölegiň hem PTSD-li adamlarda has kiçi we has az jogap berýändigi anyklandy.

Bu biraz çylşyrymly ýaly görünse-de, ýönekeý hakykat, TSSB diňe aňda däl, eýsem beýnimizdäki himiki we gurluş üýtgeşmeleri bilen hem baglanyşyklydyr.

PTSD-niň döremek howpy kimde ýokary?

Trawmatiki wakadan soň kimde PTSD dörejekdigini anyk aýtmak mümkin däl, ýöne aşakdaky adamlarda PTSD döremek ähtimallygy biraz ýokary:

• Esasan hem agyr trawmany başdan geçirenler (meselem, harby gulluk wagtynda agyr söweşleri başdan geçirmek, jynsy taýdan zorluk görmek).
• Çagalykda trawma duçar bolanlar.
• Şol wakada fiziki taýdan şikes alanlar.
• Wakanyň bolan wagtynda güýçli gorky, ejizlik ýa-da howsala düşenler.
• Trawmatiki wakadan soň jemgyýetden, maşgaladan we dostlaryndan ýeterlik goldaw almaýanlar.
• Uzak wagtlap ýa-da gaýtalanýan trawmany başdan geçirenler.
• Öňden başga psihiki saglyk meseleleri we/ýa-da neşe serişdelerini ulanmak bilen baglanyşykly meseleleri bolanlar.

PTSD-niň bardygyny nädip bilýärsiňiz?

PTSD-ni anyklamak üçin ýörite synag ýok. Munuň ýerine, lukman sizden aşakdaky soraglary sorap, ýagdaýy anyklar:

• Siziň alamatlaryňyz.
• Siziň lukmançylyk taryhyňyz.
• Siziň ruhy saglyk taryhyňyz.
• Başyňyzdan geçen agyr wakalar barada.

Bu waka barada gürleşmek size kyn bolup biler. Şeýle ýagdaýlarda, ynamdar adamyňyzy (maşgala agzaňyzy, dostuňyzy) lukmana getirmek isleýärsiňiz. Bu size rahatlyk berer we alamatlaryňyzy we özüňizi alyp barşyňyzdaky üýtgeşmeleri düşündirmäge kömek eder.

Lukmanlar Amerikan Psihologiýa Assosiasiýasynyň Ruhy Bozuklyklaryň Diagnostika we Statistik Gollanmasyndaky (DSM-5) ölçegleri ulanýarlar. Iň täze wersiýasy DSM-5-TR. PTSD bilen diagnoz goýulmak üçin, aşakdaky alamatlaryň azyndan biriniň azyndan biriniň azyndan bir aýlap dowam etmegi zerurdyr:

• Iň bolmanda bir gezek içine girýän pikir ýa-da tejribe (içine girýän alamat).
• Iň bolmanda bir gaça durmak alamaty.
• Pikirde we keýpde azyndan iki üýtgeşiklik.
• Bedende we aňda azyndan iki sany aladalandyryjy üýtgeşme.

Käbir alamatlaryňyzyň başga bir fiziki sebäbiniň bardygyny ýa-da ýokdugyny anyklamak üçin lukmanyňyz fiziki barlag geçirip we käbir gan analizlerini geçirip biler.

TSSB-niň bejeriş usullary nähili?

PTSD-niň esasy bejergisi psihoterapiýa ýa-da gepleşik terapiýasydyr. Hususan-da, Kognitiw Özüni alyp barş Terapiýasy (KBT) diýlip atlandyrylýan terapiýanyň görnüşi örän täsirli.

Bu bejergi tälim alan, ygtyýarly ruhy saglyk geňeşçisi tarapyndan berilýär.... Ol psihiatr ýa-da psiholog bolup biler. Olar size we maşgalaňyza goldaw, bilim we ýol görkezýärler, size gowy ýaşamaga we ruhy abadançylygyňyzy gowulandyrmaga kömek edýärler.

PTSD üçin birnäçe ýörite KBT bejergileri bar:

• Kognitiw işläp bejeriş terapiýasy: Bu, esasan, trawmadan soňky dartgynlyk üçin niýetlenen bejergidir. Ol trawmanyň sebäp bolýan agyryly negatiw duýgulary (meselem, utanç we günä) we ynançlary üýtgetmäge gönükdirilendir. Şeýle hem, ol size gynandyryjy ýatlamalary we duýgulary ýeňip geçmäge kömek edýär.
• Göz Hereketiniň Desensitizasiýa we Gaýtadan Işlemek (EMDR) terapiýasy: Bu usulda siz trawmatiki ýatlamalary işläp düzýän wagtyňyz gözleriňizi belli bir usulda hereketlendirýärsiňiz. EMDR-iň maksady trawmadan ýa-da beýleki stresli durmuş tejribelerinden sagalmaga kömek etmekdir. Beýleki bejergiler bilen deňeşdirilende, EMDR deňeşdirme boýunça täze çemeleşmedir. Şeýle-de bolsa, birnäçe kliniki synaglar onuň netijelidigini we adamlaryň beýleki usullara garanyňda has çalt sagalmagyna kömek edip biljekdigini görkezdi.
• Topar terapiýasy: Bu, meňzeş trawmatiki tejribeleri başdan geçiren adamlaryň rahat, höküm çykarmaýan gurşawda tejribelerini we duýgularyny paýlaşmak üçin bir ýere jemlenmegini öz içine alýar. TSSB-niň kynçylyklary tutuş maşgala täsir edip bilýändigi üçin, maşgala terapiýasy hem peýdaly bolup biler.
• Uzak wagtlap täsir etmek terapiýasy: Bu bejergide siz trawmanyň gaýtalanýan, jikme-jik suratlaryna ýa-da alamatlaryňyzy döredýän zatlara howpsuz we gözegçilikli usulda sezewar bolýarsyňyz. Bu size gorkyňyz bilen ýüzbe-ýüz bolmaga, ony gözegçilikde saklamaga we onuň bilen ýaşamagy öwrenmäge kömek edýär.
• Trawma gönükdirilen kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT): Bu bejergi bedeniňiziň trawma we strese nähili jogap berýändigini öwrenmäge kömek edýär. Şeýle hem, ol size problemaly pikirleniş nusgalaryny anyklamaga we üýtgetmäge, şeýle hem alamatlaryňyzy dolandyrmak üçin başarnyklary öwrenmäge kömek edýär. Şeýle hem, ol täsir terapiýasyny öz içine alýar.

TSSB üçin derman

Häzirki wagtda ABŞ-nyň Azyk we Derman Administrasiýasy (FDA) tarapyndan PTSD üçin ýörite tassyklanan dermanlar ýok. Şeýle-de bolsa, lukmanlar PTSD-niň käbir alamatlaryny dolandyrmak üçin käbir dermanlary belläp bilerler. Mysal üçin:

• Antidepressantlar - mysal üçin, Selektiw Serotonin Gaýtadan Alma Inhibitorlary (SSRI) ýa-da Serotonin we Norepinefrin Gaýtadan Alma Inhibitorlary (SNRI).
• Howsala garşy dermanlar.

Bu dermanlary ulanmalymy ýa-da ulanmaly dälmi we nämeleri ulanmalydygyňyzy lukmanyňyz çözýär. Bu dermanlary hiç haçan lukmanyň maslahaty bolmazdan ulanmaň.

Posttravmatik stress pozuntusyny bejerip bolýarmy? Geljek nähili?

PTSD-niň prognozy adamdan adama üýtgeýär. Şeýle-de bolsa, köp halatlarda bejergi sagalmaga kömek edip biler. Bejergi bilen adamlaryň takmynan 30% -i doly sagalýar. Başga 40% -i bejergi bilen has gowulaşýar, ýöne käbir ýeňil alamatlar galyp biler. Käbir adamlarda, ýakynlarynyň goldawy bilen, PTSD alamatlary wagtyň geçmegi bilen, hatda hünärmen bejergisi bolmasa-da, ýitip gidýär.

Iň esasy zat kömek soramak we bejergi almakdyr. Şonda sagalmagyň mümkinçiligi has ýokary bolar.

TSSB-niň öňüni alyp bolýarmy?

Gynansak-da, biz hemişe trawmatiki wakanyň bolmagynyň öňüni alyp bilmeýäris. Şeýle-de bolsa, käbir barlaglar wakadan soň TSSB-niň ösmeginiň öňüni almaga kömek etmek üçin belli bir ädimleriň bardygyny görkezdi. Bulara "gorag faktorlary" diýilýär. Olaryň käbiri:

• Wakadan soň başgalardan (meselem, dostlaryňyz we maşgalaňyz) goldaw soramak. Bu howpsuzlyk duýgusyny döredýär.
• Trawmatiki wakadan soň goldaw toparyna goşulmak, siziň ýaly başdan geçiren adamlar bilen gürleşmegiň ajaýyp usulydyr.
• Heläkçilik ýagdaýynda nähili hereket edendigiňiz barada oňyn pikirlenmegi öwrenmek.
• Trawmatiki wakadan soň sagdyn başa çykmak strategiýalaryny ulanmak (meselem, maşk etmek, alkogol bilen baglanyşykly meseleleri ýatdan çykarmagyň ýerine, aňy rahatlandyrýan zatlary etmek).
• Gorkýan wagtyňyz hem netijeli hereket edip we jogap berip bilmek.
• Başgalara kömek etmek, esasanam tebigy betbagtçylyk ýaly birnäçe adama täsir edýän agyr waka bolsa.

Men haçan lukmana görünmeli?

Trawmatiki wakadan soň lukmanyňyza we/ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçyňyza yzygiderli görünmek örän möhümdir . Eger alamatlaryňyz ýaramazlaşsa, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi üpjün ediň. Utanmaň ýa-da gorkmaň. Bu siziň günäňiz däl.

Gyssagly kömek bölümine haçan gitmeli?

Eger sizde öz janyňyza kast etmek ýa-da özüňize zyýan ýetirmek pikirleri bolsa, bu örän çynlakaý ýagdaýdyr. Şeýle ýagdaýda, derhal iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine baryň ýa-da 1926 (Sumatiri) ýaly gyssagly ruhy saglyk kömek telefonuna jaň ediň.

Trawmatiki wakadan soň hünärmen kömegini gözlemek kyn bolup biler. Ýöne ýadyňyzda bolsun, TSSB bejerilip bilinýän ýagdaýdyr. Wagtyň geçmegi bilen, bejergi bilen özüňizi has gowy duýup başlarsyňyz. Bejeriş mümkinçilikleri barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ýadyňyzda bolsun, olar size kömek etmäge we goldaw bermäge hemişe taýýardyrlar.

Ahyrsoňy, ýatda saklamaly zatlar

Trawmatiki wakadan soň emosional kynçylyklary başdan geçirmek adaty zat. Şeýle-de bolsa, eger şol kynçylyklar dowam etse we gündelik işjeňlige päsgel berse, bu TSSB bolup biler.

• Siz ýalňyz däl: TSSB köp adamlara täsir edýän ýagdaýdyr.
• Bu seniň günäň däl: hiç kim öz islegi bilen TSSB-ni ösdürmeýär.
• Kömek bar: Sagalmaga kömek edip biljek bejergiler bar.
• Gürrüňleşmekden gorkmaň: duýgularyňyz barada ynamdar adamyňyz, mysal üçin lukman bilen gürrüň beriň.

Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzyň biri şeýle ýagdaýa duçar bolsa, kömek soraň. Siziň ruhy saglygyňyz fiziki saglygyňyz ýaly möhümdir.

` TSSB, Posttraumatik Stress Bozuklygy, depressiýa, trawma, psihiki saglyk, stress, bejergi