Işli günüň ortasynda, günortanlyk naharyndan soň gözleriňizi hem ýumýarsyňyzmy? Bedeniňizde energiýa galmaýan ýaly duýýarsyňyzmy we oturgyjyňyzda uklap galmak isleýärsiňizmi? Bu wagtda köp adam bir käse kofe, çaý ýa-da bir görnüşli energiýa içgisi içmäge ylgaýar. Käbirleri şokolad ýa-da peçenýe ýaly süýji bir zat iýýärler. Dogrudyr, şol wagt olar size biraz güýç berýär. Ýöne bu wagtlaýynça. Şol çalt joşgun geçende, öňküden has ýadaw duýýarsyňyz.
Iň esasy zat, şekere we kofeine bil baglamagyň ýerine, gün boýy energiýa derejämizi deň derejede saklap biljek durnukly çözgütleri tapmakdyr.
Şeýlelikde, şu gün sizi hemişe ýadadýan ukusyzlygy we ýadawlygy aýyrmak, şeýle hem günüň dowamynda sizi täze we güýçlü saklamak üçin 10 minutdan az wagtda ýerine ýetirilip bilinjek 10 ýönekeý usul barada gürrüň ederis.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Bedeniňizi janlandyrmagyň 10 ýönekeý usuly
Ine, synap görüp boljak käbir aňsat zatlar. Eger siz bulary endige öwürseňiz, durmuşyňyzda uly üýtgeşiklikleriň boljakdygyny görersiňiz.
1. Ertirlik naharyny patyşa ýaly iýiň!
Köp adamlar işli bolany üçin ertirlik naharyny iýmeýärler. Bu olaryň goýberýän iň uly ýalňyşlygydyr. Barlaglar her gün irden iýmitli ertirlik naharyny iýýän adamlaryň ertirlik naharyny iýmeýänlere garanyňda has az stres we ýadawlyk duýýandygyny görkezdi. Emma ertirlik naharynda näme iýýändigiňiz hem möhümdir. Süýji bulka ýa-da hamyrmaýanyň ýerine, ýokary süýümli iýmit iýiň. Mysal üçin, ýulaf ýarmasyndan ýasalýan botga ýa-da kurakkan talapa örän peýdalydyr. Bu görnüşli iýmitler günortana çenli açlygyňyzy gözegçilikde saklaýar. Sebäbi aç bolsaňyz hem, bedeniňiz ýadaw duýýar.
2. Bedeniňizi biraz dartyň (ýoga)
Ýoga stressi aýyrmagyň ajaýyp usulydyr. Ýogada biz dürli pozalary we çuňňur dem alyş usullaryny ulanýarys. Bu maşk we meditasýanyň utgaşmasy ýalydyr. Çylşyrymly ýoga pozalaryny edip bilmeseňiz-de, irden ýa-da iş wagtynda 5-10 minutlap dartgynmak ýeterlikdir. Bu bedende gan aýlanyşygyny gowulandyrýar we aňy rahatlandyrýar.
3. Iň söýgüli aýdymyňyzy sesli aýt!
Bu biraz gyzykly. Halaýan aýdymyňyzy goýup, ony sesli aýdanyňyzda, ruhy taýdan uly bagtlylyk duýarsyňyz. Şeýle hem, bu bedeniňizdäki stress gormonlarynyň derejesini peseldýär. Şonuň üçin ofisde bolanyňyzda, muny etmek kyn bolar, sebäbi başgalar size geň galyp serederler. Ýöne muny öýde ýa-da ýeke özüňiz awtoulag sürýän wagtyňyz synap görüň. Özüňizi ajaýyp rahatlyk duýarsyňyz!
4. Bir käse suw içiň
Bedende suw ýetmezçiligi bolan suwsuzlanma ýadawlygyň we ukusyzlygyň esasy sebäbidir. Günde 8 bulgur suw içmeli diýen düzgün ýok. Ýöne bedeniňiziň gerek bolan mukdarda suw içmeli. Eger suwsamaýan bolsaňyz we siýdigiňiz açyk reňkde bolsa,, bu siziň bedeniňizde ýeterlik suwuň bardygyny aňladýar. Stoluňyzda bir çüýşe suw saklaň. Her birnäçe sagatda turup, biraz suw içiň. Hatda diňe aýlanyp ýöremek hem ukusyzlygyňyzy aýyrmaga kömek eder.
5. Biraz hoz iýiň (Go Hoz iýiň!)
Badam, ýer hozy we keşýu ýaly käbir hozlary iýiň. Bularyň içinde energiýa we öýjük önümçiligi üçin möhüm bolan iki iýmit maddasy bolan magniý we folat bar. Bu iýmit maddalarynyň ýetmezçiligi bolanda, siz hemişe ýadawlyk duýup bilersiňiz.
| Derrew energiýa almak usuly | Onuň peýdasy |
|---|---|
| Ertirlik nahary | Gün boýy energiýany saklaýar we açlygy gözegçilikde saklaýar. |
| Suw iç | Suwsuzlanma sebäpli dörän ýadawlygy we ukulygy aýyrýar. |
| Gysga maşk | Ol bedeniň ähli ýerinde kisloroda baý gany janlandyrýar we aýlaýar. |
| Sagdyn nahar | Ol gan şekeriniň derejesini durnukly saklaýar we beýnä energiýa berýär. |
6. Darçynyň ysyny alyň.
Käbir adamlar darçyn çöpjügini dem almagyň ýadawlygy azaltmaga we özlerini has güýçli duýmaga kömek edip biljekdigini aýdýarlar. Eger golaýyňyzda darçyn ýok bolsa, ýalpyz ýapragyny ulanyp görüň ýa-da ýalpyz tagamly sagyz çeýnäň. Ýalpyzyň ýakymly ysy käbir adamlarda ýadawlygy aýyrmaga hem kömek edip biler. Bu yslaryň hakykatdanam energiýa derejämize nähili täsir edýändigini tassyklamak üçin has köp gözleg geçirmek gerek, ýöne muny synap görmek peýdalydyr.
7. Bedeniňizi hereketlendiriň, işjeň boluň!
Maşk etmek tebigy energiýa güýçlendirijidir. Maşk edeniňizde, kisloroda baý gan ýüregiňize guýulýar ,Ol myşsalara we beýnä çalt täsir edýär. Bu size derrew güýç berýär. Günde 10 minut wagt sarp edip bilseňiz-de, ony endik edinmek energiýa derejäňizi ýokary saklamaga kömek eder. Telefonda gürleşýän wagtyňyz gysga ýöräň, liftiň ýerine basgançaklardan çykyň. Mümkin boldugyça biraz hereket ediň.
8. Güne çykyň
Barlaglar güneşli günde daşarda birnäçe minut ýöremegiň keýpiňizi, ýadyňyzy we täze zatlary öwrenmek ukybyňyzy gowulandyryp biljekdigini görkezdi. Daşary çykmak hatda özüne bolan ynamyňyzy hem ýokarlandyryp biler. Eger ofisden çykyp bilmeýän bolsaňyz, iň bolmanda perdeleri açyň we otagyňyza biraz ýagtylyk goýberiň.
9. Iýmitli nahar iýiň
Beýniňiziň dogry işlemegi üçin energiýa gerek. Gan şekeriňiziň derejesi peselende, beýniňiziň işjeňligi haýallaýar we siz özüňizi haýal duýýarsyňyz. Şonuň üçin uklap başlanyňyzda, günüň galan bölegi üçin ýeterlik energiýa berjek nahar alyň. Belok we haýal ýakylýan uglewodlary öz içine alýan nahar iň gowusydyr. Mysal üçin, biraz ýertudana goşulan banan ýa-da bir bölek miwe we gatyk gowy pikir.
10. Oňyn, energiýaly dostlaryňyz bilen wagtyňyzy geçiriň.
Duýgular örän ýokançdyr. Hemişe negatiw we her zatdan şikaýat edýän adamlar bilen wagt geçirseňiz, olar siziň energiýaňyzy sorup alýar. Emma hemişe bagtly we höwesli adamlar size köp energiýa we janlylyk berýär. Şonuň üçin energiýaňyzy sorup alýanlardan daşda duruň we özüňizi gowy duýýan we bagtly edýän adamlar bilen has köp wagt geçiriň.
Bu usullary gündelik işleriňize ornaşdyrmaga synanyşyň. Olar size diňe bir derrew güýç bermek bilen çäklenmän, eýsem uzak möhletde has sagdyn we has güýçli durmuşda ýaşamaga kömek eder. Eger bu zatlary edýän bolsaňyzam, düşündirip bolmajak derejede ýadawlygy duýmagy dowam etdirseňiz, maslahat üçin maşgala lukmanyňyza (lukmana) ýüz tutmak iň gowusydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Çalt energiýa üçin şekerli ýa-da kofeinli içgilere bil baglamakdan gaça duruň, sebäbi olar diňe wagtlaýynça täsir edýär.
- Her gün süýüme baý, ýokumly ertirlik naharyny iýmegiňizi üpjün ediň.
- Bedeniňizde suwuň ýeterlik derejesini saklaň. Gün dowamynda az mukdarda suw içiň.
- Her gün gysga 10-15 minutlyk maşk ýa-da dartgynma maşklary bedeni we aňy täzelemegiň ajaýyp usulydyr.
- Gan şekeriniň derejesini durnukly saklamak üçin protein we uglewodlary öz içine alýan sagdyn iýmitleri iýiň.
- Eger sizde uzak wagtlap dowam edýän aşa ýadawlyk bolsa, lukmana ýüz tutmak möhümdir, sebäbi bu başga bir lukmançylyk ýagdaýynyň alamaty bolup biler.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.