Siz täze enemisiňiz ? Eger şeýle bolsa, irden içýän kofeňiz barada iki gezek pikir eden bolmagyňyz mümkin. Öýde we dost-ýarlaryňyzdan şeýle sözleri eşiden bolmagyňyz mümkin: "Aý, siz çaga dogurjak bolýarsyňyz, şonuň üçin kofe içmek gowy däl, ol çaga zyýan ýetirer". Bu hekaýa aslynda köp eneleriň başdan geçirýän meselesi. Şonuň üçin, geliň, şu gün bu barada we bu hekaýada nämeleriň dogrudygy ýa-da nädogrydygy barada gürleşeliň.
Kofein bilen düşük howpunyň arasynda hakykatdanam baglanyşyk barmy?
Ýöne, eger siz aşa köp mukdarda kofein saklaýan içgileri, meselem, kofe ýa-da çaý içseňiz, düşük töwekgelçiligini ýokarlandyrmaz. Emma bu wakanyň arkasynda birnäçe jikme-jiklikler bar. Geliň, olar barada biraz öwreneliň.
Birnäçe ýyl mundan ozal köp lukmanlar kofeiniň az mukdarynyň hem düşük töwekgelçiligini artdyrýandygyna ynanýardylar. Aslynda, 2008-nji ýylda geçirilen bir gözlegde günde iki käse kofe içýän (takmynan 200 milligram kofein saklaýan) göwreli aýalyň düşük töwekgelçiligini iki esse artdyryp biljekdigi anyklandy. Şonuň üçin hem biziň ulularymyz henizem bu köne ynançdan gorkýarlar.
Şeýle-de bolsa, bu tema boýunça köp täze barlaglary seljerenden soň, Amerikan Akuşerler we Ginekologlar Kolleji (ACOG) 2010-njy ýylda beýanat ýaýratdy. Onda günde bir käse kofe ýa-da bir sany kofeinli gazly içgi içmegiň düşük ýa-da wagtyndan öň dogluş töwekgelçiligini ýokarlandyrmaýandygy aýdyň görkezildi.
"Bu köp adam üçin hakykatdanam gowy habar. Dogrusyny aýtsam, günde bir käse kofe içmegiň düşük töwekgelçiligini artdyrýandygyny aýdýan ygtybarly maglumat ýok. Bu töwekgelçilik barada diňe günde iki käseden köp kofe içsek gürrüň edip bileris" diýip, hünärmen lukman bu barada şeýle diýdi.
Eýsem, "howpsuz çäk" näme?
Bolýar, onda bu "kadaly mukdar" ýa-da "howpsuz çäk" näme? Hünärmenler göwrelilik döwründe umumy gündelik kofein kabul edişiňizi 200 milligramdan (200 mg) az saklamagy maslahat berýärler.
Indi siz "200 milligram näçe?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Geliň, aşakdaky tablisada adatça içýän içgilerimizde näçe kofeiniň bardygyny göreliň. Bu size gowy pikir berer.
| Içgi/iýmit görnüşi | Ortaça kofein kabul edilişi (milligram - mg) |
|---|---|
| Adaty bir käse kofe (Demlenen kofe - 240 ml) | 95 - 140 mg |
| Bir käse derrew kofe (derrew kofe - 240 ml) | 60 - 85 mg |
| Bir käse ýönekeý çaý (240 ml) | 40 - 70 mg |
| Kofeinli alkogolsyz içgiler (Kola - 355ml) | 30 - 40 mg |
| Gara şokolad (Gara şokolad - 50g) | 20 - 30 mg |
| Energetik içgiler | 80-200+ mg ( göwrelilik döwründe maslahat berilmeýär ) |
Bu tablisadan görşüňiz ýaly, günde bir ýa-da iki käse kofe ýa-da gara çaý içmek bolýar. Ýöne kofe, çaý, şokolad ýa-da hatda kola içseňiz, şol 200 milligramlyk çäklendirmeden geçip bilersiňiz. Şonuň üçin gün dowamynda iýýän ähli zadyňyza üns bermek möhümdir.
Bilmeli beýleki zatlar
Kofeiniň köp bolmagy näme üçin zyýanly?
Kofein stimulýatordyr. Kofein kabul edeniňizde, ol plasenta arkaly geçip, çagaňyza ýetýär. Şeýle-de bolsa, biziň ulular bedenimizden tapawutlylykda, çaganyň bedeni üçin bu kofeini siňdirmek we işläp çykarmak kyn. Şonuň üçin, kofeini yzygiderli köp kabul etmek çaganyň ösüşine täsir edip biler diýen pikir bar. Şonuň üçin bu howpsuz çäk bellenildi.
Gizlin kofeinden seresap boluň
Diňe kofe we çaý däl, eýsem beýleki zatlarda hem kofein bolup biler.
- Käbir agyryny aýyrýan dermanlar: Mysal üçin, käbir parasetamol markalaryna kofein goşulýar. Eger siz haýsydyr bir derman kabul edýän bolsaňyz, ýazgyny okaň. Göwrelilik döwründe ilki lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan hiç hili derman kabul etmezlik iň gowusydyr.
- Energetik içgiler: Göwrelilik döwründe bu içgilerden doly gaça duruň, sebäbi olaryň düzüminde köp mukdarda kofein we beýleki himiki maddalar bar.
Näme edip bilersiňiz
Eger siz kofe içýän bolsaňyz, günde bir käse bilen çäklendiriň . Başga alternatiwleri hem synap görüp bilersiňiz.
- Kofeinsiz kofe/çaý
- Ösümlik çaý (ýöne käbir ösümlik çaýlary göwreli aýallar üçin amatly däl. Şonuň üçin lukmana ýüz tutup, tassyklatmagyny soraň).
- Täze miwe suwy
- Arassa suw
Iň esasy zat, eger bularyň hemmesi barada şübheleriňiz ýa-da gorkularyňyz bolsa, bu barada göwrelilikden öňki klinikaňyzyň lukmany ýa-da maşgala lukmany bilen açyk gürleşmeli. Ol saglyk ýagdaýyňyza esaslanyp, size iň gowy maslahaty berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe günde 200 milligramdan (200 mg) az kofein içmek, adatça, howpsuzdyr.
- Bu mukdar takmynan 1 adaty käse kofe ýa-da 2 käse gara çaýa deňdir.
- Kofe we çaýdan başga-da, gazly içgileriň, şokoladyň we käbir dermanlaryň hem kofein öz içine alyp biljekdigini ýadyňyzdan çykarmaň.
- Iýmitlenişiňiz, içgileriňiz we islendik aladalaryňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Bu siziň we dogulmadyk çagaňyz üçin iň howpsuz zatdyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň