Boýnuňda hiç haçan agyry ýa-da gataşyk duýduňyzmy, ol şeýle agyryly bolup, hatda irden oýananyňyzda hem ony öwrüp bilmersiňiz? Boýnuňdan eginleriňize ýaýraýan bu agyry tutuş günüňi örän rahatsyz edýär, şeýlemi? Biz köplenç munuň uklamagyň ýalňyşlygydygyny pikir edýäris. Munuň bir sebäbi şu. Şeýle-de bolsa, munuň esasy sebäbi siziň ýatan ýassygyňyz bolup biler. Sagdyn durmuş üçin gowy uklamak möhümdir. Şonuň üçin şu gün biz uklamagyňyza, şeýle hem beden saglygyňyza täsir edýän bu ýassyk barada has giňişleýin gürrüň ederis.
Ýassyk bilen agyrýan boýnyň arasynda nähili baglanyşyk bar?
Bolýar, muny ýönekeýleşdireliň. Oňurga süňkümiz boýundan aşaklygyna uzalyp gidýän möhüm gurluşdyr. Dik duranymyzda, oturanymyzda we hatda uklanymyzda hem bu oňurgany bitarap ýagdaýda saklamak örän möhümdir.
Ýatanyňyzda ulanýan ýassygyňyzyň gaty ýokarydygyny göz öňüne getiriň. Bu, boýnyňyzyň ýokary egilendigini we boýnyňyzyň arkasyndaky myşsalaryň bütin gije dartgynlydygyny aňladýar. Şonuň ýaly-da, ýassyk gaty pes bolsa, kelläňiz aşak düşer we boýnyňyzyň iki tarapyndaky myşsalaryň gereksiz dartgynlylygyna sebäp bolar.
Irden oýananyňyzda, myşsalaryňyz birnäçe sagatlap dartgynly bolandan soň, boýnuň agyrysyny we gataplygyny duýmak adaty zatmy? Bu, laýyk gelmeýän aýakgaplarda kilometrlerçe ýöränden soň aýaklaryňyzyň agyrmagyna meňzeýär.
Şonuň üçin gowy ýassyklaryň esasy wezipesi uklap ýatan wagtyňyz kelläňizi, boýnyňyzy we oňurgaňyzy göni, tebigy çyzykda saklamaga kömek etmekdir.
Gowy ýassyk saýlanyňyzda şu faktorlary göz öňünde tutuň
Dükanlara ýassyk satyn almaga baranyňyzda, dürli görnüşleri we bahalary görüp, haýsysyny saýlamagyňyzy çözüp bilmeýärsiňiz. Iň gymmaty hemişe iň gowusy bolmaýar. Bu maslahatlar size laýyk ýassygy saýlamaga kömek eder.
- Destek we rahatlyk: Ýassyk kelläňizi gowy goldamak üçin ýeterlik derejede berk bolmaly. Bu, kelläňizi üstüne goýanyňyzda ýassyk doly tekiz bolmaly däldigini aňladýar. Şeýle hem, basyş nokatlaryndan gaça durmak üçin ýeterlik derejede ýumşak bolmaly. Has takygy, kelläňiz ýassyga batmaly däl we onuň üstünde ýüzmeli däl.
- Uklaýan ýagdaýyňyz: Bu iň möhüm zat.
- Ýanyňyzda ýatýanlar: Eger köp wagtyňyzda ýanyňyzda ýatýan bolsaňyz, kelläňiz bilen eginleriňiziň arasyndaky boşlugy dolduryp, oňurgaňyzy göni saklap bilýändigi üçin, biraz beýik we berk ýassyk isleýärsiňiz.
- Arkasy bilen ýatýanlar:Bu adamlar üçin orta beýiklikdäki ýassyk iň gowusydyr. Eger ýassyk gaty beýik bolsa, boýnyňyz öňe egilýär, eger gaty pes bolsa, kelläňiz yza egilýär. Ýassyk boýnuň tebigy egriligini goldamaly.
- Garynda ýatýanlar: Bu ýagdaý boýnunda we arkasynda agyry çekýänler üçin aslynda gowy däl. Sebäbi garynda ýatmak boýnuňy bir tarapa öwürmäge mejbur edýär, bu bolsa oňurgaňyza basyş döredýär. Eger bu endigi taşlap bilmeseňiz, örän inçe, ýumşak ýassyk ulanyň. Ýa-da ýassyksyz ýatmak has-da gowy bolup biler.
- Ýassyk materialy: Ýassyk doldurgyçlarynyň dürli görnüşleri bar. Her biriniň öz artykmaçlyklary we kemçilikleri bar.
| Ýassyk görnüşi (Material) | Artykmaçlyklar | Kemçilikler / Göz öňünde tutmaly zatlar |
|---|---|---|
| Ýatlama köpügi | Ol bedeniň görnüşine laýyk gelýär we boýna we kelle üçin gowy goldaw berýär. | Käbirleri yssylygy duýup bilerler. Biraz agyr. |
| Lateks | Ýatlama köpüginden has sowuk. Gowy goldaw berýär. Çydamly. | Bahasy biraz ýokary bolup biler. |
| Ýüň/Tük | Örän ýumşak we rahat. Islegiňiz boýunça sazlamak aňsat. | Wagtyň geçmegi bilen ýassylýar. Yzygiderli tüýjümek gerek. Destek ýetmeýär. Allergiýa döredip biler. |
| Polýester/Sintetik | Arzan. Ýuwulmagy aňsat. Allergiýa ýok. | Wagtyň geçmegi bilen ol çökýär we tekizlenýär. Daýanç çalt ýitirilýär. |
Ýassyk beýikligi we nädip dogry uklamaly
Adatça, köp adamlar üçin 4 bilen 6 dýuým beýiklikdäki ýassyk gowy bolýar. Ýöne bu beden ölçegiňize we uklaýan ýagdaýyňyza baglylykda üýtgeýär. Barlamagyň iň gowy usuly kelläňizi ýassyga goýmak we boýnyňyzyň öňe, yza ýa-da gapdala egilmän, oňurgaňyza paralleldigini barlamakdyr. Şeýle hem, birine gapdaldan seredip bilersiňiz.
Ýassyk ulanmagyň iň gowy usuly kelläňizi we boýnyňyzy ýassykda doly goýup, eginleriňizi ýassykyň aşaky gyrasyndan aşak goýup uklamakdyr. Adamlaryň ýaýran ýalňyşlygy, eginlerini ýassykda goýup uklamakdyr. Şeýle etmek oňurgaňyzyň tebigy deňleşmegine täsir edip biler.
Ýassygyňyzy çalyşmagyň wagty gelendigini nädip bilýärsiňiz?
Ýassyk hemişelik ulanyp boljak zat däl. Umuman, ýassygyňyzy her 1-2 ýylda çalşyrmak gowy pikir. Eger sizde şu alamatlar bar bolsa, ýassygyňyzy çalşyrmagyň wagty geldi:
- Eger irden oýananyňyzda boýnyňyzda we eginiňizde hemişe agyry bolsa.
- Eger ýassykda düwünçekler bar bolsa.
- Ýassygy iki bölüp, soňra açanyňyzda göni çykmasa, ol öňki ýagdaýyna gaýdyp gelmez.
- Eger ýatmazdan öň ýassygyňyzy urmak we düzetmek üçin köp wagt sarp etmeli bolsaňyz.
- Eger ýassyk der ysly bolsa ýa-da reňki görünýän üýtgeşiklik bolsa.
Boýun agyry dowam etse näme etmeli?
Eger boýnuň agyrysy dowam etse ýa-da gowy ýassyk saýlanyňyzdan soň hem güýçli bolsa, ony görmän galmaň. Sebäbi ýassykda däl-de, boýun spondilozi, nerw basyşy ýa-da başga bir lukmançylyk ýagdaýy bolup biler.
Şeýle pursatlarda özbaşdak diagnoz goýmagyň ýerine, hökman lukmanyňyza görünmek we maslahat almak akyllylykdyr.
Lukman sizi barlar we gerek bolsa, agyrynyň anyk sebäbini tapmak üçin sizi rentgen ýaly barlaglara ugradar. Soňra ol degişli bejergini, hatda fizioterapiýany hem bellär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýassygyňyzyň esasy wezipesi, uklap ýatan wagtyňyz boýnuňy we oňurga süňküňizi tebigy deňleşdirip saklamakdyr.
- Ýassyk saýlanyňyzda, iň köp ýatýan ýagdaýyňyzy (ýan, arka) göz öňünde tutuň.
- Ýassyk gaty beýik ýa-da gaty pes bolmaly däl. Adatça 4-6 dýuým beýiklik laýyk gelýär.
- Eger ýassygyňyz sallanyp, ýassyklanyp ýa-da daýanjyny ýitirýän bolsa, ony çalşyrmagyň wagty geldi. Umuman, ýassygy her 1-2 ýylda çalşyrmak maslahat berilýär.
- Eger dogry ýassyk ulanylanda-da boýnuň agyrysy dowam etse, derhal lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň