Näme etse-de, iň kiçijik ýalňyşlyk bolmazdan, kämil bolmaly diýip pikir edýän birini tanaýarsyňyzmy? Belki, siz hem şeýle pikir edýänsiňiz. Bir zady hiç hili kemçiliksiz, takyk etmek gowy zat ýaly görünse-de, aslynda bu stresse sebäp bolýan we durmuşymyza ýaramaz täsir edip bilýän zatdyr. Şu gün biz "ähli zat kämil bolmaly" diýen ruhy ýagdaý, ýagny kämillige ýetmek barada gürrüň edýäris.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Perfeksionizm näme?
Ýöne ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu ähli zadyň kämil bolmagyna, kämil bolmagyna, başgalar tarapyndan kämil hökmünde görülmegine bolan güýçli islegdir. Emma bu iň gowy zady etmäge synanyşmakdan düýpgöter tapawutlanýar. Iň gowy zady etmäge synanyşmak sagdyndyr. Emma kämillik — bu özüňize basyş edýän, hakyky däl maksatlar goýýan we soňra olara ýetmedik wagtyňyz ruhdan düşýän negatiw pikir ýagdaýydyr.
Perfeksionizmiň iki esasy görnüşi bar. Ikisi hem ýokary standartlary kesgitleýär. Emma kämillige uýgunlaşmaýan perfeksionistler bu maksatlara ýetip bilmeýänlerinde agyr stres başdan geçirýärler.
Barlaglara görä, bu ýagdaý üç bölekden ybarat:
- Özüne gönükdirilen perfeksionizm: Özünden kämilligi garaşmak.
- Başgalara gönükdirilen perfeksionizm: Daş- töweregiňizden (maşgalaňyzdan, dostlaryňyzdan, işgärleriňizden) kämilligi garaşmak.
- Jemgyýet tarapyndan bellenen perfeksionizm: Jemgyýetiň ýa-da başgalaryň basyşy astynda kämil bolmak üçin dowam etmek.
Haýsy görnüşli bolsaňyzam, özüňize örän berk, berk düzgünleri girizýärsiňiz. Bu peýdadan has köp zyýan getirýär. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
1. Işi yza süýşürmek we öndürijiligiň peselmegi
Her zady arassa we kämil ýerine ýetirmäge synanyşýan adamlaryň köplenç işleri yza süýşürýändigi geň galdyrýar. Bu olaryň öndürijiliginiň pesdigini aňladýar. Näme üçin şeýle?
Siziň uly bir taslamaňyzyň bardygyny göz öňüne getiriň. Kämillige uýýan adam hökmünde, ony iň kiçijik jikme-jikliklere çenli 100% dogry ýerine ýetirmegi meýilleşdirýärsiňiz. Emma onuň nähili kämil bolmalydygy baradaky basyş sizi taslama başlamakdan gorkdurýar. Siz: "Aý, men hiç haçan pikir edişim ýaly kämil bolup bilmerin" diýip pikir edýärsiňiz we taslama başlamagy iň soňuna çenli yza süýşürýärsiňiz.
Bu "ähli zady ýa-da hiç zat" düşünjesidir. Ýa işi 100% dogry ýerine ýetirýärsiňiz, ýa-da ýüz öwürýärsiňiz. Bu bolsa ahyrsoňy işi wagtynda tamamlap bilmezligiňize we has-da gynançly bolmagyňyza getirýär.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →2. Akylyň gowşaklygy we artýan stress
Kämillige uýýan adam hökmünde siz öz gerdeniňizde köp basyş göterýärsiňiz. Bu özüňiziň goýup biljek zadyňyz ýa-da jemgyýetden gelýän zat diýip pikir edýän zadyňyz bolup biler. Bu aşa köp basyş sizi ruhy taýdan örän gowşak edip biler. Bu bolsa başga-da köp ruhy kynçylyklara ýol açýar.
Olaryň käbiri:
- Howsala we depressiýa
- Öz janyna kast etmek pikirleri
- Ýalňyzlyk
- Sabyrsyzlyk we lapykeçlik
- Gahar
- Obsessiwlik we mejburylyk
Mundan başga-da, siz "Aldawçy sindromy" diýilýän ýagdaýa sezewar bolup bilersiňiz. Bu sizde "Men bu wezipä, bu işe, bu gatnaşyga laýyk däl. Men başgalar ýaly gowy däl. Men adamlary aldaýaryn" diýen pikir döreýän wagtyňyz bolýar. Bu pikirler işde ýa-da okuwda üstünlik gazanmagyňyza hem päsgel berip biler.
3. Howsala we depressiýa
Kämillige uýgunlaşmak bilen howsala/depressiýanyň arasynda örän ýakyn gatnaşyk bar. Özüňiz üçin goýan ýokary standartlara laýyk gelmeseňiz, duýýan basyşyňyz we stresiňiz howsala getirip biler. Eger bu ýagdaý dowam etse, ol depressiýa öwrülip biler.
Käbir adamlar bu duýgulary daşarda görkezmeýärler. Olar öz howsalalaryny, gynançlaryny we lapykeçliklerini gizläp, "kämil" ýylgyryş edýärler. Bu örän howply ýagdaý. Sebäbi durmuşdan lapykeç bolsaňyz we öz janyňyza kast etmek pikirleri dörese-de, hiç kim bu barada bilmeýär. Siz özüňizi hiç zatdan gymmatsyz duýup bilersiňiz.
Eger siz şeýle duýgulary başdan geçirýän bolsaňyz, ýalňyz ejir çekmäň. Ynamdar adamyňyz bilen gürleşiň. Ýa-da hökman lukmanyňyza görüniň we bu barada gürrüň ediň.
4. Fiziki saglyk meseleleri
Bu stres bedene hem täsir edip biler. Käbir adamlarda iýmit bozulmalary ýüze çykyp biler. Mysal üçin, Ortoreksiya nerwozasydyr . Bu, adamyň iýýän we içýän zatlary barada örän berk, berk düzgünlere eýe bolmagy we şol iýmitlenme tertibinden azajyk hem üýtgese, güýçli günä we stress duýgusyny başdan geçirýän wagtydyr.
Durmuşdaky ähli zady gözegçilikde saklamak üçin şeýle güýçli zerurlyk käwagt Obsessiw-Kompulsiw Bozuklyga (OKB) getirip biler.Şeýle hem, ol perfeksionizm diýilýän ruhy kesellige öwrülip biler. Perfeksionizm gözegçilik etmek üçin güýçli islegdir. Şol gözegçilik ýitirilende, başga ruhy meseleler ýüze çykyp biler.
| Häsiýet | Sagdyn tagalla | Zyýanly perfeksionizm |
|---|---|---|
| Gollar | Kyn, ýöne ýetip bolýan maksatlary goýmak. | Real däl, gaty ýokary, kämil maksatlary goýmak. |
| Ýalňyşlyklar | Ýalňyşlyklar öwrenmegiň bir bölegi hasaplanýar. | Ýalňyşlyk çydap bolmajak şahsy şowsuzlykdyr. |
| Proses | Syýahata we tagallalara minnetdarlyk bildirýär. | Diňe ahyrky netije (kämillik) barada pikir edýär. |
| Bagt | Tagallalardan we gazanylan ösüşlerden begenýärin. | Diňe kämillige ýetilende wagtlaýyn bagt gelýär. |
5. Adam gatnaşyklarynyň bozulmagy
Başga bir çynlakaý netije maşgalaňyz, hyzmatdaşyňyz we dostlaryňyz bilen gatnaşyklaryňyzdaky dartgynlylykdyr. Bu, esasanam, özüňizden garaşýan ýokary "kämil" standartlary başgalardan hem garaşýan bolsaňyz, dogrudyr, bu bolsa kynçylyklaryň döremegine sebäp bolýar.
Siz hatda ýoldaşyňyzyň edýän iň kiçijik işlerinde-de kemçilik tapyp bilersiňiz. Çagalaryňyzdan hakyky däl garaşmalaryňyz bolup biler. Başgalaryň işde edýän işinden kanagatlanmazlygyňyz mümkin. Bu bolsa töweregiňizdäki adamlara uly basyş edip, olary sizden daşlaşdyryp biler. Bu hiç bir gatnaşyk üçin sagdyn däl.
6. Häzirki wagtda ýaşap bilmezlik
Kämillige uýýan adamyň aňy hemişe işleýär. Siz häzirki pursatda däl, öz kelläňizde. Siz ýa geçmişde bolan bir zatdan şikaýat edýärsiňiz ("Kaşki men ony biraz has gowy eden bolsam..."), ýa-da geljekde bir zady nähili kämil etmelidigini meýilleşdirýärsiňiz.
Bu bolsa häzirki pursadyň şatlygyny we parahatçylygyny ýitirmäge sebäp bolýar. Dostuňyz bilen gürleşýän wagtyňyzda, maşgalaňyz bilen wagt geçirýän wagtyňyzda ýa-da owadan ýere baryp gören wagtyňyzda, aňyňyz ol ýerde bolmaýar. Bu bolsa sizi has ýalňyz we gynançly duýmaga hem sebäp bolýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- "Kämillige ynanmak" — elinden geleniniň hemmesini etmäge synanyşmakdan düýbünden başga, sagdyn däl ruhy ýagdaýdyr.
- Bu bolsa, işleri yza süýşürmek, howsala we depressiýa ýaly psihiki kynçylyklara, şeýle hem fiziki saglyk meselelerine getirip biler.
- Bu maşgalaňyz we dostlaryňyz bilen gatnaşyklaryňyza uly zyýan ýetirip biler.
- Bu ýagdaýyň size kömek etmeýändigini boýun almak, ondan çykmagyň ilkinji ädimidir.
- Eger bu pikirler gündelik durmuşyňyzda köp stress duýmagyňyza sebäp bolýan bolsa, ýeke ejir çekmegiň ýerine, lukmanyňyz bilen gürleşip, maslahat almak örän möhümdir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.