Siz hem köplenç gazly duýýarsyňyzmy? Ýa-da aşgazanyňyzyň doýandygyny duýýarsyňyzmy? Käwagt aşgazanyňyz agyrýarmy? Şri-Lankada şuňa meňzeş iýmit siňdiriş meseleleri biziň aramyzda örän köp duş gelýär. Iýýän iýmitlerimiz, iýmitleniş endiklerimiz, bularyň hemmesi muňa gönüden-göni täsir edýär. Şonuň üçin şu gün şeýle kynçylyklary bolan adamyň iýmit we içgi endiginde nähili üýtgeşiklikler etmelidigi barada gürleşeliň.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Näme üçin biziň aşgazan agyrymyz şeýle bolýar?
Munuň birnäçe sebäbi bolup biler. Gysgaça aýdylanda, durmuşymyzdaky käbir ýalňyşlyklar köplenç sebäp bolýar.
Bir pikir ediň, dükanlardan näçe gaplanan iýmit we şekerli içgileri iýýäris? Şeýle hem, süýüme baý miweleri, gök önümleri we otlary örän az iýýäris. Bu bolsa biziň iýmit siňdiriş ulgamlarymyzyň işine uly täsir edýär.
Mundan başga-da, käbir nädogry iýmitlenme endikleri hem munuň sebäbi bolup durýar.
- Howlukmaçlyk bilen iýmek: Iýmiti dogry çeýnämän ýuwutmak.
- Nahar iýmekden ýüz öwürmek: Ertirlik we günortanlyk naharyny iýmekden ýüz öwürmek, soňra bolsa gijelerine köp nahar iýmek.
- Düzgünsiz iýmitlenme: Her gün bir wagtda iýmitlenmek.
Bu endikler iýmit siňdiriş ulgamlarymyzyň öz işini dogry ýerine ýetirmegini kynlaşdyryp biler. Emma gowy habar, iýmek we içmek endiklerimize käbir üýtgetmeleri girizmek arkaly bu meseleleriň köpüsini gözegçilikde saklap bolýar.
Iýmit siňdiriş ulgamy üçin peýdaly "gowy" iýmitler
Bolýar, geliň, aşgazanymyz üçin peýdaly we naharlarymyza goşmaly zatlaryň nämedigini göreliň. Bularyň iýmit siňdiriş prosesiňizi ýeňilleşdirmegine kömek eder.
Miweler we gök önümler
Bu iýmitleriň düzüminde bolan süýüm we suw iç gatama ýaly ýagdaýlaryň öňüni almaga we iýmit siňdirişi ýeňilleşdirmäge kömek edýär.
| Miweleriň gowy görnüşleri | Gowy gök önümleriň görnüşleri |
|---|---|
| Alma, banan, avokado | Lobýa, käşir, çugundyr |
| Üzüm, garpyz, papaýa | Hyýar, brokkoli, kelem |
| Mango, nektarin, kiwi | Ispanak, kädi, kartoşka |
| Armut, guradylan erik ) | Pomidorlar, turp, mekgejöwen |
Belok we däneli önümler
Az ýagly beloklar we däneli önümler aşgazanyňyz üçin örän peýdalydyr.
| Belogyň gowy çeşmesi | Gowy däneler |
|---|---|
| Ýumurtgalar, balyklar, ýagsyz etler | Köp däneli/Doly bugdaý çöregi |
| Towuk (derisi aýrylan), Tofu | Goňur tüwi ýa-da çig tüwi |
| Ýasmyk, nohut we ýaşyl lobya ýaly baklagiller | Doly bugdaý makaron |
| Hoz, arahis ýagy | Ýulaf we greçka ýaly däneli ekinler |
Biraz üns bermeli iýmitler
Gowy iýmit ýaly, aşgazan agyrysyna sebäp bolup bilýän käbir iýmitler bar. Olary iýmegi doly bes etmeli däl, ýöne olary biraz azaltmak paýhaslydyr.
- Ýagly we gowrulan iýmitler: Gowrulan iýmitler (gysga iýilýän iýmitler, kartoşka fri) has köp wagtlap siňýär, bu bolsa aşgazanda agyry döredip biler.
- Açy iýmitler: Açy, köp ysly iýmitler käbir adamlarda göwüs gyzdyrmasyna sebäp bolup biler.
- Şekerli we süýji iýmitler: Tortlar, biskwitler we süýji içgiler ýaly zatlar gazyň döremegine sebäp bolup biler.
- Süni iýmitler we içgiler:Gaplanan, gaýtadan işlenen iýmitlerden mümkin boldugyça daşda durmak iň gowusydyr.
Esasy zat, hemmeleriň bedeniniň birmeňzeş däldigi. Bir adam üçin kynçylyk döredýän iýmit başga bir adam üçin kynçylyk döretmezligi mümkin. Şonuň üçin, özüňiziň çydamsyzlygyňyzyň nämedigini anyklamak möhümdir.
Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, hökman lukmana ýüz tutuň.
Eger iýmitlenişiňizi üýtgetseňiz we gowy endikleri öwrenseňiz-de, aşgazan agyryňyz gowulaşmasa ýa-da aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, derhal lukmanyňyza ýüz tutmak möhümdir. Bular has çynlakaý ýagdaýyň alamatlary bolup biler.
| Üns bermeli gyzyl baýdak alamatlary | |
|---|---|
| Aýratynlyk | Beýany |
| Najasda gan | Eger siziň nejasatyňyz gyzyl ýa-da gara reňkde bolsa, gan bilen. |
| Dowamly göwün bulanma ýa-da gaýtarma | Eger göwrelilik we gaýtarma birnäçe gün dowam etse. |
| Düşündirilmedik agramyň azalmagy | Eger synanyşman, birden agramyňyzy ýitirseňiz. |
| Ýygy-ýygydan güýçli ýadawlyk duýgusy | Eger siz hiç hili sebäpsiz yzygiderli ýadawlyk we jansyzlyk duýsaňyz. |
Şeýle alamatlar ýüze çykanda, internetde gözläp, öz-özüňi bejermäge synanyşmaň. Iň gowy zat, hünärli lukmana görünmek, zerur barlaglary geçirmek we anyk sebäbini tapmakdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Iýýän iýmitiňiz iýmit siňdiriş ulgamyňyzdaky kynçylyklara gönüden-göni täsir edýär.
- Iýmit rasionyňyza süýüme baý miweleri, gök önümleri we däneli önümleri goşuň.
- Ýagly, şekerli, ajy we gaplanan iýmitleri mümkin boldugyça azaldyň.
- Naharyňyzy gowy çeýnäň, haýal iýiň we dogry wagtda iýmegi endik ediň.
- Eger sizde içiňizde gan, yzygiderli gaýtarma ýa-da düşündirip bolmaýan agramyň azalmagy ýaly alamatlar bar bolsa, hökman lukmana ýüz tutmaly.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.