Siz hem heläkçilige uçramakdan hemişe gorkýarsyňyzmy? (Distihifobiya) Geliň, bu barada gürleşeliň!

Käwagt ýolda ýöräp barýarkaňyzda, awtoulag sürýän wagtyňyzda ýa-da hatda aşhanada bir zat edýän wagtyňyz ýüregiňizde güýçli gorky duýýarsyňyzmy: "Aý, men heläkçilige uçrarynmy?" Eger-de iň kiçi howp hem başyňyzyň aýlanmagyna, terlemegine we dem almagyňyzyň kynlaşmagyna sebäp bolýan ýerde bolsaňyz, belki-de, biziň gürrüň berjek bu "Distihifobiya" diýilýän ýagdaý barada bilmeli. Bu adaty gorkydan biraz has öňe gidýän zat bolup biler.

Distihifobiya näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, distihifobiýa heläkçiliklerden aşa, adatdan daşary gorkmakdyr. Bu gorky bolan adam diňe heläkçilik hakda pikir edip, köp stress ýa-da howsala başdan geçirýär. Bu adamlar heläkçilik ähtimallygy örän pes bolan ýerlere gitmekden gorkýarlar. Mysal üçin, käbir adamlar ýoluň üstünden geçmekden, käbirleri nahar bişirýän wagty ýag dökülmekden, beýlekileri bolsa awtoulaga münmekden gorkýarlar. Bu bolsa olaryň gündelik işlerine, meselem, işe gitmek, mekdebe gitmek, dostunyň öýüne gitmek ýa-da hatda azyk satyn almak üçin daşary çykmak ýaly işlerine uly päsgel berip biler.

Bu sözüň manysyna seretsek, "Dys" we "Tych" iki grek sözi. "Dys" "erbet", "Tych" bolsa "howp" diýmegi aňladýar. Şeýlelikde, "Phobia" "gorky" diýmegi aňladýar. Soňra bularyň hemmesi birleşdirilende, "howpdan gorkmak" diýmegiň manysy gelip çykýar.

Eýsem, bu fobiya näme?

Fobiya aslynda howsala bozulmasynyň bir görnüşidir. Ol adatdan daşary ýokary we hakyky howpdan has uly bolan bir zatdan gorkmakdyr. Distiçifobiya belli bir fobiki bozulmadyr . Bu, awtoulag sürmek, beýiklige çykmak ýa-da enjamlar bilen işlemek ýaly belli bir ýagdaýyň bu gorkyny döredip biljekdigini aňladýar. Käwagt, diňe heläkçilik mümkinçiligi barada pikir etmek bu gorkyny döretmek üçin ýeterlikdir.

Distiçifobiýa diýlip atlandyrylýan bu ýagdaý nähili ýaýran?

Statistika arkaly näçe adamyň distihtifobiýa ýaly belli bir fobiýasy bardygyny anyk aýtmak kyn. Sebäbi köp adam bu gorkuny özlerinde saklaýar ýa-da hatda şeýle bir zadyň bardygyny hem bilmeýär. Siz: "Men şeýle adam" diýip pikir edip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, barlaglar Amerika ýaly ýurtlarda her 10 uludan biri we her 5 ýaşdan biri (13-18 ýaş aralygynda) ömrüniň bir döwründe şeýle belli bir fobiýa ýagdaýy bilen ýüzbe-ýüz bolmaly bolýandygyny görkezýär. Şeýlelik bilen, Şri-Lankada hem şeýle ýagdaýlara duçar bolan adamlar az däl.

Distihifobiýasy bolan adam nämeden gorkýar?

Bu fobiýa bilen kesellän adam, esasan , howp döretmekden ýa-da howp astynda bolmakdan gorkýar. Bu gorky islendik ýerde, islendik wagtda, şeýle ýagdaýda döräp biler:

• Öýde işleýän wagtyňyz (meselem, taýyp ýykylmak, pyçak bilen kesilmek, gaz bilen heläkçilige uçramak)
• Mekdepde (meselem, oýnaýarka ýykylmak, laboratoriýada heläkçilige uçramak)
• Işde (meselem, enjama ilişmek, beýiklikden ýykylmak)
• Jemgyýetçilik ýerlerinde (meselem, köpçüligiň arasynda bolan heläkçilik, ýolda ýöreýän wagtyňyz bolan heläkçilik)
• Ulaglarda (meselem, awtobusda, poýezdda ýa-da sürüp barýan awtoulagyňyzda)

Distihifobiýanyň döremek howpy kimde ýokary?

Eger sizde şu ýagdaýlaryň biri ýa-da birnäçesi bar bolsa, distihtifobiýa ýa-da başga bir aýratyn fobiýanyň bolmagy ähtimal:

• Eger sizde başga bir fobiýa bar bolsa (meselem, beýiklikden gorkmak, haýwanlardan gorkmak).
• Eger sizde howsala bozulmasy bar bolsa.
• Eger sizde panik bozulmasy bar bolsa (sebäpsiz birden, güýçli gorky).
• Eger sizde neşe ýa-da alkogol ulanmak bilen baglanyşykly mesele bar bolsa ("Madda ulanmak bozulmasy").

Distihifobiýa bilen başga nähili fobiyalar baglanyşykly bolup biler?

Bu howplardan gorkmak, distihifobiýa diýlip atlandyrylýar we başga-da birnäçe fobialar bilen baglanyşykly bolup biler. Bu, bir fobiýasy bolan adamyň beýleki fobialarynyň hem bolmagynyň mümkindigini aňladýar:

• Aerofobiya: Uçmakdan gorkmak.
• Agorafobiýa: Öýden çykmakdan gorkmak ýa-da nobatlar ýaly köpçülikli ýerlerden gaçyp bilmezlikden gorkmak.
• Algofobiýa: Fiziki agyrydan gorkmak.
• Amaksofobia: Ulagda bolmakdan (maşyn sürmekden ýa-da münmekden) gorkmak.
• Gemofobiya: Gan görmekden gorkmak.
• Nozokomofobiýa: Hassahanalardan we lukmanlardan gorkmak.
• Tanatofobiya: Ölümden gorkmak.

Distiçifobiýanyň sebäpleri näme?

Bu aşa gorkynyň anyk sebäbini anyklamak kyn bolsa-da, oňa täsir edip biljek birnäçe faktorlar bar:

• Öň başdan geçiren agyr heläkçilik ýa-da trawmatiki waka: Eger siz özüňiz agyr heläkçilige uçran bolsaňyz ýa-da başga biriniň agyr heläkçilige uçrandygyna şaýat bolan bolsaňyz, distihtifobiýanyň döremek ähtimallygy has ýokary bolup biler. Şeýle hem, eger dost ýa-da maşgala agzasy heläkçilikde ýaralanan ýa-da ölen bolsa, bu ýagdaý ýüze çykyp biler. Şeýle ýagdaýlarda distihtifobiýa bilen trawmadan soňky stress bozulmasy (PTSD) diýilýän ýagdaýyň arasynda baglanyşyk bolup biler.
• Maşgala taryhy: Eger ene-ataňyzyň birinde ýa-da ýakyn garyndaşyňyzda fobiýa ýa-da howsala bozulmasy bar bolsa, sizde distihifobiýanyň döremek howpy ýokarydyr. Şeýle hem, sizde başgalara garanyňda howsala we gorky has köp bolýan genetiki mutasiýa bolup biler.
• Modelleşdirme: Eger siz distihifobiýasy bolan biriniň, mysal üçin, ejeňiziň ýa-da kakaňyzyň howplar barada yzygiderli gürrüň berýändigini we olardan gaça durmaga synanyşýandygyny görseňiz, sizde hem şol gorky döremegi mümkin.
• Öwrenilen jogaplar:Eger ene-ataňyz ýa-da maşgala agzaňyz çagalykdan bäri size howplar barada yzygiderli duýduryş berip, "Ol ýere gitme, ýykylarsyň", "Muňa degme, ýanarsyň" we "Ýolda seresap bol, her ýerde howp bar" ýaly sözleri aýdyp, howplara gereksiz ünsi çeken bolsa, bu hem distihifobiýanyň sebäbi bolup biler.

Distihifobiýanyň sebäpleri nämeler?

Eger sizde şeýle gorky bar bolsa, howply bolup biljek islendik zat distiçifobiýaňyzy döredip biler. Mysal üçin, şu zatlar barada pikir etmek ýa-da olara gatnaşmak gorkuňyzy döredip biler:

• Ulagda (awtobusda, awtoulagda, welosipedde) sürmek ýa-da welosiped sürmek.
• Uçarda gitmek.
• Agyr tehnikalary ýa-da ýiti gurallary ulanmak. Mysal üçin, aşhanada uly pyçak ulanmakdan ýa-da öýde abatlaýyş işlerini geçirmek üçin burgu maşyny ýaly bir zat almakdan gorkýan bolmagyňyz mümkin.
• Sport bilen meşgullanmak ýa-da maşk etmek (ýykylmakdan ýa-da şikes almakdan gorkmak).
• Gaýykda gitmek, deňizde ýa-da derýada ýüzmek.
• Suwda ýüzmek ýa-da suw sportlary bilen meşgullanmak.

Distihifobiýanyň alamatlary näme?

Bu ýagdaý fiziki we psihologik alamatlary döredip biler, olar ýeňilden agyra çenli bolup biler.

Fiziki alamatlar:

• Bedenim sowap, titräp başlaýar.
• Başym aýlanýar, başym aýlanýar, belki ýykyljak bolýan ýaly duýýaryn.
• Aşa köp terlemek (giperhidroz).
• Ýürek urşy, döşüň gysylmagy.
• Bulantı we gaýtarma gelýär.
• Dem alyş kynçylygy (dem gysylma), bogulma duýgusy.
• Aşgazan agyry, aşgazanyňyzyň doýandygyny duýmak, iýmit siňmezçiligi (dispepsiýa).
• Aýak-aýaklarym uýuşýar.

Ruhy we emosional alamatlar:

• Men pikirlerimi bir ýerde jemläp bilmeýärin, biynjalyk bolýaryn.
• Bir zada ünsi jemlemek kyn.
• Huşuny ýitirmekden (sinkopdan) ýa-da ölmekden güýçli gorky bar.
• Olar özlerini dolandyryp bilmeýän ýaly duýýarlar, gynanýarlar we umytsyz bolýarlar.
• Men hemişe uly gorky içinde bolýaryn, heläkçilige uçrajak ýaly duýýaryn.
• Hakykatdan gaçandygyňyzy duýup bilersiňiz.

Distiçifobiýa nähili anyklanýar?

Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, ilki bilen lukmana ýüz tutmaly. Lukmanlar distoniýa anyklamak üçin ruhy saglyk barlagyny ulanýarlar. Ýörite gan barlaglary ýa-da skanirlemeler ýok. Lukmanyňyz sizden aşakdakylar barada sorar:

• Siz nähili alamatlary başdan geçirýärsiňiz?
• Olar näçe wagt bäri şol ýerde?
• Olar nähili erbet?
• Olar siziň gündelik durmuşyňyza nähili täsir edýär?
• Maşgalaňyzda şeýle ruhy kynçylyklary bolan barmy?
• Başga fobiyalaryňyz ýa-da howsala bozulmalaryňyz barmy?

Bu soraglara dogruçyl jogap bermek möhümdir. Lukmanyňyz sizi fobiyalar we howsala bozulmalary boýunça ýöriteleşen ruhy saglyk hünärmenine ýa-da geňeşçisine ugratmagy mümkin.

Distihifobiýanyň bejergi usullary nähili?

Gowy habar, distihifobiýanyň bejerilip bilinýän keseldigidir. Onuň birnäçe esasy bejeriş usullary bar.

Ekspozisiýa terapiýasy

Bu distoniýanyň esasy we iň täsirli bejergisidir. Bunda psihiatryňyz ýa-da maslahatçyňyz sizi gözegçilikli, howpsuz gurşawda, gorkýan zatlaryňyza, ýagny zyýan ýetirip biljekdigini pikir edýän ýagdaýlaryňyza ýuwaş-ýuwaşdan täsir eder.

• Ilki bilen, howplar barada pikirlenip we suratlara seredip başlap bilersiňiz.
• Soňra olar heläkçilikden gorkýan ýagdaýlary göz öňüne getirmegi türgenleşdirýärler.
• Ahyrsoňy, şeýle ýagdaýlar bilen ýuwaş-ýuwaşdan başa çykmak hakykatdanam kömek edýär (meselem, awtoulagda gysga aralyga gitmek, pes ýerden aşak seretmek).

Bularyň hemmesi size gorkularyňyz bilen göreşmegiň we rahatlanmagyň usullaryny öwretmek bilen birlikde edilýär. Bu bejergiden soň köp adamlaryň alamatlary ep-esli azalýar.

Beýleki bejeriş usullary we çözgütleri

• Kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT): Bu size howp barada pikirlenişiňizi (kognitiw) we oňa bolan reaksiýaňyzy (özüňi alyp barşyňyzy) üýtgetmäge kömek edýär. KBT size howp barada irrasional gorkulary anyklamagy we olary rasional pikirler bilen çalşyrmagy öwredýär. KBT köplenç täsir terapiýasy bilen bilelikde ulanylýar.
• Gipnoterapiýa: Bu bejeriş usuly tejribeli terapewt tarapyndan amala aşyrylýar we howpdan gorkmaga sebäp bolýan zatlar baradaky aňasty garaýyşlaryňyzy üýtgetmäge kömek etmek üçin ýolbaşçylyk edilýän dynç alyş usullaryny we ünsüňizi jemleýär. Şeýle hem, fobiýaňyzyň esasy sebäbini ýüze çykarmaga kömek edip biler.
• Dermanlar: Käwagt lukman agyr howsala we panik hüjümlerini gözegçilikde saklamaga kömek edýän dermanlary belläp biler. Bular adatça gysga möhletli, beýleki bejergiler bilen bilelikde ulanylýar. Bu dermanlary hiç haçan lukmanyň maslahaty bolmazdan kabul etmeň.
• Aň-düşünje esasly stressi azaltmak (MBSR): Bu sekiz hepdelik toparlaýyn maksatnama bolup, adamlara aň-düşünje meditasiýa we ýoga arkaly stressi we howsalalygy azaltmagy öwredýär. Bu bolsa, olaryň şol pursatda rahatlanmagyna kömek edip biler.
• Wirtual hakykata täsir etmek terapiýasy (VRET): Bu täze tehnologiýa. WR enjamlaryny ulanmak bilen, adamlar kompýuterde döredilen simulýasiýada gorkýan hakyky durmuş ýagdaýlaryny (meselem, awtoulag sürmek, beýik ýerlerde bolmak) başdan geçirýärler. Bu bolsa, ýagdaýa hakykatdanam başdan geçirmezden, gorky bilen howpsuz öwrenişmäge mümkinçilik berýär.
• Wizuallaşdyrma: Gorkýan wagtyňyz, sizi rahatlandyrýan söýýän ýeriňizi (meselem, owadan kenar, asuda tokaý) göz öňüne getirmäge synanyşyň. Bu parahatçylykly suratlara ünsi jemlemek, sizi gorkuzýan zada bolan garaýşyňyzy üýtgetmäge kömek edip biler.
• Ýoga we meditasiýa: Yzygiderli ýoga we meditasiýa bedeni we aňy rahatlandyrmaga we stressi azaltmaga kömek edip biler. Dem almaga gönükdirilen meditasiýa usullary hem panik hüjümleriniň öňüni almaga kömek edip biler.

Distihifobiýadan nähili kynçylyklar döräp biler?

Eger agyr distihifobiýa bejerilmese, ol durmuşyňyzyň ähli taraplaryna täsir edip biler.

• Gündelik durmuşyň bozulmagy: Işe gitmek, mekdebe gitmek, azyk satyn almak we banka gitmek ýaly zatlar bozulmaga uçrap biler.
• Sosial gatnaşyklaryň azalmagy: Dostlaryňyz bilen duşuşyp bilmezligiňiz, maşgalaňyz bilen çärelere gatnaşyp bilmezligiňiz ýa-da gyzykly syýahatlara çykyp bilmezligiňiz mümkin. Bu ýalňyzlyga hem sebäp bolup biler.
• Panika hüjümleri we howsala bozulmalary: Howpdan yzygiderli gorkmak howsala hüjümlerine sebäp bolup biler. Eger bular dowam etse, howsala bozulmasy ýaly ýagdaýlara sebäp bolup biler.
• Depressiýa: Siz hemişe gorky bilen ýaşaýan wagtyňyz, durmuşdan lapykeç bolup, lapykeç bolup bilersiňiz, hatda depressiýa düşüp bilersiňiz.

Haçan lukmana görünmeli?

Eger sizde şu zatlaryň haýsydyr biri bolsa, has gijikdirmezden lukmana, esasanam psihiatra ýüz tutmak iň gowusydyr:

• Eger heläkçiliklerden gorkýan bolsaňyz, bu siziň gündelik işleriňize, uklamagyňyza we iýmitlenmegiňize päsgel berýän bolsa.
• Eger bu gorky sizi gitmek isleýän ýerleriňizden, etmek isleýän zatlaryňyzy gaça durmaga mejbur edýän bolsa.
• Eger sizde ýygy-ýygydan panik hüjümleri bolýan bolsa.
• Eger bu gorky size durmuşdan bizar bolan ýaly duýgy döretse.

Doktora nähili soraglary bermeli?

Lukmana baranyňyzda, soraglaryňyzy öňünden ýazyp goýmagyňyz gowy bolar. Mysal üçin, siz şeýle soraglary berip bilersiňiz:

• Näme üçin men bu heläkçiliklerden şeýle gorkýaryn? Bu hakykatdanam distihtifobiýamy?
• Meniň üçin iň gowy bejeriş usuly näme?
• Men näçe wagtlap bejergi almaly bolaryn?
• Derman içmeli bolarmy? Eger şeýle bolsa, haýsydyr bir ters täsirleri barmy?
• Bu ýagdaýdan ýüze çykyp biljek başga kynçylyklar barada bilmelimi?
• Bu gorkuny gözegçilikde saklamak üçin öýde näme edip bilerin?

Ahyrsoňy, nämeleri ýatda saklamaly (Öýe äkitmek baradaky habar)

Distiçifobiýa agyr ýagdaý bolup biler, ýöne dogry bejergi bilen ony diýen ýaly doly gözegçilikde saklap bolýar.Bu gorkynyň durmuşyňyzy çäklendirmegine ýol bermäň. Bu gorkynyň awtoulag sürmek, uçmak, halaýan sportuňyz bilen meşgullanmak we dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen gowy wagt geçirmek hukugyňyzy elinden almagyna ýol bermäň.

Ýadyňyzda bolsun, bu gorky bilen ýeke özüňiz göreşmeli dälsiňiz. Kömek soraň, hünärli lukmandan ýa-da geňeşçiden bejergi alyň. Muny hökman ýeňip bilersiňiz!

Dogry habardarlyk, goldaw we bejergi bilen siz bu gereksiz gorkuny ýeňip, erkin, bagtly durmuşda ýaşap bilersiňiz. Şonuň üçin şu gün şol ädimleri ädiň.

Heläkçiliklerden gorkmak , Distiçifobiýa, Fobiýa, Howsala, Ruhy saglyk, Bejeriş, Alamatlar