Süýt mäziniň rak keseliniň anyklanmagy bilen uly şok we gorky duýgusyny başdan geçirmek adaty zat. Emma ilki bilen ýadyňyzda saklamaly zadyňyz, bu göreşde ýalňyz däldigiňizdir. Bejergi alýan wagtyňyz bedeniňize we aňyňyza gowy ideg etmek, bu göreşde ýeňiş gazanmak üçin zerur bolan güýji berer. Şeýlelik bilen, bu makala size bu kyn döwürden geçmäge we sagdyn durmuşa ýol açmaga kömek etmek üçin niýetlenendir. Geliň, bu barada gürleşeliň.
Geliň, iýýän we içýän zatlarymyza seresap bolalyň.
Bu döwürde sagdyn we gowy iýmitlenmek bedeniňiziň iň gowy dostuna meňzeýär. Rak keselinden ejir çekýän adam üçin dogry iýmitleriň anyk sanawy ýok. Bu, hakykatdanam, biziň hemmämiziň iýmeli bolan sagdyn iýmitler barada.
- Miweler we gök önümler: Günde azyndan 2 1/2 käse iýmäge synanyşyň. Iýmitiňize goýy ýaşyl, gyzyl we mämişi ýaly dürli reňkdäki miweleri we gök önümleri goşuň. Olaryň berýän witaminleri we antioksidantlary öýjükleriňiziň dikeldilmegine kömek edýär.
- Doly däneli önümler: Çörek we däneli önümler satyn alanyňyzda, 100% doly däneli önümlerden ýasalanlaryny saýlaň. Goňur tüwi, greçka we ýulaf ýaly doly däneli önümler ajaýypdyr. Bularyň hemmesi bedene durnukly energiýa berýär we günüň dowamynda güýçlü bolmaga kömek edýär.
- Peýdaly ýaglar: Ýagdan gorkmaň. Beden üçin zerur bolan peýdaly ýaglar hem bar. Ýertudana, keşýu hozuna, avokado we zeýtun ýagyna meňzeş önümlerde duş gelýän doýmadyk ýaglar beden üçin peýdalydyr.
Iň esasy zat deňagramly iýmitlenmekdir. Diňe bir görnüşli iýmiti däl-de, ähli zerur iýmit maddalaryny almagyňyz üçin iýmitleriňizi nädip meýilleşdirmelidigiňiz barada lukmanyňyz ýa-da iýmit boýunça hünärmeniňiz bilen gürleşiň.
Gyzyl etiň (sygyr eti, doňuz eti), kolbasa ýaly gaýtadan işlenen etleriň, süýji içgileriň, emeli tagamly iýmitleriň we alkogolyň mukdaryny mümkin boldugyça azaltmak örän möhümdir.
Köp suw içmegi ýatdan çykarmaň!
Bedeniňiz sagalanda, esasanam rak keseliniň bejergisinden soň, goşmaça täsirler (meselem, gaýtarma, içgeçme, gyzgynlyk) bedeniňiziň köp suw ýitirmegine sebäp bolup biler. Şonuň üçin günde azyndan 8-10 stakan suw içmek möhümdir. Eger diňe suw içmäge ýalta bolsaňyz, şu zatlary synap görüň:
- Ösümlik çaý - zanjabil , keşniş ýaly
- Suw goşulan täze miwe suwy
- Ýagsyz soja süýdi
Alkogol, güýçli çaý we kofeinli gazly içgiler ýaly içgilerden daşda duruň, sebäbi olar bedeniň suwsuzlanmagyny has-da artdyryp biler.
Hereketli bolmagy dowam etdiriň
"Bu nähili maşk?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Emma barlaglar rak keselinden soň işjeň bolýan adamlaryň has uzak ýaşaýandygyny görkezdi. Maşk etmek şeýle hem energiýaňyzy, keýpiňizi ýokarlandyrýar we stressi we howsalaňyzy azaldýar.
Köp maşk etmegiň zerurlygy ýok. Orta derejeli islendik maşk gowy.
| Maşk görnüşi | Mysallar |
|---|---|
| Ortaça maşk | Bagda biraz iş etmek, çalt ýöremek, şadyýan aýdyma tans etmek. |
| Güýçli maşk | Suwda ýüzmek, tennis oýnamak, ylgamak. |
Hünärmenler hepdede azyndan 150 minut maşk etmegi maslahat berýärler. Bu bolsa, hepdede 5 gün, günde 30 minut diýmekdir. Mundan başga-da, hepdede azyndan iki gün güýç maşklaryny edip bilseňiz has-da gowy bolar.
Örän möhüm: Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, siziň üçin näme howpsuzdygyny kesgitlemek üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak möhümdir . Ol size ýagdaýyňyz üçin iň gowy maslahaty berer.
Geliň, bejergi bilen gelýän ýadawlygy dolandyralyň
Ýadawlyk rak keselini bejerýän adamlarda giňden ýaýran şikaýatdyr. Bu diňe adaty ýadawlyk däl. Bu, hatda gowy uklandan soň hem, ertesi gün ýadawlyk we ysgynsyzlyk duýgusydyr. Käwagt bu ýagdaý bejergi tamamlanandan soň hem birnäçe wagtlap dowam edip biler.
Munuň bilen nähili göreşmeli?
- Hereketli boluň: Bu geň görünmegi mümkin, ýöne azajyk maşk etmek bu ýadawlygy aýyrmaga kömek edip biler. 15 minutdan başlaň we wagty kem-kemden artdyryň.
- Iýmitlenmäge üns beriň:Ýeterlik derejede belok, witamin, mineral we kaloriýa kabul edýändigiňize göz ýetiriň. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşiň we gerek bolsa, maslahat alyň.
- Gowy uklamak endigine öwrenişiň: Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň. Gündiz biraz uklap bilersiňiz, ýöne ony takmynan 30 minut bilen çäklendiriň.
- Günüňizi meýilleşdiriň: Möhüm işleri özüňizi iň güýçli duýýan wagtyňyz üçin meýilleşdiriň. Uly işi birbada ýerine ýetirmäň, ony az-azdan ýerine ýetiriň.
Size gerek bolan goldawy alyň.
Rak keseline garşy göreşýän wagtyňyz, özüňiz hakda pikir etmek we gerek wagty başgalardan kömek soramak möhümdir. Bu hiç haçan ejizlik däl, güýçli tarapdyr.
Maşgala we dostlar
Maşgalaňyz we iň gowy dostlaryňyz bilen pikirleriňiz barada gürleşiň. Olardan size nähili kömek edip biljekdigini soraň. Bu size lukmana barýan ýol tapmaga kömek etmek, azyk satyn almaga kömek etmek ýa-da diňe sizi diňlemek üçin ýanyňyz bilen bolmak arkaly bolup biler.
Goldaw Toparlary
Siziň ýaly ýoldan geçýän beýleki adamlar bilen gürleşmek ruhy güýjüň ajaýyp çeşmesi bolup biler. Şeýle toparlar rak bilen ýaşamak barada täze pikirleri we duýgulary paýlaşmak üçin ajaýyp mümkinçilik döredýär. Süýt mäziniň rak keselinden ejir çekýänler üçin ýörite toparlar ýa-da rak keselinden ejir çekýän islendik adamyň goşulyp biljek toparlary bar. Size laýyk gelýän topary tapmaga synanyşyň.
Maslahat beriş
Eger rak keseliniň diagnozy gündelik durmuşyňyza uly täsir edýän bolsa, psihiki saglyk boýunça hünärmen bilen gürleşmegi göz öňünde tutuň. Olar size rak keseliniň durmuşyňyza getirýän üýtgeşmeleri bilen nähili göreşmelidigini öwrenmäge kömek edip bilerler. Lukmançylyk toparyňyz rak keselinden ejir çekýänler bilen işleşmek tejribesi bolan birini maslahat berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Süýt mäziniň rak keseline garşy göreşýän wagtyňyz, özüňize ideg etmek bejergiňiz ýaly möhümdir.
- Deňagramly, iýmitli iýmitlenmek we köp suw içmek arkaly bedeniňizi güýçlendiriň.
- Lukmanyň maslahaty boýunça, özüňize laýyk gelýän derejede maşk etmek fiziki we ruhy ýagdaýyňyzy gowulandyryp biler.
- Bejergi sebäpli ýadawlyk köp duş gelýän zat we ony dolandyrmagyň usullary bar.
- Bu ýoly ýalňyz geçmäň. Maşgalaňyzdan, dostlaryňyzdan, goldaw toparlaryndan we gerek bolsa, hünärmen maslahatlaryndan goldaw alyň. Bu güýjüň alamatydyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň