Siziň hem aşgazan kynçylyklaryňyz ýygy-ýygydan bolýarmy? Käwagt, näçe derman içseňizem ýa-da iýmitiňizi näçe gözegçilikde saklasaňyzam, bu yzygiderli kynçylygyň soňy ýok ýaly görünýär? Şeýle ýagdaýlarda, iýmit siňdiriş ulgamymyza, ýagny içegelerimize doly dynç bermek örän gowy çözgüt bolup biler. Köp işleýän adama dynç alyş bermek ýaly. Şeýlelik bilen, içegelere dynç berýän şeýle lukmançylyk usullarynyň biri "Elementar iýmitlenme"dir.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Elemental Diet näme?
Elementar Diýeta doly iýmitlenmegi üpjün edýän ýörite suwuk iýmitdir. Ol beloklar, ýaglar we uglewodlar ýaly bedenimize zerur bolan iýmit maddalaryny iň esasy ýa-da "elementar" görnüşine bölýär.
Bir pikir ediň, içegelerimiz iýýän iýmitlerimizi siňdirmek üçin köp iş etmeli, şeýlemi? Ýöne bu iýmitlenmede,
- Beloklar iň kiçi birliklerine , aminokislotalara bölünýär,
- Ýag örän ýönekeý ýag kislotalaryna ("gysga zynjyrly triglitseridler") bölünýär,
- Uglewodlar şeýle hem öňünden maltodekstrinlere , ýagny ýönekeý şekeriň bir görnüşine siňdirildi.
Bulardan başga-da, oňa zerur witaminler, minerallar we elektrolitler hem goşuldy. Olar şeýle "siňdirilýän" bolany üçin, bu iýmit maddalary bedenimiz tarapyndan iýmit siňdiriş ýollarymyzyň ýokarky böleginden (içegeleriň iň başynda) siňdirilýär. Şonuň üçin içegeleriň galan bölekleri hiç hili iş etmezden doly dynç almaga mümkinçilik alýar. Bu dynç alyş kesel ýa-da operasiýa sebäpli zeper ýeten içegeleriň sagalmagyna kömek edýär. Bular bazarda suwuk ýa-da suwda ereýän poroşok görnüşinde bar.
Bu dieta haýsy lukmançylyk ýagdaýlary üçin maslahat berilýär?
Bu adaty agramy azaltmak üçin iýmitleniş däl. Lukmanlar ony içege keseliniň agyr görnüşleri bolan ýa-da içege operasiýasyndan soň sagalýan adamlara maslahat berýärler. Içegeleriňize dynç bermek, çişmäni azaltmaga, iýmit bilen baglanyşykly reaksiýalary bes etmäge we içegeleriňizdäki islenilmeýän bakteriýalaryň ösüşini gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
| Kesel kategoriýasy | Mysallar |
|---|---|
| Iltihaply ýa-da awtoimmun keseller | Kron keseli, Kolit, Hroniki pankreatit, Eozinofil özofagit, Çölýaka keseli, IBS, Iýmit allergiýalary, SIBO (Inçe içege bakteriýalarynyň artykmaç ösüşi) |
| Goşmaça iýmitlenme zerur bolanda | Anoreksiya, Rak, AIW |
| Iýmit siňdiriş ulgamy dogry işlemeýän mahaly | Gysga içege sindromy, aşgazanasty beziniň ýetmezçiligi (aşgazanasty beziniň işiniň bozulmagy) |
Bu dietany kim tutmaly däl?
Bu hemmelere laýyk däl. Aýratyn hem şu ikisi örän seresap bolmaly.
- Mysal üçin, gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekýän diabetli adamlar: Bu iýmit uglewodlara baýdyr, bu bolsa gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolup biler.
- Aryklamaga synanyşýan adamlar: Munuň maksady iýýän kaloriýalaryňyzyň mukdaryny azaltmak däl-de, olary iýmegiň usulyny üýtgetmekdir. Şonuň üçin bu aryklamaga laýyk däl.
Bu dietany başlamazdan öň näme etmeli?
Iň esasy zat, muny başlamazdan öň lukmanyňyz bilen hökman gürleşmekdir.
Bu özüňiz başlamak gowy pikir däl. Saglyk ýagdaýyňyza baglylykda, lukmanyňyz bu dietany gysga wagtlap, mysal üçin, üç gün ýa-da birnäçe hepdelap saklamalydygyňyzy çözer. Şeýle hem, bedeniňiziň kaloriýa zerurlyklaryna laýyklykda, bu suwuk dietanyň günde näçe mukdaryny iýmelidigiňizi aýdyp berer.
Diýeta saklaýan wagtym başga iýmitleri iýip bilerinmi?
Eger siz Doly Elementar Diýetada bolsaňyz, başga iýmitleri iýip bilmersiňiz. Munuň maksady içege işjeňligini azaltmakdyr, şonuň üçin başga iýmitleri iýmek bu maksada ýetmez. Şeýle-de bolsa, size şekersiz ýa-da süýtsiz ýönekeý çaý ýaly bir zat içmäge rugsat berlip bilner.
Käwagt lukmanlar "ýarym elementar iýmitlenmäni" maslahat berýärler, bu bolsa gündelik kaloriýalaryň ýarysyny şu suwuklykdan, beýleki ýarysyny bolsa adaty iýmitden almagy aňladýar.
Bu biraz kyn, muny nädip üstünlikli ýerine ýetirmeli?
Her gün şol bir mukdarda suwuklyk içmek akyl taýdan biraz kyn bolup biler, ýöne muny ýadyňyzda saklamak işleri ýeňilleşdirip biler.
- Ony gowy sowadylan görnüşde içiň: Bu poroşok buz bölekleri bilen garyşdyrylyp, smuzi edilende has tagamly bolýar.
- Ýuwaşlyk bilen içiň: Birbada köp içmek siziň göwün bulanmagyňyza sebäp bolup biler. Şonuň üçin az-azdan içiň. "Nahar" wagtynda köp suw içiň.
- Daşary çykanyňyzda ony ýanyňyz bilen alyň: Eger ýanyňyz bilen gyzgyn suwly kolba (meselem, termos) göterseňiz, daşarda aç bolsaňyz hem kynçylyk çekmersiňiz.
- Başga bir zat bilen meşgullanyň: Iýmit hakda pikir etmegi bes ediň we göwnüňize ýaraýan başga bir zat bilen meşgullanyň. Gowy film görüň, dostuňyz bilen gürleşiň, kitap okaň.
Ýaramaz täsirleri barmy? Men howatyrlanmalymy?
Diýetany başlamagyň ilkinji günlerinde siz: "Wah, bu meni hasam keselledermi?" diýip pikir edip bilersiňiz. Emma käbir goşmaça täsirler hakykatdanam gowy alamat bolup biler. Ýöne duýýan islendik alamatlaryňyz barada lukmanyňyza aýtmak möhümdir.
| Ýan täsiri | Bu näme diýmek? |
|---|---|
| Aşgazan agyrylary/sanjy | Ilkinji günlerde içegelerde galan içege bölejikleri suwuk iýmit sebäpli daşary çykyp başlaýar. Bu bolsa içiň şişmegine we agyrysyna sebäp bolup biler. Bu wagtlaýynçadyr. |
| Detoks alamatlary (Detoks) | Içegeler dynç alanda, bagyr bedenden toksinleri çykarmaga başlaýar. Bu bolsa baş agyrylaryna, baş aýlanmasyna, göwrelilige we ýadawlyga sebäp bolup biler. Bular birnäçe günüň içinde geçip gider we siz özüňizi has gowy duýarsyňyz. |
| Bakteriýalaryň ölüminiň alamatlary | Eger sizde SIBO (inçe içege bakteriýalarynyň artykça ösmegi) ýaly ýagdaý bar bolsa, bu iýmit şol bakteriýalary aç galdyrar we olar öler. Bu ýokarda agzalan detoks alamatlaryna hem sebäp bolup biler. |
| Içege hereketleriniň azalmagy | Bu iýmitlenmede içegeleriň az hereketlenmegi adaty bir zat. Käbir adamlar muny iç gatama bilen ýalňyşdyrýarlar, ýöne aslynda bu içegeleriň hereketiniň tebigy haýallamagydyr. Alada etmeli zat ýok. |
Diýeta gutarandan soň näme edýärsiňiz?
Bu hem örän möhümdir. Diýetany gutarandan soň derrew adaty iýmit iýmäge başlamak gowy pikir däl. Içegeleriňizi gaýtadan işlemäge ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişdirmeli. Lukmanlar adatça birnäçe günläp az FODMAP dietasyny saklamagy maslahat berýärler. Içegeňizdäki peýdaly bakteriýalary (flora) dikeltmek üçin probiotikleri kabul etmek hem maslahat berlip bilner. Adaty iýmiti gaýtadan iýmäge öwrenişýän wagtyňyz, bedeniňizi diňläň. Eger iýmit sizi rahatsyz edýän bolsa, ony birnäçe wagtlap iýmegi bes ediň we soňra gaýtadan synanyşyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Elemental Dietasy agramy azaltmak üçin däl-de, içegeleriň agyr keselleri üçin lukmançylyk bejergisidir.
- Bu dietany başlamazdan öň, dowam edýän wagtynda we soň lukmanyňyzyň görkezmelerini ýerine ýetirmegiňizi üpjün ediň. Ýeke özüňiz karar kabul etmeň.
- Ilkinji günlerde ýüze çykýan goşmaça täsirler (baş agyrylary, aşgazan agyrylary) köplenç bedeniň sagalýandygynyň alamaty bolup biler. Ýöne islendik rahatsyzlyk barada lukmanyňyza habar beriň.
- Bu gyzykly ýa-da tolgundyryjy iýmitlenme däl, ýöne netijeleri saglyk ýagdaýyňyzdan dynmak üçin peýdaly bolup biler.
- Diýetadan soň, adaty iýmite ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişmeli. Birbada garnyňyza agram salmak gowy däl.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment