Süýt mäziniň rak keselinden ejir çekýän birine " maşk et " diýilende, bu barada pikir etmek hem kyn bolup biler. Ähli fiziki ýadawlyk we ruhy stres bilen, maşk olaryň pikirine-de girmezligi mümkin. Ýöne, bilşiňiz ýaly, maşk bu kyn döwürde siziň iň gowy dostuňyzdyr. Ol size göz öňüne-de getirip bilmejek güýç berip biler.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Maşk etmegiň "jadyly tabletkasy"
Siziň aňyňyzy we bedeniňizi sagaldýan, rak bejergisiniň goşmaça täsirlerini azaldýan, rakyň gaýtadan döremeginiň töwekgelçiligini azaldýan we has uzak we bagtly ýaşamaga kömek edýän bir tabletkanyň bardygyny göz öňüne getiriň. Siz ony içerdiňizmi? Maşk hakykatdanam şeýle "jadyly tabletka".
Süýt mäziniň rak keseli bilen ýaşaýan wagtyňyz maşk etmegiň peýdasy siziň pikir edýäniňizden has köp. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Maşk etmegiň peýdasy | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Beden bilen gaýtadan baglanyşyk | Rak keselinde öz bedeniňizde özüňizi nätanyş ýaly duýup bilersiňiz. Maşk edeniňizde, bedeniňizi gaýtadan dolandyryp, özüňizi has güýçli duýup başlap bilersiňiz. |
| Rak keseliniň gaýtalanmagynyň töwekgelçiliginiň azaldylmagy | Her gün işjeň bolmak süýt mäziniň gaýtadan döremeginiň töwekgelçiligini azaldýar. Diňe şol däl, eýsem ýogyn içege we öýken mäziniň mäzligi ýaly beýleki rak keselleriniň hem töwekgelçiligini azaldýar. |
| Sagdyn agramy saklamak | Agramly/semiz bolmak rak keseliniň gaýtadan döremeginiň töwekgelçiligini artdyrýar. Maşk etmek myşsalary berkitmäge we sagdyn agramy saklamaga kömek edip biler. |
| Energiýanyň we janlylygyň artmagy | Rak keselini bejermek döwründe başdan geçirip biljek iň uly zatlaryň biri örän ýadawlykdyr. Iň geň galdyryjy zat, siz maşk edip, az-kem energiýa sarp edeniňizde, bedeniňiz has köp energiýa alýar. Bu ýadawlyk maşk edýän adamlarda takmynan 50% azalýar. |
| Tebigy antidepressant bolmak | Maşk edeniňizde, beýniňiz bagt gormonlary diýlip atlandyrylýan serotonin we endorfin atly himiki maddalary öndürýär. Bular keýpiňizi gowulaşdyrýar we özüňizi rahat duýmaga kömek edýär. |
| Bogun we myşsa funksiýasy | Käbir operasiýalar we radiasiýa bejergileri goluňyzda we egniňizde agyry we gatylyk döredip biler. Ýöräp barýarkaňyzda dartgyn maşklary we elleriňizi hereketlendirmek bu gatylygy aýyrmaga we şol ýerleri berkitmäge kömek edip biler. |
Bu, durmuşyňyzda ýüzbe-ýüz boljak iň kyn döwürleriň biri bolup biler. Şonuň üçin özüňize rehimli boluň. Şu gün elinizden gelenini ediň. Iň esasy zat, mümkin boldugyça, elinizden gelenini edip, özüňize gowy duýýan zady etmekdir.
Maşk etmäge başlamazdan öň şu zatlary ýadyňyzda saklaň.
Umuman, rak keselini bejermekden öň, bejergi wagtynda we bejergiden soň maşk etmek howpsuzdyr. Şeýle-de bolsa, bir zada başlamazdan öň lukmanyňyz bilen hökman gürleşmeli.
Ol size ýaşyňyza, rak keseliniň tapgyryna, häzirki saglygyňyza we bejeriş usullaryňyza esaslanyp, haýsy maşklaryň size has laýyk gelýändigini aýdyp berer. Käbir maşklar size beýlekilerden has laýyk gelip biler.
Şeýle hem, süýt mäziniň rak keselinde ýöriteleşen fizioterapewtler we zähmet terapewtleri bar. Lukmanyňyzdan şularyň birine ýollanma sorap bilersiňiz.
Iň möhümi näme
Bedeniňizi diňläň. Özüňizi nähili duýýandygyňyzy diňe siz bilýärsiňiz. Käbir günler maşk etmekden lezzet alarsyňyz. Beýleki günler bolsa bu barada pikir etmek islemeýärsiňiz. Iki ýagdaý hem kadaly we bunda hiç hili ýalňyşlyk ýok.
Bolýar, indi nähili başlamaly?
Başlangyç ýa-da tejribeli maşkçy bolsaňyzam, rak keselini bejermäge başlanda kiçiden başlaň. Birbada köp maşk edip, bedeniňize zyýan ýetirmegiň ýerine, maşklaryňyzy ýuwaş-ýuwaşdan artdyrmak iň gowusydyr.
Maksat, hepdede 5 gün 30 minut ortaça işjeňlik bilen meşgullanmakdyr. Mysal üçin, çalt ýöremek ýaly bir zat. Emma ýadaw bolsaňyz, azrak hereket ediň. Muny günde üç gezek 10 minutlap etmek bolýar. Esasy zat, ony dowam etdirmekdir ( yzygiderlilik ).
Mümkin bolsa, türgenleşikleriňizi şu üç ugryň hemmesini öz içine alýan ýaly meýilleşdiriň:
- Dartgynmalar: Bular türgenleşige başlamazdan öň bedeniňizi gyzdyrmaga we soň bolsa sowamaga kömek edýär . Şeýle hem, olar şikeslenmeleriň öňüni almaga kömek edip biler. Türgenleşikden öň dartgynlaşanda, bir ýagdaýda galmaň, hereket ediň. Türgenleşikden soň bir ýagdaýda galmagy öz içine alýan dartgynmalary ediň. Bedeniňizi hiç haçan agyrýan derejä çenli dartmaň.
- Aerobik hereket: Bular ýürek urşuňyzy ýokarlandyrýar. Bulara çalt ýöremek, ylgamak, suwda ýüzmek we welosiped sürmek girýär.
- Güýç bilen işlemek: Bu agyrlyklary götermegi, garşylyk zolaklaryny ulanmagy ýa-da beden agramy bilen işleýän maşklary öz içine alýar.
Islendik hereket gowy. Bagda işlemek ýa-da öýi arassalamak hem maşklaryň kategoriýasyna girýär. Ýoga we Taý Çi ýaly az täsirli maşklar hem ajaýypdyr. Gün dowamynda näçe köp hereket etseňiz, şonça-da gowy.
Eger size höweslendirme gerek bolsa, dostuňyza goşulyň, gezelenje çykyň ýa-da telefonyňyzdaky programmany ulanyň. Özüňize laýyk gelýän usuly tapyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Süýt mäziniň rak keselini bejermek döwründe maşk etmegiň köp fiziki we ruhy peýdasy bar.
- Islendik maşk başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşmek hökmandyr.
- Maşkyň möçberini we dowamlylygyny ýuwaş-ýuwaşdan we kem-kemden artdyryň. Birbada köp maşk etmäge synanyşmaň.
- Bedeniňizi diňläň. Özüňizi ýadaw duýýan günleriňizde dynç alyň. Özüňize mähirli boluň.
- Hatda pyýada ýöremek ýa-da bagbançylyk ýaly ýönekeý işler hem örän peýdalydyr. Iň möhüm zat hereket etmekdir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.