Aňyňyzda köp basyş duýýarsyňyzmy? Stressi dolandyralyň (Stressi dolandyrmak)

Durmuşymyzda kiçi we uly zatlar üçin basyş, ýük ýa-da " stres " diýip atlandyrýan zady duýmagymyz örän adaty bir zat. Aslynda, käwagt bu stress bizi bir zatlar etmäge höweslendirýär. Agyr kesel, işden mahrum bolmak ýa-da maşgala agzasynyň ölümi ýaly agyryly waka ýüze çykanda, uly basyş, gynanç we howsala duýmak hem durmuşyň bir bölegidir. Birnäçe wagtlap şeýle duýmagyň hiç hili erbet zady ýok.

Ýöne, eger bu gynanç we howsala birnäçe hepdeden gowrak dowam edýän bolsa we öý işleriňize ýa-da işiňize päsgel berip başlasa, hökman lukmanyňyza görünmeli we bu barada gürleşmeli . Zerur bolsa, olar size terapiýa, derman we beýleki usullar arkaly kömek edip bilerler.

Stress güýçlenmezden öň ony dolandyrmak üçin edip biljek zatlaryňyz

Stress uly ýüke öwrülmezden öň ony dolandyrmak üçin köp zatlary öwrenip bileris. Bu birnäçe maslahat size hut şuňa kömek eder.

• Hemme zada oňyn serediň: Ilki bilen, käbir zatlaryň gözegçilik edip bilmeýändigimizi kabul ediň. Şeýle edeniňizde, uly azatlyk duýgusyny duýarsyňyz.
• Özüne ynamly boluň: Duýgularyňyzy we pikirleriňizi gaharly, goranyşly görnüşde gygyrmagyň ýerine, olary asuda, aýdyň we berk beýan etmäge türgenleşiň. "Men şeýle duýýaryn" diýmekden gorkmaň.
• Wagtyňyzy dolandyryň: Işiňizi tertipleşdirmegi öwreneniňizde, gereksiz stres diňe togtaýar.
• Özüňiz üçin serhetleri goýuň: Siziň üçin örän stresli bolan haýyşlara "ýok" diýmegi öwreniň . Hemmeleriň göwnünden turmaga synanyşyp, ejir çekmegiň zerurlygy ýok.
• Hobbiler üçin wagt tapyň: Her gün surat çekmek, kitap okamak, aýdym diňlemek ýa-da bagçylyk bilen meşgullanmak ýaly halaýan zadyňyz bilen meşgullanmak üçin azajyk wagt tapyň.
• Ýalňyş zatlara ýüz tutmaň: Stressi aýyrmak üçin alkogola, neşe serişdelerine ýa-da beýleki zyýanly maddalara ýüz tutmaň. Aslynda, bu zatlar bedeniňize has köp stress goşar.
• Sosial gatnaşyklary saklaň: Sizi söýýän we sizi düşünýän dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen wagtyňyzy geçiriň. Pikiriňizdäki zatlar barada gürleşjek biriniň bolmagy uly rahatlyk berýär.
• Hünärmenlerden kömek soraň: Stressi dolandyrmak boýunça tälim alan psiholog ýaly hünärmenden bejergi almak, bu ýagdaý bilen göreşmegiň sagdyn usullaryny öwrenmäge kömek edip biler.

Durmuş ýörelgeleriniň üýtgemegi: stressiň hakyky çözgütleri

Bu zatlardan başga-da, durmuşyňyza kiçi üýtgetmeleri goşmak hem stressi dolandyrmaga kömek edip biler. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

1. Maşk etmek ajaýyp dermandyr.

Ilki bilen, fiziki işjeňlik, ýagny maşk etmek ukyňyzyň hilini gowulandyrýar. Gowy uklamak, şeýle hem stressi dolandyrmagyň has aňsatdygyny aňladýar. Hatda lukmanlar hem maşk edýän adamlaryň has gowy çuňňur uklaýandygyny (Ýuwaş Tolkunly Uky) anykladylar, bu bolsa beýnini we bedenini dikeltmäge kömek edýär. Şeýle-de bolsa, ýatmaga gaty golaý maşk etmek käbir adamlaryň ukyny bozup biler, şonuň üçin muňa hem üns beriň.

Şeýle hem, maşk edenimizde, özümizi bagtly duýmaga kömek edýän gormonlary çykarýarys. Mysal üçin, agyryny azaldýan we ukyny gowulandyrýan endorfinler we endokannabinoidler ýaly gormonlar bölünip çykýar. Bu gormonlar käbir adamlaryň uzak ylgawdan soň duýýan geň eýforiýa duýgusyna hem jogapkärdir ("ylgawçynyň ýokary derejesi").

Maşk edýän adamlar özleri barada has oňyn pikirlenýärler we şeýle hem olaryň howsala derejesi pes bolýar. Bedeniňiz gowy duýulanda, aňyňyz hem tebigy ýagdaýda gowy duýulýar.

2. Iýmitlenmegiň täsiri

Sagdyn iýmitlenmegiň peýdasy diňe bir beden saglygyňyza däl, eýsem ruhy saglygyňyza hem täsir edýär. Deňagramly iýmitlenmek stressiň täsirini azaldyp, immun ulgamyny güýçlendirip we gan basyşyny gözegçilikde saklap biler.

Beýleki tarapdan, şeker we ýag köp bolan iýmitler, ýagny "zyýanly iýmitler", tersini edýär. Stressli wagtyňyz bu iýmitleri has köp islemek adaty zat. Ýöne bu duzaga düşmäň.

Sagdyn bolmak üçin iýmitiňize balykda, etde, ýumurtgada we hozda bolýan çylşyrymly uglewodlary, ýagsyz beloklary we ýag kislotalaryny goşuň.

Şeýle hem, antioksidantlara baý iýmitler örän möhümdir. Bular biziň öýjüklerimizi dowamly stress sebäpli ýüze çykýan zyýandan goramaga kömek edýär. Bulary noýbalardan, miwelerden, miwelerden, gök önümlerden we zanjabil ýaly ysly otlardan alyp bilersiňiz.

3. Gowy ukynyň gymmaty

Stressiň iň köp ýaýran täsirleriniň biri ukusyzlykdyr. Eger siz hepdede azyndan üç gün üç aýlap uklap bilmeseňiz, sizde ukusyzlyk bolmagy mümkin. Ukynyň ýetmezçiligi stressi artdyrýar we stress uklamagy kynlaşdyrýar. Bu betbagtçylykly aýlaw ýalydyr.

Bu adatlaryň kömegi bilen has gowy uklamagyňyz mümkin:

• Her gün yzygiderli maşk ediň.
• Gündiz gün şöhlesine sezewar boluň.
• Ýatmazdan öň spirtli içgileri we kofein (çaý, kofe) içmekden gaça duruň.
• Her gün bir wagtda ýatmaga we oýanmaga endik ediň.
• Ýatmazdan 30-60 minut öň telefonyňyzy, planşetiňizi ýa-da telewizoryňyzy ulanmagy bes ediň.
• Ýatmazdan öň meditasiýa ýa-da rahatlandyryjy usul synap görüň.

4. Dynç alyş usullary

Stressi gözegçilikde saklamagyň başga-da birnäçe örän täsirli usullary bar.

• Ýoga: Ýoga hem maşk, hem-de meditasiýadyr. Ýoga usullary, esasanam haýal hereketler, dartgynlyk we çuňňur dem alyş bilen baglanyşykly usullar, stressi azaltmak üçin ajaýypdyr.
• Meditasiýa: Bu usul müňlerçe ýyl bäri adamlar tarapyndan ulanylyp gelinýär we örän netijelidir. Asuda ýerde, rahat ýagdaýda oturyň we diňe dem alyşyňyza üns beriň. Pikirleriň gelip-gitmegine rugsat beriň, olary höküm etmäň.
• Çuňňur dem alyş: Çuňňur dem alanymyzda, bedenimiziň tebigy rahatlandyryjy ukyby işjeňleşdirilýär. Bu beýnä has köp kislorod berýär we nerw ulgamyny rahatlandyrýar.
• Adamlar bilen aragatnaşyk saklamak: Ynamdar dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen pikirleriňizi paýlaşmak stressi azaltmagyň tebigy usulydyr.
• Gülki terapiýasy: Siz sesli güleniňizde bedeniňiz has köp kislorod alýar. Ýüregiňiz, öýkenleriňiz we myşsalaryňyz hereketlenýär. Şeýle hem, ol size bagt getirýän gormonlary bölüp çykarýar. Gülkünç hekaýany tomaşa etmek we dostlaryňyz bilen şadyýan wagt geçirmek stres üçin ajaýyp dermandyr.
• Gepleşik terapiýasy:Käbir adamlar uzak möhletli stress bilen göreşmekde gepleşik terapiýalarynyň örän peýdalydygyny görýärler. Mysal üçin, Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT) atly usul size negatiw pikir ediş nusgalaryňyzy üýtgetmäge kömek edip biler. Munuň üçin hünärli lukmana ýa-da psihologa ýüz tutmak möhümdir.