Göwrelilik döwründe, esasanam garnyňyz ulalýan wagty, rahat uklamak biraz kyn bolup biler, şeýlemi? Öňler siz isleýşiňiz ýaly garnyňyzda ýa-da arkaňyzda uklap bilersiňiz. Emma häzir bu mümkin däl. Garnyňyz ulalýan wagty, bu ýagdaýlar diňe bir rahatsyz bolman, eýsem käwagt size we çagaňyza gowy däl. Çagaňyzyň we özüňiziň howpsuzlygy barada pikir edip, uklamak ýagdaýlarymyza biraz üns bermeli. Şeýlelikde, geliň, şu döwürde uklamagyň iň gowy we howpsuz usullarynyň haýsydygyna we rahatsyzlygy nädip azaltmagyň mümkindigine seredeliň.
Iň gowy ýatyş pozisiýalary haýsylar we haýsylaryndan hökman gaça durmaly?
Göwreliligiň bäşinji aýyndan soň, uklamak ýagdaýyňyza aýratyn üns bermeli. Käbir ýagdaýlar bu döwür üçin şeýle amatly däl. Geliň, olara jikme-jik göz aýlalyň.
Näme üçin gapdalyňyzda ýatmak gowy däl?
Köp adamlar arkasy bilen ýatmagy gowy görýärler. Emma göwrelilik döwründe, esasanam garnyňyz ulalýan wagty, bu iň gowy ýagdaý däl. Sebäbi, arkasy bilen ýatanyňyzda, ösýän ýatgyňyzyň ähli agramy oňurgaňyz boýunça geçýän iki esasy gan damaryna düşýär.
- Aorta : Kislorodly gany ýürekden bedeniň aşaky böleklerine daşaýan esasy arteriýa.
- Aşaky boş wena: Gany aýaklardan we bedeniň aşaky böleginden ýürege alyp barýan esasy wena.
Bu kanallar ýatgynyň agramy bilen basylanda, gan aýlanyşyňyz bozulyp biler. Bu bolsa bedeniňize we çagaňyza ýetýän gan mukdarynyň azalyp biljekdigini aňladýar. Şeýle hem, bu ýagdaý dem alyşda kynçylyk çekmäge, aşgazan agyrylaryna we arka agyrylaryna sebäp bolup biler.
Garnyň üstünde ýatmak barada näme pikir edýärsiň?
Göwreliligiň ilkinji birnäçe hepdesinde garnyňyzda ýatmak uly mesele däl. Emma garnyňyz ulalanda, bu ýagdaýda ýatmak size kynlaşýar. Şeýle hem, garnyňyz gysylanda, ösýän ýatgyňyza we duýgur döşleriňize gereksiz basyş edýär. Şonuň üçin bu ýagdaýda hem ýatmazlyk has gowy.
Iň gowy zat gapdalyňyzda ýatmakdyr. Şeýle-de bolsa, çep tarapyňyzda ýatmak iň gowusydyr!
Näme üçin çep tarapda ýatmak şeýle peýdaly?
Lukmanlar we bilermenler göwrelilik döwründe çep tarapyňyzda uklamagy maslahat berýärler, sebäbi olaryň esasy sebäpleri:
1. Gan aýlanyşygynyň gowulanmagy: Çep tarapyňyzda ýatanyňyzda, ýüregiňizden plasenta gan aýlanyşy has aňsatlaşýar. Bu bolsa, çaganyň zerur bolan iýmit maddalaryny we kislorody hiç hili päsgelçiliksiz alýandygyny aňladýar.
2. Bagyrdaky basyşy azaltmak:Çep tarapyňyzda ýatmak, göwregiňiziň agramynyň bedeniňiziň sag tarapynda ýerleşýän bagryňyza basmagynyň öňüni alýar.
3. Böwrekleriň işine kömek edýär: Bu ýagdaýda uklamak, bedenden galyndylary çykarýan böwrekleriň işine hem kömek edýär. Şonuň üçin, aýaklarda, topuklarda we ellerde şişme ýaly ýagdaýlary gözegçilikde saklamaga hem kömek edýär.
Sag tarapyňyzda ýatmagyň zyýany ýok, ýöne çep tarapyňyzda ýatmagyň peýdasy has-da köp. Şonuň üçin mümkin boldugyça çep tarapyňyzda ýatmaga synanyşyň.
| Uklamak ýagdaýy | Näme üçin ol gowy/erbet? |
|---|---|
| Çep kenara | Ol iň gowusydyr. Çaga we plasenta iň ýokary gan üpjünçiligini alýar. Bagyra basyş ýok. |
| Sag kenara | Gowy. Ýanyňyzda ýatmagyňyzdan has gowy wariant. Ýöne çep tarapyňyzda ýatmagyňyz ýaly peýdaly däl. |
| Başa ters | Hökman gaça duruň. Esasy gan damarlary (aorta we aşaky boş wena) gysylyp, gan aýlanyşygyna päsgel berip biler. Dem almakda kynçylyk we arka agyrylary ýüze çykyp biler. |
| Garnyň aşagynda | Gaça duruň. Garnyňyz ulalanda örän rahatsyz bolýar. Ol ýatgyňyza we döşleriňize gereksiz basyş edýär. |
Rahat uklamaga kömek etjek ýene-de birnäçe ýönekeý maslahatlar
Dogry ýagdaýda uklamakdan başga-da, başga kiçi zatlary etmek arkaly ukyňyzy has rahat edip bilersiňiz.
1. Ýassyklardan goldaw alyň
Bu döwürde ýassyk siziň iň gowy dostuňyzdyr.
- Garyn we arka üçin goldaw:Ýanyňyzda ýatan wagtyňyz, dyzyňyzyň arasyna ýassyk goýuň. Garnyňyzyň aşagyna başga bir ýassyk goýuň. Bu arkaňyza we biliňize düşýän basyşy azaldar we özüňizi örän rahat duýarsyňyz. Bu maksat üçin ýörite ýasalan uzyn ýassyklar bar (`(göwrelilik ýassygy)`) ýa-da öýde adaty ýassyk ulanyp bilersiňiz.
- Öwrülmegi bes ediň: Arkaňyza ýassyk goýmak, uklap ýatyrkaňyzda öwrülmegiňiziň öňüni almaga kömek edip biler.
2. Dem almagyň kynlaşmagy
Käwagt, hatda gapdalyňyzda ýatan wagtyňyz hem, dem alyşyňyz kynlaşyp biler. Şeýle ýagdaýlarda, döşüňiziň aşagyna, gapdalyňyza ýassyk goýuň we ýokarky bedeniňizi biraz galdyryň. Bu öýkenleriňize düşýän basyşy azaldyp, dem almagy ýeňilleşdirer.
3. Göwüs gyzgynlygy
Göwrelilik döwründe göwrelilik köp duş gelýän meseledir. Munuň iň gowy çözgüdi birnäçe kitap ýa-da blok goýmak arkaly düşegiňiziň başyny birnäçe dýuým galdyrmakdyr. Bu aşgazanyňyzdaky kislotanyň bokurdagyňyza (özofagusyňyza) gaýdyp gelmeginiň öňüni alar. Bu göwrelilik ýanmagyny azaldar.
Ukyňda öwrüp-öwrüp ýörseň, gorkma!
Köp eneleriň gorkularynyň biri: "Çep tarapymda ýatyp, gapdalyma ýa-da garnyma agdarylsam näme bolar?"
Mundan gorkmaň. Eger size rahatsyz ýagdaýda agdarylsaňyz, bedeniňiz muny biler we siz hem duýman, rahat ýagdaýa gaýdyp geler. Şonuň üçin her birnäçe minutda oýanyp, "Men dogry tarapdamy?" diýip barlamak gymmatly ukyňyzy diňe zaýa eder. Bu döwürde mümkin boldugyça köp dynç alyp, uklap galmagyňyz möhümdir.
Çagaňyz dünýä inende näçe gezek gijäniň 12-sinde, 1-de we 2-de oýanmaly bolýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Şonuň üçin häzirki wagtda alýan her bir dynç alyşyňyz we ukyňyz gymmatlydyr. Şonuň üçin dynç almaga we berk uklamaga synanyşyň. Eger siz yzygiderli bir rahatsyzlyk, agyry ýa-da dem alyş kynçylygyny duýýan bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe, esasanam 5-nji aýdan soň, iň gowy uklamak ýagdaýy çep tarapyňyzda ýatmakdyr.
- Mümkin boldugyça gapdalyňyzda ýa-da garnyňyzda ýatmagyňyzdan gaça duruň. Bular gan aýlanyşygyna päsgel berip biler.
- Ukyňyzy has rahat etmek üçin ýassyk ulanyň. Ýassyklary dyzyňyzyň arasyna, garnyňyzyň aşagyna we arkaňyza goýmak uly ýeňillik berip biler.
- Ukyňyzda agdarylyp gitmekden gorkmaň. Bedeniňiz tebigy ýagdaýda has rahat ýagdaýa geçer. Iň esasy zat gowy uklamakdyr.
- Eger sizde haýsydyr bir aýratyn rahatsyzlyk ýa-da ukusyzlyk bilen bagly mesele ýüze çyksa, ony görmän galmaň we lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň