Ýakynda geçirilen gan barlagyňyzyň netijelerinde triglitseridleriňiziň ýokarydygy görkezildimi? Ejeňiziň, kakaňyzyň ýa-da maşgalaňyzyň beýleki agzalarynyň bu meseläniň bardygyny eşiden bolmagyňyz mümkin. Şonuň üçin siz: "Bu siziň maşgalaňyzda duş gelýän zatmy?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Aslynda, käbir adamlarda triglitseridleriň ýokary bolmagy genetiki meýillilik sebäpli ýüze çykýar. Emma gowy habar, sebäbi näme bolsa-da, bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak üçin edip biljek köp zadyňyz bar. Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, triglitseridler näme?
Bolýar, ilki bilen muny ýönekeý düşündireliň. Triglitseridler ganymyzda tapylýan ýagyň bir görnüşidir. Takyk aýdylanda, bedenimiz iýýän iýmitimizden alýan we şol pursatda gerek bolmadyk goşmaça kaloriýalarymyzy şu Triglitseridlere öwürýär we olary ýag öýjüklerinde saklaýar. Soňra, iýmeýänimizde we beden energiýa mätäç bolanda, gormonlar bu saklanan Triglitseridleri çykarýar.
Diýmek, bu bedeniň zerur zady, onda ol ýokarlananda näme üçin bu mesele döreýär? Mesele, bu derejäniň kadadan ýokary bolmagynda. Şeýle bolanda, bu artykmaç ýag gan damarlarymyzyň diwarlarynda ýygnanyp başlaýar. Biz muňa ateroskleroz diýýäris. Bu bolsa ýürek agyrysynyň, insultyň we beýleki ýürek keselleriniň töwekgelçiligini ep-esli ýokarlandyrýar.
Bu hakykatdanam nesillerden nesillere gelýän zatmy?
Hawa, käbir ýagdaýlarda bu mirasdüşer bolup biler. Lukmançylykda biz muňa "Maşgala gipertrigliseridemiyasy" diýýäris. Bu maşgalanyň genler arkaly ýokary triglitserid derejesini saklamaga meýillidigini aňladýar. Şeýle adamlarda ýaşlykdan, ýagny ýetginjeklik döwründen başlap ýokary triglitserid derejesi bolup biler.
Ýöne bu ýerde düşünmeli iň möhüm zat, genetiki meýilliligiňiz bolsa-da, durmuş ýörelgesiňiziň muňa uly täsir edýändigidir. Ýaramaz iýmitlenme endikleri, agramyň artmagy we hereketleriň ýetmezçiligi ýaly zatlar bu ýagdaýy has-da erbetleşdirip biler.
Şonuň üçin maşgalaňyzda kimdir birinde bu keseliň bardygy sebäpli, onuň hökman dörejekdigi barada alada etmegiň zerurlygy ýok. Şeýle hem, munuň genetiki bir zatdygyny we gözegçilikde saklap bolmajakdygyny pikir etme. Bu howpy dogry durmuş ýörelgesi we zerur bolanda lukmançylyk kömegi bilen iň gowy dolandyryp bolýar.
Lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşmaly möhüm zatlar
Triglitserid derejäňiziň ýokarydygyny bileniňizden soň, lukmanyňyza görünmek we bu barada gürleşmek möhümdir. Maşgalaňyzyň lukmançylyk taryhy lukmanyňyz üçin has möhümdir. Ene-ataňyza ýa-da beýleki maşgala agzalaryňyza şu soraglary beriň:
- Maşgalamyzda triglitseridleriň derejesi ýokarlanan barmy?
- Maşgalaňyzda 50 ýaşdan öň ýürek keseli anyklanyldymy?
- Maşgalaňyzda 50 ýaşyna ýetmezden öň ýürek agyrysyndan ýa-da insultdan ölen ýa-da kesellän kimdir biri barmy?
Bu maglumaty lukmanyňyz bilen paýlaşmak, oňa siziň keseliňiziň mirasdüşerdigini ýa-da başga bir sebäpden dörändigini anyklamaga kömek eder we bu bolsa size nähili bejerginiň gerekdigini kesgitlemäge kömek eder.
Adatça, lukmanyňyz 8-12 sagatlap agyz beklemegi talap edýän gan analizini (Lipid profili) belläp geçýär. Bu analiz triglitseridler we holesterin ýaly ýaglaryň derejesini takyk ölçeýär.
Triglitserid derejäňizi peseltmek üçin özüňiz edip biljek 6 zat
Iň gowusy, gündelik endikleriňizi üýtgetmek arkaly triglitserid derejäňizi gözegçilikde saklamak üçin köp zat edip bilersiňiz. Zerur bolsa, lukmanyň bellän dermanlary bilen birlikde şu zatlary berjaý etmek möhümdir.
| Ädimler | Beýany we näme üçin möhüm? |
|---|---|
| 1. Goşmaça agramy ýitiriň | Eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, triglitserid derejäňiziň ýokary bolmagy mümkin. Lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň we size laýyk gelýän sagdyn agramy saklamaga synanyşyň. Birbada köp agram ýitirmegiň zerurlygy ýok. Beden agramyňyzyň 5% -den 10% -ine çenli azaltmagyň özi hem triglitserid derejäňize uly täsir edip biler. |
| 2. Çilim çekmekden doly gaça duruň | Çilim çekmek gan damarlaryna zyýan ýetirýär we triglitseridleriň derejesini ýokarlandyrýar, şonuň üçin şu gün bu ýaramaz endikden ýüz öwürmek ýüregiňiziň saglygyna kömek etmegiň ajaýyp usulydyr. |
| 3. Alkogol sarp edilişini çäklendiriň | Alkogol kaloriýa we şeker babatda ýokarydyr. Bu içgiler bagyr tarapyndan gönüden-göni triglitseridlere öwrülýär. Käbir adamlarda hatda az mukdarda alkogol hem triglitserid derejesiniň ýokary bolmagyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin alkogol sarp edilişini bes etmek ýa-da çäklendirmek möhümdir. |
| 4. Şeker we süýji iýmitleri azaldyň | Biz sarp edýän goşmaça şeker triglitseridleriň esasy duşmanlarynyň biridir. Şekerli içgileriň, tortlar, biskwitler, doňdurma ýaly desertleriň we ak çörek, ak tüwi we erişde ýaly uglewodlara baý iýmitleriň sarp edilişini mümkin boldugyça azaldyň. |
| 5. Her gün maşk ediň | Her gün işjeň bolmak möhümdir. Hepdede azyndan 5 gün, günde azyndan 30 minutlap çalt ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek ýa-da suwda ýüzmek ýaly maşklaryň görnüşleri bilen meşgullanyň. Maşk bedende energiýa üçin triglitseridleri ýakýar. |
| 6. Sagdyn iýmitleniş tertibini kabul ediň | Gök önümleri, miweleri we däneli önümleri has köp iýiň. Omega-3 ýag kislotalaryna baý iýmitler has möhümdir. Bular losos, skumbriýa, seld we sardina ýaly balyklarda, şeýle hem hoz we zygyr tohumynda bar. |
Başga keseller we dermanlar barada alada etmelimi?
Hawa, elbetde. Käbir lukmançylyk ýagdaýlary we dermanlar hem triglitserid derejesiniň ýokarlanmagyna sebäp bolup biler. Mysal üçin:
- Gözegçilik edilmeýän diabet (`Diabetes Mellitus`)
- Gipotiroidizm (hipotiroidizmiň işjeňliginiň peselmegi)
- Böwrek keseli
- Käbir göwrelilik gözegçiligi tabletkalary, steroidler we ýokary gan basyşy üçin käbir dermanlar
Şonuň üçin lukmanyňyz sizde şuňa meňzeş başga keselleriň bardygyny ýa-da ýokdugyny hem barlar. Ilki lukmanyňyz bilen maslahatlaşmazdan hiç hili dermany kabul etmegi hiç haçan bes etmeň. Eger bir dermanyň bu keseliň sebäbi bolup biljekdigine şübhelenýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen bu barada gürleşiň we alternatiw derman alyň.
Eger diňe durmuş ýörelgesini üýtgetmek ýeterlik bolmasa näme bolar?
Näçe synanyşsaňyzam, käte diňe iýmit we maşk bilen triglitserid derejäňizi gözegçilikde saklap bilmeýän wagtlaryňyz bolýar. Bu, esasanam, maşgalada bolýan genetiki ýagdaýlarda has dogrudyr.
Eger şeýle ýagdaý ýüze çyksa, lukmanyňyz derman belläp biler. Bu maksat üçin köplenç fibratlar, niasin, ýokary dozada omega-3 we statinler ulanylýar.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, derman kabul edip başlanyňyzdan soň hem, öň agzap geçen gowy durmuş endiklerini (diet we maşk) saklamagyňyzy dowam etdirmegiňiz möhümdir. Derman diňe kömekçi serişde, hakyky gözegçilik siziň eliňizde.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Triglitseridleriň ýokary derejesi mirasdüşer bolup biler, ýöne sagdyn durmuş ýörelgesi bilen olary has gowy gözegçilikde saklap bolýar.
- Maşgalaňyzda ýürek keseliniň we triglitseridleriň geçmişi barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi ýatdan çykarmaň.
- Bu ýagdaýy dolandyrmak üçin sagdyn agramy saklamak, her gün maşk etmek, şeker we alkogol sarp edilişini çäklendirmek we deňagramly iýmitlenmek möhümdir.
- Diňe durmuş ýörelgesini üýtgetmek ýeterlik bolmadyk ýagdaýynda, lukmanyňyz derman belläp biler. Emma derman kabul edýän wagtyňyz sagdyn endikleri saklamak möhümdir.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment