Täze ýyl golaýlaşýarka, biziň aklymyza gelýän esasy zat "Bu gezek horlanmaly" we "Zyýanly iýmit iýmegi bes etmeli" ýaly zatlardyr. Bular hakykatdanam möhüm kararlar. Ýöne köplenç iki ýa-da üç günden soň bularyň hemmesi ýatdan çykýar, şeýlemi? Emma bu gezek biraz başgaça pikirlensek näme bolar? Diňe ýeke özüňiz köp işlemek ýerine, tutuş maşgala bir ýere jemlenip, kiçi üýtgeşmeler girizip, hemmeleriň bilelikde sagdyn bolmagynyň ýollary barada pikirlensek näme bolar?
Kiçi bir üýtgeşiklik uly täsir edip biler.
Birbada uly üýtgeşmeleri etmäge synanyşanyňyzda, zatlar kynlaşýar. Şonuň üçin geliň, örän amaly bolalyň. Edip biljek iň ýönekeý zadyňyz, tutuş maşgalanyň bilelikde naharlanmagydyr.
Göz öňüne getiriň, siz işden giç gelýärsiňiz, çagalaryňyz okuw töleginden giç gelýärler we belki-de adamsyňyz dürli wagtda naharlanýar. Her kim dürli wagtda naharlanýar. Bu biziň ýurdumyzdaky köp maşgalalarda duş gelýän zat.
Ýöne geliň, bu endigimizi biraz üýtgedip biljekdigimize seredeliň.
- Eýýäm taýýarlaýan naharyňyza salat ýa-da goşmaça gök önümler goşup bilersiňizmi?
- Hepdede hemmeleriň öýde bile galyp, agşamlyk naharyna oturyp biljek bir gün barmy?
Ilki başda bu biraz kyn bolar. Hemmeleriň işine wagt tapmak aňsat däl. Ýöne hepdede bir günden başlaň . Soňra, mümkin bolsa, ony iki ýa-da üç güne çenli köpeltmäge synanyşyň. Eger hepde içinde mümkin bolmasa, dynç günleri bilelikde agşamlyk naharyny iýmäge synanyşyň. Geliň, bu kiçijik üýtgeşiklik bilen zatlaryň siziň pikir edýäniňizden nähili gowy boljakdygyny göreliň.
Näme üçin bilelikde naharlanmak saglygyňyz üçin şeýle peýdaly?
Alymlar maşgala bolup bilelikde iýmegiň, esasanam agşamlyk naharynyň hemmeleriň saglygy üçin örän peýdalydygyny aýdýarlar. Garward lukmançylyk mekdebinde geçirilen bir gözlegde maşgala bolup bilelikde iýýän çagalaryň iýmeýänlere garanyňda has sagdyn iýmitleniş endikleriniň bolýandygy anyklandy.
Bu gözleg 9-14 ýaş aralygyndaky 16,000 çaganyň iýmitleniş endiklerini öwrendi. Aýdyň bolan bir zat, ene-atalary bilen bile naharlanýan çagalar:
- Tiz taýýarlanýan iýmit we gazly içgileriň sarp edilişi örän az.
- Miweleri we gök önümleri gaty köp iýmek .
Netijede, çagalaryň bedeninde gan şekeriniň derejesini ýokarlandyrýan doýgun ýaglaryň we uglewodlaryň mukdary azalýar. Gysgaça aýdylanda, geljekde diabet we arteriýalaryň gatylaşmagy ýaly keselleriň döremek howpy azalýar.
Kiçi ýaşdan kemala gelen bu gowy iýmitlenme endikleri çaganyň tutuş durmuşyna täsir edýär. Bu bolsa, çagalarymyza mümkin boldugyça ir gowy, sagdyn endikleri ornaşdyrmagyň zerurdygyny aňladýar.
| Bilelikde naharlanmagyň peýdalary | Ýekelikde iýmegiň kemçilikleri/howplary |
|---|---|
| Has köp miwe, gök önüm we öýde taýýarlanan peýdaly iýmitleri iýmek. | Tiz taýýarlanýan iýmitler we şekerli içgiler ýaly sagdyn däl iýmitlere ýüz tutmak. |
| Diabet, semizlik we ýürek-damar keselleriniň töwekgelçiligini azaltmak. | Saglyga zyýanly ýaglaryň we şekeriň aşa köp kabul edilmegi keselleriň töwekgelçiligini artdyrýar. |
| Maşgala agzalarynyň arasyndaky aragatnaşygyň, gatnaşygyň we düşünişmegiň artmagy. | Maşgaladan üzňelik we ýalňyzlyk duýgusy. |
| Çagalaryň çilim çekmek, neşe serişdeleri we alkogol ýaly ýaramaz zatlara ýüz tutmagynyň töwekgelçiligini azaltmak. | Ýaramaz gatnaşyklara we antisosial hereketlere goşulmagyň töwekgelçiliginiň artmagy. |
Bu size gowy ene-ata bolmaga hem kömek edýär.
Maşgala nahar stoly diňe garnyňy doýurmak üçin ýer däl. Ol ene-atalaryň terbiýesinde örän möhüm orundyr. Kolumbiýa uniwersiteti tarapyndan geçirilen ylmy barlaglar ene-atalary bilen yzygiderli bile naharlanýan kiçi çagalaryň çilim çekmäge, neşe serişdelerini ulanmaga we alkogol içmäge has az meýillidigini yzygiderli görkezdi.
Bu ene-atalaryň çagalarynyň durmuşy bilen gyzyklanýandygyny we olaryň aladasyny edýändigini görkezýär. Bu çagalaryň öz günleri, kynçylyklary we bagty barada gürleşmekleri üçin ajaýyp mümkinçilikdir.
Çagalara hakykatdan näme gerek?
Kiçi çagalar ulalanda, "Bize ene-atalarymyz gerek däl, bizi ýalňyz goýuň" ýaly duýgulary görkezýärler. Emma olaryň hakykatda duýýan zady bu däl. Içlerinde, olar ene-atalarynyň özlerine üns bermegini, söýülýändigini duýdurmagyny isleýärler. Biz olara düzgünler goýup, "Nire gidýäris, haçan gaýdyp gelýäris?" diýip soranda, olar islemeýän bolsalar-da, içlerinde, olar muny "Ene-atalarymyz biziň üçin alada edýär we olar bize gymmat berýärler" diýen duýgy hökmünde görýärler.
Başga bir gözlegde maşgalalary bilen yzygiderli nahar iýýän çagalaryň emosional saglygynyň beýleki çagalara garanyňda has ýokarydygy anyklandy. Şeýle hem, olaryň zorlukly hereketlere gatnaşmagynyň ähtimallygy az.
Ýöne muny nähili etmeli?
Maşgala nahar stoluny bagtly ýer etmek hem möhümdir. Bolmasa, çagalar oňa goşulmak islemezler. Munuň üçin käbir maslahatlar:
- Telewizory öçüriň: Bu döwürde hemmeleriň biri-birine üns bermegi möhümdir. Telewizory we telefony bir ýere goýuň.
- Bu ýeri meseleleri çözmek üçin ýer etmäň: Bu wagty gaharyňyzy çykarmak, çagalaryňyzy käýemek, olary jezalandyrmak ýa-da sorag bermek üçin ulanmaň. Bu ýeri ýeňil söhbetdeşlikler geçirmek we günüň jikme-jiklikleri bilen paýlaşmak üçin ýer etmäň.
- Çagalaryň gürleşmegine rugsat beriň: Olary gün dowamynda bolan gyzykly zatlar, mekdep, dostlary we gyzyklanýan başga zatlar barada gürrüň bermäge höweslendiriň.
- Kiçi lampa ýakyň: Bu ylmy däl, ýöne kiçi şem ýakyp, ony stoluň üstüne goýmak örän rahatlandyryjy we owadan duýgy döredýär. Nahar stoluna başga bir gözellik goşýar.
- Bilelikde nahar bişiriň: Mümkin bolsa, çagalaryňyzy nahar taýýarlamaga gatnaşdyryň. Salat taýýarlamak ýa-da tagamlary stola getirmek ýaly kiçi zatlar olara özlerini bu prosesiň bir bölegi ýaly duýmaga kömek eder.
Ýadyňyzda bolsun, bu wagty çagalaryňyzy jezalandyrmak ýa-da şol günden bäri gaharyňyzy çykarmak üçin ulanmaň. Bu tutuş maşgalanyň bir ýere jemlenip, şadyýan gürrüňdeş bolmak wagty bolmaly.
Çagaňyzyň iýmitlenişi, özüni alyp barşy ýa-da ruhy saglygy barada aladalaryňyz bar bolsa, maşgala lukmanyňyz (lukmanyňyz) bilen gürleşiň. Ol size dogry maslahat berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Täze ýyl üçin iň gowy çözgütleriň biri maşgala bolup bilelikde naharlanmakdyr. Hepdede azyndan bir gün başlaň.
- Bilelikde naharlanmak çagalaryň fiziki saglygyny (dogry iýmitlenmek, keselleriň töwekgelçiligini azaltmak), şeýle hem olaryň ruhy saglygyny (bagtlylyk, gowy gatnaşyklar) gowulandyrýar.
- Nahar stoluny meseleleri ara alyp maslahatlaşmak üçin ýer etme. Şol wagt telewizor we telefon ýaly zatlary bir ýere goýup, rahat gürrüňdeş boluň.
- Çagaňyzyň özüni alyp barşynda ýa-da iýmitlenmesinde bir mesele ýüze çyksa, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň