Kesel we saglyk barada gürrüň edenimizde, aňymyz köplenç fiziki duýýan zatlarymyza gönükdirilýär. Gyzgynlyk, sowuklama we beden agyrylary ýaly zatlar barada alada edýän bolsak-da, ruhy saglygymyz, ýagny duýgularymyz barada şeýle köp pikir edýärismi? Aslynda, fiziki saglyk ýaly, belki-de has möhümi, emosional saglygymyzdyr . Bu ikisiniň arasynda uly baglanyşyk bar. Hatda lukmançylyk ylmy hem aň bagtly we asuda bolanda bedeniň kesellere has az sezewar bolýandygyny subut etdi.
Gysgaça aýdylanda, emosional saglyk näme?
Duýgusal saglyk biziň umumy ruhy saglygymyzyň möhüm bölegidir. Takyk aýdylanda, bu biziň durmuşymyza gelýän ähli duýgulary, gowy we erbet, şatlykly we gynançly duýgulary üstünlikli ýeňip geçmek we dolandyrmak ukybymyzy aňladýar. Bu biziň hemişe bagtly bolmalydygymyzy aňlatmaýar. Gamgynlyk, gahar we gorky ýaly duýgulary duýmak örän adaty zat. Emma duýgusal taýdan sagdyn adam bu negatiw duýgularyň täsirine düşmezden, olaryň hötdesinden gelip bilýär. Şeýle hem, olar bu zatlary özbaşdak dolandyrmakda kynçylyk çekýänlerinde nireden kömek soramalydygyny bilýärler.
Ýadyňyzda bolsun, emosional saglyk we ruhy keseller iki dürli zat. Käbir ruhy keselleriň has çuňňur sebäpleri bolup biler, mysal üçin, beýnidäki himiki deňagramlylyk bozulmalary ýa-da geçmişde bolan trawmatiki wakalar. Emma emosional saglyk, ruhy keseliniň bardygyna ýa-da ýokdugyna garamazdan, islendik adamyň öz emosional duýgularyny dolandyrmak üçin ulanyp biljek zadydyr.
Bu biziň fiziki saglygymyza gönüden-göni täsir edýär. Stress we howsala astynda bolan adamy göz öňüne getiriň. Olar şol stresi aýyrmak üçin çilim çekmäge ýa-da alkogol içmäge höweslenip bilerler. Bu endikler rak we ýürek keselleri ýaly agyr keselleriň döremek howpuny artdyrýar. Başgaça aýdylanda, ruhy keseller fiziki kesellere getirýär.
Emosional saglygyňyz ýaramazlaşýarmy? Şu alamatlara üns beriň
Käwagt aňymyzyň ýadawdygyny we kömege mätäçdigini duýmaýarys. Eger siz aşakda görkezilen alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini uzak wagtlap başdan geçirýän bolsaňyz, bu barada biraz oýlanyň.
| Üns bermek üçin gol çekiň | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Ýeke galmaga synanyşýar | Özüni ýalňyz duýmak, dostlardan, maşgaladan we işden daşda bolmak. |
| Energiýanyň azalmagy | Hiç zat edip bilmeýän ýaly duýmak, yzygiderli ýadawlyk. |
| Uky üýtgeşmeleri | Ýa köp uklaýar, ýa-da asla uklamaýar. |
| Iýmitde üýtgeşmeler | Işdäň ýitmegi ýa-da has köp iýmite bolan höwes. |
| Neşe serişdeleriniň ulanylyşynyň artmagy | Alkogol we çilimiň aşa köp ulanylmagy. |
| Pikir tizligi | Bir zatlaryň hemişe aňyňyzda aýlanyp ýören ýaly duýgy, pikiriňizi bir ýerde saklap bilmeýän ýaly duýgy. |
| Işiň bökdençligi | Işde ýa-da okuwda netijeliligiň peselmegi. |
| Başgalar bilen gapma-garşylyklar | Adatdakydan has köp başgalar bilen kynçylyklaryň bolmagy. |
| Negatiw duýgular | Yzygiderli gaharly, günäli we umytsyz duýmak. |
| Şahsy gigiýenanyň berjaý edilmezligi | Egin-eşiklerine we beden arassalygyna üns bermeýärler. |
Bolýar, onda bu rahatlygy nädip saklaýarys?
Munuň uly mesele bolmagy hökman däl. Gündelik durmuşymyza ornaşdyryp biljek birnäçe ýönekeý endikler uly täsir edip biler.
Deňagramly durmuş ýörelgesi
Iş bilen şahsy durmuşyň arasynda gowy deňagramlylygy saklaň. Hemişe işlemäň, dynç almak we göwün açmak üçin wagt tapyň. Her zadyň ýokdan gowy däldigini ýadyňyzdan çykarmaň.
Dostlaryňyz bilen wagtyňyzy geçiriň.
Ýalňyzlyk ruhy saglygyňyz üçin peýdaly däl. Dostlaryňyz we maşgalaňyz bilen aragatnaşykda boluň. Hepdede azyndan bir gezek ýakyn adamyňyz bilen gürleşmäge ýa-da duşuşmaga wagt tapyň.
Meditasiýa bilen meşgullanyň.
Meditasiýa aňyňyzy jemlemegiň we pikirleriňizi we duýgularyňyzy bilmegiň ajaýyp usulydyr. Munuň dini bolmagy hökman däl. Günde bary-ýogy 10 minut gözleriňizi ýumup, dem alyşyňyza üns bermek örän rahatlandyryjy bolup biler. Bu "Aňlylyk" diýlip hem atlandyrylýar.
Öz-özüňiz bilen nähili gürleşýändigiňiz barada oýlanyň.
Siz öz-özüňize köp gezek "Men muny edip bilmerin" ýa-da "Men peýdasyz" ýaly zatlary aýdýarsyňyzmy? Bu hili negatiw öz-özüňize bolan ynamyňyzy has-da peselder. Munuň ýerine, "Men synanyşýaryn" ýa-da "Eger şowsuz bolsam, ýene synanyşaryn" ýaly oňyn pikirleri öwreniň.
Ýeterlik derejede uklaň.
Uky beden we aň üçin möhümdir. Günde 7-8 sagat gowy uklamak duýgularyňyzy gözegçilikde saklamak we başgalaryň duýgularyny düşünmek ukybyňyzy ýokarlandyrýar.
Fiziki taýdan işjeň boluň (maşk ediň)
Günde azyndan 30 minut maşk etmek bagt gormonlarynyň bölünip çykmagyna kömek edýär. Munuň üçin sport zalyna gitmegiň zerurlygy ýok. Hatda çalt ýöremek, öýde tans etmek ýa-da howly işleri bilen meşgullanmak hem ýeterlik bolar.
Durmuşa many goşuň
Durmuşyňyza maksat we many berýän bir zat tapyň. Bu hökman siziň işiňiz bolmaly däl. Bu öý haýwanyna ideg etmek ýa-da size ýaraýan jemgyýetçilik hyzmaty taslamasyna meýletinçi bolmak ýaly ýönekeý bir zat bolup biler.
Kömek soramakdan çekinmäň!
Eger siz bularyň hemmesini eden bolsaňyz we henizem özüňizi ruhdan düşen bolsaňyz, duýgularyňyzda ýalňyz galmaň. Bu ejizlik däl. Gyzgynlyk düşende lukmana barýşyňyz ýaly, ruhdan düşen bolsaňyz, lukmana ýa-da ruhy saglyk hünärmenine ýüz tutmak möhümdir. Bu özüňiz üçin edip biljek iň gowy zadyňyzdyr. SiziňBu barada maşgala lukmanyňyz (lukmanyňyz) bilen gürleşmek gowy başlangyçdyr. Ol size gerek bolan görkezmeleri berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Duýgusal saglygyňyz fiziki saglygyňyz ýaly möhümdir. Bu ikisi bir-biri bilen baglanyşyklydyr.
- Gamgynlyk, gahar we gorky ýaly duýgulary başdan geçirmek adaty zat. Iň esasysy, şol duýgular dörände olary nähili dolandyrýandygyňyzdyr .
- Eger ýalňyzlyk, uklamakda ýa-da iýmitlenmekde üýtgeşiklikler we ýygy-ýygydan gaharlanmak ýaly alamatlar dowam edýän bolsa, bu siziň emosional saglygyňyza üns bermelidigiňiziň alamatydyr.
- Deňagramly durmuşda ýaşamak, maşk etmek, ýeterlik uklamak we dostlaryňyz bilen wagt geçirmek ýaly ýönekeý zatlar siziň ruhy saglygyňyzy gowulandyryp biler.
- Özüňizi agyr ýagdaýda duýanyňyzda, ýeke özüňiz ejir çekmäň, ýöne lukmanyň ýa-da ruhy saglyk hünärmeniniň maslahatyny almakdan hiç haçan çekinmäň. Bu güýjüň alamatydyr.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň