Çagaňyzy nähili iýmitlendiriji iýmit bilen üpjün etmeli? Siz "MyPlate Food Guide"-den peýdalanyp bilersiňizmi?

Şu gün biz kiçijik çagalarymyz üçin nähili iýmitli we deňagramly naharlary taýýarlamalydygymyz barada gürrüň ederis. Käwagt olara näme we näçe iýmit bermelidigini bilmek kyn bolýar. Alada etmeň, Birleşen Ştatlaryň Oba hojalyk ministrligi, ýagny "USDA - ABŞ-nyň Oba hojalyk ministrligi" tarapyndan girizilen örän aňsat we ýönekeý usul bar, bu bize kömek edip biler. Ol "MyPlate Food Guide"-dir. Ol reňkli tarelka ýaly. Bu bize çaganyň tarelkasynda nämeleriň we nähili tertipde bolmalydygyny aýdyň görkezýär.

`(MyPlate)`-iň esasy aýratynlyklary nämeler?

Şeýlelikde, bu reňkli "MyPlate" atly tarelka bize käbir ýönekeý, ýöne örän möhüm habarlary berýär. Geliň, olaryň nämedigini göreliň.

• Her zatdan az-azdan beriň, diňe bir zady däl, eýsem dürli-dürlilik bilen: Iň gowy nahar köp sanly bir görnüşli iýmit hödürleýän nahar däl. Iň gowy nahar gök önümler, miweler, däneler we belok ýaly dürli iýmit toparlarynyň deňagramlylygy bolan nahardyr. Ony şol bir reňkli owadan surat ýaly göz öňüne getiriň.
• Çagaňyzyň tabaklarynyň ýarysyny gök önümler we miweler bilen dolduryň: Hawa, ýarysy! Bu örän möhüm. Gök önümler we miweler bedenimiz üçin peýdaly bolan iýmit maddalarynyň, witaminleriň we minerallaryň esasy çeşmeleridir.
• Iýýän däneli önümlerimiziň azyndan ýarysy doly däneli bolmaly: Indi siz bu doly däneli önümleriň nämedigini bilmek isleýän bolmagyňyz mümkin. Gysgaça aýdylanda, ýulaf, doly bugdaý çöregi we goňur tüwi ýaly zatlar. Bularyň içinde süýüm köp.
• Şekerli içgileriň ýerine az ýagly (1%) ýa-da ýagsyz süýt we suw hödürläň: Çagalaryň saglygy üçin şekerli içgileriň we emeli içgileriň sarp edilişini mümkin boldugyça azaltmak örän peýdalydyr. Munuň ýerine, olara ýönekeý suw ýa-da az ýagly süýt bermek has gowudyr.
• Aşa köp bölek bermäň: Hemmämiz muny söýgimizden edýäris. Şeýle-de bolsa, çaga gerek bolandan köp iýmit bermek gereksiz agramyň artmagyna getirip biler. Şonuň üçin çagaňyzyň ýaşyna we zerurlyklaryna laýyk gelýän mukdarda iýmit bermegi ýadyňyzdan çykarmaň.

Ýadyňyzda saklaň: MyPlate bize ýoly görkezýän karta ýalydyr. Ol bize çagalarymyza nähili iýmitli iýmitleri hödürlemelidiginiň gowy pikirini berýär.

"(MyPlate)" naharlarymyza nähili laýyk gelýär?

Indi "(MyPlate)" sahypasyndaky tarelkaňyza seredeniňizde, tarelkaňyzyň ýarysyny gök önümleriň we miweleriň, beýleki ýarysyny bolsa däneli önümleriň we beloklaryň düzmelidigini derrew görüp bilersiňiz. Mundan başga-da, bu size her gün süýt, ýogurt ýa-da peýnir ýaly süýt önümlerini goşmagyňyzy ýatladýar.

Ýöne sizde şeýle soraglar ýüze çykyp biler: "Her naharda şu iýmit toparlarynyň ählisini hödürlemelimi? Ertirlik naharynda gök önümleri hem hödürlemelimi? Aý, çagam olary iýmez..."

Elbetde, bularyň hemmesini her naharda hödürlemek kyn bolup biler. Eger ertirlik naharyna gök önümler hödürläp bilmeseňiz, onuň ýerine miwe hödürläp bilersiňiz. Günortanlyk we günortanlyk naharlaryňyza gök önümleri we miweleri goşuň.Iň esasy zat, bu tarelkany tutuş gün üçin gollanma hökmünde kabul etmekdir.

Gysgaça aýdylanda, çagaňyzyň gündelik iýmitiniň ýarysyny gök önümlerden we miwelerden, galan ýarysyny bolsa däneli önümlerden we beloklardan taýýarlamaga synanyşyň. Olara wagtal-wagtal kiçijik nahar bermek bolýar, ýöne az iýmitli, ýokary kaloriýaly iýmitleri (meselem, şekerli iýmitler, ýagly iýmitler) mümkin boldugyça çäklendiriň.

Başga bir zat, eger çagalaryňyzy bu täze iýmitleniş usulyna öwrenişdirmegiň kyndygyny pikir edýän bolsaňyz, iň gowy zat özüňiz şeýle iýmitlenmekdir. ``(MyPlate)``` diňe çagalar üçin däl, eýsem ulular üçin hem ajaýyp gollanmadyr. Çagalar ene-atalarynyň iýmitli iýmit iýýändigini görenlerinde, awtomatiki usulda oňa öwrenişýärler.

Geliň, indi `(MyPlate)` reňkli bölekleriniň näme aňladýandygyny göreliň.

Bu “MyPlate” tarelkasyndaky her reňkli bölek dürli iýmit toparlaryny görkezýär. Geliň, olaryň her biri barada aýratynlykda gürrüň edeliň.

Ýaşyl bölek: Gök önümler

Ýaşyl reňk bilen görkezilen bu tarelkanyň iň uly bölegi gök önümler üçin niýetlenendir. Gök önümler:

• Ol çagalaryň saglygy üçin zerur bolan köp sanly witaminleri we minerallary öz içine alýar.
• Tebigy taýdan az kaloriýaly .
• Ol süýüme baýdyr. Bu süýüm size doýgunlyk duýgusyny bermäge kömek edýär we iç gatamagyň öňüni almaga hem kömek edýär.

Gök önümler kategoriýasyna aşakdaky zatlar degişlidir:

• Gara ýaşyl gök önümler: ispanak, gyrymsy gök önümler, kele, brokkoli we ispanak ýaly.
• Mämişi we gyzyl gök önümler: käşir, gawun, süýji kartoşka, pomidor.
• Lobýa we hoz: Nohut, ýasmyk, ýaşyl lobýa we nohut ýaly zatlar (bular hem belok kategoriýasyna degişlidir).
• Krahmally gök önümler: kartoşka, mekgejöwen, kassawa.
• Beýleki gök önümler: Gül kelem, lobya ösümligi, baklažan, hyýar ýaly beýleki ähli gök önümler.

Iň gowy iýmitlenme üçin maşgalaňyzy her hepde dürli gök önümler bilen iýmitlendiriň. Täze, doňdurylan ýa-da konserwirlenen gök önümleri ulanyp bilersiňiz. Konserwirlenen gök önümleri saýlasaňyz, duzy az bolan gök önümleri saýlamaga synanyşyň.

Gyzyl bölegi: Miwe

Miwe deňagramly iýmitlenmegiň hem örän möhüm bölegidir. Miweleriň düzüminde şunlar bar:

• Immuniteti ýokarlandyrýan witaminler, mysal üçin, C witamini.
• Kaliý ýaly möhüm minerallar.
• Ol gowy mukdarda süýümi öz içine alýar.

Täze miweleri, doňdurylan miweleri ýa-da konserwirlenen miweleri ulanyp bilersiňiz. Konserwirlenen miweleri ulanýan bolsaňyz, şeker siropunda däl-de, miwe suwunda bolanlaryny saýlaň.

Möhüm: Miwe suwunyň düzüminde miwe suwunyň özüne garanyňda has köp şeker we kaloriýa, şeýle hem az süýüm bardygy sebäpli, tutuş miwe iýmek 100% miwe suwuny içmekden has gowudyr.

Apelsin bölegi: Däneler

Däneli önümler kategoriýasyna bugdaý, ýulaf, mekgejöwen uny we arpa ýaly islendik däneden taýýarlanan iýmitler girýär. Çörek, roti, erişte, däneli önümler, tüwi we makaron bu kategoriýa girýär.

Çagalaryň her gün iýýän däneleriniň azyndan ýarysy doly däneli bolmaly . Mysal üçin, ýulaf ezmesi, goňur tüwi we doly bugdaý çöregini görkezmek bolar.

Doly däneli we arassalanan dänelileriň arasyndaky tapawut näme?

Örän ýönekeý. Doly däneli önümler däneniň iýmitli böleklerini (kepek, bakteriýa) aýyrmazdan taýýarlanan önümlerdir. Olar iýmit süýümine baýdyr. Bu süýüm çagalaryň doýgunlyk duýgusyny duýmagyna kömek edýär we iç gatamagynyň öňüni almaga we bejermäge kömek edýär. Doly däneli önümlere baý iýmitlenmek ýürek keselleri we diabet ýaly keselleriň töwekgelçiligini hem azaldyp biler.

Arassalanan däneler ( meselem, ak çörek, ak tüwi) gaýtadan işlenilende däneniň köp iýmitli bölekleriniň, meselem, kepegiň aýrylan dänelerdir. Olarda süýüm örän az. Şeýle-de bolsa, köp arassalanan däneler "baýlaşdyryldy". Ýagny, gaýtadan işlenilende aýrylan witaminleriň we minerallaryň käbiri gaýtadan goşulýar. Şeýle-de bolsa, süýüm gaýtadan goşulmaýar.

Gyrmyzy bölüm: Belokly iýmitler

Belokly iýmitler bedendäki myşsalaryň, deriniň, ganyň we beýleki dokumalaryň ösmegi we saklanmagy üçin örän möhümdir. Şeýle hem, olarda demir ýaly möhüm witaminler we minerallar bar.

Beloklara baý iýmitlere aşakdakylar girýär:

• Sygyr, towuk, balyk we deňiz önümleri.
• Gury lobya we hoz (nohut, ýasmyk we ýaşyl lobya ýaly).
• Ýumurtgalar.
• Hozlar (ýer hozy, keşýu ýaly) we tohumlar (garpyz tohumlary, günbakar tohumlary).
• Soýa önümleri (meselem, tofu, soýa eti, gök önümlerden ýasalan burgerler).

Et saýlanyňyzda, ýagsyz ýa-da az ýagly etleri saýlamagy ýadyňyzdan çykarmaň.

Gök bölüm: Süýt we süýt önümleri

Bu kategoriýa süýt we ýogurt we peýnir ýaly beýleki süýt önümlerini öz içine alýar. Kalsiý goşan soja süýdi we soja ýogurdy hem şu kategoriýa girýär.

Kalsiýden başga-da, süýt önümlerinde belok we D witamini hem bar. D witamini bedeniň kalsiýi özleşdirmegine kömek edýär. Bu kalsiý dişleriň we süňkleriň berk bolmagyna kömek edýär.

Kiçijik bir zat: Süýtden ýasalan zatlar, mysal üçin, ýag, gaýmak we krem ​​peýnir, köp kalsiý saklamaýar. Şonuň üçin olar bu süýt önümleri kategoriýasyna degişli däl.

2 ýaşdan uly çagalara az ýagly ýa-da az ýagly süýt we süýt önümlerini bermegi endik ediň.

Has giňişleýin maglumat almak isleseňiz...

``(MyPlate)``` diňe sagdyn iýmitlenmek üçin gollanmadyr. Eger çagaňyzyň iýmitlenmek endikleri barada alada edýän bolsaňyz, bu barada maşgala lukmanyňyz bilen gürleşmegiňiz iň gowusydyr. Ol size çagaňyz üçin iň gowy maslahaty berip biler.

Bu "MyPlate" usuly, gündelik nahar meýilnamalary, reseptler we dürli çäreler barada has giňişleýin maglumaty bu "MyPlate" usulyny ilkinji gezek hödürlän ABŞ-nyň Oba hojalyk ministrliginiň (USDA) web sahypasyndan (MyPlate.gov) tapyp bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, onuň Amerika şertleri üçin işlenip düzülendigi üçin, ony ýurdumyzda elýeterli iýmitlere we içgilere uýgunlaşdyrmagyň möhümdigini ýadyňyzdan çykarmaň.

Öýe äkitmek baradaky habar

Bolýar, onda gürrüň eden zatlarymyzdan ýatda saklamaly käbir zatlary gysgaça gözden geçireliň:

• Deňagramlylyk möhümdir: Bir görnüşli iýmiti köp mukdarda bermekden, her bir iýmit toparyndan az mukdarda bermek has gowudyr.
• Tabaklaryňyzyň ýarysy miweler we gök önümler bolmaly: Muny hökman ýadyňyzda saklamaly. Tabaklaryňyzy reňkli gök önümler we miweler bilen bezeň.
• Däneli önümleri ýatdan çykarmaň: Çagalaryňyzyň naharyna kepekli tüwi, nohut çöregi we ýulaf ýaly zatlary goşuň.
• Ýagsyz beloklary saýlaň: Balyk, towuk (derisiz), ýumurtga, ýasmyk we nohut belogyň gowy çeşmeleridir.
• Ýaglylygy az süýt önümleri: Çagalaryňyz üçin süýt we jogurt ýaly ýaglylygy az süýt önümlerini saýlaň.
• Şekeri we gereksiz ýaglary azaldyň: Süýji içgileri, irisleri, şokolady we ýagly iýmitleri mümkin boldugyça çäklendiriň.
• Görelde boluň: Çagalaryňyz siziň peýdaly iýmit iýýändigiňizi görende, olar hem öwrenişerler.

Şonuň üçin, bu "(MyPlate Food Guide)" size we çagaňyza sagdyn we bagtly bolmaga kömek eder diýip umyt edýärin. Biraz tagalla bilen, bu beýle kyn däl. Çagaňyza iň gowusyny berip bilersiňiz!

Sagdyn iýmitlenme, çagalaryň iýmitlenmesi, MyPlate, deňagramly iýmitlenme, gök önümler, miweler, däneler