Siz hem horlanmagyň ýollaryny gözleýärsiňizmi? Belki, bir dostuňyz size: "Dostum, bir ýa-da iki gün iýmeseň, biraz horlanarsyňyz" diýendir. Bu "agyz beklemek" ýa-da "agyz beklemek" häzir örän meşhur boldy. Käbir adamlar muny horlanmak üçin edýärler, beýlekiler bolsa bedendäki toksinlerden dynmak üçin, ýagny "detoks" üçin, hatda dini sebäpler üçin edýärler. Indi bu usulyň hakykatdanam nähili gowydygyna we nämelerden habardar bolmalydygymyza seredeliň.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Aryklamak üçin agyz beklemegiň beýleki tarapy
Eger siz aryklamak üçin agyz beklemek barada pikir edýän bolsaňyz, iki gezek pikirlenmeli, sebäbi şeýle ýol bilen gazanýan aryklamaňyz uzak wagtlap dowamly bolup bilmez.
Göz öňüne getiriň, birden iýmegi bes edenimizde, bedenimiz: "Aý, iýmit ýetmezçiligi bar" diýip pikir edýär. Bu "açlyk režimine" geçmek ýalydyr. Soňra beden energiýany tygşytlamaga synanyşýar. Munuň üçin edýän esasy zady, bedeniň energiýany ýakýan tizligi bolan metabolizmi haýallatmakdyr.
Birnäçe günläp iýmit iýmän, soňra ýene-de adaty iýmitlenmäge başlasaňyz näme bolýar? Şol haýallaýan metabolizm sebäpli iýýän iýmitiňiz adatdakysyndan has çalt ýag hökmünde saklanmaga başlaýar. Netijede? Ýitiren agramyňyz gaýtadan ýygnalýar, belki-de has köp!
Başga bir zat, agyz bekleýän wagtyňyz ilki başda açlygyňyzy azaltmagyňyz mümkin, ýöne bes edeniňizde, açlygyňyz iki esse ýa-da üç esse artýar. Soňra gözegçilikden çykyp iýmäge başlaýarsyňyz. Wagtal-wagtal agyz bekleýän wagtyňyz hem şol bir zat bolýar. Agramyňyzy ýitirseňiz-de, bu wagtlaýynça bolýar.
Ýeri gelende aýtsak, bedeniňizi "detoks" etmek üçin size hiç hili ýörite usul gerek däl. Bagyr we böwrek ýaly organlarymyz bu işi tebigy ýagdaýda örän gowy ýerine ýetirýär.
Agyz beklemegiň esasy usullary nämeler?
"Agyz beklemegiň" dürli görnüşleri bar. Käbir usullar diňe suw we çaý ýaly suwuklyklary içmäge mümkinçilik berýär. Beýleki usullar iýmiti doly çäklendirmeden iýýän kaloriýalaryňyzyň mukdaryny ep-esli azaldýar. Esasy usullara göz aýlalyň.
| Oraza tutma usuly | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Doly Oraza | Diňe suw, çaý ýa-da miwe suwy ýaly suwuklyk içiň. Hiç hili gaty iýmit iýmäň. |
| Kaloriýa çäklendirmesi | Siz iýmitlenmegi doly bes etmeýärsiňiz, ýöne gündelik kaloriýa mukdaryňyzy örän pes derejede saklaýarsyňyz (meselem, 500-600). |
| Aralykly agyz beklemek | Munuň üçin birnäçe usul bar. Iň meşhur usullaryň biri günde 16 sagat agyz beklemek we galan 8 sagadyň dowamynda iýmitlenmekdir (16:8 usuly). Başga bir usul bolsa hepdede 5 gün kadaly iýmitlenmek we 2 gün kaloriýalary çäklendirmekdir (5:2 dietasy). |
Bu usul hakykatdanam howpsuzmy?
Sagdyn ulular üçin iki ýa-da üç gün agyz beklemegiň zyýany ýok, ýöne bir şert bar: suwsuzlanmanyň öňüni almak üçin köp suw içmeli.
Ýöne agyz beklemegi dowam etdirsek, bedenimiz zerur bolan witaminlerden, minerallardan we beýleki iýmit maddalaryndan mahrum bolýar. Bu aşakdaky ýaly alamatlara sebäp bolup biler:
- Aşa ýadawlyk we baş aýlanma
- Iç gatama
- Suwsuzlanma
- Sowuga çydamsyzlyk
Bu adamlar agyz beklemeli däl!
Ýöne bu hemmelere ýaramaýar. Aýratyn hem bu adamlar agyz beklemekden düýbünden gaça durmalydyrlar.
- Göwreli we çaga emdirýän eneler
- Diabet, ýürek keseli ýa-da böwrek keseli ýaly islendik dowamly keseli bolan adamlar
- Ýaşuly adamlar
- Kiçi çagalar we ýaş çagalar
Käbir barlaglar aralykly agyz beklemegiň artrit we astma ýaly iltihaplanma keselleri üçin saglyk üçin käbir peýdalarynyň bolup biljekdigini görkezdi. Şeýle-de bolsa, bular heniz barlag tapgyrynda, şonuň üçin anyk netijä gelmek üçin heniz ir.
Geliň, diňe suw içmek arkaly agyz beklemäge hem seredeliň.
Bu häzir hem örän meşhur. Gök önümleri we miweleri şire çykaryjy enjama salýarsyňyz we günüň dowamynda, belki-de 10 gün töweregi, diňe ondan çykýan şiräni içýärsiňiz. Ýadyňyzda bolsun, bu garyşdyryp taýýarlanan smuziden tapawutlanýar. Sebäbi şire çykarylanda, miwedäki süýüm doly aýrylýar. Bu usulyň artykmaçlyklary we kemçilikleri bar.
| Peýdalar | Howplar |
|---|---|
| Ol içegede peýdaly bakteriýalaryň ösmegine ýardam edip biler (bu barada dürli pikirler bar). | Agramyň azalmagy wagtlaýynçadyr. Adaty iýmitlenmäge gaýdyp geleniňizde, agramyňyz gaýdyp geler. |
| Gök we miwe iýmegi halamaýanlar üçin iýmitlenmegiň aňsat usuly. | Belok ýetmezçiligi ýüze çykyp biler. Şirelerde belok örän az bolýar. |
| Beden birbada köp mukdarda witaminleri we antioksidantlary kabul edip bilýär. | Men aç galmaly bolýaryn, özümi ýadaw we jansyz duýýaryn. |
| Şire içmek gan şekeriniň birden ýokarlanmagyna, soňra bolsa gysga wagtyň içinde peselmegine sebäp bolup biler. Bu bolsa sizi rahatsyz duýmaga mejbur edip biler. |
Iň esasy zat, islendik täze iýmitlenmä başlamazdan öň, esasanam agyz beklemek ýaly iýmitlenmä başlamazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşmekdir.
Dietologa ýüz tutmak üçin lukmanyňyzdan ýollanma sorap bilersiňiz. Olar size laýyk gelýän sagdyn iýmitleniş meýilnamasyny döretmäge kömek edip bilerler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Oraza tutmakdan agramyň azalmagy köplenç wagtlaýyn bolýar. Adaty iýmitlenmäge gaýdyp geleniňizde agramyň artmagy mümkin.
- Bedeniňiziň "detoks" üçin ýörite usula mätäçligi ýok. Bagyr we böwrek ýaly organlar muny tebigy ýagdaýda ýerine ýetirýär.
- Eger siz agyz bekleýän bolsaňyz, bedeniňiziň suwsuzlanmagynyň öňüni almak üçin köp suw içmek möhümdir.
- Göwreli eneler, dowamly keselleri bolan adamlar, gartaşan adamlar we çagalar agyz beklemekden doly saklanmalydyrlar.
- Islendik görnüşli agyz bekleme tertibine ýa-da berk dieta tutmaga başlamazdan öň lukmanyňyzdan maslahat almak örän möhümdir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.