Siz hiç haçan gan analiziniň hasabatyny alyp, "Holesterin" sözüniň öňündäki uly sanlary görüp, biraz howsala düşdüňizmi? Soňra lukman "Gowy holesterin az, erbet holesterin ýokary" diýende, nämeleriň bolup geçýändiginden gorkýarsyňyz, şeýlemi? Bu holesterin hakykatdanam biziň duşmanymyzmy? Ýa-da bedenimize gerek bolan zatmy? Geliň, bu barada şu gün diňe gürleşeliň, bu barada ähli soraglaryňyza jogap bereliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, holesterin ganymyzdaky ýagly, ýag ýaly maddadyr. Ol bagrymyz tarapyndan öndürilýär we iýýän iýmitlerimizden hem gelip çykýar. Holesterin diňe bir madda däl, ol bedende köp möhüm funksiýalary ýerine ýetirýär. Holesterin bedenimizdäki her bir öýjük gurmak, gormonlary öndürmek, nerwleri goramak we iýmit siňdirişine kömek etmek ýaly köp zatlar üçin zerurdyr.
Ýöne, aýdyşy ýaly, islendik zadyň aşa köp bolmagy gowy däl. Holesterin üçin hem şeýle. Mesele "gowy" we "erbet" holesterin görnüşleriniň arasyndaky deňagramlylygyň bozulmagyndan başlaýar.
"Gowy" we "erbet" holesterin näme?
Muny düşünmek üçin kiçi bir mysal getirip göreliň. Gan damarlarymyzyň şäheriň köçeleri ýalydygyny göz öňüne getiriň.
| Holesteriniň görnüşi (görnüş) | Ol näme edýär (Funksiýa) |
|---|---|
| Ýaramaz holesterin (LDL - Pes dykyzlykly lipoprotein) | Bu ýolda çöp daşaýan ýük awtoulagyna meňzeýär. Bu LDL holesteriniň derejesi ýokarlananda, ol gan damarlarymyzyň diwarlaryna çöküp başlaýar. Bu ýoluň gyrasynda çöpleriň üýşüp galmagy ýalydyr. Biz bu çökündini "Dar gatlagy" diýip atlandyrýarys. Wagtyň geçmegi bilen bu gatlak gan damarlarynyň daralmagyna we gataşmagyna sebäp bolýar. Lukmançylyk ylmynda muňa (Ateroskleroz) diýilýär. |
| Gowy holesterin (HDL - Ýokary Dykyzlykly Lipoprotein) | Bu şäher zibil ýygnaýjysy ýalydyr. HDL holesteriniň gymmaty, gan damarlarynda toplanan zyýanly holesterini (LDL) ýygnap, ony ýok etmek üçin bagra gaýtaryp getirmegindedir. Başgaça aýdylanda, HDL gan damarlarymyzy arassalaýar. |
Indi düşündiň, şeýlemi? BedenimizdeÝokary LDL (ýaramaz) holesterin we pes HDL (gowy) holesterin howplydyr . Bu ýagdaý ýürek keselleri we insult ýaly çynlakaý keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini ep-esli artdyrýar.
Umumy holesterin näme?
Gan analiziňiz umumy holesteriniň, HDL we LDL derejeleriňizi aýratynlykda görkezer. Şeýle-de bolsa, umumy holesteriniň derejesi HDL we LDL derejeleriňiziň jeminden ýokarydyr.
Bellemeli möhüm zat bar. Käwagt umumy holesterin derejäňiz ýokary bolup biler, sebäbi peýdaly holesteriniň (HDL) derejesi örän ýokary . Şeýle ýagdaýda, bu uly mesele däl. Bu diňe bedeniňiziň goranyş ulgamynyň gowy işleýändigini aňladýar.
Ýöne, eger umumy holesterin derejäňiz ýaramaz holesteriniň (LDL) ýokary derejesi sebäpli ýokary bolsa, bu töwekgelçilik faktorydyr . Bu barada hökman lukmanyňyz bilen gürleşmeli.
Holesterin gatnaşygy näme?
Bu örän ýönekeý. Bu gatnaşyk, umumy holesterin gymmatyňyzy peýdaly holesterin gymmatyňyza (HDL) böleniňizde alýan jogabyňyzdyr.
Mysal üçin, eger umumy holesterin 200 we HDL 50 bolsa, gatnaşygyňyz 200/50 = 4 bolýar. Bu 4:1 bolýar.
Umuman, bu gatnaşygy pes saklamak iň gowusydyr. Şeýle-de bolsa, dünýäniň esasy ýürek keselleri assosiasiýalary häzirki wagtda bu gatnaşygyň ýerine LDL holesterinini gönüden-göni gözegçilikde saklamaga has köp üns bermegi maslahat berýärler. Sebäbi bu hassalar üçin bejergini meýilleşdirmek we töwekgelçiligi bahalandyrmak üçin has takyk ölçeg hasaplanýar. Şonuň üçin lukmanyňyz bilen gürleşip, size haýsy sanyň has laýyk gelýändigini kesgitlemek iň gowusydyr.
Triglitseridler başga nämelerdir?
Bu biziň ganymyzdaky holesterin ýaly ýagyň başga bir görnüşidir. Ol şeýle hem bedenimiz tarapyndan öndürilýär we iýmitden alynýar. Triglitseridleriň derejesi, esasanam şeker, arassalanan uglewodlar, trans ýaglar we doýgun ýaglar köp bolan iýmitleri iýenimizde ýokarlanýar. Şeýle hem, eger biz her gün ýakýan kaloriýalarymyzdan has köp kaloriýa iýsek, şol artykmaç kaloriýalar triglitseridlere öwrülýär we bedende saklanýar.
Triglitseridleriň ýokary derejesi hem ýürek keseliniň töwekgelçiligini ýokarlandyrýan faktorlaryň biridir.
Ýokary holesterin derejesini gözegçilikde saklap bilmeýärsiňizmi?
Bu, elbetde, mümkin! Munuň üçin diňe yhlas we höwes gerek. Muny amala aşyrmak üçin edip biljek käbir zatlar.
1. Durmuş ýörelgesiniň üýtgeşmeleri
- Sagdyn maşk: Yzygiderli aerobika maşklary (çalt ýöremek, ylgamak, suwda ýüzmek, welosiped sürmek ýaly)Ol peýdaly holesterini (HDL) ýokarlandyryp we ýaramaz holesterini (LDL) azaldyp biler. Maşk etmek şeýle hem gan damarlaryny gowşadýar we gan basyşyny gözegçilikde saklaýar.
- Ýürege peýdaly iýmitlenme:
- Doýgun ýag we trans ýaglary köp bolan iýmitleri (gyzardylan iýmitler, çalt taýýarlanan iýmitler, tortlar, biskwitler ýaly gaýtadan işlenen iýmitler) mümkin boldugyça azaldyň.
- Munuň ýerine, monodoýmadyk we polidoýmadyk ýaglara baý iýmitleri (awokado, zeýtun ýagy, keşýu we ýertudana ýaly hozlar) iýiň.
- Hepdede azyndan iki gün iýmitiňize omega-3 ýag kislotalaryna baý balyklary (losos, skumbriýa, seld) goşuň.
- Ýulaf, arpa, alma we käşir ýaly ereýän süýüme baý iýmitler LDL holesterinini peseltmekde örän peýdalydyr.
2. Dermanlar
Käbir ýagdaýlarda, diňe iýmit we maşk arkaly holesterin derejesini gözegçilikde saklamak kyn bolup biler. Şeýle ýagdaýlarda lukmanyňyz derman belläp biler.
Statinler giňden ulanylýan dermanlar toparydyr. Olar LDL holesterininiň we triglitseridleriň derejesini peseldýär we HDL holesteriniň derejesini birneme ýokarlandyrýar. Bu dermanlary diňe lukmanyň maslahaty bilen, bellenen dozada we bellenen wagt aralygynda kabul etmek örän möhümdir.
Eger holesteriniň derejesi ýokary bolsa, ony kadaly ýagdaýa getirmek üçin üç aýa çenli wagt gerek bolup biler. Bu siziň durmuş ýörelgäňizi üýtgetmegi we belki-de gündelik derman almagy talap eder. Emma bu ygrarlylygyň - sagdyn ýürek we ýürek agyrysyndan ýa-da insultdan azat durmuşyň - peýdasy siziň goýan tagallaňyzdan has köpdür.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Holesterin beden üçin möhümdir. Mesele onuň deňagramlylygynyň bozulmagynda.
- HDL "gowy" holesterindir. Ol gan damarlarymyzy arassalaýar.
- LDL "zyýanly" holesterindir. Eger ol ýokarlansa, gan damarlarynda ýygnanyp, olary ýapyp biler.
- Holesteriniň derejesini şeker, ýag we un bilen baý iýmitlenmegi we yzygiderli maşk etmek arkaly gözegçilikde saklap bolýar.
- Eger sizde holesteriniň derejesi barada aladalar bolsa ýa-da hasabatyňyzda ýokary dereje görkezilýän bolsa, derhal maslahat üçin lukmanyňyza ýüz tutuň. Öz-özüňizi bejermäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň