Irden arka we bil agyry bilen oýanyp, bütin gün dowam edýän agyry bilen göreşdiňizmi? Käwagt agyry şeýle güýçli bolýar welin, hatda adaty işleri hem edip bilmeýärsiňiz. Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, bu Ankilozlaşyjy Spondilit diýilýän ýagdaýyň netijesinde bolup biler. Alada etmeň, bu köp adama täsir edýän ýagdaý. Şu gün biz bu barada we bu alamatlary, esasanam iýýän iýmitleriňiz arkaly nädip gözegçilikde saklap boljakdygy barada gürrüň ederis.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Ankilozlaýjy Spondilit (AS) näme?
Ankilozlaýjy spondilit ýa-da gysgaça AS, iltihaplanma sebäpli döreýän artritiň bir görnüşidir. Ol esasan oňurgaňyzdaky bogunlara täsir edýär. Has takygy, ol arkaňyzdaky kiçi süňkleriň (oňurgalaryň) arasyndaky bogunlara täsir edýär.
Bir pikir ediň, biziň oňurgamyz biri-biri bilen baglanyşykly kiçi süňkleriň toplumydyr, şeýlemi? Hut şu süňkleriň arasyndaky bogunlar sebäpli biz öňe, yza we burulyp bilýäris. AS-da bu bogunlaryň dowamly iltihaplanmasy, ýagny şişmesi bolýar. Wagtyň geçmegi bilen bu iltihaplanma oňurga süňkleriniň birleşip, bir uzyn süňke öwrülmegine sebäp bolup biler. Irden duýýan gatylygymyzyň we agyrymyzyň esasy sebäbi şudur.
Adamlar bu ýagdaýy köplenç adaty arka agyrysy bilen garyşdyrýarlar. Emma AS bedeniň immun ulgamyny öz içine alýan başga bir keseldir. Ol diňe oňurga bilen çäklenmän, eýsem, gözler we ýürek ýaly uly bogunlara hem täsir edip biler.
Bejergi bilen iýmitiň arasynda nähili baglanyşyk bar?
AS-i bejerende lukmanlar köplenç iltihaplanmany gözegçilikde saklaýan dermanlary belleýärler. Steroid däl iltihaplanma garşy dermanlar ýa-da NSAID -ler iň köp ýaýrandyr. Bular agyryny we gatylygy gözegçilikde saklamaga uly derejede kömek edip biler.
Ýöne bu ýerde kiçijik bir kynçylyk bar. Käbir adamlar, esasanam ýürek-damar keselleri ýa-da gastrit ýaly aşgazan problemalary bolanlar üçin bu NSAID-leri uzak wagtlap ulanmak gowy pikir däl. Şol wagt dermanlardan başga-da, alamatlarymyzy dolandyrmagyň başga usullary barada pikirlenmeli bolýarys.
Iýmit biziň iň güýçli ýaraglarymyzyň biridir. Ol dogry bejerginiň ornuny tutmaýar, ýöne bejergi bilen utgaşdyrylanda, durmuşyňyzda uly üýtgeşiklik döredip biler.
Omega-3 ýag kislotalary çişme bilen göreşýär
Indi bolsa, bu hekaýanyň gahrymany barada gürrüň edeliň. Bu Omega-3 ýag kislotalary. Bu ady öň eşiden bolmagyňyz mümkin. Gysgaça aýdylanda, bular bedenimiziň zerur bolan, ýöne özbaşdak öndürip bilmeýän "gowy" ýaglardyr. Biz olary iýmitden almalydyrys.
AS bilen kesellän adam üçin Omega-3 näme üçin möhüm?
Omega-3-leriň güýçli iltihaba garşy häsiýetleri bar. Olar bedenimiziň içinde kiçi ot (iltihaplanma) ýaly hereket edýär. Bu bolsa bogun agyrylaryny, şişmeleri we irdenki gatylygy azaltmaga kömek edýär.
Bu Omega-3-lerden iň köp peýda almak üçin bedenimize uzyn zynjyrly omega-3 gerek. Ösümlik iýmitlerinde gysga zynjyrly omega-3 bar. Beden olary uzyn zynjyra öwrüp bilse-de, muny örän netijesiz usulda amala aşyrýar. Şonuň üçin uzyn zynjyrly omega-3-leri olara baý iýmitlerden gönüden-göni almak has netijelidir.
Haýsy iýmitler Omega-3-e baý? Geliň, seredip göreliň.
Bolýar, indi siz Omega-3-e baý iýmitleriň nämedigini bilmek isleýänsiňiz. Geliň, muňa tablisada aýdyň seredeliň.
| Iýmit görnüşi | Bular näme üçin gowy? | Mysallar |
|---|---|---|
| Ýagly balyk | Bu uzyn zynjyrly Omega-3-iň (EPA we DHA) iň baý çeşmesidir, ol bolsa çişmäni azaltmakda örän netijelidir. | Losos, Tuna, Sardina, Skumbriya, Seld |
| Beýleki deňiz önümleri | Bularyň düzüminde käbir Omega-3 bar. Iýmitleniş tertibiňize dürli-dürlilik goşmak gowy. | Krewetkalar, Omar, Kalmar |
| Balyk ýagy goşundylary | Balyk iýmegi halamaýanlar ýa-da ýeterlik derejede iýmekde kynçylyk çekýänler üçin amatly wariant. | Kapsulalar ýa-da suwuk görnüşde bar. Şeýle-de bolsa, bulary ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy haýyş edýäris. |
| Omega-3-iň ösümlik esasly çeşmeleri | Bularyň düzüminde gysga zynjyrly Omega-3 (ALA) bar. Käbir möçberde beden üçin peýdaly bolsa-da, olar balyk ýaly täsirli däl. | Zygyr/Kiýir tohumy, Çia tohumy, Hoz, Kanola ýagy |
Bu iýmitleri durmuşyňyza nähili goşýarsyňyz?
- Hepdede azyndan iki gezek ýagly balyk goşmaga synanyşyň. Ony karri, grilde bişirilen ýa-da bugda bişirilen görnüşde iýip bilersiňiz.
- Salatlara we gatyga bir çaý çemçesi üwelen zygyr tohumyny ýa-da çia tohumyny goşuň.
- Ertirlik naharyňyz üçin ýulaf ýarmasyna biraz hoz goşuň.
Seretmeli ýa-da azaldylmaly iýmitler
Gowy zatlary goşmak bilen birlikde, agyryňyzy artdyryp biljek, çişmäni artdyrýan iýmitleri azaltmak hem möhümdir.
- Şeker we arassalanan uglewodlar: Süýji içgiler, tortlar, peçenýeler, ak çörek we ak tüwi (artykmaçlykda) ýaly zatlar bedende çişmäni güýçlendirip biler.
- Gaýtadan işlenen iýmitler: Kolbasa, köfte we derrew taýýarlanýan erişte ýaly ýokary derejede gaýtadan işlenen iýmitleriň sarp edilişini mümkin boldugyça azaldyň.
- Doýgun we Trans Ýaglar: Bu sagdyn däl ýaglar gowrulan iýmitlerde, margarinde we çörek önümlerinde duş gelýär. Şeýle hem, olar çişmäni güýçlendirýär.
- Gyzyl etiň aşa köp sarp edilmegi: Käbir barlaglar gyzyl etiň aşa köp iýilmeginiň hem iltihaplanma bilen baglanyşyklydygyny görkezdi.
Gysgaça aýdylanda, mümkin boldugyça tebigy, öýde taýýarlanan iýmitlenmä eýermek iň gowusydyr. Tabaklaryňyzy reňkli gök önümler we miweler bilen dolduryň. Zerdeçal, zanjabil we sarymsak ýaly ysly otlarymyz hem çişmäge garşy ajaýyp iýmitlerdir. Olary naharyňyza goşmagy hem ýatdan çykarmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ankilozlaýjy spondilit (AS) esasan oňurga täsir edýän iltihaply artrit keselidir.
- Lukmançylyk bejergisi örän möhüm bolsa-da, alamatlary gözegçilikde saklamak üçin iýmitde üýtgeşmeler girizmek uly ýeňillik berip biler.
- Omega-3 ýag kislotalaryna baý iýmitleri, esasanam ýagly balyklary (losos, sardina we skumbriýa ýaly) iýmek bedendäki çişmeleri azaldyp biler.
- Şekeri köp bolan iýmitleri, gaýtadan işlenen iýmitleri we sagdyn däl ýaglary çäklendirmek agyrynyň we beýleki alamatlaryň ýitileşmeginiň öňüni almaga kömek edip biler.
- Iň esasy zat: Iýmitlenişiňizde uly üýtgeşmeler girizmezden ýa-da balyk ýagy ýaly goşundylary kabul etmäge başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen gürleşip, olaryň razylygyny alyň. Hemmeler üçin peýdaly bolan zat birmeňzeş däl.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň