Siz indi göwreliligiň soňky tapgyryna, üçünji üç aýlyga ýetdiňiz. Çaganyň dünýä inmegine henizem az wagt galdy. Bu döwürde göwrelilikdäki çaga örän çalt ösýär, agramyny artdyrýar. Gözleriniň açylmagy, dyrnaklarynyň ösmegi we saçlarynyň ösmegi ýaly köp ajaýyp zatlar bolup geçýär. Şonuň üçin bularyň hemmesine güýç bermek üçin, iýýän iýmitiňize has ünsli bolmaly wagtyňyz.
Size we çagaňyza nähili iýmit maddalary gerek?
Bu döwürde deňagramly iýmitlenmek möhümdir. Bu, iýmitlenişiňizde miweler, gök önümler, beloklar, däneli ekinler, sagdyn ýaglar we az ýagly süýt önümleri bolmalydygyny aňladýar. Gysgaça aýdylanda, bu size we çagaňyza şu döwürde zerur bolan iýmit maddalaryny we olary almak üçin iň gowy iýmitleri almagyň ajaýyp usulydyr.
| Iýmit maddasynyň görnüşi | Näme üçin bu möhüm? | Bular umumy iýmitler. |
|---|---|---|
| A witamini | Bu çaganyň süňkleriniň, derisiniň we göriş ukybynyň ösmegine kömek edýär. Bu örän möhümdir, sebäbi çaganyň gözleri şu wagt açylýar. | Käşir, süýji kartoşka, ispanak, süýt önümleri, balyk, papaýa, mango. |
| C witamini | Ol bedeniň demiri özleşdirmegine kömek edýär. Çaganyň dişlerini, diş etlerini we süňklerini berkidýär. Şeýle hem immun ulgamyňyz üçin örän peýdaly. | Apelsinler, greýpfrutlar, çilekler, kiwi, pomidorlar, brokkoli, bolgar burçlary (balyk çilisi). |
| B6 witamini | Ol çaganyň beýnisiniň ösüşi we gyzyl gan öýjükleriniň öndürilmegi üçin örän möhümdir. | Banan, towuk, sygyr eti, balyk, kartoşka, noýba we ş.m. ýaly bölekler. |
| B12 witamini | Nerw ulgamyny güýçlendirýär. Gyzyl gan öýjükleriniň öndürilmegine kömek edýär. Bu wegetarianlarda ýetmezçilik edip biler. | Balyk, et, süýt önümleri, ýumurtga. (Eger wegetarian bolsaňyz, lukmanyňyzdan soraň we goşmaça iýmit alyň). |
| D witamini | Ol bedeniň kalsiýi özleşdirmegine kömek edýär, bu bolsa siziň we çagaňyzyň süňklerini we dişlerini berkidýär. | Losos, ýumurtganyň sarysy, peýnir ýaly ýagly balyklar. Irdenki gün şöhlesine çykmak hem peýdalydyr. |
| Kalsiý | Bu döwürde çaganyň süňkleri berkleşip başlaýar we munuň üçin kalsiý örän möhümdir. | Süýt, gatyk, peýnir, brokkoli, kelem, ispanak, kelemli turşa. |
| Holin | Çaganyň beýnisiniň we oňurga ýiliginiň dogry ösmegine kömek edýär. | Ýumurtga, et, balyk, süýt, soja, ýertudana, kartoşka. |
| Demir | Demir çagany kislorod bilen üpjün edýän gyzyl gan öýjükleriniň öndürilmegi üçin möhümdir. Bu döwürde köp enelerde demir ýetmezçiligi ýüze çykýar. | Az ýagly gyzyl et, guş eti, deňiz önümleri, ispanak, ýasmyk, nohut, nohut. |
| Folat / Folik kislotasy | Çaganyň beýnisinde we oňurga ýiliginde döräp biljek nerw turbalarynyň kemçiliklerinden (dogum kemçiliklerinden) goraýar. | Ýaprakly gök önümler (esasanam gara ýaşyl reňklileri), ýer hozy, apelsin, lobya, noýba. |
| Omega-3 ýag kislotalary | Çaganyň beýnisiniň sagdyn ösmegi üçin örän möhümdir. | Losos we alabalyk, zygyr tohumy, hoz we çia tohumlary ýaly balyklar. |
| Belok | Belok çagaňyzyň bedeniniň ähli agzalarynyň ösüşi üçin zerurdyr. Şeýle hem, ol siziň we çagaňyzyň gan öndürmegine kömek edýär. | Et, balyk, ýumurtga, süýt önümleri, ýasmyk, nohut, soja, hoz. |
Omega-3 almak üçin balyk iýmezden öň iki gezek pikirleniň
Omega-3-i almagyň iň gowy usullarynyň biri balyk iýmekdir. Emma ýatda saklamaly bir zat bar. Losos we ýeňil tuna ýaly kiçi balyklary iýmek bolýar, hepdede 8-12 unsiýa (225-340 gram) çenli. Emma albakor/ak tuna, tile balyk we akula ýaly uly balyklary hepdede 6 unsiýa (170 gram) bilen çäklendirmeli. Bu uly balyklarda agyr metal bolan simap köp bolup biler. Onuň aşa köp mukdary çaganyň beýnisine we nerw ulgamynyň ösüşine täsir edip biler.
Ýaglar we ýaglar hem gerek.
"Ýag iýmeli däl" diýip pikir etseňiz-de, göwrelilik döwründe sagdyn ýaglar örän möhümdir. Olar size energiýa berýär we çagaňyzyň organlarynyň we plasentasynyň ösmegine kömek edýär.
Ýadyňyzda bolsun, biz "gowy" ýag hakda gürrüň edýäris. Gowrulan iýmit hakda däl.
Siz şeýle zatlardan gowy ýaglary alyp bilersiňiz:
- Awokado ( UÇU )
- Zeýtun we zeýtun ýagy
- Hoz, kaju we badam ýaly hozlar
Dänelileri ýatdan çykarmaň.
Iç gatama köp göwreli aýallar üçin umumy meseledir. Munuň bilen göreşmegiň iň gowy usuly iýmitiňize süýüme baý bolan däneli ekinleri goşmakdyr. Bular size energiýa berer.
- Goňur tüwi
- Ýulaf
- Mekgejöwen, arpa
- Doly däneli çörek
Günde näçe iýmeli?
Üçünji trimestrde ene ortaça günde takmynan 450 goşmaça kaloriýa talap edýär. Şeýle-de bolsa, bu siziň boýyňyza, agramyňyza we işjeňlik derejäňize baglylykda üýtgeýär.
Iň esasy zat , size laýyk gelýän kaloriýa mukdary, nähili agram almak isleýändigiňiz we zerur iýmitlenme barada lukmanyňyz bilen hökman gürleşmekdir.
Käwagt, ýeke iýýän iýmitiňiz size zerur bolan iýmit maddalaryny bermek üçin ýeterlik bolmazlygy mümkin. Şeýle ýagdaýlarda, lukmanyňyz size ýörite niýetlenen göwrelilik witaminini maslahat berip biler. Şonuň üçin, isleýän zadyňyzy etmekden has köp, lukmanyňyzyň maslahatyna eýermek iň gowusydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwreliligiň soňky 3 aýy çaganyň ösüşiniň iň ýokary derejesine ýetýän wagtydyr, şonuň üçin iýmitlenişiňizde örän ünsli boluň.
- Witaminler, demir, kalsiý, belok we omega-3 ýaly ähli iýmit maddalaryny öz içine alýan deňagramly iýmitleniň.
- Gün dowamynda köp suw içiň. Bedeniňiziň suwsuzlanmagyna ýol bermäň.
- Şübhäňiz bar bolsa, iýýän iýmitiňiz we kabul etmeli mukdaryňyz barada lukmanyňyzdan ýa-da maşgala saglygy goraýyş işgäriňizden soraň.
- Bu wagty bagtly we rahat geçiriň. Bu dünýä sagdyn, şirin bäbek getirmek üçin güýç tapmagyňyzy diläp bilersiňiz!
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň