Göwrelilik döwründe hökman iýmeli 6 super iýmit! (Göwrelilik üçin iýmitlenme)

Ene boljakdygyňyzy bileniňizden bäri, näme iýýändigiňize öňküden has ünsli çemeleşdiňiz, şeýlemi? Aslynda bu örän tebigy zat. Günüňizi bir käse kofe we ​​ponçik bilen başlan bolsaňyz-da, indi içiňizde kiçijik bäbegiňiz ösýändigi üçin, iýýän ähli zadyňyz barada iki gezek pikir edýärsiňiz. Sebäbi iýýän iýmitiňiz çagaňyzyň ösmegi üçin zerur bolan iýmit maddalaryny almagynyň esasy we ýeke-täk usulydyr.

Göwrelilik döwründe belok we kalsiý çagaňyzyň dokumalarynyň we süňkleriniň ösmegi üçin örän möhümdir. Mundan başga-da, çaganyň beýnisinde we nerw ulgamynda dogluş kemçilikleriniň öňüni almak üçin foliý turşusy hem zerurdyr. Mundan başga-da, çaga kislorod daşaýan gyzyl gan öýjükleriniň öndürilmegine kömek etmek üçin demir hem adatdakysyndan has köp zerurdyr. Şonuň üçin şu gymmatly döwürde iýmitiňize haýsy super iýmitleri goşmalydygyňyzy göreliň.

1. Doly däneli önümler

Goňur tüwi, greçka, ýulaf we beýleki däneli önümler ýaly doly däneli önümler ak çörek we ak tüwiden has peýdalydyr. Olar foliý turşusy we demir ýaly iýmit maddalaryny öz içine alýar we şeýle hem süýüme baýdyr. Bu süýüm köp adamlaryň göwrelilik döwründe duçar bolýan iç gatamagynyň öňüni almaga kömek edýär.

Bu görnüşli däneleri günüň dowamynda naharyňyza goşup bilersiňiz.

• Irden: Biraz ýulaf ýarmasyny taýýarlaň.
• Nahar: Adatça karrini kepekli tüwi bilen iýiň.
• Agşamlyk nahary: Nohutdan ýa-da pittadan ýasalan roti iýiň.

Şeýlelikde, bu däneli önümleri iýmitiňize goşmak size we çagaňyza zerur bolan energiýa we iýmit bilen üpjün eder.

2. Lobýa we ýasmyk

Ýasmyk aşhanamyzyň aýrylmaz bölegidir. Şeýle hem, bu döwürde iýmitiňize nohut, sygyr nohuty, ýaşyl lobya we soja ýaly baklagilleri goşmak örän möhümdir. Bulary sous hökmünde, salatlarda ýa-da hatda gaýnadylan görnüşde iýip bolýar.

Bu hozlar diňe bir nahar däl, olar belok we süýüm bilen baý iýmit çeşmesidir . Şeýle hem,

• Demir: Bedeniň gan öndürmegine kömek edýär we göwrelilik döwründe köp duş gelýän ganazlygyň öňüni alýar.
• Folat: Bu fol turşusynyň tebigy görnüşidir. Ol çaganyň nerw ulgamynda nerw turbalarynyň kemçilikleriniň öňüni almak üçin örän möhümdir.
• Kalsiý: Çaganyň berk süňklerini we dişlerini döretmek üçin gerek.
• Sink: Öýjükleriň ösüşi we immun ulgamy üçin örän möhümdir.

Şonuň üçin, günde azyndan bir gezek şuňa meňzeş hozuň görnüşini goşmagy ýatdan çykarmaň.

3. Losos (losos) ýaly ýagly balyklar

Omega-3 ýag kislotalary çaganyň beýnisiniň we gözleriniň sagdyn ösmegi üçin möhümdir. Losos bu gymmatly iýmit maddasynyň ajaýyp çeşmesidir. Mundan başga-da, lososa belogyň we B witaminleriniň gowy çeşmesidir.

Balyk iýmekde köp adamy gorkuzýan zatlaryň biri simap mukdarydyr. Şeýle-de bolsa, losos, sardina we seld ýaly balyklarda simap derejesi deňeşdirme boýunça pes. Siz simap derejesi az bolan bu balyk görnüşlerini hepdede takmynan 340 gram (12 unsiýa) çenli howpsuz iýip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, tuna we skumbriýa ýaly uly balyklary yzygiderli iýmekden gaça duruň.

4. Ýumurtgalar

Ýumurtgalar taýarlamak örän aňsat we ýokumly iýmitdir. Ýumurtgalar size we çagaňyza zerur bolan ähli aminokislotalary berýän belogyň ajaýyp çeşmesidir. Şeýle hem, olarda ondan gowrak witamin we mineral bar.

Bularyň arasynda holin aýratyn möhümdir. Folik kislotasy ýaly, holin hem çaganyň beýnisiniň we oňurga ýiliginiň ösmegi üçin örän möhümdir.

5. Miweler we C witamini baý miweler

Gara üzüm we malina ýaly miweler C witamini, kaliý, folat we süýüm bilen baýdyr. Bularyň biziň ýurdumyzda giňden ýaýran däldigine garamazdan, biziň ýurdumyzda çalşyp biljek has sagdyn miweler hem köp.

Mangostin, guawa, apelsin we greýpfrut ýaly miweler barada pikir ediň. Bularyň içinde C witamini örän baýdyr. C witamini,

• Ol çaganyň derisiniň, süňkleriniň we dokumalarynyň ösmegine kömek edýän kollagen öndürmäge kömek edýär.
• Iýýän iýmitleriňiz bedeniňiziň demri özleşdirmegine kömek edýär.
• Immun sistemaňyzy güýçlendirýär.

Şeýlelik bilen, her gün iýmitiňize şuňa meňzeş bir ýa-da iki miwe goşmak siziň üçin örän peýdalydyr.

6. Az ýagly ýogurt

Sada, az ýagly ýogurt şekerli ýa-da tagamly ýogurtdan has peýdalydyr. Bir käse ýogurtda bir käse süýtden has köp kalsiý bar. Şeýle hem, ol beloklara baý iýmitdir.

Kalsiý diňe çagaňyzyň süňkleriniň we dişleriniň ösmegi üçin däl, eýsem süňkleriňiziň berkligini saklamak üçin hem möhümdir. Mundan başga-da, ýogurtdaky peýdaly bakteriýalar ýa-da probiotikler iýmit siňdiriş ulgamyňyzyň saglygy üçin hem örän peýdalydyr.

Bu ýönekeý ýogurda banan ýa-da mango ýaly miwe böleklerini, hatda ýulaf ezmesini hem goşup, lezzetli tagamyny iýip bilersiňiz.

Ýöne iň esasysy, bedeniňize nämeleriň peýdalydygyny biliň. Her kimiň bedeni dürli-dürli. Allergiýaňyz ýa-da başga lukmançylyk ýagdaýyňyz barmy, haýsy iýmitleriň size iň gowusydygy barada lukmanyňyz bilen gürleşmek iň gowusydyr. Islendik täze iýmitlenmä başlamazdan ýa-da islendik witamin goşundylaryny kabul etmezden öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak möhümdir.