Öý goşlaryny daşamaga dostuňyza kömek etmäge gitdiňiz ýa-da öýde agyr gaz ballonyny göçürdiňiz diýip göz öňüne getiriň. Işiňizi gutaranyňyzda, arkaňyz gaty agyrýar. Diňe şol däl, eýsem, geljekki birnäçe günüň dowamynda uzak ýolda bolmagyňyz gerek. Awtomobilde sagatlap oturmak pikiriniň özi gorkunç, şeýlemi? Aslynda, arka agyry tutuş günümizi, tutuş işimizi bozup biler.
Köp adamlar arka agyrysy başlanda: "Aý, men bir zady ýalňyş etdim, bir zady ýalňyş galdyrdym" diýip pikir edýärler. Emma bu hemişe şeýle bolmaýar. Käwagt arka meseleleri biziň edýän ýönekeý işlerimizden ýüze çykýar. Mysal üçin, kimdir biri aýakgap bagjygyny daňmak üçin egilse, oňurgalaryň arasyndaky disk birden gyjyryp, nerwiň üstüne basyp, güýçli agyry döredip biler. Şonuň üçin hemişe duruşyňyzyň nädogrydygyny pikir etme. Şeýle-de bolsa, bu biziň arkamyza ideg etmeli däldigimizi aňlatmaýar. Gowy beden mehanizmlerini ulanmak arka agyryny azaltmaga, täze agyrynyň öňüni almaga we arkamyzy goramaga kömek edip biler.
Agyrlyklary göterýän wagtyňyz şu zatlary ýadyňyzda saklaň.
Hemmämiz durmuşymyzda belli bir döwürde agyrlyklary göterýäris. Ýöne muny etmegiň dogry ýoly näme? Agyrlyklary nädogry götermek arkaňyza pikir edýäniňizden has köp zyýan ýetirip biler.
"Ýüki arkaňy egmek bilen däl-de, aýaklaryňyň güýji bilen götermeli."
Gysgaça aýdylanda, ýerden bir zat göterende beliňizi egmäň. Munuň ýerine, dyzlaryňyzy egip, oturgyçda oturan ýaly aşak düşüň, soňra zady göterip, göni duruň. Şeýle hem, galdyranda burmak arkaňyz üçin örän howplydyr.
Ýerden bir gutuny alyp, arkaňyzdaky stoluň üstüne goýjakdygyňyzy göz öňüne getiriň. Eger gutuny götermek üçin biliňizi burup, stoluň üstüne goýsaňyz, götermek we buramak bir wagtda amala aşyrylýar, bu bolsa arkaňyzy howp astyna salyp biler. Munuň ýerine, dyzlaryňyzy büküp, gutuny galdyrmaly, soňra aýaklaryňyzy goşmak bilen tutuş bedeniňizi stola tarap öwürmeli we gutuny stoluň üstüne goýmaly. Şeýdip, arkaňyz howp astyna düşmez.
Şeýle hem, öz çäkleriňizi biliň we olaryň çäklerinde işleň. Eger agyrlyga çydap bilmeýän bolsaňyz, gahryman bolmaň. Utanmaň we kimdir birinden kömek soraň.
| Agirlygy götermek üçin dogry ädimler | |
|---|---|
| 1-nji ädim | Galdyrýan zadyňyza golaýlaşyň. Aýaklaryňyzy egin giňliginde saklaň. |
| 2-nji ädim | Çömeliň, arkaňyzy göni tutup, dyzlaryňyzy we billeriňizi büküň. |
| 3-nji ädim | Garyn myşsalaryňyzy gysyň. |
| 4-nji ädim | Siz zady arkaňyzyň däl-de, aýaklaryňyzyň güýji bilen götermeli. |
| 5-nji ädim | Agram göterýän wagtyňyz bedeniňizi öwrmäň. Ilki bilen göni duruň, soňra aýaklaryňyz bilen öwrüliň. |
| 6-njy ädim | Eger siz başga biri bilen ýük göterýän bolsaňyz, işi bilelikde ediň. Bir adam "göter" we "git" ýaly buýruklary bermeli. |
Oturyp we dik durup oňurga süňküne täsiri
Bel agyrysy bolanlaryň hemmesi birmeňzeş däl. Käbir adamlar oturanda agyrynyň ýeňilleşýändigini duýýarlar, beýlekiler bolsa turanda ýeňilleşýärler. Sebäbi olaryň bel agyrysynyň esasy sebäbi dürli-dürli bolýar.
Oturyp oturanyňyzda agyry has güýçli bolsa...
Adatça, oňurgalaryň arasyndaky ýumşak diskler bilen baglanyşykly kynçylyklary bolan adamlar oturanda agyryny has köp duýýarlar. Sebäbi oturanymyzda garyn boşlugymyzdaky basyş ýokarlanýar we bu bolsa oňurga disklerimize täsir edýär. Bu adamlar aýak üstünde duranda rahatlyk duýýarlar.
Eger siz şeýle adamlaryň biri bolsaňyz, uzak wagtlap oturmakdan gaça duruň. Oturan wagtyňyz, arkaňyzyň aşaky bölegini goldamak üçin gowy bel ýastygy ulanyň. Hatda awtoulag sürýän wagtyňyz hem, oturgyjy biraz yza egmek we bel ýastygy ulanmak arkaňyzdaky basyşy azaldyp biler.
Eger dik duranda agyry has güýçli bolsa...
Käbir adamlar duranda ýa-da ýöreýänlerinde agyry duýýarlar. Bu oňurganyň arkasyndaky kiçi bogunlardaky artritden (Facet Joint artrit ) ýüze çykyp biler. Bu adamlaryň ýöreýänlerinde öňe egilýändiklerini ýa-da supermarket arabasy ýaly ýük götermäge synanyşýandyklaryny gören bolmagyňyz mümkin. Olar şol bogunlara düşýän basyşy azaltmaga synanyşýarlar. Bu adamlar adatça oturanlarynda özlerini has gowy duýýarlar.
Kynçylygyňyz näme bolsa-da, arkamyzy goramak üçin hemmemiziň eýermeli käbir umumy düzgünler bar.
| Dogry duruş üçin maslahatlar | |
|---|---|
| Eger siz uzak wagtlap aýak üstünde dursaňyz... | |
| 1. | Ýeňil, rahat aýakgap geýiň. Mümkin bolsa, ýumşak ýerde duruň. |
| 2. | Edýän işiňiz üçin yza egilmäň. Onuň ýerine, işi özüňiz üçin amatly derejä çykaryň. |
| 3. | Bir aýagyňyzy kiçijik taburetkada saklaň. Bu arkaňyzdaky basyşy azaldar. |
| 4. | Ýerleşýän ýeriňizi ýygy-ýygydan üýtgediň. |
| Eger siz uzak wagtlap otursaňyz... | |
| 1. | Beliňiziň aşaky bölegini gowy goldaýan oturgyçda oturyň. Ýa-da bel ýastygy ulanyň. |
| 2. | Aýaklaryňyz ýere degende dyzlaňyzyň kalçaňyzda ýa-da ondan biraz ýokarda bolmagy üçin oturgyjy sazlaň. |
| 3. | Stoluňyza golaý oturyň. Onuň üstüne egilmäň. |
| 4. | Bükülip oturma. |
| 5. | Yzygiderli turuň, bedeniňizi eziň we gysga arakesme alyň. |
Çekmekden iteklemek gowudyr (Itekle, çekme)
Bu hem örän möhümdir. Eger oturgyç ýa-da stol ýaly zady göçürmeli bolsaňyz, ony çekmekden has köp iteklemek arkaňyz üçin has peýdalydyr.
Näme üçin şeýle? Sebäbi bir zady itekläniňizde, garyn myşsalaryňyzy has köp ulanýarsyňyz. Emma bir zady çekeniňizde, agramyň köp bölegi arkaňyza düşýär. Şonuň üçin, agyr zady hereketlendirmeli bolsaňyz, oňa golaýlaşyň, garyn myşsalaryňyzy berkidiň we iki eliňiz bilen itekläň. Itekläniňizde ýa-da çekeniňizde hiç haçan arkaňyzy egmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýük göterýän wagtyňyz, hemişe dyzlaryňyzy büküň we aýaklaryňyz bilen göteriň. Arkaňyz bilen bükülmäň.
- Agyrlyk göterýän wagtyňyz bedeniňizi burup goýmak arkaňyz üçin örän zyýanlydyr. Ilki bilen göni duruň, soňra tutuş bedeniňizi burup duruň.
- Öz çäkleriňizi biliň. Eger götermeli agyr ýük bolsa, kömek soraň.
- Eger uzak wagtlap otursaňyz, bel üçin daýanç ulanyň. Yzygiderli turuň we bedeniňize dynç beriň.
- Bir zady çekmekden iteklemek arka üçin has peýdalydyr.
- Eger arka agyry dowam edýän bolsa ýa-da güýçli bolsa, ony görmän goýmaň. Maslahat üçin hünärli lukmana (lukmana) ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment