Siz hemişe "Köp apelsin iýiň, kesellemersiňiz" diýen jümläni eşidensiňiz. Bu diňe bir hekaýa däl. Munuň hakyky gahrymany S witamini. Şonuň üçin şu gün, bedenimiziň iň gowy dosty bolan S witamini barada, örän ýönekeý gürrüň edeliň.
Gysgaça aýdylanda, C witamini näme?
C witamini ýa-da onuň ylmy ady "(L-askorbin kislotasy)", suwda ereýän witamindir. Ol biziň bedenimiz üçin möhümdir. Käbir haýwanlar öz bedenlerinde C witamini öndürip bilseler-de, bizde, ýagny adamlarda, şeýle ukyp ýok. Şonuň üçin biz C witaminini iýýän we içýän iýmitlerimizden almalydyrys.
Täze miweler we gök önümler C witamininiň hazynasydyr. Zerur bolsa, C witamin goşundylaryny hem kabul edip bilersiňiz. Ýöne bu barada soňra gürrüň ederis.
Näme üçin C witamini bedenimiz üçin şeýle möhüm?
C witamini bedenimize köp zady etmäge kömek edýän super gahrymandyr.
- Deri, süňkler we ýaralaryň sagalmagy: C witamini derimiz, diş etimiz we gan damarlarymyz ýaly zatlaryň gurulmagyna kömek edýän "kollagen" atly belok öndürmek üçin gerek. Diňe bir pikir ediň, ýara alanyňyzda, bu kollagen sebäpli ol çalt sagalýar. Şeýle hem, ol süňklerimiziň, dişlerimiziň we süňklerimiziň ujundaky kekirdegiň sagdyn bolmagyna kömek edýär.
- Immuniteti ýokarlandyrýar: Ak gan öýjükleri bedenimizdäki esgerler ýalydyr. Kesellänimizde, C witamini bize bu ak gan öýjükleriniň has köp öndürilmegine we kesel bilen göreşmäge kömek edýär. Ýagny, immun ulgamymyzy güýçlendirýär.
- Antioksidant hökmünde: Bedenimiziň öýjüklerine zyýan ýetirýän, bizi çalt garratýan we rak we ýürek keselleri ýaly kesellere sebäp bolýan "erkin radikallar" diýlip atlandyrylýan zyýanly bölejikler bar. C witamini öýjüklerimizi bu zyýanly bölejiklerden goraýar.
- Demiriň özleşdirilmegine kömek edýär: C witamini iýýän iýmitlerimizdäki demri bedene has gowy özleşdirmäge kömek edýär.
Eger sizde ýeterlik C witamini bolmasa näme bolar?
Häzirki wagtda C witamininiň agyr ýetmezçiligi seýrek duş gelýär. Şeýle-de bolsa, käbir adamlarda has ýokary töwekgelçilik bar. Mysal üçin, çilim çekýän, örän çäklendiriji iýmit iýýän we rak ýa-da böwrek keselleri ýaly käbir lukmançylyk ýagdaýlary bolan adamlarda has ýokary töwekgelçilik bolup biler.
C witamininiň agyr ýetmezçiligi "skirwi" atly keseliň döremegine sebäp bolup biler. Munuň alamatlary:
- Yzygiderli ýadawlyk
- Sebäpsiz gaharlanmak we gynanmak
- Bogunlarda we aýaklarda güýçli agyry
- Diş etleriniň şişmegi we gan akmagy
- Deride gyzyl ýa-da gök tegmiller
- Deriniň ýeňil gögermegi bilen birlikde, çalt gögermegi
Haýsy superfudlarda C witamini iň köp bolýar?
Iň gowy zat, C witaminiňizi tabletka içmegiň ýerine tebigy iýmitlerden almakdyr. Ine, C witaminine baý iň tagamly iýmitleriň sanawy.
| Iýmit | Hünär |
|---|---|
| Guawa | S witaminiň iň gowy zatdygy hakykat. Bir guawa witaminiň gündelik maslahat berilýän mukdaryndan hem köp mukdary öz içine alýar. |
| Bolgar burçlary | Gyzyl burç, esasanam, S witamini bilen baýdyr. Bir käse apelsindäkiden iki esse köp S witaminini öz içine alýar. |
| Apelsinler | Hemmeleriň bilýän iň meşhur C witamini çeşmeleriniň biri. Orta ululykdaky apelsin gündelik zerurlygyň köp bölegini üpjün edýär. |
| Brokkoli | Bir käse brokkolide apelsin ýaly köp C witamini bardygyny bilseňiz geň galarsyňyz! |
| Çilekler | Bir käsede gündelik maslahat berilýän C witamini we beýleki peýdaly antioksidantlaryň mukdaryndan köp zat bar. |
| Kiwi | Kiçi, ýöne peýdaly zatlar bilen baý. Bir kiwi gündelik maslahat berilýän C witaminiň ýarysyndan gowragyny üpjün edýär. |
| Nelli, limon, apelsin | Biziň ýurdumyzda aňsatlyk bilen tapyp bolýan C witaminine baý başga zatlar hem bar. |
C witaminiň beýleki peýdalary
Onuň sowuklama garşy täsiri barmy?
C witamini sowuklamanyň öňüni alyp bilmeýär. Muny ýadyňyzda saklaň. Şeýle-de bolsa, barlaglar, sowuklama bolsa-da, ýeterlik C witamini kabul etmegiň onuň dowamlylygyny takmynan bir gün gysgaldyp we alamatlary biraz ýeňilleşdirip biljekdigini görkezýär.
Rak keselinden goranmaga kömek edýärmi?
Käbir barlaglar miwelerden we gök önümlerden köp mukdarda C witamini almagyň öýken, döş we ýogyn içege raky ýaly käbir rak görnüşleriniň töwekgelçiligini azaldyp biljekdigini görkezdi. Şeýle-de bolsa, C witamini tabletkalaryny kabul etmegiň bu goragy üpjün edýändigine aýdyň subutnama ýok.
Görüş ukybyny goramaga kömek edýärmi?
C witamini beýleki iýmit maddalary bilen utgaşdyrylanda, ýaş bilen baglanyşykly makula degenerasiýasynyň (AMD), ýagny ýaşyň geçmegi bilen gözüň görmegini gowşadýan keseliň ösüşini haýalladyp biljekdigi çak edilýär. Şeýle-de bolsa, bu barada has köp ylmy barlaglaryň geçirilmegi zerurdyr.
Günde näçe C witamini gerek?
Günde gerek bolan C witaminiň mukdary ýaşyňyza we jynsyňyza baglylykda üýtgeýär. Umumy maslahatlar şu ýerde.
| Ýaş topary | Gündelik C witamini zerurlygy (mg) |
|---|---|
| Bäbekler (7-12 aý) | 50 mg |
| Çagalar (1-8 ýaş) | 15-25 mg |
| Çagalar (9-13 ýaş) | 45 mg |
| Uly ýaşly erkek | 90 mg |
| Ululyk ýaşyna ýeten aýallar | 75 mg |
| Göwreli aýallar | 85 mg |
| Emdirýän eneler | 120 mg |
Möhüm: Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, ortaça adamdan günde 35 milligram (35 mg) köp C witamini gerek.
C witaminini köp kabul etmegiň haýsydyr bir zyýanly täsirleri barmy?
Adatça, iýmitden C witamininiň artykmaç kabul edilmegi uly mesele däl, sebäbi bedene gerek bolmadyk mukdary siýdik bilen çykarylýar.
Şeýle-de bolsa, ýokary dozada (günde 2000 mg-dan köp) C witamin goşundylaryny kabul etmek aşgazan agyrysy, döş agyrysy, baş agyrysy, içgeçme we böwrek daşlary ýaly käbir goşmaça täsirleri döredip biler.
Şeýle hem, C witamini tabletkalary käbir dermanlar bilen (meselem, rak garşy dermanlar, gan suwuklandyryjylar) özara täsirleşip biler.
Şonuň üçin, esasanam göwreli bolsaňyz, çaga emdirýän bolsaňyz ýa-da başga bir lukmançylyk ýagdaýy üçin (meselem, böwrek keseli, bagyr keseli, podagra ) derman kabul edýän bolsaňyz, C witamin tabletkalaryny ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- C witamini bedenimiz üçin möhüm iýmit maddasy bolup, immuniteti güýçlendirýär we derimiziň sagdynlygyny saklaýar.
- C witaminini almagyň iň gowy we howpsuz usuly, iýmitiňize guawa, apelsin, balyk çili we mango ýaly täze miweleri we gök önümleri goşmakdyr.
- Eger siz C witamin goşundylaryny kabul edýän bolsaňyz, ony diňe lukmanyňyzyň maslahaty boýunça ediň.
- Sagdyn durmuş üçin iň gowy maýa goýum deňagramly iýmitlenmekdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň