Her gün irden oýananyňyzda
ýadawlyk we uklamak duýgusy bilen tanyş bolsaňyz gerek. Günüňizi başlamak kyn bolup biler, şeýlemi? Emma bularyň hemmesini üýtgedip biljek örän ýönekeý we aňsat endik bardygyny göz öňüne getiriň. Ol irden
ýöremekdir . Bu diňe bir günüňiz üçin däl, eýsem tutuş durmuşyňyz üçin peýdalydyr. Geliň, bu kiçijik endik bedeniňize we aňyňyza nähili ajaýyp peýda getirip biljekdigine göz aýlalyň.
Irden ýöremegiň saglyk üçin geň galdyryjy peýdalary
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, irdenki pyýada ýöremek özüňize berýän sowgatdyr. Käbir barlaglar
günde diňe bir sagat çalt pyýada ýöremegiň ömrüňizi iki sagada çenli uzaldyp biljekdigini görkezdi. Diňe şol däl, eger siz bu endigi gündelik endige öwürseňiz, başga-da köp peýdalary görersiňiz.
- Gün boýy özüňizi örän rahat we bagtly duýup bilersiňiz.
- Ýürek keseliniň , insultyň , diabetiň we käbir rak keselleriniň döremek howpy azaldy.
- Kelle we aň gowy aýdyňlyk gazanýar.
- Ýokary gan basyşy gözegçilikde saklanýar .
- Beden gowy güýç we energiýa alýar.
- Ýatlylyk gowulaşýar we ýaş bilen ýüze çykýan demensiýa ýaly keselleriň töwekgelçiligi azalýar.
- Ruhy we emosional saglyk ep-esli gowulaşýar.
- Gereksiz agramyň artmagynyň öňüni alýar.
Iň ýokary netije üçin, hepdede azyndan 150 minut (bu günde 30 minut, hepdede 5 gün) şeýle ýöremek endigine öwrenişmäge synanyşyň.
| Peýda | Bu nähili bolýar? (Bu nähili bolýar?) |
|---|
| Immunitetiň ýokarlanmagy | Her gün pyýada ýöremek sowuklama we dümew bilen kesellemegiň töwekgelçiligini azaldýar. Barlaglar hepdede 5 gün, günde 20 minut pyýada ýöreýän adamlaryň keselleýän günleriniň 43% az bolýandygyny görkezýär. Olar keselleseler-de, alamatlary has ýeňil bolýar. |
| Gan aýlanyşygynyň gowulanmagy | Ýöreýän wagtyňyz ýürek urşuňyz ýokarlanýar we gan basyşyňyz peselýär. Bu wagtyň geçmegi bilen ýürek saglygyňyzy ep-esli gowulandyryp biler. Günde 2 mil (3,2 kilometr) ýöremek hatda insult howpuny hem azaldyp biler. |
| Bilelikdäki goldaw | Ýöräniňizde bogunlaryňyz hereket edýär. Bu hereket bogunlara iýmit maddalarynyň we kislorodyň akymyny gowulandyrýar. Bu bolsa bogun agyrylaryny azaldýar we olaryň işini gowulandyrýar. |
| Myşsalaryň güýçlenmegi | Irden ýöremek aýaklaryňyzyň we garnyňyzyň myşsalaryny güýçlendirýär. Güýçli myşsalar umumy güýjüňizi we saglygyňyzy gowulandyrýar. |
| Altsgeýmer keseliniň töwekgelçiliginiň azaldylmagy | 71-93 ýaş aralygyndaky erkekler bilen geçirilen gözleg, günde bir milden (400 metr) köp ýöränlerde demensiýa we Altsgeýmer keseliniň töwekgelçiliginiň has pesdigini görkezdi. Hatda gysga, yzygiderli ýörişler hem aňyňyz we bedeniňiz üçin peýdalydyr. |
Irdenki pyýada ýöremek ruhy sagdynlyga kömek edip biler
Irden ir turup, gezelenç etmek ruhy saglygyňyza geň galdyryjy täsir edip biler. Köp sanly barlaglar
20-30 minut ýa-da ondan köp gezelenç etmegiň günüňizden has köp peýda almagyň iň gowy usulydygyny görkezýär. Muny hepdede azyndan 5 gün etmek möhümdir. Irden gezelenç etmek günüňiziň başyny şatlykly başlamaga we tamamlamaga kömek edip biler. Şeýle hem,
döredijiligiňizi artdyryp biler. Siz gezelenç edýän wagtyňyzda oturan wagtyňyza garanyňda has köp täze pikirleriň döreýändigini bellän bolsaňyz gerek. Pyýada ýöremek size has gowy uklamaga kömek edip biler, bu bolsa ertesi gün irden has sergezdan oýanmaga kömek edip biler.
"Özüňi gowy duýýan gormonlar" nähili işleýär
Ýöreýän wagtyňyz ýa-da başga görnüşli maşklary ýerine ýetirýän wagtyňyz, bedeniňiz sizi ruhy we emosional taýdan bagtly we rahat duýmaga mejbur edýän birnäçe gormonlary çykarýar.
- Dopamin:Bu stressi we depressiýany azaldýar.
- Serotonin: Bu size has gowy uklamaga we keýpiňizi ýokarlandyrmaga kömek edýär.
- Testosteron: Erkekleriň güýjüni we myşsa massasyny ösdürmäge kömek edýär.
- Estrogen: Aýallarda menopauza alamatlaryny azaldyp biler.
Hawa, bu endigi nädip başlamaly?
Giç galyp, ir oýanýan adam üçin ir turmak kyn bolup biler. Ýöne, eger siz hakykatdanam irden ýöremegi durmuşyňyzyň bir bölegine öwürmek isleseňiz, özüňizi höweslendirmegiň birnäçe usuly bar.
- Öňki gije geýimleriňizi taýýarlaň: Öňki gije ýöremek üçin geýimleriňizi we aýakgaplaryňyzy taýýarlaň. Soňra diňe irden turup, olary geýmeli.
- Sizi bagtly edýän aýdym sanawy dörediň: Halaýan aýdymlaryňyzy goşuň we gezelenje çykyň. Bu size ýadawlygyňyzy azaltmaga kömek eder.
- Ýöremezden öň we soň dartgynmak: Ýöremezden öň we soň dartgynmak maşklaryny etmek myşsalaryňyz üçin örän peýdalydyr.
- Garaňkyda ýöreýän wagtyňyz seresap boluň: Eger daň atanda garaňkyda ýöreýän bolsaňyz, ulaglar sizi görüp bilsin diýip, şöhle gaýtaryjy eşik geýiň. Şeýle hem, mümkin boldugyça ýoluň gyrasyndan ýöremegi ýadyňyzdan çykarmaň.
- Dürli ýollardan ýöräň: Her gün şol bir ýoldan ýöremegiň ýerine, täze ýollardan we täze gurşawlardan ýöräň. Şonda her gün irden täze bir zada sabyrsyzlyk bilen garaşyp bilersiňiz.
Bir gün sypdyrmak barada alada etme. Bu adaty zat. Ertesi gün täzeden başlaň. Iň esasy zat, bedeniňize laýyk gelýän we nämeleri edip biljekdigiňizden başlamakdyr. Ýöreýän aralygyňyzy we wagtyňyzy kem-kemden artdyryň. Saglyk kynçylyklaryňyz bar bolsa, şeýle maşklara başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Irden ýöremek beden we ruhy saglygyňyza peýdaly bolan örän ýönekeý maşkdyr.
- Kiçiden başlaň. Günde 15-20 minutdan başlaň we wagty kem-kemden artdyryň.
- Iň esasy zat, muny dowam etdirmek. Hepdede azyndan 5 gün dowam etmäge çalyşyň.
- Muny endige öwürmek üçin kiçi zatlary ediň (geýinmek, aýdym diňlemek ýaly).
- Bedeniňizi diňläň. Saglyk babatda aladaňyz bar bolsa, maşklara başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
Irden ýöremek, saglyk üçin peýdalar, maşk etmek, ruhy saglyk, agramy azaltmak, ýürek keselleri, diabet
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň