Ene bolmagy garaşýarsyňyzmy? Ýa-da ýaňy hoş habary aldyňyzmy? Şeýle-de bolsa, şu wagt sizi iň gyzyklandyrýan zat göwreňizdäki kiçijik çaganyň saglygydyr. Çagaňyzyň iň gowy ösmegine kömek etmek üçin edip biljek iň ýönekeý we iň möhüm zat, ony zerur bolan ähli iýmit maddalary, ýagny witaminler we minerallar bilen üpjün etmekdir. Şonuň üçin şu gün, geliň, bu göwrelilik döwründe kabul edilmeli ähli witaminler barada gürleşeliň.
Göwrelilikden öňki witaminler näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bedenimiziň sagdyn bolmagy we kadaly işlemegi üçin iýmit maddalaryna mätäç. Bu, esasanam, göwrelilik ýaly uly üýtgeşmeler döwründe möhümdir. Witaminler bedenimiziň örän az mukdarda zerur bolan iýmit maddalarydyr, ýöne olar zerurdyr. Biz bulary mikroelementler diýip atlandyrýarys. Olar az mukdarda zerur bolsa-da, bedeniň ösüşi üçin zerurdyr.
Göwreli aýallaryň göwrelilik döwründe kabul edýän witaminleriniň bir görnüşi göwreli aýallaryň göwrelilik döwründe kabul edýän goşundylarynyň bir görnüşidir. Olary kabul etmegiň esasy sebäpleri enäniň bedenini berkitmek, göwrelilik döwründe mümkin bolan gaýraüzülmeleri azaltmak we çaganyň sagdyn ösmegine kömek etmekdir. Bu witaminleriň düzüminde köplenç foliý turşusy (B9 witamini), D witamini, demir we kalsiý bar.
Göwrelilik döwründe iýmitli iýmitlenmek iň möhüm meseledir. Şeýle-de bolsa, käwagt biz diňe iýmitimizden zerur bolan ähli iýmit maddalaryny almaýarys. Bu witaminler bize iýmit ýetmezçiliklerini doldurmaga we çaga zyýan ýetirip biljek iýmit ýetmezçiliginiň öňüni almaga kömek edýär.
Bu witaminleriň peýdasy näme?
Bu witaminleri kabul etmegiň size we çagaňyza saglyk üçin birnäçe uly peýdasy bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Iýmit maddasy | Esasy peýda |
|---|---|
| Folik kislotasy, holin we ýod | Çaganyň beýnisine we nerw ulgamyna täsir edip biljek dogluş kemçilikleriniň (meselem, nerw turbasynyň kemçilikleriniň) öňüni almaga kömek edýär. |
| Demir | Plasentada we çagada gyzyl gan öýjükleriniň öndürilmegi üçin möhümdir. Enede ganazlygyň öňüni alýar. |
| D witamini we kalsiý | Çaganyň süňkleriniň we dişleriniň berk ösmegine kömek edýär. |
| C witamini | Ol sagdyn diş etleriniň, dişleriň we süňkleriň ösmegine ýardam berýär. Şeýle hem, bedeniň demri özleşdirmegine kömek edýär. |
| A witamini we DHA (omega-3 ýag kislotasy) | Çaganyň beýnisiniň we gözleriniň ösüşi üçin örän möhümdir. |
Bu witamini haçan içip başlamaly?
Çaga dogurmagy meýilleşdirýän bolsaňyz, iň gowusy, bu witaminleri göwrelilikden azyndan bir aý öň kabul edip başlamakdyr.
Bir pikir ediň, göwrelilik aýalyň bedeniniň köp basyş duýýan döwridir. Beden täze durmuşa taýýarlanmaly we çaga bilen iýmitlenmegi paýlaşmaly. Şonuň üçin bu witaminleri ir kabul edip başlanyňyzda, bedeniňiz şol üýtgeşmelere has gowy taýýarlanýar. Şeýle hem, bu çagany göwreliligiň ilkinji birnäçe hepdesinde ýüze çykyp biljek käbir dogluş kemçiliklerinden goramaga kömek edýär.
Ýöne ir başlap bilmeseňiz, alada etmeň . Geçmişde enelerimiz we mamalarymyz bu witaminleri içmezden sagdyn çagalary dünýä inderýärdiler. Şonuň üçin göwrelidigiňizi bileniňizden soň olary içmäge başlap bilersiňiz. Bu barada soraglaryňyz bolsa ýa-da eýýäm kabul edýän witaminleriňiz barada şübheleriňiz bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris .
Bu witaminler goşmaça täsirleri döredip bilermi?
Hawa, käwagt kiçi täsirler ýüze çykyp biler, ýöne alada etmeli zat ýok.
- Bulanma: Bu köp adamlar üçin kynçylyk döredýär, esasanam, eger sizde eýýäm irdenki kesel bar bolsa.) Eger sizde şeýle ýagdaý bolsa, witamin tabletkasyny içeniňizde has-da köpelip biler. Munuň çözgüdi hökmünde witamini nahar bilen içip bilersiňiz. Ýa-da gije ýatmazdan öň içip bilersiňiz. Şeýlelik bilen, siz az göwün bulanma duýarsyňyz. Eger bu henizem gaty rahatsyz edýän bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşip, başga bir marka witamin içip bilersiňiz. Käwagt, çaýnalýan witamin içmek bu göwün bulanmany azaldyp biler.
- Iç gatama: Bu witaminlerdäki demir käbir adamlarda iç gatama sebäp bolup biler. Munuň öňüni almagyň iň gowy usuly iýmitiňize süýümli iýmitleri goşmakdyr . Bu has köp gök önümleri, gök önümleri we miweleri (banan ýaly) iýmegi aňladýar. Şeýle hem, günüň dowamynda köp suw içmeli . Bu süýüm içegeleriň has aňsat hereket etmegine we iç gatamasyny azaltmaga kömek eder.
- Allergiki reaksiýalar: Gaty seýrek ýagdaýlarda käbir adamlarda allergiki reaksiýalar ýüze çykyp biler. Eger witamini kabul edeniňizden soň deriňiziň gyjyndyrmasy ýa-da gyjyndyrmasy ýüze çyksa, ony derhal kabul etmegi bes ediň we lukmanyňyza habar beriň.
Iň gowy witamini nädip saýlamaly?
Bular bazarda tabletkalar, kapsulalar, çaýnalýan dermanlar we suwuklyklar görnüşinde bar. Käbirlerini reseptsiz satyn alyp bolýar, beýlekilerini bolsa lukmanyň resepti talap edýär.
"Hemmä üçin bir ölçegli" witamin diýen zat ýok. Şeýle-de bolsa, saýlan brendiňiziň aşakdaky iýmit maddalaryny we olaryň maslahat berilýän gündelik mukdaryny öz içine alýandygyny barlap görmeli.
| Iýmit maddalary bölümi | Gerekli gündelik mukdar (ดี วน ประมาร) |
|---|---|
| Folik kislotasy | Iň az 600 mikrogram (600 mkg) |
| Demir | 27 milligram (27 mg) |
| Kalsiý | 1-den 1,3 grama çenli (1000-1300 mg) |
| D witamini | 600 halkara birlik (600 IU) |
| Ýod | 220 mikrogram (220 mkg) |
Şeýle hem, size DHA (omega-3) we holin ýaly goşundylar gerek bolup biler. Iýmitlenme zerurlyklaryňyz üçin haýsy witaminiň iň gowydygyny anyk bilmegiň iň gowy ýoly lukmanyňyzdan soramakdyr. Şeýle hem, onuň ýokary hilli önümdigine göz ýetirmek üçin GMP sertifikaty (Gowy önümçilik tejribesi) ýaly hil sertifikaty bolan önümi saýlamak paýhaslydyr.
Diňe "organiki" witaminleri saýlamalymy?
"Organiki" sözi häzirki wagtda örän meşhur. Gysgaça aýdylanda, bu iýmitiň tebigy çeşmelerden, ýagny agrohimiki maddalar ýa-da pestisidler ulanylman ösdürilip ýetişdirilen önümlerden ýasalýandygyny aňladýar.
Sintetiki witaminler himiki maddalary öz içine alyp bilýändigi üçin, tebigy witaminleri saýlamak bedene girýän himiki maddalaryň mukdaryny azaldyp biler. Şeýle hem, tebigy witaminleriň beden tarapyndan has gowy özleşdirilýändigine ynanç bar.
Ýöne bu hökmany däl. Iň esasy zat, siz we çagaňyz zerur bolan iýmiti almagyňyzdyr. Bu organiki witaminmi ýa-da dälmi, bu siziň şahsy islegleriňize we lukmanyň maslahatyna esaslanyp kabul edilmeli karardyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilikden öňki witaminleri kabul etmäge başlamagyň iň gowy wagty, çaga dogurmak barada pikir edip başlanyňyzdan soň, ýagny göwrelilikden azyndan bir aý öň.
- Size iň laýyk gelýän witamini saýlamak üçin hemişe lukmanyňyzyň maslahatyny alyň .
- Sagdyn we deňagramly iýmitlenmek esasydyr. Witaminler iýmit ýetmezçiliklerini doldurmaga kömek edýän şol iýmitlenmä goşmaça serişdedir.
- Witaminleri kabul edeniňizde göwrelilik ýa-da iç gatama ýaly goşmaça täsirler ýüze çyksa, olary kabul etmegi birden bes etme, bu barada lukmanyňyz bilen gürleş we başga mümkinçilikleri ara alyp maslahatlaş.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň