Şu günler täze myhmanyň gelmegini garaşýarsyňyzmy? Bu döwürde siz biraz rahatsyz , agyryly we howsalaly bolup bilersiňiz, ýöne näme edip boljakdygyny we nämeleriň gowy däldigini bilmek isleýän bolmagyňyz mümkin. Göwrelilik üçin ýörite döredilen ýoga ajaýyp çözgütdir. Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Prenatal Yoga näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu göwreli aýallar üçin ýörite döredilen ýörite ýoga maşkydyr. Bu ýerde esasy üns dogry dem alyş tehnikalaryna we ýumşak, ýeňil dartgyn maşklaryna gönükdirilendir. Adaty ýoga ýaly kyn, fiziki taýdan agyr pozalar ýok. Esasy maksat bedeniňizi has çeýe etmek, aňyňyzy rahatlandyrmak we sizi geljekki dogluşa taýýarlamakdyr.
Bu ýoga tejribesi bedeniňiz we aňyňyz üçin ajaýypdyr. Peýdasy diňe göwrelilik bilen çäklenmändir. Ýöne ýadyňyzda bolsun, eger siz öň hiç haçan ýoga bilen meşgullanmadyk bolsaňyz, şeýle sapaga gatnaşmazdan öň hökman lukmanyňyz bilen gürleşip, rugsat almalysyňyz.
Göwrelilik döwründe näme üçin ýoga bilen meşgullanmaly?
Göwrelilik döwründe günde azyndan 30 minut fiziki işjeňlik etmek siziň we çagaňyzyň üçin peýdalydyr. Muny gazanmak üçin köp hereket etmegiň zerurlygy ýok. Göwrelilik ýogasy täsiri pes bolan maşk görnüşidir. Peýdasy pikir edýäniňizden has köp.
- Stressi we howsalalygy azaldýar: Gormonal üýtgeşmeler sebäpli göwrelilik döwründe gynanç, howsala we gorky duýgulary köp duş gelýär. Ýoganyň maksatly hereketleri we çuňňur dem alyş görnüşleri nerw ulgamyňyzy rahatlandyrýar. Şeýle hem, stress gormonynyň (kortizol) bölünip çykmagyny gözegçilikde saklaýar. Bu size örän rahat duýmaga mümkinçilik berýär.
- Gan aýlanyşygyny gowulandyrýar: Ýogada edilýän dartgyn maşklary ýüregiňize we bedeniňiziň ähli ýerine gan aýlanyşygyny gowulandyrýar. Oýlap görüň, bedeniňizde gowy gan aýlanyşygy çagaňyzyň kisloroda we iýmit maddalaryna baý ganyň gowy üpjünçiligini alýandygyny aňladýar. Bu çagaňyzyň sagdyn ösmegi üçin möhümdir.
- Dogrulygy ýeňilleşdirýär: Göwrelilik döwründe islendik wagtda ýoga başlamak, dogurmagyň agyrysyny we stresini ýeňip geçmek üçin uly itergi berip biler. Barlaglar hatda meditasiýa tehnikalarynyň we dem alyş maşklarynyň dogurmak agyrysyny we onuň bilen baglanyşykly gorkuny azaldyp biljekdigini görkezdi. Oňa ynam we batyrgaýlyk bilen ýüzbe-ýüz bolmak arkalyAgyryny götermek has aňsatlaşýar.
- Dostlaryňyzyň we goldawyňyzyň gowy ulgamyny döredip bilersiňiz: Eger siz ýoga sapagyna gatnaşsaňyz, siziň ýaly çaga garaşýan beýleki eneler bilen tanyşarsyňyz. Bu döwürde öz tejribäňizi paýlaşmak we başgalaryň tejribesinden öwrenmek uly güýçdür. Bu sosial gatnaşyklar çaga dogurmakdan gorkmagy ýeňip geçmäge hem kömek edýär.
Göwreliligiň dürli tapgyrlarynda ýoga nädip edilmeli?
Göwrelilik dowam edende, maşklaryň intensiwligini azaltmaly bolmagyňyz mümkin. Geliň, her tapgyr üçin ýogany nädip etmelidigine göz aýlalyň.
| Döwür (trimestr) | Göz öňünde tutmaly zatlar |
|---|---|
| Birinji Trimestr | Bu döwürde siz güýçli ýadawlyk we gaýtarma ýaly rahatsyzlyk duýup bilersiňiz. Şonuň üçin özüňizi aşa köp zorlamaň. Ýoga pozalaryny örän haýal we üns bilen ýerine ýetiriň. Bu wagta laýyk gelýän ýoga hatda göwrelilik we arka agyry ýaly alamatlary hem ýeňilleşdirip biler. |
| Ikinji Trimestr | Indi çagaňyz biraz ulalansoň, göbek pozalaryny we ýiti öwrümleri düýbünden bes etmeli. Öň ýoga bilen meşgullanan bolsaňyz we arkanyzy egmek ýa-da tersine öwürmek ýaly kyn pozalary ýerine ýetiren bolsaňyz hem, olary etmegi bes etmek ýa-da has ýeňilleşdirmek iň gowusydyr. |
| Soňky 3 aý (Üçünji trimestr) | Bu döwürde siz hemişe ýadawlyk duýup bilersiňiz. Şeýle hem deňagramlylygyňyz bozulyp biler. Bu döwürde ýoga bilen meşgullanýan wagtyňyz, bedeniňizi rahatlandyrýan we biliňizi açýan pozalara üns beriň. Bedeniňiz üçin rahat we howpsuz pozalary türgenleşdirmek üçin ýassyklar we bloklar ýaly daýançlary ulanyň. Öňe egilmekden gaça duruň. |
Bu zatlara üns bermegiňizi haýyş edýärin!
Göwrelilik döwründe maşk etmek saglygyňyzy saklamagyň ajaýyp usulydyr. Emma ony aşa köp etmek zyýanly bolup biler. Käbir maşklar we duruşlar siziň we çagaňyzyň üçin howply bolup biler.
Iň esasy zat bedeniňizi diňlemekdir. Eger belli bir pozany ýerine ýetirýän wagtyňyz rahatsyzlyk ýa-da agyry duýsaňyz, ony etmäge mejbur etmeň. Munuň ýerine, şol pozadan yza çekiliň we rahat poza tapyň.
Göwrelilik döwründe etmeli däl birnäçe ýoga we pozalar bar:
- Gyzgyn ýoga: Örän gyzgyn otaglarda geçirilýän bu ýoga tejribesi göwreli eneler üçin asla amatly däl. Ýokary temperatura çaganyň nerw ulgamynyň ösüşine täsir edýän kynçylyklara ( Nerw turbalarynyň kemçiliklerine ) sebäp bolup biler.
- Bedeniňizi burup we egmek: Bu görnüşli pozisiýalar bedeniňiziň deňagramlylygyny ýitirmegine we ýykylmak howpuny ýokarlandyrmagyna sebäp bolup biler.
- Garna basyş edýän pozisiýalar: Garna basyş edýän ýa-da itekleýän islendik pozisiýa çaga üçin zyýanly bolup biler.
Ýadyňyzda bolsun, göwreli bolmazdan öň türgenleşik geçirýän bolsaňyz hem, göwrelilik ýogasyna başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň . Şeýle hem, ýoga bilen meşgullanýan wagtyňyz aşakdaky duýduryş alamatlaryna üns beriň. Eger sizde bu alamatlaryň biri bar bolsa, derhal türgenleşigi bes ediň we lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Zerur bolsa, Tiz kömek bölümine (TÝB) baryň.
- Belli bir hereket bilen ýüze çykýan ýiti agyry .
- Waginal gan akmasy .
- Çaganyň göwrede hereketleriniň (hereketleriniň) peselmegi .
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilikden öňki ýoga göwreli aýal we dogulmadyk çaga üçin örän peýdaly we howpsuz maşk görnüşidir.
- Bu stressi we fiziki agyryny azaldýar, bedeniň çeýeligini ýokarlandyrýar we aňy we bedeni dogurmaga taýýarlaýar.
- Ýoga bilen meşgullanmaga başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Ýoga bilen meşgullanýan wagtyňyz bedeniňizi diňläň. Islendik rahatsyz, agyryly ýa-da howply pozalardan gaça duruň.
- Eger siz ýiti agyry, gan akma ýa-da çaganyň hereketiniň peselmegi ýaly alamatlary duýsaňyz, derhal lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň