Lukmanyňyz size ýokary holesteriniň bardygyny aýdanda, siz: "Derman içmekden başga näme edip bilerin?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Häzirki wagtda bazarda holesterini peseldýän köp sanly tebigy önümler we goşundy bar. Emma bu önümleriň haýsyny bolsa ulanmaga başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir. Käbir önümler peýdaly bolup bilse-de, beýlekileri size laýyk gelmezligi mümkin. Şeýle hem, eger siz eýýäm başga bir kesel üçin derman kabul edýän bolsaňyz, olaryň kabul edýän täze önümleriňiz bilen özara täsirleşmegi mümkin.
Holesterin dermanyny reseptsiz alyp bolýarmy?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýok. Lukmanyň resepti bolmazdan, dermanhanalardan holesterini peseltmek üçin derman satyn alyp bolmaýar. Şeýle-de bolsa, käwagt holesterini peseltmek üçin kömek edýändigini öňe sürýän ösümlik we iýmit goşundylaryny satyn alyp bolýar.
Bu ýerde "goşmaçalar" we "dermanlar" arasyndaky anyk tapawudy düşünip almalydyrys.
- Goşundylar: Bular witaminler we minerallar ýaly iýmitiňize goşýan zatlardyr. Olar tabletka ýa-da kapsula görnüşinde bolsa-da, keseli bejermek ýa-da gözegçilikde saklamak üçin ýörite tassyklanmadyk. Olar iýmitimizde ýetmeýän iýmit maddalarynyň öwezini dolmaga kömek etmek üçin niýetlenendir.
- Dermanlar: Bular keselleri anyklamak, bejermek, sagaltmak we öňüni almak üçin öndürilýär. Olar bedenimiziň işlemegini üýtgedýär. Satyşa rugsat berilmezden öň, olaryň hili, howpsuzlygy we netijeliligi üçin berk synagdan geçirilmelidir.
Şonuň üçin ýadyňyzda bolsun, goşmaça derman hiç haçan lukmanyň bellän dermanynyň ornuny tutmaýar.
Holesterini peseltmäge kömek edýändigini öňe sürýän goşundylar
Aşakda iň köp agzalýan goşundylaryň käbiri getirilýär. Ýöne biz olaryň ylmy subutnamalaryny we howpsuzlygyny hem bilmeli.
| Goşmaça | Bilmeli zatlar |
|---|---|
| Sarymsak | Käbir gysga möhletli barlaglar onuň umumy holesteriniň derejesini birneme peseldip biljekdigini görkezdi. Emma täze barlaglar täsiriniň öň pikir edilşi ýaly uly däldigini görkezýär. Iň esasy zat: Sarymsak ganyň laxtalanmagyny haýalladyp biler. Şonuň üçin ony operasiýadan öň we gan suwuklandyryjylar (meselem, Coumadin) bilen bilelikde kabul etmek maslahat berilmeýär. |
| Süýüm | Süýüm (esasanam ereýän süýüm) zyýanly holesterini (LDL) azaltmaga kömek edýän gowy zatdyr. Psillium ýaly süýüm goşundylaryny ulanyp bilersiňiz. Ýöne bulary kabul etmäge başlanda, dozany kem-kemden artdyrmaly. Bolmasa, göwüsde şişkinlik we agyry ýaly zatlar ýüze çykyp biler. Şeýle hem köp suw içmeli. |
| Süýt zülalynyň belogy | Süýtden alynýan bu belok goşundy hökmünde poroşok görnüşinde kabul edilip bilner. Käbir barlaglar onuň LDL we umumy holesterini peseldip bilýändigini görkezýär. Eger lukmanyňyz rugsat berse, goşmaça maddalar (esasanam şeker) bolmadyk, diňe süýt belogyny öz içine alýan önümi saýlaň. |
| Gyzyl maýaly tüwi | Barlaglar onuň holesterini peseldýändigini görkezdi. Sebäbi, onuň tebigy ýagdaýda lowastatin atly himiki maddany öz içine almagydyr. Bu holesterin dermanlarynda hem bar. Şonuň üçin käbir ýurtlar onuň goşundy hökmünde satuwyny çäklendirdiler. Ony ulanmazdan öň hökman lukmana ýüz tutmaly. |
| Beýleki otlar | Şeýle hem, fenugreek, artishok ýapragynyň ekstrakty we mukaddes reýhan ýaly zatlar boýunça ylmy-barlag işleri geçirilýär. Zencefil, zerdeçal we rozmarin ýaly ysly otlaryň hem ýürek üçin peýdaly täsirleri öwrenilýär, ýöne heniz anyk netijä gelinmedi. |
Iýmit we içgiler arkaly holesterini nädip gözegçilikde saklamaly?
Holesterini gözegçilikde saklamakda iýmit goşundylaryndan has köp, iýmitiňizi üýtgetmek iň möhüm zatdyr. Size kömek edip biljek käbir esasy iýmit toparlary:
Süýüme baý iýmitler
Diňe ösümlik iýmitlerinde süýüm bar. Ereýän süýüm, esasanam ýulafda, arpada, ýasmykda, noýbada, almada we apelsinde duş gelýän, zyýanly holesterini (LDL) azaltmakda örän peýdalydyr.
Hoz-hoz
Badam, grek hozy we pekan hozy ýaly hozlar holesteriniň derejesini peseltmäge kömek edip biler. Bu hozlaryň günde bir owuç iýilmegi ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaldýar diýilýär. Olar süýümiň gowy çeşmesidir.
Soýa
Soýa we sojadan ýasalan iýmitleri, mysal üçin, tofu we soja süýdini iýmitiňize goşmak, LDL holesterinini we triglitseridler diýlip atlandyrylýan başga bir ýag görnüşini azaltmaga kömek edip biler.
Fitosterollar
Bular holesterine meňzeş ösümliklerde tebigy ýagdaýda duş gelýän birleşmelerdir. Olar holesteriniň içegelerimizden siňmegini azaldýar. Olar az mukdarda doly däneli ekinlerde, gök önümlerde we miwelerde duş gelýär. Şeýle hem, olar käbir margarinlere we salat souslaryna goşulýar. Olaryň bardygyny ýa-da ýokdugyny etiketkasyna seredip bilip bilersiňiz.
Omega-3 ýag kislotalary
Bular ýürek keseliniň töwekgelçiligini azaltmaga uly kömek edýär. Hepdede azyndan iki gün losos, skumbriýa, seld we tuna ýaly ýagly balyklary iýmek örän peýdalydyr. Bular bagyrda triglitseridleriň emele gelmegini gözegçilikde saklaýar. Şeýle hem, olar gan damarlarynda ýagyň (plak) toplanmagyny azaltmaga we ganyň laxtalanmagyny gözegçilikde saklamaga kömek edýär. Zygyr tohumy we hoz hem omega-3-e baý iýmitlerdir.
Möhüm: Eger siz omega-3 goşundysyny (meselem, balyk ýagy kapsulalaryny) kabul etmegi göz öňünde tutýan bolsaňyz, esasanam gan suwuklandyryjy dermanlary kabul edýän bolsaňyz, ilki bilen lukmanyňyza ýüz tutuň.
Trans ýaglardan hökman gaça durmaly zat:
"Bölekleýin gidrogenleşdirilen" we "gidrogenleşdirilen ösümlik ýaglary" diýlip atlandyrylan iýmitlerden daşda duruň. Bular emeli usulda öndürilen ýaglardyr. Olar aşakdakylardan ýasalýar:
- Ýaramaz holesteriniň (LDL) derejesini ýokarlandyrýar.
- Ýagşy holesterini (HDL) azaldýar.
- Bedende çişmeleriň döremegine sebäp bolýar.
Bulary biskwitler, tortlar we gaplanan naharlar ýaly zatlarda tapyp bolýar. Şonuň üçin iýmit satyn almazdan öň ýazgyny okamak örän möhümdir.
Aň üçin maşk: Holesterini gözegçilikde saklamagyň ýene bir kömegi
Gowy iýmitlenme we maşk bilen birlikde, ýoga, taýçi we meditasiýa ýaly işler hem stress derejäňizi peseltmäge we gytaklaýyn ýagdaýda holesterolyňyzy gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, başga saglyk ýagdaýyňyz bar bolsa, ýoga ýaly bir zada başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak paýhaslydyr.
Eger bularyň hemmesini edeniňize garamazdan, holesterin derejäňizi gözegçilikde saklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, iň gowy zat lukmanyňyz bilen bu barada gürleşmek we onuň bellän dermanlaryny kabul etmekdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Holesterini peseldýändigini öňe sürýän islendik goşundyny ýa-da ösümlikleri ulanmazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy unutmaň.
- Goşundylar dermanyň ornuny tutmaýar we netijeler adamdan adama üýtgeýär.
- Holesterini gözegçilikde saklamagyň iň möhüm we güýçli usuly deňagramly iýmitlenmek we yzygiderli maşk etmekdir.
- Etiketkalary okamak endigine öwrenişiň. Esasanam, "Trans ýaglary" bolan iýmitlerden düýbünden gaça duruň.
- Eger siz başga keseller üçin derman kabul edýän bolsaňyz, lukmana ýüz tutmak örän möhümdir, sebäbi kabul edýän täze zatlaryň hemmesi şol derman bilen täsirleşip biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň