Siz ýokary holesteriniň diňe iýmitini gözegçilikde saklamaýan, maşk etmeýän we "sagdyn däl" adamlarda ýüze çykýandygyny pikir edýärsiňizmi? Aslynda, biziň ýurdumyzda köp adam şeýle pikir edýär. Emma şu günki gürrüň berýän bu hekaýany diňläniňizde, käwagt, näçe synanyşsak-da, holesteriniň biziň gözegçiligimizden daşary sebäplere görä ýokarlanyp biljekdigine düşünersiňiz. Bu biraz geň galdyryjy bolup görünýän hekaýa, ýöne biz ondan köp zat öwrenip bileris.
Sagdyn durmuş ýörelgesi we geň galdyryjy diagnoz
Bu hekaýa Den atly ýigit barada. Den çagalygyndan bäri sagdyn durmuş ýörelgesine öwrenişen ýigit. Onuň ejesi hem, öweý kakasy hem örän sagdyn adamlar. Mekdepde okaýarka, dostlary ony tiz taýýarlanan naharhanalardan nahar iýmegi halamaýandygy üçin üstünden gülýärdiler.
Emma şeýle gowy ýaşaýandygyna garamazdan, Deniň holesterin derejesi hemişe biraz ýokarydy. Adatça olar 215 ýa-da 220 töwereginde bolýardy. Onuň ejesiniň hem holesterini ýokary bolandygy sebäpli, ol munuň genetiki bolmagynyň mümkindigini pikir etdi.
Bir gün lukman Deniň holesterin derejesini barlap: "Bu ýokary, iýýän iýmitiňizi üýtgetmeli" diýende, Den güldi. Sebäbi şol wagt ol bodibilding ýaryşyna taýýarlanýardy we diňe towuk we brokkoli iýipdi. Şonuň üçin ol holesterin meselesiniň iýmitden gelip çykmaýandygyny anyk bilýärdi.
Lukman oňa holesterini peseldýän derman içmäge başlamagy aýtsa-da, Den derman içmegiň uly höwesi däldi. Ol hatda baş agyrysy üçin agyryny kesýän dermanlary hem içmeýärdi. Emma bu diagnoz oňa sagdyn iýmitlenmegiň we işjeň bolmagyň möhümdigini has-da düşündirdi.
Esasy zat, käwagt saglyk kynçylyklarymyzyň sebäbi biziň pikir edişimiz ýaly bolmaýar. Şonuň üçin lukmançylyk maslahaty we barlaglar möhümdir.
Holesterin hakykatdan näme?
Danyň hekaýasyna geçmezden ozal, holesterini ýönekeý sözler bilen düşündirip göreliň. Holesterin bedenimizde tapylýan mum ýaly, ýagly maddadyr. Ol öýjüklerimiziň diwarlaryny gurmak, gormonlary öndürmek we D witaminini öndürmek ýaly köp möhüm funksiýalar üçin zerurdyr.
Ýöne mesele şunda, munuň aşa köp bolmagynda. Biz köplenç holesteriniň iki esasy görnüşi barada eşidýäris.
| Holesteriniň görnüşi | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... | Näme etmeli |
|---|---|---|
| LDL (Pes Dykyzlykly Lipoprotein) | "Zyýanly" holesterin | Bu artanda, ol gan damarlarynyň diwarlaryna çökýär, olary ýapýar we ýürek agyrylary we insult ýaly kesellere sebäp bolýar. |
| HDL (Ýokary dykyzlykly lipoprotein) | "Gowy" holesterin | Bu bedendäki islenilmeýän holesterini bagra alyp, ony aýyrmak arkaly amala aşyrylýar. Bu onuň näçe köp bolsa, şonça-da gowy bolýandygyny aňladýar. |
Danyň umumy holesteriniň derejesi 220. Lukmanlar, adatça, muny 200 mg/dL-den aşak saklamagy maslahat berýärler.
"Keto Diýetasyny" synap görmek we onuň getiren şoku!
Den şol bir zady etmekden biraz biynjalyk bolýan adam. Şonuň üçin onuň iýmitleniş tertibi şol bir. Bir gün ol täze bir zady synap görmek kararyna geldi. Bu köp adamlaryň arasynda meşhur bolan "Keto dietasy"dy. Bu dietada uglewodlary (krahmal) azaltmaly we ýagly iýmitleri iýmeli.
Onuň aýalynyň birnäçe maşgala lukmany bar. Olar Deniň şeýle ýagly iýmitlenmä öwrenişip biljekdiginden biraz howatyrlanýardylar. Diýeta başlandan birnäçe wagt geçensoň, olar Dene holesterinini barlatmaga gitmelidigini aýtdylar.
Synag netijesi gelende, Den we lukman ikisi hem haýran galdylar. Deniň holesterin derejesi 480-e çenli ýokarlanypdy ! Lukman munuň her gün bir gap bekon iýmek ýalydygyny aýtdy. Sebäbini anyklamak üçin köp sanly barlaglary geçirdiler.
Bu näme üçin boldy? "Giper siňdiriji" näme?
Köp sanly barlaglardan soň, lukman netijä geldi. Ol Deniň "giper siňdiriji"digini aýtdy.
Indi siz bu täze söziň nämedigini bilmek isleýän bolmagyňyz mümkin. Gysgaça aýdylanda, ol şeýle:
- Ortaça adam: Iýmitden kabul edýän holesteriniň diňe örän az bölegi bedenimize siňýär.
- Giper siňdiriji: Bu görnüşli adamyň bedeni iýmitden örän köp mukdarda holesterini siňdirýär.
Bu, eger Den günde 40 gram doýgun ýag iýse, onuň bedeni şol 40 gramyň köpüsini özleşdirer diýmekdir. Bu genetiki taýdan kesgitlenýär. Bu keto dietasyndaky her bir adamda bolmaýar. Ýöne Den ýaly biri üçin bu örän howply.
Muny düşünenden soň, Den öňki sagdyn iýmitlenmek endigine gaýdyp geldi. Geň galdyryjy zat, birnäçe günüň içinde onuň holesterin derejesi 220 töweregine çenli aşak düşdi.
Häzirki gündelik durmuşym nähili?
Den häzir iýmitine örän üns berýär. Ol günde 30 gram uglewod, 30 gram belok we 10 gramdan az ýag iýýär.
- Ertirlik nahary: Grek we hoz ýaly hoz goşulan ýulaf.
- Esasy iýmitler: Süýji kartoşka, kinoa, towuk eti we balyk iň köp iýilýär.
- Ýörite ýagdaýlar: Men aýda bir ýa-da iki gezek bir bölek sygyr etini (bifşteks) iýýärin.
Bedeniň maddalar alyş-çalşyny saklamak üçin, ol her 4 sagatda az-azdan nahar iýýär.
Maşk etmek hem onuň durmuşynyň möhüm bölegidir.
- Men her gün irden sagat 5 töwereginde turýaryn we welosipedimi 20 minut sürýärin.
- Men hepdede azyndan 5 gün, günüň ahyrynda agyr atletika bilen meşgullanýaryn.
Den we onuň aýaly ikisi hem örän işjeň durmuşda ýaşaýarlar. Olar pyýada ýöremek we kürek sürmek ýaly zatlary halaýarlar.
Sapak we dünýägaraýyş
Den holesteriniň derejesi 480-e ýetende örän gorkdy. Bu örän ýokary we howply san. Ol genetiki ýagdaýy sebäpli holesteriniň derejesini doly kadaly ýagdaýa getirip bilmejekdigini bilýär. Ýöne ol ony gözegçilikde saklamak üçin elinden gelenini edýär, onuň 220-den ýokary çykmagyna asla ýol bermeýär.
"Men häzir 30 ýaşlarymda. Indi sagdyn iýmitlenmegiň we maşk etmegiň saglygym üçin nähili möhümdigini bilýärin. Men sagdyn, işjeň we uzak ömür sürmek isleýärin."
Bu hekaýadan alyp biljek iň möhüm habarymyz, saglygymyza hemişe üns bermelidigimizdir. Eger sizde holesterin bilen bagly mesele bar bolsa, diňe çaklamak bilen çäklenmän, hökman lukmanyňyza ýüz tutuň we maslahat alyň. Ol size iň amatly iýmitlenmegi, maşk etmegi we dermanlary bellär.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýokary holesterin diňe sagdyn däl ýaşaýyş durmuşyna eýe bolan adamlara täsir edýän kesel däl. Ol genetiki faktorlar sebäpli sagdyn adamlarda hem ýüze çykyp biler.
- Holesterin derejäňizi yzygiderli barlamak möhümdir, esasanam maşgalaňyzda kimdir birinde ýokary holesterin ýa-da ýürek keseli bar bolsa.
- Internetde ýa-da dostlaryňyzdan görýän täze diýetalary synap görmezden ozal, olaryň bedeniňize laýyk gelýändigini ýa-da gelmeýändigini bilmek üçin lukmana ýüz tutuň. Hemmelere laýyk gelýän zat size laýyk gelmezligi mümkin.
- Deniň hekaýasy ýaly "giper siňdiriji" ýaly aýratyn ýagdaýlary diňe lukmançylyk barlaglary arkaly anyklap bolýar.
- Genetiki täsirlere garamazdan, holesteriniň derejesini sagdyn iýmitlenmek we yzygiderli maşk etmek arkaly gowy gözegçilikde saklap bolýar.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň