Holesterin barada eşiden bolmaly, şeýlemi? Holesterin derejäňiziň ýokarydygyny bilýänsiňiz. Emma "Trigliseridler" barada näme bilýärsiňiz? Aslynda bu ganymyzdaky örän möhüm ýag görnüşidir (lipid). Biz köplenç holesterin barada gürleşsek-de, bu triglitseridler barada köp gürleşmeýäris. Emma bu derejäniň ýokarlanmagy saglygymyz üçin peýdaly däl.
Triglitseridler näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, triglitseridler bedenimizdäki esasy ýag görnüşidir. Bedenimiz iýýän goşmaça kaloriýalarymyzy, ýag we ýag ýaly iýmitlerden ýa-da ýakýan kaloriýalarymyzyň mukdaryndan bolsun, saklaýar. Bu triglitseridler hökmünde saklanýar. Şeýlelik bilen, beden energiýa mätäç bolanda, şol saklanan triglitseridleri ulanýar.
Bu sagdynlygy saklamak üçin belli bir mukdarda triglitseridleriň gerekdigini aňladýar. Emma mesele olaryň derejesi gaty ýokarlananda ýüze çykýar.
Ýokary triglitserid derejesiniň ýürek keselleri, ýürek agyry we insult ýaly çynlakaý saglyk ýagdaýlary bilen gönüden-göni baglanyşyklydygyny ylmy-barlaglar yzygiderli görkezýär. Bu töwekgelçilik, esasanam, "gowy holesterin" bolan HDL derejesi pes bolan adamlarda we 2-nji görnüşli diabet keseli bolanlarda ýokarydyr. Eger sizde ýürek keseliniň töwekgelçiligini artdyrýan başga ýagdaýlar, mysal üçin, diabet ýa-da ýokary gan basyşy bar bolsa, lukmanyňyz triglitserid derejäňizi gözegçilik eder.
Gowy habar, triglitserid derejäňizi peseltmek we sagdyn durmuş ýaşamak üçin edip biljek köp zadyňyz bar.
Triglitseridler bilen "gowy holesterin" (HDL) arasyndaky gatnaşyk
HDL (Ýokary dykyzlykly lipoprotein) biziň "gowy holesterin" diýip atlandyrýan görnüşimizdir. Onuň esasy wezipesi gan damarlarynda toplanyp bilýän "erbet holesterin", LDL (pes dykyzlykly lipoprotein) aýyrmak arkaly gany arassalamakdyr.
Adatça, triglitseridler bilen HDL arasynda ters gatnaşyk bolýar. Ýagny, triglitseridleriňiziň derejesi ýokarlananda, HDL derejesi peselýär. Eger HDL derejesi ýokary bolsa, triglitseridleriňiziň derejesi pes bolup biler. Emma şu ýerde möhüm bir zady belläp geçmeli. Käwagt, HDL derejesi kadaly bolsa-da, triglitseridleriňiziň derejesi ýokarlanyp biler. Barlaglar HDL derejesiňize garamazdan, triglitseridleriň derejesiniň ýokarlanmagynyň ýürek keseliniň garaşsyz töwekgelçilik faktorydygyny görkezdi.
Ýokary triglitseridleriň sebäpleri näme?
Triglitserid derejesiniň ýokarlanmagynyň esasy sebäpleriniň käbiri:
- Semizlik: Bedeniň agramy muňa täsir edýär.
- Maşk etmezlik: Fiziki işjeňligiň ýetmezçiligi.
- Şeker we ýag köp bolan iýmitler: Esasan hem süýji içgileriň, çörek önümleriniň we ýagly iýmitleriň ýygy-ýygydan ulanylmagy.
- Alkogolyň aşa köp sarp edilmegi: Alkogol triglitseridleriň derejesini gönüden-göni ýokarlandyrýar.
- Käbir dermanlar: AIW, süýt mäziniň rak keselinde ulanylýan käbir dermanlar we seýrek halatlarda ýokary gan basyşynda ulanylýan käbir dermanlar.
- Beýleki lukmançylyk ýagdaýlary: Gözegçilik edilmeýän diabet, böwrek keselleri, galkanyň keselleri we bagyr keselleri.
- Genetik faktorlar: Bedeniň ýagy dogry bölmegine päsgel berýän genetiki şertler.
- Günorta Aziýa gelip çykyşy: Biziň ýurdumyzyň adamlary, ýagny Şri-Lanka, Hindistan we Pakistan ýaly ýurtlardan gelen adamlar genetiki taýdan bu ýagdaýa biraz ýokary töwekgelçilik edýärler.
Triglitseridleriň derejesi nähili ölçenýär?
Munuň üçin gan barlagy "Lipid profili" diýlip atlandyrylýar. Bu barlag ähli holesterin we triglitserid derejeleriňizi ölçeýär. Lukmanyňyz, adatça, bu barlagy geçirmezden öň 9-12 sagat töweregi agyz beklemegi (suwdan başga zat iýmezligi we içmezligi) maslahat berer.
Derejalar agyz bekleme synagynyň netijelerine görä aşakdaky ýaly klassifikasiýa edilýär:
| Dereje | Bahasy (mg/dL) |
|---|---|
| Sagdyn dereje (Kadaly) | 150 mg/dL-den az |
| Serhet çyzygy ýokary | 150 – 199 mg/dL |
| Ýokary dereje (Ýokary) | 200 – 499 mg/dL |
| Gaty ýokary/howply dereje | 500 mg/dL ýa-da ondan ýokary |
20 ýaşdan soň islendik uly ýaşly adam üçin bu barlagy yzygiderli geçirmek örän möhümdir.
Triglitseridler haýsy derejede howply bolýar?
500 mg/dL-den ýokary bolan islendik zat örän ýokary hasaplanýar. Bu dereje bagyr we aşgazanasty beziniň meseleleri bilen gönüden-göni baglanyşyklydyr. Hususan-da, ol pankreatit atly howply ýagdaýa getirip biler.
Eger triglitserid derejesi 1500 mg/dL-den geçse , bu örän howplydyr. Şeýle ýagdaýlarda ýatkeşligiň ýitmegi, bagryň we dalagyň şişmegi we güýçli garyn agyry ýaly alamatlar ýüze çykyp biler.
Triglitseridleri azaltmak üçin näme etmeli?
Triglitserid derejäňiziň ýokarydygyny bileniňizde biraz howsala düşmegiňiz adaty zat. Şeýle-de bolsa, muny gözegçilikde saklamak üçin edip biljek köp zadyňyz bar. Durmuşyňyzdaky kiçi üýtgeşmeler uly täsir edip biler.
1. Maşk etmek.
Triglitseridleri peseltmegiň iň gowy usullaryndan biri maşk etmekdir. Hepdede 5 gün, günde azyndan 30 minut maşk etmäge synanyşyň. Çalt ýöremek, ylgamak, welosiped sürmek ýa-da suwda ýüzmek ýaly islendik zat gowy. Eger öň maşk etmedik bolsaňyz, haýal başlaň.
2. Agramyňyzy gözegçilikde saklaň.
Eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, agramyňyzy azaltmak hökmandyr. Maşk etmek we iýmitlenmek möhümdir. Gündelik kaloriýa mukdaryňyzy azaldyň. Miweleri, gök önümleri, ýagsyz etleri we az ýagly süýt önümlerini ileri tutuň. Şekerli içgileri we şekeri köp iýmitleri aýyrmak köp kömek eder.
3. Sagdyn ýaglary saýlaň
Iýýän ýaglaryňyzyň görnüşlerine üns beriň. Haýwan ýaglaryny (et, ýag, peýnir) we trans ýaglaryny (margarin, emeli taýýarlanan iýmitler) azaldyň. Onuň ýerine, zeýtun ýagynda, hozlarda we käbir balyk görnüşlerinde tapylýan sagdyn ýaglary (bir doýmadyk we köp doýmadyk ýaglar) has köp iýiň. Hepdede azyndan iki gezek ýagly balyklary, esasanam Omega-3- e baý bolanlary (meselem, losos, skumbriýa, seld we sardina) iýmek triglitseridleri azaltmaga kömek edip biler.
4. Alkogolyň möçberini çäklendiriň
Az mukdarda alkogol hem triglitserid derejesiniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolup biler, şonuň üçin alkogol içmegi doly bes etmek ýa-da mümkin boldugyça çäklendirmek möhümdir.
Triglitseridleri gözegçilikde saklamak üçin dermanlar
Diňe ýaşaýyş durmuşyny üýtgetmek bilen derejesini gözegçilikde saklap bilmeýänler, esasanam ýürek keseliniň ýokary töwekgelçiligi bolanlar üçin lukmanyňyz derman belläp biler. Bu karary doly lukmanyňyz kabul etmeli.
- Fibratlar: Bular triglitseridleri peseltmek üçin örän täsirli dermanlar klasydyr.
- Omega-3 bilen balyk ýagy: Omega-3 kislotalaryny öz içine alýan balyk ýagy kapsulalary (lukman resepti boýunça) triglitseridleriň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
- Niasin (Niasin / Nikotin turşusy): Bu şeýle hem triglitserid derejesini peseldýän dermandyr.
- Statinler: Bularyň esasan holesterini peseltmek üçin bellenen derman görnüşi bolsa-da, olar triglitserid derejesini takmynan 20%-40% azaldyp bilýär.
Iň esasy zat, hatda derman kabul etseňiz-de, sagdyn durmuş ýörelgesini saklamak möhümdir. Şeýle hem, kabul edýän beýleki dermanlaryňyz, witaminleriňiz ýa-da goşundylaryňyz barada lukmanyňyza gürrüň beriň. Käbir dermanlar (meselem, beta-blokerler, göwreliligiň öňüni alyş tabletkalary) triglitserid derejesini ýokarlandyryp biler.
Triglitseridleri ýokary bolan adamlar üçin laýyk we laýyk däl iýmitler
Iýmitlenişiňizi sazlamak bilen, triglitseridleriňiziň derejesini ep-esli derejede gözegçilikde saklap bilersiňiz.
| ✅ Iýmek üçin amatly zatlar | ❌ Iýmekden gaça durmaly zatlar |
|---|---|
| Doly däneliler (goňur tüwi, ýulaf, dary) | Şeker we süýji iýmitler (tortlar, biskwitler, iris, doňdurma) |
| Ýaprak hozlar (nohut, nohut, ýaşyl lobya) | Süýji içgiler (gazly içgiler, kordial içgiler, gaplanan miwe içgileri) |
| Ýagly balyk (losos, skumbriýa, seld, losos) | Gaýtadan işlenen et we gyzyl et (sygyr eti, doňuz eti) |
| Täze gök önümler we miweler (esasanam gara reňkliler) | Gowrulan iýmitler (gowrulan tüwi, çips, kotletler) |
| Hoz we hoz ýaglary (keşýu, ýertudana, badam) | Ýag, margarin we doly süýt |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Triglitseridler gözardy edilmeli zat däl. Olar ýürek keselleri we insult üçin esasy töwekgelçilik faktorydyr.
- Iň esasy zat ganyňyzyň lipid derejesini (Lipid profilini) yzygiderli barlamakdyr.
- Eger triglitseridleriňiziň derejesi ýokarlansa, bejeriş meýilnamasyny lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
- Bu ýagdaýy iýmit, maşk we gerek bolsa, derman serişdeleri arkaly örän üstünlikli dolandyryp bolýar.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň