Köp adamlaryň köplenç soraýan we pikir edýän soragy: " Günde näçe suw içmeli ?" Käbirleri hökman 8 stakan suw içmeli diýýärler. Beýlekiler bolsa has köp suw gerek diýýärler. Munuň hakykaty näme? Hemmeleriň deň mukdarda suwa mätäçligi barmy? Geliň, şu gün bu barada takyk we ýönekeý gürleşeliň.
Suw näme üçin bedenimiz üçin şeýle möhüm?
Beden agramyňyzyň 60% -iniň, ýagny ýarysyndan köpüsiniň suwdan ybaratdygyny bilýärdiňizmi? Bir pikir ediň, bedenimizdäki her bir organ we öýjük suwsuz işläp bilmez.
Gysgaça aýdylanda, suwuň bedenimiz üçin edýän käbir zatlary:
- Ol biziň organlarymyzdaky toksinleri aýyrýar.
- Iýýän iýmitimizdäki iýmit maddalary hüjrelere daşalýar.
- Ol biziň bogunlarymyzy goraýar we olaryň işlemegine kömek edýär.
- Ol bize iýýän iýmitimizi siňdirmäge kömek edýär.
Şu möhüm işleriň ählisi sebäpli, bedeniňiz zerur mukdarda suw almasa, suwsuzlanyp bilersiňiz. Suwsuzlanma bedeniňizde ýeterlik suwuň ýoklugydyr. Eger bu ýagdaý agyrlaşsa, baş aýlanma, çaşgynlyk we tutgaýlar ýüze çykyp biler. Şonuň üçin bedeniňizi her gün zerur mukdarda suw bilen üpjün etmek örän möhümdir.
Şeýlelikde, günde näçe suw gerek?
Her gün 8 stakan suw içmegiň gowy pikirdigini hemmemiz eşitdik. Emma hakykatda, size gerek bolan suwuň möçberi adamdan adama üýtgeýär. Bu köp zatlara, şol sanda ýaşyňyza, beden ölçegiňize, näçe maşk edýändigiňize we howanyň nähili yssydygyna baglydyr.
Şeýle-de bolsa, biz şuňa meňzeş gymmatlyklary umumy görkezme hökmünde ulanyp bileris.
| Adam | Maslahat berilýän gündelik suwuklyk kabul etmek |
|---|---|
| Erkekler üçin | Takmynan 13 käse (takmynan 3 litr) |
| Aýallar üçin | Takmynan 9 käse (2 litrden biraz köp) |
| Göwreli eneler | Takmynan 10 käse |
| Emdirýän eneler | Takmynan 12 käse |
| Çagalar we ýaş çagalar | 6 bilen 8 käse aralygynda |
Eger siz güneşli günde daşarda işleýän bolsaňyz, sport bilen meşgullanýan bolsaňyz ýa-da sizi terledýän bir zat edýän bolsaňyz, bu mukdardan has köp suw içmeli. Şonuň ýaly-da, eger siz gaýtarýan bolsaňyz, içgeçme (aşgazan bozulmasy) ýa-da gyzgynlyk bilen baglanyşykly keseliňiz bolsa, şol wagtlarda has köp suw içmeli, sebäbi bedeniňiz köp suwuklyk ýitirýär.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, ýürek ýetmezçiligi ýa-da käbir böwrek keselleri ýaly keseliňiz bar bolsa, suwuklyklaryňyzy çäklendirmeli bolmagyňyz mümkin. Şonuň üçin size laýyk gelýän mukdary barada lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak iň gowusydyr.
Kiçi çagalara suwy nähili bermeli?
Uly ýaşlylar ýaly, kiçi çagalaryň hem suwa mätäçligi olaryň ýaşyna, agramyna, jynsyna, işjeňligine we ýaşaýan howa şertlerine baglylykda üýtgeýär.
Ortaça hasap bilen, bäbekler we kiçi çagalar günde takmynan 6-8 käse suwa mätäç. Şeýle hem, suwy köp bolan miweleri we gök önümleri (garpyz we hyýar ýaly) iýmek gowy pikir.
- 1-3 ýaş aralygyndaky kiçi çagalara günde takmynan 4 käse suw berilmelidir.
- 4-8 ýaş aralygyndaky çagalara günde takmynan 5 käse suw gerek.
- Çagalar oýnanda ýa-da maşk edende, olaryň her 15-20 minutda ýarym käseden 2 käse çenli suw içmegini üpjün etmek gowy maksatdyr.
Örän möhüm: 6 aýa çenli çagalara ideg ediň!
Bu düzgünden ýeke-täk istisna 6 aýlykdan kiçi çagalardyr. 6 aýlykdan kiçi çaga hiç haçan diňe suw bermäň. Çaganyň aşgazanyna ( aşgazanyna)) ýumurtga ýaly kiçi. Şonuň üçin diňe suw berseňiz, şol kiçijik aşgazandaky boşlugy ene süýdi ýa-da süýt garyndysy eýelär. Şol süýtde çaganyň ösüşi üçin zerur bolan kaloriýalar we iýmit maddalary bar. Şonuň üçin çaganyň şol boşlugyň eýelenmegi gowy däl.
Suw içmek hakykatdanam agramyňyzy azaltmaga kömek edýärmi?
Köp adamlar suw içmegiň agramyňyzy azaltmaga kömek edip biljekdigine ynanýarlar. Bu hekaýada käbir hakykatlar bar. Munuň birnäçe sebäbi:
1. Maddalaryň alyş-çalşyny çaltlaşdyrýar: Suw, esasanam sowuk suw içeniňizde, bedeniňiz suwy beden temperaturasyna getirmek üçin has köp energiýa sarp etmeli bolýar. Bu energiýa sarp edilende, maddalaryň alyş-çalşyňyz ýokarlanýar we siz biraz has köp kaloriýa ýakýarsyňyz.
2. Doýgunlyk duýgusyny döredýär: Kiçi bir gözlegde nahardan öň iki stakan suw içen adamlaryň 22% az iýýändigi anyklandy. Şeýlelik bilen, bu artykmaç iýmegiň öňüni almaga kömek edip biler.
3. Ýokary kaloriýaly içgileriň ornuny tutýan önüm: Biz içýän şekerli içgiler, miwe suwlary we gazly içgiler şeker we kaloriýa babatda ýokarydyr. Eger siz onuň ýerine nol kaloriýaly suw içmegi endik edinseňiz, her gün bedeniňize goşýan gereksiz kaloriýalaryň mukdaryny ep-esli azaldyp bilersiňiz.
Ýöne ýadyňyzda bolsun, diňe suw içmek size köp agramyňyzy ýitirmäge kömek etmez. Şeýle-de bolsa, sagdyn durmuş ýörelgesiniň bir bölegi hökmünde suw içmek agramyňyzy dolandyrmakda uly kömek edip biler.
Içýän ähli zadymyz "suw" hasaplanýarmy?
Günde içmeli suwuklygyň möçberi diňe içýän suwuňyzy däl, eýsem beýleki içgileri we iýmitleri hem öz içine alýar. Şeýle-de bolsa, seresap bolmaly käbir suwuklyklar bar.
| Suwuklyk görnüşi | Nämeleri bilmeli |
|---|---|
| Kofe we çaý | Bular suw berse-de, öz içine alýan kofein sebäpli siýdik çykarylyşyny birneme artdyryp bilýär. Sagdyn adam günde hiç hili kynçylyksyz 2-4 käse kofe içip biler. |
| Alkogol | Piwo we şerap ýaly zatlar suw saklasa-da, olar hakykatda siýdigi köpeldýär we bedeniň suwsuzlanmagyny azaldýar. |
| Sport içgileri | Bularyň içinde suw, uglewodlar we elektrolitler bar. Olar güýçli maşk wagtynda ter bilen ýitirilen duzlaryň ornuny doldurmaga kömek edýär. Şeýle-de bolsa, olaryň köpüsinde şeker we kaloriýa hem köp. Şonuň üçin olary ulanmazdan öň etiketkany barlaň. |
| Energetik içgiler | Bular sport içgilerinden tapawutlanýar. Olaryň düzüminde ýokary derejede şeker we stimulýatorlar (meselem, kofein) bar. Lukmanlar bulary çagalara we ýaşlara maslahat bermeýärler. |
| Käbir iýmitler | Hyýar, salat we garpyz ýaly miweler we gök önümler 90% -den gowragyny suwdan ybarat. Şorbalar we souslar hem suwuklyk berýär. |
Eger köp suw içseňiz näme bolar?
Sagdyn ulularyň köp suw içmek meselesine duçar bolmagy örän seýrek duş gelýän ýagdaý, ýöne şeýle ýagdaý bolup biler.
Eger siz birbada köp suw içseňiz we böwrekleriňiz artykmaç suwdan çalt dynyp bilmese, giponatremiýa diýilýän ýagdaýa duçar bolup bilersiňiz. Gysgaça aýdylanda, ganyň içindeki natriý ýaly minerallaryň konsentrasiýasy suw bilen suwa gark bolanda azalýar. Bu bolsa bedeniňizdäki öýjükleriň şişmegine sebäp bolýar. Bu ölüme howp salyp biljek çynlakaý ýagdaýdyr. Marafon ylgawçylary ýaly adamlar has ýokary töwekgelçilikde bolýarlar.
Bu ýagdaýyň umumy alamatlary:
- Çaşgynlyk
- Bulanma
- Gusmak
Eger sizde aşakdaky keselleriň haýsydyr biri bar bolsa, näçe suw içmelidigiňiz barada lukman bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň:
- Galkan keselleri
- Böwrek, bagyr ýa-da ýürek keseli
- Eger siz NSAID (agyryny kesýän dermanlar) we käbir antidepressantlar ýaly suwuň saklanmagyna sebäp bolýan dermanlary kabul edýän bolsaňyz
Ýeterlik suw içýändigimi nädip bilýärin?
Muny etmegiň iki örän ýönekeý usuly bar. Bu barada özüňiz pikir edip bilersiňiz.
Seýrek suwsaýarsyňyzmy? Siýdigiňiz reňksizmi ýa-da açyk sary? Eger bu soraglaryň ikisine-de jogabyňyz "hawa" bolsa, onda ýeterlik suwuklyk içýän bolmagyňyz mümkin.
Bu iki ýönekeý zat size saglygyňyz barada uly düşünje berip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Suw bedeniňizdäki her bir proses üçin möhümdir, şonuň üçin her gün ýeterlik suw içmek örän möhümdir.
- Her bir adam üçin deň mukdarda suw ýok. Ol ýaşyňyza, işjeňlik derejäňize we saglygyňyza baglylykda üýtgeýär. Umuman, erkekler üçin takmynan 3 litr, aýallar üçin bolsa 2 litr maslahat berilýär.
- Eger siz seýrek suwsaýan bolsaňyz we siýdigiňiz açyk sary reňkde bolsa, onda siz ýeterlik suw içýän bolmagyňyz mümkin.
- Käbir lukmançylyk ýagdaýlary (ýürek ýa-da böwrek keselleri ýaly) suwuklygyň çäklendirilmegini talap edýär, şonuň üçin şübhelenýän bolsaňyz, hemişe lukmanyňyza ýüz tutuň.
- 6 aýlykdan kiçi çagalara diňe suw bermekden gaça duruň. Olar zerur bolan ähli suwuklyklary ene süýdünden ýa-da garyndyly iýmitlerden alýarlar.
- Aşa köp suw içmek (suw zäherlenmesi) howply bolup biler, ýöne bu örän seýrek duş gelýän zat.
Suw, gündelik suw, saglyk, suwsuzlanma, agramyň azalmagy, sagdyn durmuş, iýmitlenme, suw kabul etmek, suwsuzlanma, giponatriemiýa, saglyk boýunça maslahatlar, gündelik suw
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň