Täze ýyl kararlaryňyzy ýadyňyzdamy ýa-da "şu günden başlap, men muny etmegi bes ederin" diýip pikir eden zatlaryňyzy ýadyňyzdamy? Belki, siz horlanmagy, şeker iýmegi bes etmegi ýa-da täze bir zat öwrenmegi pikir edensiňiz. Bu maksatlaryň haýsyna bolsa birine ýetmek üçin bize "erk güýji" gerek. Biz muňa iňlis dilinde erk güýji diýýäris. Köplenç, biz diňe şu erk güýjümiz bolsa, zatlary ýeňip geçip biljekdigimizi pikir edýäris. Emma bu erk güýji barada pikir edýän käbir zatlarymyz hakykatdanam şeýlemi? Şu gün sizi geň galdyrjak käbir möhüm faktlar barada gürrüň ederis.
Ilki bilen, erk güýji näme?
Gysgaça aýdylanda, Erk güýji – bu biziň uzak möhletli maksatlarymyza ýetmegiň ýoluna päsgel berýän synaglara, impulslara we erbet endiklere garşy durmak üçin aň-düşünje ukybymyzdyr.
Ýöne uzak wagtlap "Irada güýji" diýilýän zada ahlak belligi berildi. Ýagny, jemgyýetde irade güýji bolmadyk adamyň "erbet" we "ejiz"digi barada pikir bar. Emma bu düýbünden ýalňyş we asla peýdaly däl pikir.
Bilermenleriň belleýşi ýaly, Erk güýji gowy ýa-da erbet, dogry ýa-da ýalňyş zat däl. Takyk aýdylanda, ol diňe beýnimizdäki amaly ukypdyr. Oňa eýe bolmak ýa-da bolmazlyk gowy ýa-da erbet hasaplanyp bilinmez.
1. Siziň Erkiňiz ýaly, bu barada nähili pikir edýändigiňiz hem örän möhümdir!
Erk-islegiň güýjüni öwrenende iki esasy garaýyş bar.
- Çäklendirilen teoriýa: Bu teoriýa siziň akyl güýjüňiziň telefonyňyzdaky batareýa ýaly çäklidigini aýdýar. Bütin gün köp işleýäniňizde, karar kabul edýäniňizde we aňyňyzy dolandyrýan wagtyňyz, günüň ahyrynda şol "batareýa" gutarýar. Soňra ýoluňyza düşýän synaglara garşy durmaga güýjüňiz ýetmeýär. Göz öňüne getiriň, bütin gün köp işleýäniňizden we diýeta saklaýan wagtyňyz, gijelerine bir bölek tort göreniňizde, ony iýmek isleýärsiňiz.
- Çäklendirilmedik teoriýa: Bu teoriýa erk güýjüniň sport zalynda ösdürýän myşsaňyz ýalydygyny aýdýar. Ýagny, ony näçe köp ulansaňyz, şonça-da güýçli bolýar. Gün dowamynda kiçi synaglara garşy duranyňyzda, erk güýjüňiz artýar.
Ýöne iň geň galdyryjy zat, iň soňky barlaglar , bu ikisiniň haýsysynyň hakyky erk güýjüňizden has köp netijäňize täsir edýändigine ynanýandygyňyzy görkezýär.
Eger siz öz Erk güýjüňiziň çäklidigini pikir edýän bolsaňyz, kyn günden soň maksatlaryňyza ýetmek size örän kyn bolar. Siz aňsatlyk bilen ýüz öwürmegiňiz mümkin. Emma eger siz ony ulanmagyň sizi has güýçli etjekdigine ynanýan bolsaňyz, kyn günden soň hem maksatlaryňyza aňsatlyk bilen ýetip bilersiňiz. Bu, kelläňizdäki oňa bolan ynamyň aňyňyzyň güýjünden has güýçlidigini aňladýar.
2. "Irada güýjüni" nähili ulanýandygyňyz hem netijä täsir edýär
Erk güýjüne bolan garaýyşyňyz, ony nähili ulanýandygyňyz ýaly möhümdir. Munuň iki esasy usuly bar.
- Tagallaly Erk Güýji: Bu, erbet impulslary güýç bilen basyp ýatyrmaga synanyşýan wagtyňyzdyr. Mysal üçin, bir bölek tort iýmek isleýän wagtyňyz, özüňizi: "Ýok, ýok, men ony iýmerin, hatda oňa seretmerin" diýmäge mejbur edýärsiňiz. Bu köp akyl energiýasyny talap edýär.
- Taýýarlyksyz Erk Güýji: Bu başgaça. Bu ýerde siz öz maksadyňyza ýetmek üçin özüňizi höweslendirýärsiňiz. Bir zady etmäge mejbur etmegiň ýerine, ony näme üçin etmeli däldigiňiziň sebäplerini ýadyňyza salýarsyňyz. Mysal üçin, özüňize kiçi sylaglar berýärsiňiz, mümkin bolan synaglary öňünden görýärsiňiz we meýilnamalaryňyzy şoňa görä üýtgedýärsiňiz.
Iň gowy tarapy, maksadyňyz durmuşyňyzdaky gymmatlyklaryňyz bilen näçe çuňňur baglanyşykly bolsa, bu tagallasyz erk güýjüni ulanmak şonça-da aňsat bolar. Hakykatdanam ynanmaýan we siziň üçin möhüm bolmadyk zadyňyz barada karar bermek örän kyn.
3. Neşe garaşlylygyny ýeňip geçmek üçin diňe erk-isleg ýeterlik däl!
Bu biziň hemmämiziň düşünip bilmeli örän möhüm nokadymyz. Neşe garaşlylygynyň özüňi dolandyryp bilmeýändigiň, ony aňyň bilen dolandyryp bilýändigiňdigini eşiden bolmagyňyz mümkin. Bu düýbünden ýalňyş we howply.
Baglylyk uzak möhletli beýni keselidir . Baglylykda beýniňiziň neýromediatorlary we beýni gurluşlary fiziki taýdan üýtgeýär. Ony dikeltmek üçin degişli lukmançylyk bejergisi we reabilitasiýa möhümdir. Aňyňyz nähili güýçli bolsa-da, baglylykdan özbaşdak üstün çykyp bilmersiňiz.
Hatda barlaglar, garaşlylykdan sagalmaga synanyşýan köp adamyň özlerini "erk-islegli" diýip atlandyrýandyklaryny hem görkezdi, emma şol erk-isleg bilen dowamly sagalmagyň arasynda hiç hili baglanyşyk ýok. Ýagny, uly erk-islegiňiz bolsa-da, garaşlylyk keseli dowam edip biler.
Munuň deregine, daşky gurşawyňyzy, dostlaryňyzy we gündelik tertibiňizi düýbünden üýtgetmek ýaly strategiýalar garaşlylygy ýeňip geçmek üçin erk güýjünden has möhümdir. Eger siz ýa-da tanyşlaryňyzdan biri bu mesele bilen göreşýän bolsa, derhal lukmandan ýa-da hünärli geňeşçiden maslahat almak möhümdir.
4. Erk-islegiňiz barada nähili pikir edýändigiňiz saglygyňyza gönüden-göni täsir edýär
Hawa, bu hakykat. Siziň erk-islegiňiz baradaky pikiriňiz fiziki we ruhy saglygyňyza gönüden-göni täsir edýär.
- Diabet : Diabetli näsaglar bilen geçirilen gözlegde, öz erk-islegleriniň çäklidigini duýýanlar öz saglyklaryny gözegçilikde saklap bilmeýändiklerini duýdular. Bu bolsa diabetden gelip çykýan kynçylyklaryň köpelmegine we ruhy saglygyň ýaramazlaşmagyna getirdi.
- Talyp durmuşy: Başga bir gözlegde, öz islegleriniň çäklidigine ynanýan uniwersitet talyplarynyň ýokary stres ýagdaýynda has köp zyýanly iýmit iýýändigi, işleri yza süýşürýändigi we synaglarda has pes baha alýandygy anyklandy.
Eýsem, erk-islegiňizi artdyrmagyň ýerine näme etmeli?
Bularyň hemmesini göz öňünde tutup, iň soňky pikirlere görä, "Men akyl güýjümi nädip artdyryp bilerin?" diýip pikir etmegiň ýerine, maksatlaryňyza tarap gitmek üçin dürli strategiýalary ulanmak has netijelidir. Aňyňyzy güýç bilen dolandyrmak ýerine, muny etmegi aňsatlaşdyrýan gurşawy döretmek möhümdir.
Ine, şeýle amaly usullardan käbiri.
| Strategiýa | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| "Näme üçin" tapyň | Bu maksada näme üçin ýetmäge synanyşýarsyňyz? Onuň siziň durmuşyňyz we gymmatlyklaryňyz bilen nähili baglanyşyklydygyny düşüniň. Bu siziň üçin ajaýyp höweslendirme bolar. |
| Synaglary irki anyklaň. | Siziň öňüňizde nähili päsgelçilikler ýüze çykyp biler? (Mysal üçin, agşam çaý bilen biskwit iýmegi bes etmek isleseňiz, öýe biskwit getirmegi bes ediň.) Olara öňünden taýýar boluň. |
| Daşky gurşawy üýtgediň | Sizi erbet endiklere iterýän zatlardan, ýerlerden we adamlardan daşda duruň. Sizi goldaýan gurşaw dörediň. |
| Özüňize kiçi sowgatlar beriň (Özüňizi sylaglaň) | Maksadyňyza tarap kiçijik ädimlere ýeteniňizde, sizi bagtly edýän kiçijik bir zat ediň. Bu sizi ony dowam etdirmäge höweslendirer. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Erk-isleg seniň "gowy" ýa-da "erbet"digiňiň ölçegi däl. Ol diňe akyl ukybydyr.
- Öz erk-islegiňiziň çäkli ýa-da çäksizdigine ynanýandygyňyz üstünligiňize uly täsir edýär. Ony çäksiz, ulanylanda ösýän zat hökmünde kabul etmek has peýdalydyr.
- Synaglary güýç bilen basyp ýatyrmagyň ýerine, maksatlaryňyza ýetmäge höweslendirýän strategiýalary ulanmak has netijelidir.
- Neşe serişdelerine garaşlylyk beýni keselidir. Diňe erk güýji bilen bejerip bolmaýar. Oňa lukmançylyk we hünärmen kömegi gerek.
- Eger maksatlaryňyza ýetmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, ýokary derejeli stressi başdan geçirýän bolsaňyz ýa-da garaşlylyk meselesiňiz bar bolsa, bu barada lukmanyňyz ýa-da hünärli geňeşçiňiz bilen gürleşmekden çekinmäň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment