Diabet keselini bejerýän wagtyňyz şu ýalňyşlyklary goýberýärsiňizmi? Geliň, şu barada gürleşeliň!

2-nji görnüşli diabet biziň bilen ýaşaýan dostumyz ýalydyr, ömrümiziň ahyryna çenli biziň bilen bile ýaşaýan dostumyz ýalydyr. Şonuň üçin iň möhüm zat bu dostumyzy gowy düşünip, durmuşymyzy oňa laýyk getirmekdir. Bu biziň näme iýýändigimize we içýändigimize, işlerimize we kabul edýän dermanlarymyza üns bermelidigimizi aňladýar. Ýöne käwagt, özümiziň duýmazdan goýberýän kiçijik ýalňyşlyklarymyz sebäpli, bu dostumyzyň ýagdaýy biraz hasam erbetleşip, saglygymyz üçin kynçylyklar döredip biler. Geliň, bu ýalňyşlyklaryň nämedigini we olardan nädip gaça durmalydygymyzy we sagdynlygymyzy nädip saklamalydygymyzy göreliň?

1. Dermanyňyzy dogry kabul edýärsiňizmi?

Size diabet üçin berlen dermany isleseňiz-islemeseňiz-de, islemeseňiz-de kabul edip bilmersiňiz. Bu size gerek zat. Soragnamalar diabetli adamlaryň takmynan 60% -iniň dermanlaryny lukmanyň görkezmesi boýunça kabul etmeýändigini görkezýär. Bu biziň pikir edişimizden has uly mesele.

Eger dermany nähili içmelidigiňiz, sagat näçe ýa-da nahardan öň ýa-da soň içmelidigiňiz barada şübhelenýän bolsaňyz, ony hiç haçan öz pikir edişiňiz ýaly içmäň. Lukmanyňyzdan düşündiriş soraň. Hiç haçan dozany geçirmäň ýa-da dozany köpeltmäň ýa-da azaltmaň.

Gije smenada işleýändigiňizi göz öňüne getiriň. Şonda dermanyňyzy kabul edýän wagtyňyz ortaça adamyňkydan tapawutly bolup biler. Bu zatlary lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşmak we durmuşyňyza laýyk gelýän dermanyňyzy kabul edýän wagtyňyzy kesgitlemek örän möhümdir.

2. Içýän zatlaryňyza üns berýärsiňizmi?

Diabet keselinde bedeniňiziň suwsuzlanmagy ähtimallygy has ýokary. Bu bedeniňizde ýeterlik suw ýokdugyny aňladýar. Şeýle bolanda, gan şekeriňiziň derejesi ýokarlanyp biler. Şonuň üçin adamlara köp suw içmeli diýilende, olar miweli içgiler ýaly zatlara ýüz tutýarlar. Olar: "Bu 100% miwe suwy, bolýar" diýip pikir edip bilerler, ýöne olar şeker bilen baýdyr.

Şeker derejesini birden ýokarlandyryp biljek içgiler bilen seresap boluň.

Lukmanyňyzdan süni süýjülendirilen "Diet" ýa-da "Zero" içgileri barada soraň. Olaryň gan şekerine nähili täsir edýändigi barada ylmy barlaglar henizem dowam edýär. Ýöne suw içmegi halamaýan bolsaňyz, ony alternatiwa hökmünde göz öňünde tutup bilersiňiz.

3. Käbir uglewodlar hasaplanmaýarmy?

Uglewodlary öz içine alýan islendik zat bedende glýukoza ýa-da ýönekeý şekere öwrülýär. Uglewodlaryň nireden gelýändigi möhüm däl. Bu, iýmitdäki uglewodlaryň umumy grammyna, şeýle hem şekeriň mukdaryna seretmelidigiňizi aňladýar.

Tebigy şekerler hem bu topara degişlidir. Biskwit iýmekden bir bölek miwe iýmek has gowudyr. Emma bu isleýşiňiz ýaly miwe iýip bolýandygyny aňlatmaýar. Ortaça iýmek esasy zat. Günde iki görnüşden köp miwe iýmezlik iň gowusydyr. Şeýle hem, iýmitiňize ýaşyl, az krahmally gök önümleri (ismana, kelem, ismana) goşuň.

Geliň, glikemiki indeks (GI) barada öwreneliň.

Haýsy iýmitleriň gan şekerini çalt ýokarlandyrýandygyny anyklamaga kömek edýän ölçeg bar. Ol glisemik indeks (GI) diýlip atlandyrylýar. GI pes bolan iýmitler gan şekeriniň derejesini haýal ýokarlandyrýar, GI ýokary bolan iýmitler bolsa gan şekeriniň derejesini çalt ýokarlandyrýar. Mysal üçin, çilek ýaly miweleriň GI-si banan we erikden pes.

4. Maşk etmek ýeterlik dälmi?

Yzygiderli maşk etmek gan şekeriniň derejesini peseltmäge we bedeniňiziň insuline has gowy jogap bermegine kömek edip biler. Myşsalaryňyzy sünger ýaly göz öňüne getiriň. Olar ganyňyzdaky artykmaç şekeri özüne siňdirýärler.

Gün dowamynda has işjeň bolmak üçin şu zatlary synap görüň:

• Ýöremek: Ýöremek ajaýyp, esasanam esasy nahardan 15 minut soň.
• Welosiped sür.
• Garşylyk zolaklaryny ulanyň.
• Agir götermek maşklaryny ýerine ýetiriň.

Haýsy maşky saýlasaňyzam, bir gün üçinMuny azyndan 20-30 minutlap ediň. Eger hemmesini birbada etmäge wagtyňyz ýok bolsa, ony 5-10 minutlyk böleklere bölüp, günüň dowamynda etmek bolýar. Şeýle hem, hepdede azyndan iki gün güýç maşklaryny ediň. Myşsalaryňyz näçe güýçli bolsa, şonça-da köp energiýa ýakýarlar, bu bolsa gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edýär.

5. Sagdyn iýmitiň gymmatdygyny pikir edýärsiňizmi?

Köp adamlar "diabet üçin amatly gowy iýmit iýmek üçin köp pul gerek" diýýärler. Emma deňagramly iýmitlenmegiň arzan bahadan usullary bar.

• Belok we süýüm üçin gurak lobya (nohut, nohut, ýaşyl lobya, ýasmyk) iýiň.
• Şeker ýa-da duz goşulmadyk doňdurylan ýa-da konserwirlenen gök önümleri we miweleri saýlaň.
• Möwsümleýin önümleri satyn alyň, olar adaty we arzan.
• Hepdäniň naharlaryny öňünden meýilleşdiriň (nahar meýilnamasy).

6. Siz lukmançylyk barlaglaryndan geçmeýärsiňizmi?

Iýmitlenişiňizi nähili gowy gözegçilikde saklasaňyzam, derman içseňizem we maşk etseňizem, diabet başga saglyk kynçylyklaryna sebäp bolup biler. Käwagt, bu zatlar başlanda hiç hili alamat bolmazlygy mümkin. Şonuň üçin "Men indi gowy, hiç zat ýok" diýip, lukmançylyk barlaglaryny goýbermäň . Lukmanyň aýdyşy ýaly barlaglara barmagyňyzy üpjün ediň.

7. Siz çalt netijeleri garaşýarsyňyzmy?

Durmuşyňyzdaky üýtgeşmeleriň we dermanlaryň dogry täsir etmegi üçin wagt gerek. Bir-iki günüň ýa-da bir hepdede uly netijeleri garaşmaň. Agramy azaltmak ýaly zatlar birnäçe aýlap dowam edip biler. Ýöne siz has ir özüňizi has gowy we ýeňil duýup başlarsyňyz.

8. Ýeterlik derejede uklap bilmeýärsiňizmi?

Gije 7-9 sagatdan az uklamak gan şekeriňizi we gan basyşyňyzy gözegçilikde saklamagy kynlaşdyryp biler. Gowy gijeki uklamak diabet keselini bejermegiň örän möhüm bölegidir. Eger uklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Bu başga bir saglyk ýagdaýynyň, meselem, ukusyzlyk ýa-da obstruktiw uky apnoesiniň alamaty bolup biler.

9. Ruhy saglyk barada pikir etmeýärsiňizmi?

Ruhy saglyk diabet bejeriş meýilnamaňyzyň möhüm bölegidir. Depressiýa ýa-da stress gan şeker derejäňize birnäçe taýdan täsir edip biler. Olaryň biri, özüňizi ruhdan düşen wagtyňyz, dermanyňyzy içmegi ýatdan çykaryp bilersiňiz.

Başga bir zat, biz stresde bolanymyzda, beden söweşe ýa-da gaçmaga taýýarlanýar. Oňa zerur energiýany bermek üçin beden gana goşmaça şeker çykarýar. Durmuşyňyzdaky kynçylyklary derrew aradan aýryp bilmersiňiz. Ýöne stresi dolandyrmagy öwrenip bilersiňiz.

• Ýoga ýa-da meditasiýa bilen meşgullanyň.
• Kitap okaň.
• Gezelenje çykyň.
• Söýýänleriňiz bilen wagtyňyzy geçiriň.

Bu zatlary gündelik işleriňiziň bir bölegine öwüriň. "Agşam sagat 6-dan 7-ä çenli meniň wagtym. Şol wagtyň dowamynda özüm üçin bir zat ederin" diýen wagty bölüp goýuň.