Ýoganyň saglyk üçin ajaýyp peýdalary - geliň, bu barada gürleşeliň!

Günüň ahyrynda özüňizi örän ýadaw we gataň duýýarsyňyzmy? Şol bir wagtyň özünde aňyňyz örän ýadaw duýýarmy? Köp adamlar şeýle pursatlarda gowy maşk etmek isleýärler, ýöne munuň üçin wagt tapmak ýa-da bedeniňize laýyk gelýän zady saýlamak kyn. Şeýle pursatlarda ýoga bedeniňize we aňyňyza şol bir wagtyň özünde şypa berýän ajaýyp zatdyr.

Bu Ýoga näme?

Gysgaça aýdylanda, ýoga aňy we bedeni baglanyşdyrýan gadymy hindi tejribesi we meditasiýadyr. Bu diňe bir ýönekeý maşk däl. Ýoganyň üç esasy elementi bar.

• Asanas: Bu biziň görýän dürli beden duruşlarymyza degişlidir.
• Pranayama : Bu dürli dem alyş tehnikalaryna we nusgalaryna degişlidir.
• Dhýana: Bu meditasiýa, ýagny aňy bir ýerde saklamak diýmekdir.

Köp adamlar ýoga bilen meşgullanmak üçin rezin ýaly çeýe bolmaly diýip pikir edýärler. Emma bu düýbünden ýalňyş düşünje . Islendik ýaşda islendik adam ýoga bilen öz bedenine laýyk gelýän usulda meşgullanyp biler. Käbir ýoga görnüşleri örän ýönekeý we haýal ýerine ýetirilýär. Mysal üçin, hatha ýoga diýilýän görnüş örän meşhurdyr. Ol bedende güýç, çeýelik we deňagramlylyk döredip biler.

Ýoganyň esasy peýdalary nämeler?

Ýoga bilen meşgullanmagyň köp peýdasy bar. Geliň, esasy peýdalaryna göz aýlalyň.

Bedeniň çeýeligini ýokarlandyrmak üçin ýoga

Ýoga pozalary myşsalaryňyzy uzaldýar. Bu bolsa gatylygy we ýadawlygy azaldýar, hereket etmegi ýeňilleşdirýär. Geň galdyryjy zat, ýoga başlanyňyzdan birnäçe hepde soň tapawudy duýup başlap bilersiňiz. Käbir barlaglar ýoganyň diňe 8 hepdelik hereketiniň çeýeligi 35% -e çenli artdyryp biljekdigini görkezdi.

Pişik we sygyr pozasy arka agyrylary üçin peýdalydyr.

1. Ilki bilen, ýere dyza çöküň we iki eliňizi ýere goýuň. Dyzlaryňyz göni biliňiziň aşagynda, elleriňiz bolsa göni eginleriňiziň aşagynda bolmaly.

2. Indi, dem çykaranyňyzda, arkaňyzy pişik ýaly egiň. Başyňyzy we ýakaňyzy aşak gönükdiriň.

3. Soňra, dem alanyňyzda, arkanyzy egip, kelläňizi we ýakaňyzy ýokary galdyryň.

4. Muny üç gezek gaýtalaň.

Bedeniň güýjüni artdyrmak üçin ýoga

Aştanga ýogasy we güýç ýogasy ýaly käbir ýoga görnüşleri biraz çalt bolýar. Olar bedeniň myşsalarynyň güýjüni ep-esli artdyrýar. Emma hatha ýoga ýaly ýönekeý görnüşler hem güýjüňizi artdyrmaga kömek edip biler.

Aşak it, ýokary it we plank pozasy ýaly pozalar ýokarky bedeni güýçlendirýär . Aýak üstünde durmak, esasanam biraz wagtlap saklananda, aýaklardaky we garyndaky myşsalary güýçlendirýär.

Plank pozasy garyn myşsalary üçin peýdalydyr.

1. Pişik we Sygyr pozasyndaky ýaly, dyza çöküň we elleriňizi ýere goýuň.

2. Indi biliňizi galdyryň we aýaklaryňyzy arkaňyzda düzläň.

3. Garyn myşsalaryňyzy berkidiň we bedeniňizi göni çyzykda saklaň, göýä otwolýasiýa etmäge taýýarlanýan ýaly.

4. Bu ýagdaýy birnäçe wagtlap saklaň, şeýle dem alyň. Eger kyn bolsa, dyzlaryňyzy ýere goýup hem edip bilersiňiz.

Duruşy gowulandyrmak üçin ýoga

Bedeniňiz güýçli we çeýe bolanda, duruşyňyz awtomatiki usulda owadanlaşar. Ýoga pozalary esasy myşsalaryňyzy güýçlendirer. Bu size oturmaga we dik durmaga kömek eder. Egilmek aňsatlyk bilen ýitip gider.

Şeýle hem, ýoga bilen meşgullananyňyzda, bedeniňizi has gowy düşünip bilersiňiz (bedeniňizi duýup bilersiňiz). Şonuň üçin, eger duruşyňyz nädogry bolsa, ony nädip çalt düzetmelidigini bilersiňiz.

Köpri pozasy: Arka agyryny aýyrýan poza

1. Ýere ýüzüňizi galdyryp ýatyň. Gollaryňyzy gapdalyňyza goýuň, elleriňizi ýere bakdyryň.

2. Dyzlaryňyzy büküň we aýaklaryňyzy ýere goýuň.

3. Indi biliňizi ýuwaşlyk bilen ýokary galdyryň. Budlaryňyzda we biliňizde gowy dartgynlyk duýmaly.

4. Bu pozada boýnyňyzda hiç hili agyry duýmaly däl. Boýnyňyzda haýsydyr bir problemaňyz bolsa, muny etmeň.

5. Eger muny biraz has gowy etmek isleseňiz, elleriňizi galdyrylan biliňiziň aşagynda birleşdiriň.

Stressi azaltmak we has gowy uklamak üçin ýoga

Ýoga bilen meşgullanandan soň dynç alyş duýgusyny söz bilen beýan edip bolmaýar. Ýogada biz dem alyşymyza aýratyn üns berýäris, bu bolsa howsala we stressi azaltmaga kömek edýär.

Ýoga ukusyzlykdan ejir çekýänler üçin hem ajaýyp çözgütdir. Barlaglar her gün ýoga bilen meşgullanýan adamlaryň köpüsiniň gijelerine has gowy we çuňňur uklaýandygyny görkezdi.

Ýatmazdan öň aýaklary diwara galdyrmak pozasyny etmek gowy.

1. Diwara baryp, ýanbaşlaryňyzy oňa berk daýandyryň.

2. Indi ýere ýatyň we iki aýagyňyzy diwara göni goýuň.

3. Dyzlaryňyzy gaty gysmaň, olary biraz boş saklaň.

4. Birnäçe minut şeýle galyň. Bu bedeniňizdäki we aňyňyzdaky ýadawlygy ep-esli azaldar.