Täze ene bolmagy garaşýan wagtyňyz durmuşyňyzda örän aýratyn bir döwür. Bu döwürde bedeniňizde we aňyňyzda başdan geçirýän ähli üýtgeşmeler bilen, "Maşk etmek peýdalymy ýa-da ýokmy?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Käbir adamlar munuň çaga zyýan ýetirmeginden gorkýarlar. Beýlekiler bolsa maşk etmegiň dogurmagy ýeňilleşdirjekdigine ynanýarlar. Hakyky hakykat näme? Geliň, bu barada şu gün dostumyz bilen gürleşýän ýaly öwreneliň.
Göwrelilik döwründe maşk etmek näme üçin hakykatdanam peýdaly?
Maşk etmek göwrelilik döwründe bedeniňizi sagdyn saklamagyň ajaýyp usulydyr. Aslynda, onuň köp peýdasy bar.
- Duruşy düzedýär: Çaga ulaldygyça, arkasyndaky agram artýar. Maşk etmek munuň sebäpli arka agyrylaryny we ýadawlygy azaldyp biler.
- Gestasion diabetiň töwekgelçiligini azaldýar: Käbir enelerde göwrelilik döwründe diabet ýüze çykýar . Maşk etmek bu töwekgelçiligi gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
- Stressi azaldýar: Maşk gormonal üýtgeşmeler bilen baglanyşykly stressi we gahar-gazaby gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
- Çaga dogurmak üçin güýç berýär: Çaga dogurmak köp wagt talap edýän prosesdir. Maşk size güýç we çydamlylygy ösdürmäge kömek edip biler.
Iň esasy zat , islendik maşk başlamazdan öň lukmanyňyz bilen gürleşip, rugsat almakdyr.
Eger siz göwreli bolmazdan öň maşk edýän bolsaňyz, käbir üýtgetmeler bilen muny dowam etdirip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, eger siz öň hiç haçan maşk etmedik bolsaňyz, täze maşk tertibine başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmaly. Umuman alanyňda, pyýada ýöremek we suwda ýüzmek ýaly işler göwrelilik döwründe howpsuz hasaplanýar.
Kim maşk etmekden düýbünden gaça durmak isleýär?
Käbir saglyk ýagdaýlary göwreli eneler üçin gowy pikir bolup bilmez. Eger aşakdaky ýagdaýlaryň haýsydyr biri sizde bolsa, maşk etmek barada iki gezek oýlanmaly. Bu barada lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň .
| Saglyk ýagdaýy (Ýagdaý) | Düşündiriş (Näme üçin bu alada döredýär) |
|---|---|
| Eger sizde şeýle ýagdaýlar bar bolsa, maşk etmekden gaça duruň. | |
| Waginal gan akmasy ýa-da tegmilleriň bölünip çykmagy | Bu çynlakaý meseläniň alamaty bolup biler. |
| Ýaramaz serwik ýa-da serklaž goýlan | Dölüň zyýan ýetmek howpy bar. |
| Plasentanyň öň tarapynda ýerleşmegi (26 hepdeden soň) | Maşk gan akmasyna sebäp bolup biler. |
| Wagtyndan öň dogluş howpy | Maşk etmek bu howpy artdyryp biler. |
| Preeklampsiýa ýa-da ýokary gan basyşy | Bu ýagdaý hasam erbetleşip biler. |
| Ýürek ýa-da öýken keseliniň agyr görnüşi | Beden goşmaça basyşa çydap bilmeýär. |
| Eger sizde şeýle ýagdaýlar bar bolsa, maşklary örän seresaply we diňe lukmanyň maslahaty bilen ýerine ýetiriň. | |
| Agyr anemiýa | Bedeniň zerur bolan kislorod mukdary azalyp biler. |
| Gözegçilik edilmeýän diabet (1-nji görnüşli diabet) | Gan şekeriniň derejesi howply derejede üýtgeýär. |
| Agyr semizlik ýa-da agramyň agyr ýetmezçiligi (BMI <12) | Bedeniňiziň çydap biljek basyşyna üns bermeli. |
Göwrelilik döwründe howpsuz maşklar näme?
Iň gowusy, eger siz muny üns bilen etseňiz, bu döwürde maşk etmek howpsuzdyr. Ýöne ony aşa köp etme.
Iň howpsuz maşk:
- Suwda ýüzmek: Bu göwreli aýallar üçin iň gowy maşkdyr. Suwda agram az bolýar, şonuň üçin bogunlara basyş az bolýar.
- Tiz ýöremek: Her gün ýerine ýetirilip bilinýän örän ýönekeý we täsirli maşk.
- Içerde welosiped sürmek : Muny deňagramlylygyňyzy ýitirmekden we ýykylmakdan gorkman edip bilersiňiz.
- Ýoga we Pilates: Göwreli aýallar üçin ýörite taýýarlanan sapaklara gatnaşmak iň gowusydyr. Bu sapaklar çeýeligi artdyrmaga we aňyň rahatlanmagyna kömek eder.
- Ýeňil agram bilen türgenleşik: Myşsalary berkitmäge kömek edýär, ýöne gaty köp agram göterme.
Biraz seresaplylygy talap edýän maşklar:
Siz ylgamak ýaly zatlary ortaça derejede edip bilersiňiz. Şeýle-de bolsa, garnyňyz ulalanda, deňagramlylygyňyz üýtgeýär we bu bolsa ýykylmagyň ähtimallygyny ýokarlandyrýar. Şonuň üçin deňagramlylygy köp talap edýän we ýykylmaga sebäp bolup biljek maşklardan gaça durmak paýhaslydyr.
Göwrelilik döwründe haýsy maşklardan gaça durmaly?
Siziň we çagaňyzyň howpsuzlygy üçin, şu döwürde bu görnüşli maşklardan daşda durmak iň gowusydyr.
- Arryklamak üçin maşklar: Göwrelilik döwründe agramyň artmagy adaty zat. Bu çaganyň sagdyn ösüşiniň alamatydyr. Çaga doglandan soň agramyň artmagy barada oýlanalyň.
- Ýykylmaga sebäp bolýan zatlar: Lyža sürmek, at münmek we daglara çykmak ýaly zatlardan gaça duruň. Garnyňyz ösüp başlanda, ýolda adaty welosiped sürmek hem howply bolup biler.
- Garyn agyrysyna sebäp bolup biljek sport görnüşleri: Futbol, basketbol we hokkeý ýaly kontakt bilen baglanyşykly sport görnüşleri häzirki wagtda asla amatly däl.
- Sekirip, ylgap we böküp: Bu döwürde bedendäki bogunlar boşalýar. Şonuň üçin böküp ýaly zatlar bogunlara zyýan ýetirip biler.
- Ýere ýatyp (elleriňizi galdyryp) ýerine ýetirilýän maşklar:Esasanam, göwreliligiň ikinji we üçünji trimestrlerinde ýatmak ýatgynyň agramy sebäpli esasy gan damaryny gysyp, çaga barýan gan mukdaryny azaldyp biler. Şonuň üçin birnäçe minutdan köp ýatmaň.
- Aşa yssy howa: Aşa yssy ýerlerde, mysal üçin, gyzgyn ýogada maşk etmek çaga üçin peýdaly däl. Köp suw içmegi ýatdan çykarmaň.
Maşk edýän wagtyňyz şu zatlara üns beriň.
Eger siz maşk etmek kararyna gelseňiz, şu ýönekeý maslahatlara eýermek howpsuzlygyňyz üçin örän möhümdir.
- Eşikler: Giň we rahat eşikler geýiň. Şeýle hem, gowy goldaw berýän býustgalter geýmek möhümdir.
- Aýakgaplar: Edilýän maşkyňyza laýyk gelýän gowy aýakgaplary geýiň. Bu heläkçilikleriň öňüni almaga kömek edip biler.
- Iýmit we suw: Maşk etmezden azyndan bir sagat öň iýiň. Maşk etmezden öň, maşk edýän wagtyňyz we soň köp suw içiň.
- Bedeniňizi diňläň: Eger özüňizi ýadaw ýa-da oňaýsyz duýsaňyz, derhal maşk etmegi bes ediň. Hiç haçan özüňizi aşa köp maşk etmeň.
- Turmak: Ýer maşklaryndan soň, birden turmaň. Haýal turuň. Bolmasa, başyňyz aýlanyp biler.
Haçan derhal maşk etmegi bes etmeli we lukmana ýüz tutmaly
Eger maşk edýän wagtyňyz aşakdaky alamatlaryň haýsydyr birini başdan geçirseňiz, derhal maşk etmegi bes ediň we lukmanyňyza jaň ediň. Käbir ýagdaýlarda, Tiz kömek bölümine (TÝB) gitmeli bolmagyňyz mümkin.
Bularyň oýnamagyň gowy däldigini görkezýän duýduryş alamatlary!
| Duýduryş belgisi | Görülmeli çäre |
|---|---|
| Waginal gan akmasy | Derhal lukmana habar beriň. |
| Waginadan suwly akma | Bu amniotik suwuklyk bolup biler. Derhal lukmana habar beriň. |
| Dynç alandan soň hem togtamaýan agyryly sanjmalar | Bu wagtyndan öň dogurmagyň alamaty bolup biler. |
| Döş agyry, ýürek çaltlaşdy | Derhal lukmana ýüz tutuň. |
| Güýçli başagyry, görmegiň bulanmagy, baş aýlanma | Bular ýokary gan basyşynyň alamatlary bolup biler. Derhal lukmanyňyza habar beriň. |
| Bud sebitinde agyry ýa-da şişlik | Derhal lukmana ýüz tutuň. |
Çaga doglandan soň haçan gaýtadan maşk edip başlap bilerin?
Çaga doglandan soň mümkin boldugyça çalt beden gurluşyňyza gaýdyp gelmegi arzuw edýän bolmagyňyz mümkin. Ýöne howsala düşmäň. Eger waginal dogumyňyz bolsa, lukmanyň maslahaty bilen birnäçe günüň içinde ýöremek ýaly ýönekeý bir zady edip başlap bilersiňiz. Kesar kesimi arkaly dogumdan soň, adatça azyndan 6 hepde garaşmaly bolýarsyňyz. Şeýle-de bolsa, gaýtadan maşk etmäge başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşmak we onuň razylygyny almak möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe maşk etmek siziň we çagaňyzyň üçin örän peýdalydyr. Ýöne muny örän ünsli etmeli.
- Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň, saglygyňyza laýyk gelýändigine göz ýetirmek üçin lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň .
- Göwreli aýallar üçin ýörite niýetlenen suwda ýüzmek, ýöremek we ýoga ýaly howpsuz we ýönekeý maşklary saýlaň. Ýykylmaga ýa-da aşgazanyňyza şikes ýetirmäge sebäp bolup biljek ähli zatlardan gaça duruň.
- Bedeniňizi diňläň . Eger özüňizi ýadaw ýa-da oňaýsyz duýsaňyz, derhal bes ediň. Özüňizi aşa köp zorlamaň.
- Gan akmasy, dowamly agyry we suwly akma ýaly duýduryş alamatlaryna hemişe üns beriň. Eger siz şeýle bir zady görseňiz, derhal lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň