Şeýle hem, bokurdagyňyzyň we döşüňiziň hemişe çilim bilen doludygyny duýýarsyňyzmy? Näçe üsgürseňiz-de, şol çilimden dynmak kyn ýaly görünýär? Käwagt güýçli üsgürseňiz, döşüňiz agyrýar we ýadaw bolýarsyňyz, şeýlemi? Şol adamlar üçin şu gün biz adatça üsgürýän usulymyzdan has täsirli, az agyryly we aňsat usul barada gürrüň edýäris. Bu "Huf" üsgürmesi diýlip atlandyrylýar. Bu öýkenleriň çuňlugyndaky çilimi aýyrmaga kömek edýän ýörite usul.
Bu "Huf" üsgülewigi näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu dem alyşymyzy ulanyp, çilim çykarýan gözegçilikli üsgürmedir. Biz muňa mejbury dem alyş usuly (FET) hem diýýäris.
Aýnanyň öňüne baryp, ony duman bilen bulaşdyryp, "ha..." diýip dem alýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Bu ýerde hem şeýle bolýar.
Indi serediň, adatça üsgürýänimizde näme bolýar? Biz köp mukdarda howany güýç bilen çykarýarys. Soňra öýkenlerimizdäki kiçi howa ýollary birden daralyp, dykylyp bilýär. Şeýle bolanda, çykarmaga synanyşýan çilim içimizde galýar. Şonuň üçin käwagt, näçe üsgürsek-de, çilim çykmaýar.
Ýöne "huş" üsgürme wagtynda dem alyşymyzy gözegçilikde saklaýandygymyz üçin, dem alyş ýollary gysylmaýar we çilimiň dem alyş ýolunyň aşagyndan geçmegine, ony diwardan çykarmagyna we gaýtadan ýokary galdyrmagyna mümkinçilik berýär. Soňra ony aňsatlyk bilen üsgürip bileris. Bu energiýany tygşytlaýar we döş agyrysyny azaldýar.
Bu usul kim üçin has peýdaly?
Bu usul ýygy-ýygydan üsgürmegi agyryly we ýadadyjy hasaplaýan her bir adam üçin peýdaly bolup biler. Bu usul, esasanam, ýygy-ýygydan çilim çykarýan dowamly dem alyş ýollary keselleri bolanlar üçin peýdalydyr.
| Ýagdaý/Wagt | Ol nähili peýdaly? |
|---|---|
| Uzak möhletli dem alyş ýollarynyň keselleri Mysal üçin, ÖSÝB, Emfizema, Dowamly bronhit, Bronhoektaziýa, Kistik fibroz | Bu ýagdaýlar köplenç çilim döredýär. "Gök" üsgürme energiýany tygşytlap, öýkenlerden çilimi agyrysyz aýyrmaga kömek edip biler. |
| Dem alyş ulgamynyň infeksiýalary Mysal üçin: Pnewmoniýa, ýokarky dem alyş ýollarynyň infeksiýasy | Ýokanç ýagdaýlarda toplanýan çilimiň aňsatlyk bilen aýrylmagy tiz sagalmaga kömek edýär. |
| Operasiýadan soň sagalýan adamlar | Hirurgiki ýaraňyz bolanda ýygy-ýygydan üsgürmek örän agyryly bolýar. Bu usul çilimiň az agyry bilen aýrylmagyna kömek edip biler. |
| Oňurga süňküniň şikeslenmesi bolan adamlar | Öksürmek üçin zerur bolan gowşak myşsalary bolanlar üçin bu usul balgamy arassalamaga kömek edýär. |
Bolýar, şeýlelikde, bu "huş" üsgürmesini nähili etmeli?
Muny dogry etmek üçin şu ädimleri ýerine ýetiriň. Ilki başda biraz geň bolup görünmegi mümkin, ýöne öwrenişseňiz, has aňsatlaşar.
1. Ilki bilen, rahat oturyň. Iki aýagyňyzy ýere goýup, oturgyçda ýa-da düşegiň gyrasynda oturyň.
2. Başyňyzy göni saklaň. Eňegiňizi biraz ýokary egiň we agzyňyzy biraz açyň.
3. Çuňňur dem alyň. Çuňňur dem alyň. Ýöne öýkenleriňizi doly doldurmaň. Özüňiziň dörtden üç bölegini (75%) doýdugyňyzy göz öňüne getiriň.
4. Demiňizi biraz saklaň. Demiňizi iki-üç sekunt saklaň. Bu howanyň nem gatlagynyň aşagynda galmagyna sebäp bolar. Bu nemiň ýumşamagyna kömek eder.
5. 'Huf'. Indi, jenap, biraz çalt (güýçli) dem çykaryň. Aýnanyň dumanlanmagy ýaly 'huf' sesini çykaryň. Bu 'huf'. Muny edeniňizde garyn myşsalaryňyzyň dartgynlydygyny duýmalysyňyz.
6. Muny gaýtalaň. Muny bir ýa-da iki gezek ediň. Siz çilimiň öýkenlerdäki kiçi dem alyş ýollaryndan ýokardaky uly dem alyş ýollaryna hereket edýändigini duýarsyňyz.
7. Ahyrsoňy, çilimden arassalaň. Giň dem alyş ýollarynda çöken çilimden arassalamak üçin ýiti, gözegçilikde saklanýan üsgüriň. Şonda çilim aňsatlyk bilen çykar.
8. Zerur bolsa, gaýtalaň. Bu ädimleri iki ýa-da üç gezek gaýtalaň, bu siziňki bolan çilimiň mukdaryna baglylykdadyr.
Ýadyňyzda saklamaly başga zatlar
- "Huş" bilen üsgürýän wagtyňyz, agzyňyzdan çuňňur we çalt dem almaň. Şeýle etmek, çilimiň çykmagyna päsgel berip, gözegçilik edip bolmaýan üsgürmä getirip biler.
- Gün dowamynda köp suw içiň. Suwuklyklar çilimiň suwuklygyny aýyrýar. Çilim suwuklananda, üsgürmek has aňsat bolýar.
- Eger siz öýkenleriň dem alyş ýollaryny giňeldýän bronhodilatator ýaly derman ulanýan bolsaňyz, şol dermany kabul edeniňizden soň şu "huş" üsgürmesini synap görüň. Bu dermanyň täsir etmegine kömek eder we çilimiň aýrylmagyny ýeňilleşdirer.
Ýadyňyzda bolsun, öýkenlerde çilimiň toplanmagy gowy däl. Bu ýer bakteriýalaryň ösmegi üçin amatly ýerdir. Ol pnewmoniýa ýaly agyr infeksiýalaryň töwekgelçiligini artdyrýar. Şonuň üçin çilimi dogry aýyrmak örän möhümdir.
Men haçan lukmana görünmeli?
Eger sizde COPD ýaly uzak möhletli öýken keselligi bar bolsa ýa-da köplenç üsgürýän bolsaňyz we balgam çykarýan bolsaňyz, öýkenleriňizi arassa saklamagyň iň gowy usuly barada lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi unutmaň.
Ondan bu "Huff" üsgürme usulynyň size laýyk gelýändigini we ony nädip dogry etmelidigini soraň. Käwagt ol sizi muny nädip dogry etmelidigini öwredip biljek fizioterapewte ugratmagy mümkin.
Düzgünli üsgürmegi öwrenmek size energiýany tygşytlap, agyryny azaldyp we hatda sizi agyr infeksiýalardan hem gorap biler. Şonuň üçin bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- "Huff" üsgürmesi çuňňur ýerleşýän çilimiň ýumşadylmagyny we çykarylmagyny gözegçilikli usulda amala aşyrýan ýörite üsgürme usulydyr.
- Bu bolsa adaty üsgürmeden has az öýkene zyýan ýetirýär, ýadawlyk we agyry döredýär.
- Bu usul aýnanyň içine dem alyp, "ha..." diýmek ýaly edilmelidir.
- Bu, ÖSÝ we bronhoektazi ýaly hroniki öýken keselleri bolan adamlar üçin örän peýdalydyr.
- Bu usul we onuň size laýyk gelýändigi barada has giňişleýin maglumat almak üçin lukmanyňyz bilen gürleşiň. Şeýle hem, size fizioterapewt tälim berip biler.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment