Irden düşekden turanyňyzda, günüňizde arkaňyzda we biliňizde agyry we gataňyzda agyry duýulýarmy? Gün dowamynda işleýän wagtyňyz bu agyry biraz peselse-de, oturyp turanyňyzda oňurgaňyzyň ýene-de doňan ýaly duýulýarmy? Eger sizde şeýle ýagdaý başdan geçirilen bolsa, bu siziň bilen baglanyşykly bolup biler. Ankilozlaýjy spondilit (AS) diýilýän keseliňiziň bardygyny eýýäm bilýänsiňiz. Bu ady eşitmekden gorkmaň. Bu kesel bilen ýaşamak kyn bolsa-da, ony dogry dolandyrsaňyz, sagdyn we bagtly durmuşda ýaşap bilersiňiz. Şu gün muny nädip etmelidigi barada gürleşeris.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Ankilozlaýjy Spondilit (AS) näme?
Ankilozlaýjy spondilit ýa-da gysgaça AS diňe bir ýönekeý arka agyry däl. Bu, esasan, oňurgamyzyň bogunlaryna täsir edýän dowamly iltihaplanma ýagdaýydyr . Bu, bedenimiziň öz immun ulgamynyň öz bogunlarymyza hüjüm etmegine sebäp bolýan awtoimmun ýagdaýdyr.
Oňurgaňyzda şeýle dowamly iltihaplanma bolanda näme bolýandygyny göz öňüne getiriň. Ilki bilen, agyry we gatylyk bolýar. Wagtyň geçmegi bilen, bedeniňiz zeperi düzetmäge synanyşanda, täze süňk dokumalary emele gelýär. Bu bolsa oňurgaňyzdaky oňurgalaryň birleşmegine we oňurgaňyzyň çeýeligini ýitirmegine sebäp bolup biler. Ýöne eger siz ony dogry dolandyrsaňyz, bu çynlakaý ýagdaýlaryň öňüni alyp bilersiňiz.
Köplenç bu kesel ýaşlykda, 20 bilen 40 ýaş aralygynda başlanýar. Käwagt diagnoz goýmak üçin biraz wagt gerek bolýar. Sebäbi köp adamlar munuň diňe arka bilen baglanyşykly umumy meseledigini pikir edýärler. Şonuň üçin eýýäm diagnoz goýulandygyňyz, saglygyňyza üns berýändigiňizi we ony goraýandygyňyzy aňladýar. Bu özi uly güýç!
Alamatlary gözegçilikde saklamak arkaly gazanylan ruhy güýç
AS bilen ýaşamak nälet ýaly bolup görünmegi mümkin, ýöne geliň, onuň beýleki tarapyna göz aýlalyň. Alamatlaryňyzy dolandyrmak üçin edýän her bir tagallaňyz durmuşyňyzyň beýleki ähli taraplaryna oňyn täsir eder.
Saglygyňyza gözegçilik etmek duýgusy AS bilen birlikde gelýän iň gowy zat bolup biler.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, AS sizi sagdyn durmuş ýörelgesini kabul etmäge mejbur edýär. "Bolýar, soňra maşk edeliň" ýa-da "Men bu iýmiti iýsem näme bolar?" diýip pikir edýän zatlaryňyz AS bilen edip bilmejek zatlardyr. Sebäbi bir zady näçe köp ýalňyş etseňiz, şonça-da agyry duýýarsyňyz. Bu sizi has sagdyn saýlawlary etmäge mejbur edýär. Bu endikler siziň AS bolmadyk adamdan has sagdyn bolmagyňyza sebäp bolýar.
Iýmit we içgiler bilen AS-ny nädip gözegçilikde saklamaly?
Iýýän iýmitleriňiz bedeniňizdäki çişmäni gözegçilikde saklap biler. AS alamatlaryny has-da erbetleşdirýän iýmitler, aslynda, biziň hemmämiziň az iýmeli iýmitlerimiz bilen birmeňzeşdir. Bu, AS üçin iýmitiňizi gözegçilikde saklaanyňyzda, diabet we ýürek keselleri ýaly başga-da köp keselleriň töwekgelçiligini azaldýandygyňyzy aňladýar.
| Bu zatlardan gaça duruň (olar çişmäni güýçlendirýär) | Bu zatlary iýmitiňize goşuň (çişmegi azaldyň) |
|---|---|
| Rafinirlenen şekerler: Süýji içgiler, tortlar, peçenýeler, iris we ş.m. | Omega-3-e baý iýmitler: Losos, tuna we seld ýaly ýagly balyklar, zygyr tohumlary we hoz. |
| Gaýtadan işlenen etler: Kolbasalar, köfteler, bekon. | Täze gök önümler we miweler: Ispanak, kele, brokkoli, miweler, avokado ýaly açyk reňkli zatlar. |
| Trans ýaglar: Margarin, şortikler, gyzardylan iýmitler (tiz taýýarlanan iýmitler), gaplanan naharlar. | Doly däneli önümler: goňur tüwi, ýulaf, dary. |
| Aşa gyzardylan we ýagly iýmitler. | Sagdyn ýaglar: zeýtun ýagy, kokos ýagy (ortaça möçberde). |
Bu iýmitlenmä ilki başda öwrenişmek kyn bolup biler, ýöne birnäçe wagtdan soň, agyryňyz we gatylygyňyz azalansoň, özüňizi has höwesli duýup başlarsyňyz. Hemişe ýadyňyzda saklaň, iýmitlenmäňize düýpli üýtgeşmeler girizmezden ozal lukmanyňyz bilen gürleşiň.
Maşk AS üçin aýrylmaz dermandyr!
AS bilen kesellän adam üçin maşk etmek mümkin däl, bu zerurlykdyr. Maşk etmezden hereketsiz oturmak bogunlaryňyzyň has berk we agyryly bolmagyna sebäp bolup biler. Şonuň üçin maşk etmegi gündelik işleriňize goşmak möhümdir.
1. Uzynmak
Bu iň möhüm zat. Irden we günüň dowamynda ýeňil dartgyn maşklaryny etmek bogunlaryňyzyň gatylygyny azaltmaga we çeýeligini saklamaga kömek edip biler. Ýoga ýaly zatlar munuň üçin ajaýypdyr. Ýöne ýadyňyzda bolsun, özüňizi agyry derejesine çenli itermäň. Bedeniňizi diňläň.
2. Ýüregi güýçlendirýän maşk (Aerobik/Kardio)
Çalt ýöremek we suwda ýüzmek ýaly maşklar umumy saglygyňyza, ýüregiňiziň işine we agramyňyzy dolandyrmaga kömek edip biler. Suwda ýüzmek, esasanam, bogunlaryňyza az stres salýandygy üçin peýdalydyr.
3. Güýç türgenleşigi
Oňurganyň töweregindäki myşsalary güýçlendirmek oňurga üçin gowy goldaw berýär. Bu agyryny azaldyp biler. Fizioterapewt bilen maslahatlaşyp, size laýyk maşk maksatnamasyny işläp düzmek iň gowusydyr.
Bu maşklaryň hemmesi beden saglygyňyz we ruhy saglygyňyz üçin örän möhümdir. Maşk wagtynda öndürilýän gormonlar keýpiňizi gowulaşdyrýar we stressi azaldýar.
Başga zatlardan öň, lukmanyň maslahaty!
Bu makaladaky ähli zat diňe gollanma. Eger sizde AS bar bolsa, lukmanyňyz siziň iň gowy dostuňyz bolmaly.
- Bellenen dermanlary takyk bellenen tertipde we wagtynda kabul ediň. Agyry peselen bolsa, lukmanyňyzdan soraman, derman kabul etmegi bes etmeň.
- Täze maşk maksatnamasyna, esasanam güýç maşklaryna başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol sizi fiziki terapewte ugratmagy mümkin.
- Eger alamatlaryňyzda üýtgeşiklik bolsa, mysal üçin, agyry birden has güýçlense, lukmana ýüz tutmagyňyzy ýatdan çykarmaň.
AS-iň kynçylyklaryna durmuşyňyzda iň gowy üýtgeşmeleri etmek üçin mümkinçilik hökmünde garaň. Saglygyňyz üçin jogapkärçiligi öz üstüňize alyň. Onuň size berýän güýji sizi haýran galdyrar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ankilozlaýjy spondilit (AS) bejerilip bilinýän ýagdaýdyr. Ondan gorkmaň.
- Alamatlaryňyzy gözegçilikde saklamak güýji siziň eliňizde. Bu size ruhy güýç berer.
- Iýmitleniş tertibiňize çişmäni azaldýan has köp iýmitleri (omega-3, gök önümler, miweler) goşuň. Şekerden we gaýtadan işlenen iýmitlerden mümkin boldugyça daşda duruň.
- Her gün dartgynmak hökmandyr. Şeýle hem, gündelik işleriňize aerobika we güýç maşklaryny goşuň.
- Durmuş ýörelgeleriňizi üýtgetmezden we bejergi barada aýtmazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň