Siz yzygiderli maşk edýän, ylgaýan ýa-da bökýän adammy? Ýa-da welosiped sürmek, kriket ýa-da futbol ýaly sport görnüşleri bilen meşgullanýarsyňyzmy? Şeýle edeniňizde, käwagt dyzyňyzyň ýa-da kalça süňküňiziň daşyndan agyry duýýarsyňyzmy? Köp adamlar munuň adaty zatdygyny, özüňizi aşa köp maşk edeniňizde bolýan zady pikir etseler-de, bu "Iliotibial Zolak Sindromy" diýilýän ýagdaýyň alamaty bolup biler. Ady biraz geň eşidilse-de, bu sport we maşk edýän adamlaryň arasynda örän köp duş gelýän ýagdaý. Şonuň üçin şu gün, geliň, bu barada düşünip boljak ýönekeý usulda gürrüň edeliň.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, iliotibial zolak sindromy (ITBS) näme?
Aýagyňyzyň daşyndaky kalça süňkünden dyza çenli galyň, berk lentanyň bardygyny göz öňüne getiriň. Lukmançylykda biz muňa iliotibial lenta ýa-da IT lentasy diýýäris. Aslynda bu aýratyn bir dokuma görnüşidir. Takyk aýdylanda, bu myşsalarymyzy süňklerimize baglaýan berk, dartgyn lenta ýaly "tendon". Bu IT lentasy egilende, düzlenende, ylgaýanda ýa-da ýöreýäniňizde aýagyňyzyň durnuklylygyny saklamaga kömek edýär.
Indi, bu IT lentasy bir sebäp bilen gaty dartgynlaşsa näme bolar? Soňra, her gezek aýagyňyzy egilende ýa-da düzläniňizde, bu dar lenta dyzyň golaýyndaky süňke ýa-da biliň golaýyndaky süňke sürtülip başlaýar. Bu halatyň daşa sürtülmegi ýalydyr. Şeýle sürtülmegini dowam etdirende, şol ýer çişýär , gyzyl bolýar, şişýär we agyrýar. Biz muňa ITBS diýýäris.
Bu ýagdaýyň kimde ösmegi has ähtimal?
Bu kesel islendik adamda döräp bilse-de, käbir adamlarda has ýokary töwekgelçilik bar. Bu, esasanam, ýaşlarda, yzygiderli maşk edýänlerde we işjeň durmuş ýöredýänlerde köp duş gelýär.
- Uzak aralyga ylgaýanlar: IT lentasy her ädimde dyz bükülip we uzalyp gidýändigi üçin süňklere yzygiderli sürtülýär.
- Welosipedçiler: Bu töwekgelçilik welosiped sürýän wagtyňyz dyzyň şol bir görnüşde işlemegini dowam etdirýändigi üçin ýüze çykýar.
- Futbol, basketbol we hokkeý oýunçylary: Bu sport görnüşleri IT toparyna uly basyş edýär, sebäbi olar birbada ylgaýarlar, saklanýarlar we ugruny üýtgedýärler.
- Lyža sürýän adamlar.
Bu sport görnüşleri bilen meşgullanýanlardan başga-da, bu ýagdaý beden ýagdaýynyň belli bir üýtgeşiklikleri bolan adamlarda hem aňsatlyk bilen döräp biler.
- Bükülen aýaklar.
- Bir aýagyň beýlekisinden biraz uzyn bolmagy.
- Diz artritiniň bolmagy.
- Ýöreýän ýa-da ylgaýan wagty topugyň, aýagyň ýa-da dabanyň içine öwrülmegi.
- Ýanbaşdaky, ýalpakdaky ýa-da garyndaky myşsalaryň gowşaklygy. Bu myşsalar gowşak bolanda, aýagyň durnuklylygy peselýär we IT zolagyna has köp agram düşýär.
Näme üçin bu IT topary şeýle dar we agyryly?
IT bantynyň dartylmagynyň we agyrynyň sebäplerini iki kategoriýa bölmek bolýar. Biri bedenimizde dörän sebäpler, beýlekisi bolsa edýän işlerimiz bilen baglanyşykly sebäpler.
| Sebäp | Ýönekeý düşündirildi |
|---|---|
| Bedeniň ýagdaýy bilen baglanyşykly sebäpler | Bularyň biziň üçin gözegçilikde saklamagy kyn bolan zatlar, olar dogabitdi ýa-da başga lukmançylyk ýagdaýlaryndan gelip çykýarmy. |
| Aýak pronasiýasynyň artykmaçlygy | Aýak turanyňyzda içe gaty köp aýlanýar. Bu bolsa IT guşagyny uzaldýar we berkidýär. |
| Kalçany ogurlaýan mäziň gowşaklygy | Bileligi daşaryk öwürýän myşsalar gowşanda, IT topary has köp işlemeli bolýar. |
| Dogrudanam IT zolagynyň daralmagy | Käbir adamlar bu kemer bilen dogulanda biraz gysga we dar bolup bilerler. |
| Işjeňlik bilen baglanyşykly sebäpler | Bular biziň endiklerimiz bilen baglanyşykly zatlar. Biz olary üýtgedip bileris. |
| Maşk etmezden öň dogry gyzdyrylmaýar. | Myşsalary we dokumalary taýýarlamazdan, maşklary birden başlamak. |
| Maşkdan soň dogry "sowalma". | Maşkdan soň myşsalaryň dikelmegine ýol bermezlik. |
| Maşklaryň möçberini ýa-da intensiwligini birden artdyrmak. | Mysal üçin, günde 2 kilometr ylgaýan adam birden 10 kilometr ylgamaga synanyşsa. |
| Aşakdan aşak ýa-da eňňit ýerlerde ylgamak. | Şeýle ýagdaýlarda dyza we IT zolagyna basyş artýar. |
| Köne, geýmeýän aýakgaplary geýmek. | Aýakgabyň goldawy azalanda, aýagyň we buduň ýagdaýy üýtgeýär we IT zolagyna basyş edýär. |
Sizde hem şeýle alamatlar barmy? Muny nädip anyk bilýärsiňiz?
ITBS-iň esasy alamaty agyrydyr, ýöne bu agyrynyň görnüşinde we ýerleşýän ýerinde kiçi üýtgeşiklikler bar.
- Diz agyry: Bu iň köp duş gelýän we aýdyň alamatdyr. Agyry dyzyň daşyndan gelýär. Has takygy, ol bud süňküniň (femur) aşaky böleginde, diz gapdalynyň (lateral epikondil) golaýynda ýerleşýän süňküň çykyş böleginde ýerleşýär. Bu agyry aýak egilende ýa-da düzlenende, esasanam basgançaklardan aşak düşende ýa-da aşak düşende has köp duýulýar.
- Bud agyry: Käbir adamlar dyz agyrysyz budlarynyň daşynda agyry duýup bilerler. Sebäbi IT lentasy bud süňküne ("uly trohanter") sürtülýär.
- Çykyldaýan ses ýa-da duýgy: Dyzy bükende ýa-da uzadanda, daşardan "çykyldaýan" ses ýa-da bir zadyň içine bökýän ýaly duýgy gelip biler.
- Gyzgynlyk we gyzarmak: Eger agyryly ýere degseňiz, onuň beýleki ýerlere garanyňda biraz gyzgynrak, käte bolsa has gyzarandygyny görüp bilersiňiz.
Iň möhüm zat bu agyrynyň görnüşidir. Ilki başda agyry maşk edeniňizden soň döräp başlaýar. Emma ýagdaý ýaramazlaşanda, maşk edeniňizde agyryny duýup başlaýarsyňyz. Ahyrsoňy agyry diňe dik duranyňyzda ýa-da ýöreýän wagtyňyzda hem döräp bilýär.
Agyry ilki başda ýanma, agyry ýa-da syzlama ýaly duýulyp biler, ýöne ýagdaý ýaramazlaşanda, pyçak sanjmak ýaly ýiti agyrylara öwrülip biler.
Muny nädip tapýarsyňyz, doktor?
Şeýle alamatlar bilen lukmana baranyňyzda, ilki bilen sizden lukmançylyk taryhyňyz barada sorar. Ol sizden haýsy sport bilen meşgullanýandygyňyz, nähili maşk edýändigiňiz, agyrynyň haçan başlandygy, nirede agyrýandygy we nähili agyrýandygy ýaly köp soraglary berer.
Soňra siz fiziki barlagdan geçersiňiz. Lukman aýagyňyzy, dyzyňyzy we kalçaňyzy barlar. Hususan-da,
- Men elim bilen agyrýan ýere basýaryn.
- Agyrynyň güýçlenýändigini ýa-da güýçlenmeýändigini görmek üçin aýagyňyzy dürli burçlarda egýärler we düzleýärler.
- IT zolagynyň dardygyny ýa-da dartgyn däldigini tassyklamak üçin Noble we Ober atly ýörite synag usullary ulanylýar.
Köplenç ITBS-i şu maglumatlara we fiziki barlaga esaslanyp anyklap bolýar. Şeýle-de bolsa, käwagt lukmanyňyz agyryňyzyň başga bir sebäbine şübhelenýän bolsa (meselem, dyzyňyzdaky kekirdege zeper ýetmegi), sizi goşmaça barlaglara ugratmagy mümkin.
- Ultrases Skanirleme: Bu IT zolagynyň galyňlygyny we şişmegini barlap biler.
- MRT Skanirleme (Magnit-rezonans tomografiýasy): Bu dyzyň we kalçanyň beýleki ähli böleklerini (süňkler, kekirdekler, baglaýjylar) aýdyň görüp bilýändigi üçin başga hiç hili şikes ýokdugyny 100% tassyklamaga kömek edýär.
Bolýar, indi munuň nähili bejergileri bar?
ITBS köplenç hirurgiki operasiýa talap etmeýän ýönekeý bejeriş usullary bilen bejerilip bilinýän ýagdaýdyr. Bejerginiň iki esasy maksady bar: biri bar bolan agyryny we çişmäni azaltmak, beýlekisi bolsa ýagdaýyň gaýtalanmagynyň öňüni almak.
| Bejeriş usuly | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Dynç alyş | Bu iň möhüm we ilkinji edilmeli zat. Agyry döredýän işler (ylgamak, welosiped sürmek) doly ýa-da agyry bolmajak derejä çenli azaldylmaly. |
| Agyry kesijiler | Ibuprofen we Naproksen ýaly steroid däl iltihaba garşy dermanlar (NSAID) lukmanyňyzyň görkezmesi boýunça ulanylyp bilner. Lukman bilen maslahatlaşmazdan, olary ulanmagy dowam etdirmäň. |
| Fiziki terapiýa | Bu örän möhüm bejergi usulydyr. Fizioterapewt size IT zynjyryny dartmak, biliňizdäki we ýaýyňyzdaky myşsalary berkitmek üçin maşklary öwreder we köpükli roligi nädip ulanmalydygyny öwreder. |
| Steroid inýeksiýalary | Eger beýleki bejeriş usullary agyryny aýyrmasa, lukman agyrynyň ýerine steroid inýeksiýasyny bermegi karar edip biler, bu bolsa iltihaby azaldýar. |
| Hirurgiýa | Bu seýrek zerur bolýar. Hirurgiki operasiýa diňe beýleki bejeriş usullarynyň hemmesini birnäçe aýlap synap görenden soň hiç hili gowulaşma bolmasa göz öňünde tutulýar. |
Bu ýagdaýyň sagalmagy näçe wagt alýar? Onuň gaýtalanmagynyň öňüni nädip alyp bilerin?
Eger siz dogry dynç alsaňyz we dogry bejergini (esasanam fizioterapiýa maşklaryny) etseňiz, köp adamlar 4-8 hepde içinde sagalar. Şeýle-de bolsa, agyrylara garamazdan maşk etmegi dowam etdirseňiz, ýagdaý hasam erbetleşip, sagalmagy has köp wagt talap edip biler. Käwagt bu dyzyň beýleki meselelerine, mysal üçin, Patellofemoral agyry sindromyna (PFPS) sebäp bolup biler.
Iň esasy zat, sagalanyňyzdan soň munuň gaýtalanmagynyň öňüni almakdyr. Munuň üçin bu zatlary durmuşyňyzda endige öwüriň.
- Maşk etmezden öň gowy gyzyň. 5-10 minut ýöräp, ýeňil dartgyn maşklaryny ediň.
- Maşk edenden soň, sowamagyňyzy ýatdan çykarmaň. Takmynan 5 minutlap ýöräp, gowy dartgynma maşklaryny ediň.
- Maşk aralygyny ýa-da tizligini birden artdyrmaň. Ony hepdede takmynan 10%, kem-kemden artdyryň.
- Bedeniňize laýyk gelýän ýokary hilli aýakgaplary geýiň. Eger ylgaýan bolsaňyz, ylgaw aýakgaplaryny geýiň.
- Her gün şol bir ýolda, şol bir ugurda ylgama.Ýapgytda ylgamak bir aýaga has köp agram salýar. Mümkin bolsa, tekiz ýerde ýa-da ýodada ylgaň.
- Fizioterapewtiňiziň bellän dartgyn we güýçlendiriji maşklaryny dowam etdiriň. Aýratyn hem, kalça myşsalaryňyzy güýçlendirmek möhümdir.
Doktora haçan görünmeli? Haýsy soraglary bermeli?
Eger dyz ýa-da kalça agyryňyz bar bolsa we birnäçe gün dynç alanyňyzdan soň hem geçmese ýa-da agyry hasam güýçlense, hökman lukmanyňyza ýüz tutuň. Agyry bilen çydap ýörmäň.
Doktora baranyňyzda, şu soraglary bermegi ýatdan çykarmaň.
- "Doktor, meniň ýagdaýymyň hakyky sebäbi näme?"
- "UZI ýa-da MRT-den geçmeli bolarmy?"
- "Gowy fizioterapewti maslahat berip bilersiňizmi?"
- "Maňa operasiýa etdirmeli bolarmy?"
- "Men adaty sport işlerime haçan gaýdyp bilerin?"
Öýe äkitmek baradaky habar
- Iliotibial Zolak Sindromy (ITBS) ylgawçylarda, welosipedçilerde we türgenlerde örän köp duş gelýän ýagdaýdyr.
- Esasy alamat dyzyň ýa-da kalçanyň daşyndaky agyrydyr.
- Munuň esasy sebäbi, IT lentasynyň berk we süňklere sürtülmegidir.
- Bu ýagdaý dynç almak, fiziki terapiýa maşklary we dogry maşk etmek endikleri bilen doly bejerilip bilner.
- Agryny görmän geçirmäň. Şeýle etmek ýagdaýy hasam ýaramazlaşdyryp we sagalma prosesini uzaldyp biler. Eger agyry duýsaňyz, derhal lukmana ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň